3 kaedah mudah untuk mendapatkan ereksi yang lebih baik tanpa ubat

Penafian

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau masalah perubatan, sila berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Artikel mengenai Panduan Kesihatan disokong oleh kajian dan maklumat yang dikaji oleh rakan sebaya dari masyarakat perubatan dan agensi kerajaan. Namun, mereka bukan pengganti nasihat, diagnosis, atau rawatan perubatan profesional.



Ereksi sangat rumit. Kepala, jantung, hormon, saluran darah, dan banyak lagi anda harus bekerjasama dengan sempurna untuk mengeluarkan perkara gila ini yang kita namakan ereksi - jadi jangan kecewa jika keadaan tidak selalu berjalan seperti yang dirancang. Ia berlaku.

Disfungsi ereksi (ED) adalah apabila anda tidak mendapat atau mengekalkan ereksi yang cukup untuk kehidupan seks yang memuaskan. Itu mungkin merangkumi ereksi yang tidak bertahan selagi anda mahu atau tidak sekuat yang anda mahukan. ED adalah disfungsi seksual yang paling biasa, dan banyak lelaki mengalaminya pada suatu ketika dalam kehidupan mereka. Sebenarnya, dianggarkan lebih daripada 30 juta lelaki Amerika pernah mengalami masalah ereksi (Nunes, 2012).

Terdapat pelbagai penyebab ED. Ubat disfungsi ereksi, seperti Viagra atau Cialis, adalah kaedah yang baik untuk merawat ED dan boleh menjadi pilihan terbaik anda. Tetapi ada beberapa cara untuk membantu meningkatkan kekuatan dan kekerapan ereksi anda dengan hanya beberapa perubahan gaya hidup sederhana (atau peretasan hidup, jika anda adalah salah seorang daripada mereka). Berikut adalah tiga perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk membantu memperbaiki ereksi tanpa ubat.

Vital

  • Disfungsi ereksi sangat biasa berlaku - lebih daripada 30 juta lelaki Amerika mengalaminya.
  • Berita baik: Anda boleh melakukan tiga perkara mudah untuk meningkatkan kualiti ereksi anda.
  • Itu termasuk makan makanan yang sihat, lebih banyak bersenam, dan mengehadkan pengambilan alkohol.
  • Tetapi masih merupakan idea yang baik untuk berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan jika anda mengalami ED.

Lebih banyak senaman = ereksi yang lebih baik

Hentikan saya jika anda pernah mendengar yang ini: Latihan bagus untuk anda. Saya tahu ini adalah nasihat perubatan yang membosankan untuk memberitahu anda untuk melakukan senaman secara berkala, tetapi kesihatan dan ereksi jantung saling berkaitan.

Disfungsi ereksi kadang-kadang merupakan tanda pertama masalah kesihatan yang lebih serius - seperti penyakit jantung atau tekanan darah tinggi (hipertensi). Saluran darah di zakar anda lebih kecil daripada arteri yang lebih besar di bahagian lain badan anda. Apa maksudnya adalah tanda pertama hipertensi, penyakit jantung, kolesterol tinggi, dan arteri tersumbat mungkin bukan strok atau serangan jantung. Ia mungkin disfungsi ereksi. Aktiviti fizikal yang kerap mengurangkan risiko anda untuk penyakit kardiovaskular (yang sangat mengagumkan), tetapi juga menurunkan risiko anda untuk menghidap ED. Cuba fikirkan alasan yang lebih baik untuk berpeluh melalui kelas putaran.

Berita baiknya, anda tidak perlu berubah menjadi tikus gim untuk melihat hasilnya. Cukup masukkan beberapa aktiviti harian ke dalam rutin anda. Senaman intensiti sederhana selama 30 minit sehari sepertinya adalah nombor ajaib, dan lebih mudah daripada yang anda fikirkan:





Iklan

Dapatkan $ 15 dari pesanan rawatan ED pertama anda



Seorang profesional penjagaan kesihatan berlesen A.S. akan menyemak maklumat anda dan menghubungi anda dalam masa 24 jam.

Ketahui lebih lanjut
  • Letak taman di tempat yang jauh yang tidak ada yang diinginkan. Anda akan menambah beberapa minit berjalan kaki pagi anda, tetapi anda akan menjadi wira pejabat. Orang akan mengadakan perarakan untuk penghormatan anda (Tip kecergasan: Berada di perarakan. Itulah beberapa batu kardio yang baik).
  • Naik tangga dan bukannya lif. Biasakan dengan semua kebakaran di tempat kerja anda sambil membakar sedikit kalori.
  • Berjalan-jalan setiap kali anda membuat panggilan. Ini dipanggil telefon bimbit kerana suatu sebab. Gerakan menimbulkan emosi, jadi bangun dan dapatkan pam darah semasa rombongan suku tahun berikutnya atau panggilan jualan besar.

Cari masa untuk bersenam. Beberapa minit sehari dapat menambahkan tahun dalam hidup anda — secara harfiah. Dan jika latihan itu menghasilkan ereksi yang lebih kuat, lebih kerap, lebih baik lagi.



