Adakah air minuman membantu anda menurunkan berat badan?
isi kandungan
- Bolehkah minum air membantu anda menurunkan berat badan?
- Air dan penurunan berat badan: 6 cara ia disambungkan
- Berapa banyak air yang perlu diminum setiap hari
- 10 petua untuk membantu anda minum lebih banyak air
“Minum lebih banyak air” ialah peraturan klasik untuk kehidupan yang lebih sihat—tetapi adakah air minuman membantu anda menurunkan berat badan? Sebenarnya, ya, tetapi ada lebih daripada itu. Teruskan membaca untuk mengetahui tentang hubungan antara air dan penurunan berat badan, termasuk berapa banyak air yang perlu diminum setiap hari.
Temui Plenity—alat pengurusan berat badan yang dibersihkan oleh FDA
Plenity ialah terapi preskripsi sahaja yang membantu anda menguruskan berat badan anda sambil menikmati hidangan anda. Ketahui sama ada ia sesuai untuk anda.
Ketahui lebih lanjut
Bolehkah minum air membantu anda menurunkan berat badan?
Walaupun air minuman tidak secara automatik menyebabkan anda mengurangkan berat badan, ia adalah kepingan teka-teki penurunan berat badan yang penting dan mudah.
Penyelidikan mencadangkan hubungan yang berpotensi antara peningkatan penggunaan air dan penurunan berat badan yang lebih baik. Walau bagaimanapun, tiada garis panduan mengenai berapa banyak air yang anda perlu minum untuk menurunkan berat badan.
Tetapi sebenarnya bagaimana air membantu anda menurunkan berat badan? Mari buka beberapa butiran.
Air dan penurunan berat badan: 6 cara ia disambungkan
Terdapat beberapa cara peningkatan pengambilan air boleh membantu penurunan berat badan:
1. Selera makan berkurangan
Data menunjukkan bahawa orang yang minum sebelum makan mungkin kehilangan lebih banyak berat badan. Satu kajian mendapati bahawa orang dewasa pertengahan umur dan lebih tua yang minum setengah liter air sebelum setiap hidangan kehilangan 44% lebih berat badan dalam tempoh 12 minggu berbanding mereka yang tidak minum air sebelum makan mereka ( Dennis, 2010 ). Minum dua cawan air 30 minit sebelum makan boleh membantu anda berasa lebih kenyang dan mengurangkan selera makan ( Jeong, 2018 ).
2. Meningkatkan fungsi badan
Secara purata, badan kita adalah 60% air, dan cecair yang mencukupi adalah penting untuk kesihatan yang baik dan hampir semua yang badan kita lakukan. Ini termasuk banyak tugas selular kritikal dan tindak balas kimia dalam badan anda ( Tobias, 2021 ).
Apabila anda minum air yang mencukupi, anda meningkatkan kesihatan dan fungsi keseluruhan badan anda—termasuk mereka yang terlibat dalam penurunan berat badan, seperti metabolisme , fungsi otot, fungsi paru-paru, dan pembakaran lemak ( Stookey, 2016 ).