Ashwagandha untuk kegelisahan: adakah terbukti dapat membantu?

Penafian

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau masalah perubatan, sila berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Artikel mengenai Panduan Kesihatan disokong oleh kajian dan maklumat yang dikaji oleh rakan sebaya dari masyarakat perubatan dan agensi kerajaan. Namun, mereka bukan pengganti nasihat, diagnosis, atau rawatan perubatan profesional.

Tidak ada yang baru mengenai tekanan dan kegelisahan. Itu sesuatu yang dialami manusia selama berabad-abad, tetapi sepertinya gaya hidup moden kita telah menyebabkan tahap kegelisahan melanda demam. Gangguan kegelisahan mempengaruhi 40 juta orang dewasa berumur 18 tahun ke atas di Amerika Syarikat sahaja. Itu adalah 18.1% daripada penduduk AS. Kanak-kanak tidak terhindar: 25.1% kanak-kanak berumur 13 hingga 18 tahun mengalami kegelisahan (Fakta & Statistik, nd.). Dan sementara banyak yang melihat perubatan moden untuk membantu gangguan kecemasan, kami juga mula melihat kembali rawatan tradisional yang lebih tua seperti ashwagandha.

Vital

  • Ashwagandha adalah ramuan penting dalam amalan Ayurveda, sejenis ubat tradisional India.
  • Ini adalah sebahagian daripada amalan Rasayana yang merujuk kepada ilmu memanjangkan jangka hayat.
  • Kajian menunjukkan bahawa ekstrak ashwagandha dapat menurunkan kadar kortisol, hormon stres, pada orang yang mengalami tekanan kronik.
  • Ramuan ini juga mengurangkan kecemasan, kemurungan, dan tekanan yang dilaporkan pada populasi tertentu.
  • Walaupun ashwagandha umumnya dapat diterima dengan baik, terdapat beberapa kumpulan orang yang harus berhati-hati dalam mengambil makanan tambahan, seperti orang yang mengalami keadaan tiroid.

Ashwagandha, atau Withania somnifera, adalah ciri khas Ayurveda, salah satu bentuk perubatan tradisional India. Tumbuhan perubatan, yang juga dikenali sebagai ginseng India atau ceri musim sejuk, juga terdapat dalam amalan jenis perubatan tradisional India dan Afrika yang lain. Ia dianggap sebagai ramuan penting untuk amalan tradisional ini dan adaptogen, sekumpulan tumbuhan yang membantu tubuh anda menangani atau menyesuaikan diri dengan tekanan fizikal dan mental.



Akar Ashwagandha dianggap sebagai obat Rasayana, kata Sanskrit yang diterjemahkan ke jalan inti, dan praktik perubatan Ayurveda yang merujuk kepada ilmu memperpanjang umur. Secara tradisional, orang percaya bahawa akar ini boleh mempengaruhi tubuh anda dari sistem saraf anda hingga tekanan darah anda. Walaupun lebih banyak kajian perlu dilakukan, sains moden mula mencari potensi kesihatan ashwagandha. Kajian menunjukkan ramuan ini dapat melawan jangkitan dengan meningkatkan sel-sel imun (Bhat, 2010), mengurangkan penanda keradangan (Auddy, 2008), dan melindungi otak dari plak yang boleh menyumbang kepada Alzheimer dan memelihara fungsi otak (Jayaprakasam, 2009). Manfaat ini disyaki berasal dari withanolides, lakton steroid yang terdapat secara semula jadi yang terdapat di dalam akar. Sebilangan orang mungkin tidak mengalami faedah yang sama.

Iklan



Makanan tambahan Roman Testosteron

Bekalan bulan pertama anda ialah $ 15 (diskaun $ 20)



Ketahui lebih lanjut

Ashwagandha dan kegelisahan

Meskipun kita lambat untuk mengejarnya, walaupun sejarah penggunaan ubat ashwagandha panjang, sains kini mulai menemukan beberapa manfaat potensinya. Salah satu yang paling disukai adalah keupayaan potensinya untuk mengurangkan kesan fizikal dan psikologi tekanan kronik. Mungkin kesan ashwagandha yang paling terkenal adalah kemampuannya untuk menurunkan kortisol, hormon stres. Dosis serendah 250 mg setiap hari selama 60 hari mengurangkan tahap kegelisahan yang dilaporkan sendiri serta tahap kortisol serum pada peserta kajian terkawal plasebo kecil 2014 pada makanan tambahan ashwagandha (Auddy, 2008).

