Adakah kesan sampingan pengambilan minyak ikan terlalu banyak?

Adakah kesan sampingan pengambilan minyak ikan terlalu banyak?

Penafian

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau masalah perubatan, sila berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Artikel mengenai Panduan Kesihatan disokong oleh kajian dan maklumat yang dikaji oleh rakan sebaya dari masyarakat perubatan dan agensi kerajaan. Namun, mereka bukan pengganti nasihat, diagnosis, atau rawatan perubatan profesional.

Manusia lucu. Ramai di antara kita yang ingin menjadi lebih sihat dan hidup lebih lama — selagi apa yang diperlukan untuk sampai ke sana tidak terlalu menjengkelkan. Flossing? Tidak, tidak lama lagi, anda juga akan merasa letih. Tidur lebih lena? Ini memang menghalangi tayangan rancangan malam itu. Muncul suplemen minyak ikan? Burung hanyir mungkin lebih teruk daripada nafas kopi lama. Selain itu, minyak ikan menawarkan pelbagai manfaat kesihatan yang mungkin bermanfaat untuk anda.

Apabila kita bercakap mengenai minyak ikan, kita merujuk kepada asid lemak omega-3 yang boleh anda perolehi dari makanan tambahan atau makan ikan. Ini biasa terjadi pada makarel, salmon, sardin, herring, tuna, dan cod cod, walaupun kebanyakan orang memilih kapsul. Dan tidak semudah mendapatkan omega-3 anda. Terdapat banyak asid lemak, tetapi asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA) adalah dua yang paling penting dijumpai dalam minyak ikan. Tetapi ikan berlemak bukan satu-satunya sumber asid lemak tak jenuh ganda (atau PUFA)

Minyak ikan mempunyai reputasi untuk meningkatkan kesihatan jantung dan menurunkan risiko penyakit jantung anda. Itu kerana boleh meningkatkan kolesterol HDL yang baik (Petersen, 2002), menurunkan kadar trigliserida tinggi (Oelrich, 2013), meningkatkan aliran darah (Wang, 2012), dan genap menurunkan tekanan darah pada pesakit dengan hipertensi (atau tekanan darah tinggi yang tidak normal) (Minihane, 2016). Tetapi itu jauh dari kemampuannya sahaja. Minyak ikan juga boleh memperbaiki komposisi badan dan membantu mengurangkan berat badan (Hill, 2007), meredakan keradangan kronik dan penyakit yang berkaitan dengannya artritis reumatoid (Calder, 2006), dan genap mengurangkan simptom kemurungan (da Silva, 2008). Tetapi itu tidak bermakna tidak ada kesan sampingan, atau nafas berbau adalah satu-satunya masalah.

Vital

  • Minyak ikan adalah suplemen omega-3 yang mengandungi asid eicosapentaenoic asid lemak (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA) yang meningkatkan kesihatan.
  • Omega-3 dapat memberi manfaat kepada kesihatan jantung, meredakan keradangan, dan membantu menurunkan berat badan.
  • Mengetahui berapa banyak yang diambil boleh menjadi sukar kerana tidak ada cadangan khusus atau standard untuk meningkatkan kesihatan.
  • Mengambil terlalu banyak boleh menyebabkan masalah gastrousus.
  • Kesan sampingan yang paling biasa adalah penyendapan vitamin am yang dapat dikurangkan dengan menyimpan kapsul minyak ikan anda di dalam peti sejuk.

Kesan sampingan minyak ikan yang mungkin

Perlu diperhatikan bahawa minyak ikan umumnya boleh diterima dengan baik. Tetapi hanya kerana suplemen minyak ikan boleh menjadi baik tidak bermakna lebih banyak lebih baik. Sebenarnya, sementara dos sederhana menawarkan banyak manfaat kesihatan, kesan sampingan biasanya hanya muncul apabila seseorang mula mengambil dos tambahan ini. Tetapi pengalaman setiap orang akan berbeza, dan sesetengah orang mungkin mengalami kesan sampingan pada dos yang lebih rendah daripada yang lain.

