Alkohol dan penurunan berat badan: apa kaitannya?
isi kandungan
- Adakah alkohol membuat anda menambah berat badan?
- Apakah alkohol yang terbaik untuk diminum semasa cuba menurunkan berat badan?
- Mengapa alkohol menjejaskan berat badan? 4 sebab yang mungkin
- Intinya mengenai alkohol dan penurunan berat badan
Adakah alkohol mengganggu matlamat penurunan berat badan anda? Ada kemungkinan. Walaupun minum secara sederhana secara amnya dianggap baik, ramai orang cenderung untuk minum lebih daripada jumlah yang disyorkan setiap hari (satu minuman atau kurang untuk wanita, dua atau kurang untuk lelaki) apabila mereka minum. Secara umum, minum telah dikaitkan dengan peningkatan pengambilan kalori dan, dalam kes pesta minum, peningkatan risiko obesiti ( DGCA, 2020 ; Traversy, 2015 ).
bagaimana membuat lebih banyak sperma keluar
Temui Plenity—alat pengurusan berat badan yang dibersihkan oleh FDA
Plenity ialah terapi preskripsi sahaja yang membantu anda menguruskan berat badan anda sambil menikmati hidangan anda. Ketahui sama ada ia sesuai untuk anda.
Ketahui lebih lanjut
Adakah alkohol membuat anda menambah berat badan?
Jawapan ringkasnya ialah ya; alkohol boleh membuat anda lebih cenderung untuk menambah berat badan. Alkohol menghalang penurunan berat badan dalam pelbagai aspek.
Orang sering minum alkohol sebagai tambahan kepada apa sahaja yang mereka sudah makan. Ini bermakna mereka mungkin akhirnya mengambil lebih banyak kalori secara keseluruhan, terutamanya jika dibandingkan dengan air minuman. Minuman beralkohol lebih cenderung mengandungi gula yang tinggi dan kalori kosong (cth., kalori yang tidak memberikan banyak nutrien). Alkohol juga menjejaskan sistem pencernaan anda, mengganggu anda metabolisme dan menipu otak anda untuk berfikir anda lebih lapar daripada anda sebenarnya ( Battista, 2017 ; Brenes, 2021 ).
Bercakap tentang otak anda, alkohol merendahkan kawalan diri anda dan menjejaskan pembuatan keputusan anda, menjadikan anda lebih cenderung untuk mendapatkan makanan yang anda tidak mempunyai masalah untuk menolak apabila anda sedar. Akibatnya, anda mungkin makan lebih banyak daripada yang anda makan ( Cains, 2017 ; Brenes, 2021). Satu kajian ke atas peminum sederhana menunjukkan bahawa lelaki cenderung mengambil tambahan 168 kalori apabila mereka minum. Walaupun para penyelidik tidak melihat kesan yang sama pada wanita, mereka mendapati bahawa kedua-dua lelaki dan wanita mengambil lebih banyak lemak dan membuat pilihan makanan yang lebih buruk pada hari-hari mereka minum alkohol ( Breslow, 2013 ).
bagaimana secara semula jadi menanam batang anda
Apakah alkohol yang terbaik untuk diminum semasa cuba menurunkan berat badan?
Jika anda belum bersedia untuk mengucapkan selamat tinggal kepada alkohol, jangan risau. Terdapat beberapa pilihan minuman keras rendah kalori. Contohnya, satu pukulan 1.5-oz vodka, wiski, gin, rum, tequila atau brendi hanya mengandungi 100 kalori. Jika anda seorang peminum wain, segelas 5-oz wain merah mengandungi 125 kalori, manakala wain putih mengandungi 120. Seruling champagne 4-oz mengandungi 85 kalori ( MedlinePlus, 2020 ).
faedah kesihatan rumpai kambing tanduk
Apabila bercakap tentang bir, lebih ringan bir, lebih baik. Segelas bir biasa 12-oz mengandungi 145 kalori, manakala bir kraf mengandungi 170 kalori atau lebih. Bir ringan, sebaliknya, biasanya hanya mempunyai kira-kira 105 kalori (MedlinePlus, 2020).
Berikut ialah beberapa lagi petua untuk mencegah penambahan berat badan daripada minuman beralkohol (DGAC, 2020; MedlinePlus, 2020):
- Elakkan minuman beku dan koktel campuran. Bahan tambahan biasanya mengeja kalori tambahan. Piña colada 9-oz mengandungi 490 kalori, manakala margarita 4-oz mengandungi 170 kalori.
- Berhati-hati dengan pemanis. Daripada minuman campuran, pilih pukulan di atas batu. Untuk pembancuh, cuba soda kelab atau air berkilauan. Anda juga boleh menambah buah untuk memaniskan sesuatu, seperti tequila dengan kapur atau buah zaitun dengan gin.
- Amalkan cara lain untuk menguruskan pengambilan alkohol anda. Teguk perlahan-lahan dan selang seli dengan air. Amalkan kawalan bahagian dengan menggunakan gelas yang lebih kecil. Hadkan diri anda kepada dua atau kurang minuman setiap hari jika anda lelaki dan satu atau kurang jika anda perempuan.