Anda adalah apa yang anda makan

Amaran spoiler: Makanan yang sihat baik untuk anda. Apa yang mungkin anda tidak tahu ialah tabiat makan yang lebih baik - termasuk pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran, dan lemak sihat - adalah juga dikaitkan dengan risiko ED yang lebih rendah (CEJU, 2017). Dan yang menarik dari diet yang sihat ialah anda tidak semestinya menurunkan berat badan untuk mendapatkan ereksi yang lebih baik. Anda hanya perlu meningkatkan kualiti makanan yang anda makan.

Beberapa kajian rakan sebaya , seperti Kajian Penuaan Lelaki Massachusetts (Feldman, 1994), telah menghubungkan diet yang sihat dengan mengurangkan risiko ED - belum lagi keadaan serius lain seperti diabetes jenis 2 dan obesiti (kedua-dua faktor risiko untuk ED). Rahsianya ialah meningkatkan buah, sayuran, dan biji-bijian dan mengurangkan makanan yang diproses, gula, dan daging merah.

Abaikan gula ketiga dalam kopi pagi anda. Tukar dari soda biasa ke diet. Sekiranya anda benar-benar badass, buatlah minum air. Semasa makan, ganti separuh daging merah anda dengan sayur atau tukarkan daging lembu dengan ayam atau ikan seminggu sekali.

Kunci untuk membuat perubahan diet yang berkekalan adalah langkah kecil. Anda ingin menyalurkan selera dan tabiat buruk anda dengan perubahan secara beransur-ansur sehingga anda tidak menyedari bahawa anda makan lebih sihat. Cuba memalsukan diri.

Setiap orang berbeza, jadi tidak semua diet sesuai untuk anda. Anda boleh bereksperimen dengan diet Mediterranean, diet keto, atau mengikuti garis panduan ini untuk mencari rancangan makan hibrid yang sesuai untuk anda. Tetapi ingat, mulakan kecil. Jangan cuba mengubah segala-galanya mengenai tabiat anda dalam satu tinjauan besar.

Makan lebih banyak perkara ini:

  • Buah-buahan dan sayur-sayuran
  • Bijirin penuh
  • Sayur-sayuran

Makan lebih sedikit daripada ini:



  • Daging merah (diproses dan tidak diproses)
  • Makanan yang diproses
  • Minuman gula tinggi (seperti soda)

Walaupun mungkin kelihatan sedikit di hidung, ketika berkaitan dengan ereksi, anda adalah makanan yang anda makan. Mungkin emoji terung itu diam-diam genius.

Peraturan dua minuman

Penyelidikan pasti masih (mengejutkan) sedikit keruh pada hubungan antara penggunaan alkohol dan disfungsi ereksi. Walau bagaimanapun, kebanyakan doktor akan bersetuju bahawa kesederhanaan adalah idea yang baik ketika menyangkut alkohol — terutama pada malam hari.

Dalam jangka masa panjang, penggunaan alkohol berat meningkatkan risiko penyakit hati dan sirosis, yang seterusnya meningkatkan risiko ED. Dalam jangka pendek, penggunaan alkohol berat bertindak sebagai depresan sistem saraf pusat yang menurunkan rangsangan keseluruhan. Dan sebagai peraturan umum, kemurungan buruk untuk prestasi seksual.

Bagi kebanyakan lelaki, minum tidak akan mempengaruhi prestasi seksual dengan cara yang bermakna. Tetapi, hadkan diri anda dengan dua minuman sebelum melakukan aktiviti seksual, terutamanya jika anda mengalami masalah mati pucuk. Tidak banyak diminum semasa minum ubat ED.

Oleh itu, anda memilikinya: tiga perubahan gaya hidup yang agak mudah yang dapat meningkatkan aliran darah dan fungsi ereksi. Makan dengan lebih baik, bersenam lebih banyak, dan pastikan minum minimum. Disfungsi ereksi dapat menandakan masalah kesihatan yang besar, jadi jika anda mengalami ED, periksa. Anda mungkin ingin memeriksa tahap testosteron anda — testosteron rendah dapat menyumbang kepada pengurangan seks.

Walau bagaimanapun, anda perlu mempertimbangkan diet dan gaya hidup anda sebelum anda mula mengambil ubat. Dan walaupun anda sedang mengambil ubat ED, gaya hidup sihat mempunyai banyak faedah untuk kesihatan fizikal dan seksual anda.



Rujukan

  1. Diet Mediterranean dan disfungsi ereksi: perspektif semasa. (2017). Jurnal Urologi Eropah Tengah, 70 (2). doi: 10.5173 / ceju.2017.1356 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28721287
  2. Feldman, H. A., Goldstein, I., Hatzichristou, D. G., Krane, R. J., & Mckinlay, J. B. (1994). Mati pucuk dan Korelasi Perubatan dan Psikososialnya: Hasil Kajian Penuaan Lelaki Massachusetts. Jurnal Urologi, 151 (1), 54-61. doi: 10.1016 / s0022-5347 (17) 34871-1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8254833
  3. Nunes, K. P., Labazi, H., & Webb, R. C. (2012). Wawasan baru mengenai disfungsi ereksi yang berkaitan dengan hipertensi. Pendapat Semasa dalam Nefrologi dan Hipertensi, 21 (2), 163–170. doi: 10.1097 / mnh.0b013e32835021bd https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22240443
Lihat lagi