Iklan

Roman Daily — Multivitamin untuk Lelaki

Pasukan doktor dalaman kami membuat Roman Daily untuk mensasarkan jurang pemakanan biasa pada lelaki dengan ramuan dan dos yang disokong secara saintifik.

Ketahui lebih lanjut

Rasa tidak enak yang mungkin ada pada nafas atau peluh

Kadang kala rasa makanan tambahan minyak ikan sukar ditelan, bahkan bagi penggemar ikan. Vitamin meletup atau tidak hanya terjadi dengan minyak ikan, tetapi ini dapat menjadi tanda bahawa apa sahaja yang anda ambil akan pecah sebelum menyentuh saluran pencernaan anda. Sebilangan besar ini adalah anekdot, tetapi banyak orang melaporkan bernafas dan bernafas mencurigakan dan bahkan peluh berbau yang tidak menyenangkan ketika mereka mengambil minyak ikan. Walaupun menyimpan botol suplemen anda di dalam peti sejuk dapat membantu mengurangkan atau menghilangkan rasa tidak sedap, mungkin bau itu tidak menghalang bau ketika anda sedang bersenam.

Masalah gastrousus

Masalah pencernaan adalah beberapa kesan sampingan yang paling biasa dalam pengambilan suplemen omega-3, khususnya cirit-birit dan kembung perut (Bradberry, 2013). Tetapi masalah gastrousus tidak terhad kepada gejala ini. Orang lain mungkin mengalami kesan sampingan minyak ikan sedikit lebih tinggi. Lemak diet terbukti menyebabkan gangguan pencernaan pada beberapa orang, jadi orang yang mengambil makanan tambahan ini mungkin mengalami mual, muntah, refluks asid, atau pedih ulu hati (Khodarahmi, 2016).

Dan vegan yang ingin mendapatkan pengambilan omega-3 mereka melalui minyak alga atau minyak biji rami, yang mengandungi asid alfa-linolenik asid lemak (ALA), tidak kebal dari kesan sampingan yang serupa. Sebenarnya, minyak biji rami boleh meningkatkan pergerakan usus frekuensi yang cukup untuk menjadikannya rawatan yang sesuai untuk sembelit (Ramos, 2015).

Reaksi alahan

Walaupun tidak biasa walaupun orang yang alergi terhadap ikan dan kerang juga mempunyai alergi terhadap minyak ikan tulen, kes telah dilaporkan (Petani, 2012). Satu kajian kecil yang hanya melihat dua jenama minyak ikan mendapati bahawa peserta, walaupun alergi terhadap ikan, bertolak ansur dengan penggunaan minyak ikan (Mark, 2008). Tetapi jumlah peserta dan jenama yang diuji adalah sedikit, dan ini bukan petunjuk bahawa penemuan ini berlaku untuk semua orang yang mempertimbangkan makanan tambahan. Orang yang mempunyai alergi ikan atau kerang yang dikenali boleh memilih untuk menggunakan minyak biji rami atau minyak alga sebagai alternatif untuk pengambilan asid lemak tak jenuh ganda mereka, atau membincangkan risikonya dengan doktor penjagaan utama mereka.