Walaupun anda menginginkan sedikit kortisol - sangat penting untuk fungsi penting seperti metabolisme - tahap hormon ini yang meningkat secara kronik boleh menyebabkan masalah lain seperti masalah gula darah dan kenaikan berat badan. Jadi menambah untuk mengurangkan kadar kortisol adalah penggunaan terapi Withania somnifera yang berpotensi dengan faedah yang luas.



Ashwagandha dapat mengurangkan kegelisahan melebihi tahap kortisol

Kajian terdahulu keselamatan mendapati perkara yang sama pada peserta yang mengalami tekanan yang cukup tinggi. Pada skala tekanan yang dirasakan (PSS) digredkan dari 0 (pada dasarnya tidak ada tekanan) hingga 40, semua peserta mendapat skor sendiri pada 14 atau lebih tinggi. Selepas 60 hari, PSS kumpulan plasebo turun rata-rata 5.5%, sementara mereka yang menambah dua kali sehari dengan ekstrak spektrum penuh akar ashwagandha menyaksikan purata penurunan 44% dalam skor tekanan yang dilaporkan sendiri (Chandrasekhar, 2012 ).

Tetapi penyelidik ini tidak berhenti di situ. Sepanjang perjalanan, mereka juga meminta peserta mengisi kuesioner skala tekanan kecemasan depresi (DASS), yang memecah kebimbangan mengikut jenis. Ini bermaksud para penyelidik dapat melihat bagaimana orang mengalami kemurungan, kegelisahan, dan tekanan secara berasingan sebelum dan sesudah rawatan dengan ramuan ubat. Hasil kajian mereka menunjukkan bahawa ramuan adaptogenik benar-benar memenuhi selera dengan kesan anti-depresi dan kecemasan (anti-kegelisahan). Pada hari ke-60, terdapat penurunan yang signifikan di semua bidang: 77% untuk kemurungan, 64.2% untuk tekanan, dan 75.6% untuk kegelisahan. Sudah tentu, ini hanya satu kajian, dan menentukan sama ada ashwagandha benar-benar mempunyai kesan ini akan memerlukan penyelidikan lebih lanjut.



Ia juga berpotensi berjaya mengurangkan tekanan dalam kes yang lebih teruk. Ashwagandha banyak membantu peserta dalam a kajian double-blind secara rawak dalam kumpulan rawatan dengan gangguan kecemasan ICD-10, termasuk gangguan kecemasan umum (GAD), kecemasan campuran dan kemurungan, gangguan panik, dan gangguan penyesuaian dengan kegelisahan (Andrade, 2000). Rawatan dengan kombinasi terapi dan ubat preskripsi adalah biasa untuk gangguan ini, tetapi kekuatan pilihan herba tidak boleh dipandang rendah. Sebenarnya, dalam sebuah kajian haiwan , rawatan dengan Withania somnifera glycowithanolides, sebatian aktif yang diekstrak dari akar ashwagandha, didapati sama berkesannya dengan lorazepam (Bhattacharya, 2000).

Itu bukan untuk mengatakan bahawa ashwagandha adalah penawar semua kegelisahan. Satu kajian melihat bagaimana kegelisahan dapat dikurangkan melalui intervensi psikoterapi standard (PT) berbanding rawatan naturopati (NC). Kedua-dua kumpulan dibimbing melalui latihan pernafasan dalam. Kumpulan PT mendapat psikoterapi, dan pil plasebo, sementara kumpulan NC mendapat kaunseling nutrisi, multi-vitamin, dan ashwagandha. Selepas sekurang-kurangnya lapan minggu rawatan, kesan adaptogenik jelas: Kecemasan yang dilaporkan sendiri telah menurun sebanyak 30.5% pada kumpulan PT dan 56.5% pada kumpulan NC (Cooley, 2009). Terdapat faktor-faktor lain yang terlibat, tetapi kajian ini setidaknya memberikan harapan dan asas ilmiah untuk mempercayai bahawa ekstrak ashwagandha dapat menjadi bagian yang berguna dalam rancangan rawatan holistik untuk meredakan kegelisahan dan meningkatkan kesihatan mental secara keseluruhan.

Dos dan bentuk ashwagandha

Nasib baik, ashwagandha umumnya boleh diterima dengan baik (lebih lanjut kemudian). Ia tersedia sebagai ekstrak, tetapi bentuk yang paling biasa adalah kapsul serbuk. Ini tersedia di kedai kesihatan, kedai makanan tambahan, dan dalam talian, tetapi makanan tambahan seperti ashwagandha tidak diatur oleh FDA. Selalu buat kajian anda dan dapatkan produk yang boleh anda percayai dan berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda jika anda tidak tahu di mana hendak memulakannya.

