Dos Ashwagandha: berapakah jumlah yang tepat untuk saya?

Dos Ashwagandha: berapakah jumlah yang tepat untuk saya?

Penafian

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau masalah perubatan, sila berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Artikel mengenai Panduan Kesihatan disokong oleh kajian dan maklumat yang dikaji oleh rakan sebaya dari masyarakat perubatan dan agensi kerajaan. Namun, mereka bukan pengganti nasihat, diagnosis, atau rawatan perubatan profesional.

berapa lama untuk mobic bekerja

Mengetahui jumlah suplemen yang paling sesuai untuk anda dapat membuat anda berasa seperti Goldilocks — kecuali lebih kecewa. Ini benar terutamanya ketika berusaha mencari dos ashwagandha yang sempurna. Lagipun, ia bukan bubur atau tempat tidur yang selesa di atas talian tetapi beberapa faedah yang berpotensi untuk kesihatan mental atau fizikal anda.

Vital

  • Ashwagandha adalah adaptogen, tumbuhan yang secara tradisional dianggap membantu tubuh dengan pelbagai jenis tekanan.
  • Makanan tambahan ini boleh memberi manfaat kepada pelbagai sistem tubuh anda.
  • Dosis berkisar antara 250 mg hingga 5 g setiap hari, tetapi dos yang tepat untuk anda bergantung pada manfaat kesihatan yang anda harapkan dan juga toleransi anda terhadap suplemen tersebut.
  • Ashwagandha umumnya boleh diterima dengan baik, tetapi kapsul dan pil dapat menyembunyikan bau uniknya lebih baik daripada ekstrak dan serbuk.
  • Sebilangan orang tidak boleh mengambil ashwagandha, jadi berbincanglah dengan pakar perubatan sebelum memulakan rejimen suplemen.

Beberapa percubaan dan kesilapan akan selalu diperlukan kerana orang berbeza. Kami telah menggali penyelidikan untuk menunjukkan arah yang betul yang telah diuji berdasarkan apa yang anda ingin dapatkan dari suplemen ashwagandha anda. Tetapi selalu penting untuk diingat bahawa, hanya kerana dos yang sesuai untuk peserta kajian, tidak bermaksud ia akan berfungsi untuk anda — atau anda akan mendapat faedah dengan cara yang sama. Namun, ini dapat membantu mengurangkan waktu yang anda habiskan untuk memburu dos yang sesuai, seperti yang dikatakan Goldilocks, tepat.

Apa itu ashwaganda?

Anda sudah berada di sini, yang bermaksud anda mungkin sudah tahu bahawa ashwagandha adalah adaptogen, tumbuhan yang dipercayai dapat membantu tubuh anda menangani pelbagai jenis tekanan. Tetapi anda mungkin tidak tahu bahawa ashwagandha atau Withania somnifera - juga disebut ginseng India atau ceri musim sejuk - mempunyai sejarah penggunaan yang panjang dalam perubatan tradisional Ayurveda, India, dan Afrika. Amalan tradisional seperti Ayurveda menggunakan akar dan beri tanaman ini untuk merawat pelbagai keadaan kesihatan, dan penyelidikan moden mencari bukti untuk menyokong beberapa penggunaan ini.

Iklan

Roman Daily — Multivitamin untuk Lelaki

Pasukan doktor dalaman kami membuat Roman Daily untuk mensasarkan jurang pemakanan biasa pada lelaki dengan ramuan dan dos yang disokong secara saintifik.

umur berapa lelaki berhenti akil baligh
Ketahui lebih lanjut

Manfaat kesihatan ashwagandha yang berpotensi sangat besar. Akar Ashwagandha dianggap sebagai obat Rasayana, kata Sanskrit yang diterjemahkan ke jalan inti dan praktik perubatan Ayurveda yang merujuk kepada ilmu memanjangkan jangka hayat. Sangat sesuai untuk menerangkan akarnya dengan cara ini. Banyak sistem yang berbeza di dalam badan anda harus bekerja dengan sebaik mungkin agar anda dapat menjalani kehidupan yang panjang dan sihat - dan manfaat ashwagandha yang berpotensi bermula dari kognisi hingga kesihatan sendi di jari kaki.