Kesan sampingan lain dari minyak ikan

Anda mungkin pernah mendengar tentang kesan sampingan lain yang tidak kami gariskan di atas. Itu kerana, untuk beberapa kesan sampingan yang dilaporkan, tidak cukup kajian yang dilakukan. Kami tidak dapat mengatakan dengan pasti bahawa kesan sampingan ini sebenarnya disebabkan oleh minyak ikan dan bukan perkara lain dalam banyak kes ini. Beberapa gejala ini telah dilaporkan dalam laporan pengalaman pesakit lajang, yang tidak dapat kita gunakan untuk berbicara secara umum mengenai apa yang mungkin berlaku pada sesiapa yang mengambil makanan tambahan ini. Kesan sampingan yang belum cukup penyelidikan merangkumi:

  • Risiko pendarahan meningkat
  • Pendarahan di perut atau usus (bisul)
  • Pukulan
  • Ketoksikan vitamin A
  • Insomnia
  • Peningkatan risiko barah prostat
  • Tekanan darah rendah

Keupayaan minyak ikan untuk menurunkan tekanan darah adalah salah satu faedah kesihatannya. Tetapi kita belum mempunyai kajian yang cukup untuk mengetahui sama ada kesan ini boleh membahayakan orang yang tidak menderita tekanan darah tinggi.