Pelbagai dos harian telah digunakan dalam penyelidikan ramuan perubatan dengan beberapa kesan buruk yang dilaporkan. Dalam banyak kes, dos ini dipecah sehingga para peserta mengambil suplemen herba dari 2-4 kali sehari dan bukannya sekaligus. Manakala dos dalam kajian khusus kecemasan setinggi 5 g. Anda harus selalu bersikap rendah untuk mengukur toleransi dan berbincang dengan profesional perubatan. Perlu diperhatikan bahawa kebanyakan kajian eksperimen melihat kesan selama 8-12 minggu, walaupun dalam beberapa kes, terdapat hasil positif yang dicatat sejak enam minggu. Beri masa tambahan anda untuk bekerja sebelum memutuskan sama ada rawatan yang patut diteruskan.

Kesan sampingan berpotensi ashwagandha

Secara amnya, kajian keselamatan mendapati bahawa kesan sampingan ashwagandha yang paling biasa adalah ringan dan termasuk mengantuk, najis longgar, dan ketidakselesaan gastrousus. Ekstrak akar Ashwagandha juga boleh mengganggu ujian fungsi tiroid. Wanita hamil juga tidak boleh mengambil suplemen herba seperti itu boleh menyebabkan kontraksi awal atau keguguran (Herba & Kehamilan, 2019). Ketahui lebih lanjut mengenai semua kesan sampingan ashwagandha di artikel kami , yang menggariskan kemungkinan kesan buruk.

Rujukan

  1. Andrade, C., Aswath, A., Chaturvedi, S. K., Srinivasa, M., & Raguram, R. (2000). Penilaian Double-Blind, Placebo-Controlled terhadap Keberkesanan Anxiolytic Ekstrak Etanol Withania Somnifera. Jurnal Psikiatri India, 42 (3), 295–301. Diperoleh daripada http://www.indianjpsychiatry.org/
  2. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B., & Ghosal, S. (2008). Ekstrak Withania Somnifera Standard Mengurangkan Parameter Berkaitan Tekanan Secara signifikan pada Manusia yang Tegas Kronis: Kajian Berkembar Buta, Rawak, Placebo-Controlled. JANA, 11 (1), 50–56. Diperoleh daripada https://anthrosource.onlinelibrary.wiley.com/journal/24755389
  3. Bhat, J., Damle, A., Vaishnav, P. P., Albers, R., Joshi, M., & Banerjee, G. (2010). Peningkatan aktiviti sel pembunuh semula jadi melalui teh yang diperkaya dengan ramuan Ayurveda. Penyelidikan Fitoterapi, 24 (1), 129–135. doi: 10.1002 / ptr.2889, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19504465
  4. Bhattacharya, S., Bhattacharya, A., Sairam, K., & Ghosal, S. (2000). Aktiviti anxiolytic-antidepresan Withania somnifera glycowithanolides: kajian eksperimen. Phytomedicine, 7 (6), 463–469. doi: 10.1016 / s0944-7113 (00) 80030-6, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19504465
  5. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Kajian prospektif, rawak-buta, terkawal plasebo mengenai keselamatan dan keberkesanan ekstrak spektrum penuh akar Ashwagandha berkepekatan tinggi dalam mengurangkan tekanan dan kegelisahan pada orang dewasa. Indian Journal of Psychological Medicine, 34 (3), 255. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
  6. Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q., & Seely, D. (2009). Penjagaan Naturopati untuk Kecemasan: Percubaan Terkawal Secara Rawak ISRCTN78958974. PLOS SATU, 4 (8). doi: 10.1371 / jurnal.pone.0006628, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19718255
  7. Fakta & Statistik. (n.d.) Diakses pada 23 November 2019, dari https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
  8. Herba dan Kehamilan. (2019, 31 Oktober). Diakses pada 23 November 2019, dari https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/herbs-and-pregnancy/
  9. Jayaprakasam, B., Padmanabhan, K., & Nair, M. G. (2009). Withanamides inWithania somniferafruit melindungi sel PC-12 dari β-amiloid yang bertanggungjawab untuk penyakit Alzheimers. Penyelidikan Fitoterapi. doi: 10.1002 / ptr.3033, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19957250
Lihat lagi