Adakah buruk untuk makan lewat malam?
isi kandungan
- Adakah makan lewat malam tidak baik untuk anda?
- Kesan makan lewat malam
- Bagaimana untuk menghentikan keinginan lewat malam
- Apa yang perlu dimakan pada waktu malam
- Intinya tentang makan lewat malam
Tidak ada 'masa terbaik' rasmi untuk berhenti makan. Bila anda harus berhenti makan boleh bergantung pada selera makan, gaya hidup, aktiviti fizikal dan jadual anda. Walau bagaimanapun, anda mungkin tertanya-tanya sama ada tidak baik untuk makan lewat malam. Adakah makan lewat malam menyebabkan berat badan bertambah? Jom teroka.
Temui Plenity—alat pengurusan berat badan yang dibersihkan oleh FDA
Plenity ialah terapi preskripsi sahaja yang membantu anda menguruskan berat badan anda sambil menikmati hidangan anda. Ketahui sama ada ia sesuai untuk anda.
Ketahui lebih lanjut
Adakah makan lewat malam tidak baik untuk anda?
Jika kebimbangan utama anda ialah penambahan berat badan, makan lebih daripada keperluan badan anda boleh menghalang matlamat anda. Jadi, jika anda perasan anda cenderung makan lebih banyak apabila anda makan lewat malam, itu mungkin menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diingini .
Walau bagaimanapun, tiada konsensus rasmi sama ada makan lewat malam adalah buruk atau tidak, kerana kesannya boleh berbeza-beza bagi setiap orang, dan banyak faktor terlibat, daripada irama sirkadian anda kepada masa antara waktu makan ( Paul, 2019 ).
Irama sirkadian anda
Sesetengah penyelidik percaya adalah yang terbaik untuk makan mengikut irama sirkadian anda. Jam badan dalaman 24 jam ini menentukan anda kitaran tidur , pengeluaran hormon, metabolisme, selera makan, dan banyak lagi.
Penyokong teori ini percaya adalah yang terbaik untuk makan selama lapan hingga 12 jam waktu siang setiap hari. Ini adalah apabila badan anda direka bentuk untuk aktif, jadi makan dalam tetingkap ini mungkin membolehkan anda membakar kalori dengan lebih cekap daripada makan di luarnya ( Chaix, 2019 ; Adafer, 2020 ).
Mengatur masa makan anda
Walaupun kenaikan berat badan bukan kebimbangan utama anda, beberapa kajian menunjukkan bahawa makan lewat malam boleh mempunyai kesan kesihatan yang memudaratkan yang lain. Walau bagaimanapun, ini mungkin lebih berkaitan dengan makan dalam tempoh yang lebih lama daripada makan pada waktu malam.
Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa makan dalam tingkap kurang daripada 12 jam sehari dikaitkan dengan penurunan risiko penambahan berat badan, kencing manis , dan penyakit jantung ( Melkani, 2017 ).
Juga, kajian lelaki dengan pradiabetes telah mendapati bahawa mereka yang makan lebih awal pada hari itu, antara 8 pagi–2 petang, mengalami peningkatan dalam selera makan mereka, tekanan darah , dan sensitiviti insulin , berbanding mereka yang makan dalam tempoh 12 jam yang lebih tipikal ( Sutton, 2018 ).
Begitu juga, mereka yang makan antara 8 pagi–5 petang. mempunyai paras gula darah puasa yang lebih rendah daripada mereka yang makan antara 12 p.m.–9 p.m. ( Hutchinson, 2019 ). Walau bagaimanapun, kajian ini dijalankan pada orang yang mempunyai pradiabetes dan mungkin tidak terpakai kepada orang lain.
Kajian lain mencadangkan puasa berselang mungkin pendekatan yang lebih baik untuk masa makan. Puasa sekejap-sekejap menggambarkan makan antara satu tetingkap yang ditetapkan setiap hari, biasanya antara lapan dan 12 jam (Adafer, 2020).