bagaimana menjadikan batang anda lebih besar dengan pil

Rujukan

  1. Aucoin, M., Cooley, K., Knee, C., Fritz, H., Balneaves, L. G., Breau, R.,… Seely, D. (2016). Asid Lemak Omega-3 Berasal Ikan dan Kanser Prostat: Kajian Sistematik. Terapi Kanser Integratif, 16 (1), 32–62. doi: 10.1177 / 1534735416656052, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27365385
  2. Azadbakht, L., & Khodarahm, M. (2016). Pengambilan lemak diet dan dispepsia berfungsi. Penyelidikan Bioperubatan Lanjutan, 5 (1), 76. doi: 10.4103 / 2277-9175.180988, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4863403/
  3. Blanchard, L. B., & Mccarter, G. C. (2015). Insomnia dan peningkatan kegelisahan yang berkaitan dengan suplemen minyak ikan EPA tinggi setelah berjaya mengatasi kemurungan. Laporan Kes Perubatan Oxford, 2015 (3), 244-245. doi: 10.1093 / omcr / omv024, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26634135
  4. Bradberry, J. C., & Hilleman, D. E. (2013). Gambaran Keseluruhan Terapi Asid Lemak Omega-3. Farmasi dan Terapi, 38 (11), 681–691. Diperoleh daripada https://www.ptcommunity.com/journal/month/full/2019/8
  5. Calder, P. C. (2006). n − 3 asid lemak tak jenuh ganda, radang, dan penyakit keradangan. The American Journal of Clinical Nutrition, 83 (6). doi: 10.1093 / ajcn / 83.6.1505s, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16841861
  6. Clarke, J., Cullen-Dean, G., Regelink, E., Chan, L., & Rose, V. (1990). Peningkatan kejadian epistaksis pada remaja dengan hiperkolesterolemia keluarga yang dirawat dengan minyak ikan. Jurnal Pediatrik, 116 (1), 139–141. doi: 10.1016 / s0022-3476 (05) 81666-x, https://www.jpeds.com/article/S0022-3476(05)81666-X/abstrak
  7. Clarke, J., Herzberg, G., Peeling, J., Buist, R., & Corbett, D. (2005). Makanan tambahan asid lemak tak jenuh ganda omega-3 memperburuk fungsi motor forelimb selepas pendarahan intraserebral pada tikus. Neurologi Eksperimental, 191 (1), 119–127. doi: 10.1016 / j.expneurol.2004.09.003, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15589518
  8. Detopoulou, P., & Papamikos, V. (2014). Pendarahan gastrointestinal Setelah Pengambilan Asid Lemak Omega-3, Kortison dan Antibiotik yang tinggi: Satu Kajian Kes. Jurnal Antarabangsa Pemakanan Sukan dan Metabolisme Latihan, 24 (3), 253–257. doi: 10.1123 / ijsnem.2013-0204, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24281788
  9. FoodData Tengah. (n.d.) Diakses pada 18 Disember 2019, dari https://fdc.nal.usda.gov/index.html
  10. Hill, A. M., Buckley, J. D., Murphy, K. J., & Howe, P. R. (2007). Menggabungkan suplemen minyak ikan dengan senaman aerobik secara berkala meningkatkan komposisi badan dan faktor risiko penyakit kardiovaskular. The American Journal of Clinical Nutrition, 85 (5), 1267–1274. doi: 10.1093 / ajcn / 85.5.1267, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17490962
  11. Kmet, A., Unger, J., Jahangir, K., & Kolber, M. R. (2012). Pengambilan kapsul minyak ikan: Kes anafilaksis berulang. Doktor Keluarga Candian, 58 (7), e379 – e381. Diperoleh daripada https://www.cfp.ca/
  12. Lloyd, J. C., Masko, E. M., Wu, C., Keenan, M. M., Pilla, D. M., Aronson, W. J.,… Freedland, S. J. (2013). Minyak ikan melambatkan pertumbuhan xenograft kanser prostat berbanding dengan lemak diet lain dan dikaitkan dengan penurunan ekspresi gen mitokondria dan insulin. Kanser Prostat dan Penyakit Prostatik, 16 (4), 285-291. doi: 10.1038 / pcan.2013.19, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23877027
  13. Mark, B. J., Beaty, A. D., & Slavin, R. G. (2008). Adakah suplemen minyak ikan selamat pada pesakit alergi ikan bersirip? Prosiding Alergi dan Asma, 29 (5), 528–529. doi: 10.2500 / aap.2008.29.3159, https://europepmc.org/article/med/18926060
  14. Mccarty, M. F., Dinicolantonio, J. J., Lavie, C. J., & O'Keefe, J. H. (2014). Kanser Omega-3 dan Prostat: Meneliti Bukti yang Berkaitan. Prosiding Klinik Mayo, 89 (4), 444–450. doi: 10.1016 / j.mayocp.2013.10.029, https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(13)01000-8/fulltext
  15. Mcewen, B., Morel-Kopp, M.-C., Chen, W., Tofler, G., & Ward, C. (2013). Kesan Asid Lemak tak jenuh ganda Omega-3 pada Fungsi Platelet pada Subjek dan Subjek yang Sihat dengan Penyakit Kardiovaskular. Seminar dalam Thrombosis dan Hemostasis, 39 (01), 025–032. doi: 10.1055 / s-0032-1333309, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23329646
  16. Minihane, A. M., Armah, C. K., Miles, E. A., Madden, J. M., Clark, A. B., Caslake, M. J.,… Calder, P. C. (2016). Penggunaan Minyak Ikan yang Menyediakan Jumlah Asid Eicosapentaenoic dan Asid Docosahexaenoic Yang Boleh Diperolehi dari Diet Mengurangkan Tekanan Darah pada Orang Dewasa dengan Hipertensi Sistolik: Analisis Retrospektif. Jurnal Pemakanan, 146 (3), 516–523. doi: 10.3945 / jn.115.220475, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26817716
  17. Montgomery, P., Burton, J. R., Sewell, R. P., Spreckelsen, T. F., & Richardson, A. J. (2014). Asid lemak dan tidur pada kanak-kanak UK: tidur objektif dan percubaan objektif hasil kajian DOLAB - percubaan terkawal secara rawak. Jurnal Penyelidikan Tidur, 23 (4), 364–388. doi: 10.1111 / jsr.12135, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24605819
  18. Morris, M. C., Sacks, F., & Rosner, B. (1993). Adakah minyak ikan menurunkan tekanan darah? Meta-analisis percubaan terkawal. Edaran, 88 (2), 523–533. doi: 10.1161 / 01.cir.88.2.523, https://www.ahajournals.org/doi/abs/10.1161/01.cir.88.2.523
  19. Oelrich, B., Dewell, A., & Gardner, C. (2013). Kesan suplemen minyak ikan pada trigliserida serum, kolesterol LDL dan subfraksi LDL pada orang dewasa hipertrigliseridemik. Pemakanan, Metabolisme dan Penyakit Kardiovaskular, 23 (4), 350–357. doi: 10.1016 / j.numecd.2011.06.003, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0939475311001621
  20. Pejabat Makanan Tambahan - Vitamin A. (nd). Diakses pada 18 Disember 2019, dari https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/#h8
  21. Petersen, M., Pedersen, H., Major-Pedersen, A., Jensen, T., & Marckmann, P. (2002). Kesan Minyak Ikan berbanding Tambahan Minyak Jagung pada Subkelas LDL dan HDL pada Pesakit Diabetes Jenis 2. Rawatan Diabetes, 25 (10), 1704–1708. doi: 10.2337 / diacare.25.10.1704, https://care.diabetesjournals.org/content/25/10/1704
  22. Ramos, C. I., Lima, A. F. A. D., Grilli, D. G., & Cuppari, L. (2015). Kesan Jangka Pendek Minyak Zaitun dan Minyak Biji Rami untuk Rawatan Sembelit pada Pesakit Hemodialisis. Jurnal Pemakanan Renal, 25 (1), 50–56. doi: 10.1053 / j.jrn.2014.07.009, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25238699
  23. Shin, S., Jing, K., Jeong, S., Kim, N., Song, K.-S., Heo, J.-Y., ... Lim, K. (2013). Asid Lemak Polyunsaturated Omega-3 DHA Menginduksi Apoptosis Serentak dan Autophagy melalui Mitochondrial ROS-Mediated Akt-mTOR Signaling in Prostate Cancer Cells Expressing Mutant p53. BioMed Research International, 2013, 1–11. doi: 10.1155 / 2013/568671, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23841076
  24. Silva, T. M. D., Munhoz, R. P., Alvarez, C., Naliwaiko, K., Kiss, Á., Andreatini, R., & Ferraz, A. C. (2008). Depresi pada penyakit Parkinsons: Kajian rintis double-blind, rawak, plasebo terkawal mengenai suplemen asid lemak omega-3. Jurnal Gangguan Afektif, 111 (2-3), 351–359. doi: 10.1016 / j.jad.2008.03.008, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18485485
  25. Skerrett, P., & Hennekens, C. H. (2003). Penggunaan Minyak Ikan dan Ikan serta Menurunkan Risiko Strok. Kardiologi Pencegahan, 6 (1), 38–41. doi: 10.1111 / j.1520-037x.2003.00959.x, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1520-037X.2003.00959.x
  26. Szymanski, K. M., Wheeler, D. C., & Mucci, L. A. (2010). Pengambilan ikan dan risiko kanser prostat: tinjauan dan analisis meta. The American Journal of Clinical Nutrition, 92 (5), 1223–1233. doi: 10.3945 / ajcn.2010.29530, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20844069
  27. Taheri, S., Keyvandarian, N., Mortazavi, M., Hosseini, S., & Naini, A. (2015). Kesan asid lemak Omega-3 pada tekanan darah dan lipid serum pada pesakit dialisis peritoneal yang berterusan. Jurnal Penyelidikan dalam Amalan Farmasi, 4 (3), 135. doi: 10.4103 / 2279-042x.162356, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26312252
  28. Wang, Q., Liang, X., Wang, L., Lu, X., Huang, J., Cao, J.,… Gu, D. (2012). Kesan suplemen asid lemak omega-3 pada fungsi endotel: Meta-analisis percubaan terkawal secara rawak. Aterosklerosis, 221 (2), 536–543. doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2012.01.006, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22317966
  29. Pertubuhan Kesihatan Dunia. (2008, November). Ringkasan Interim Kesimpulan dan Cadangan Pemakanan mengenai Jumlah Lemak & Asid Lemak. Diakses pada 18 Disember 2019, dari https://www.who.int/nutrition/topics/FFA_summary_rec_conclusion.pdf?ua=1 .
Lihat lagi