Kelebihan ashwagandha

Sebenarnya, penyelidikan menunjukkan bahawa makanan tambahan ashwagandha seperti serbuk dan ekstrak:

  • Boleh meningkatkan testosteron
  • Boleh meningkatkan kesuburan lelaki dengan meningkatkan jumlah sperma
  • Boleh mengurangkan kadar gula dalam darah
  • Boleh mengurangkan tahap kortisol
  • Boleh mengurangkan kegelisahan dan kemurungan
  • Boleh mengurangkan keradangan
  • Boleh meningkatkan jisim otot dan kekuatan otot
  • Boleh membantu menurunkan kolesterol

(Kami telah membahas semua potensi kesan ini secara mendalam dalam panduan kami ke faedah ashwagandha .)

berapa banyak ashwagandha yang harus saya ambil kerana kegelisahan

Manfaat Ashwagandha yang telah dibuktikan oleh penyelidikan

9 minit membaca

Kesan kuat tumbuhan ini diduga berasal dari sebatian yang disebut withanolides, yang merupakan lakton steroid secara semula jadi (yang paling terkenal adalah withaferin A). Sebatian inilah yang terkenal dengan sifat kecemasan atau keupayaannya untuk mengurangkan kesan tekanan kronik. Tumbuhan ashwagandha juga mengandungi sebatian yang disebut glycowithanolides, yang mempunyai sifat antioksidan, dan alkaloid (Singh, 2011).

Tetapi salah satu kelebihan utama ashwagandha adalah bahawa ia banyak didapati dan boleh diterima dengan baik oleh kebanyakan orang. Walaupun ramuan tersebut mempunyai kesan sampingan yang berpotensi, kajian manusia cenderung mendapati bahawa mereka ringan. Mereka jarang menyebabkan peserta berhenti belajar. Seorang peserta dalam satu kajian pada Withania somnifera putus selepas mengalami peningkatan selera makan dan libido serta vertigo, tetapi kadar kesan sampingan keseluruhan dalam ujian klinikal rendah (Raut, 2012).

Dos dan bentuk Ashwagandha

Walaupun anda boleh mendapatkan ashwagandha dalam bentuk serbuk dan elixir, ada sebabnya kebanyakan anda akan melihat kapsul dan pil di kedai kesihatan dan dalam talian. Kata ashwagandha adalah bahasa Sanskrit untuk bau kuda, dan merujuk pada kemampuan ramuan untuk meningkatkan kekuatan — dan baunya yang unik. Serbuk Ashwagandha boleh dicampurkan ke dalam minuman panas atau smoothie, tetapi anda mungkin perlu bereksperimen dengan bahan-bahan untuk menutupi profil rasa dan bau makanan tambahan yang unik. Bagi mereka yang ingin melewati rintangan yang berpotensi sama sekali, kapsul dan pil adalah alternatif yang mudah dan banyak tersedia.

Dos yang tepat untuk anda bergantung pada apa yang anda ambil ashwagandha. Kajian mengenai pelbagai masalah kesihatan telah menggunakan dos antara 250 mg hingga 5 g. Dosis serendah 250 mg setiap hari selama 60 hari mengurangkan tahap kegelisahan yang dilaporkan sendiri serta tahap kortisol serum pada peserta kajian terkawal plasebo 2014 di mana mereka diberi akar dan ekstrak daun ashwagandha (Auddy, 2008). Tetapi dos harian dalam penyelidikan yang bertujuan untuk merawat kegelisahan berkisar antara 250 mg dan 600 mg. Dalam kebanyakan kes, dos ini dipecah sehingga para peserta mengambil suplemen herba dari 2-4 kali sehari dan bukannya sekaligus. Tetapi penyelidikan juga mendapati bahawa untuk pengurusan gula darah, kesannya bergantung pada dos. Semakin besar dosnya, semakin besar penurunan glukosa darah ketika melihat dos harian antara 125 mg dan 500 mg (Auddy, 2008).

kekurangan kalsium boleh menyebabkan

Sekiranya anda melihat makanan tambahan dari syarikat biasa di rak kedai kesihatan tempatan atau dalam talian, anda akan melihat pelbagai dos harian yang dicadangkan dari 150 mg – 2 g. Jumlah yang lebih rendah cenderung digunakan dalam makanan tambahan yang menggunakan pelbagai bahan untuk mengatasi masalah kesihatan tertentu. Dos yang lebih tinggi kebanyakannya terdapat dalam makanan tambahan khusus ashwagandha. Untuk mencapai julat ini, kebanyakan jenama meminta anda mengambil antara dua dan tiga kapsul setiap hari tidak lama sebelum atau dengan makan. Tidak perlu mengurangkan dos anda sepanjang hari, malah tiga kapsul atau pil boleh diminum sekaligus. Tetapi bermula dari tahap rendah akan membantu anda mengukur toleransi, dan anda harus membincangkan tahap tinggi dengan profesional perubatan. Anda mungkin ingin memulakan dengan satu pil atau kapsul sehari untuk melihat bagaimana reaksi anda dan perlahan-lahan menambah kapsul sehingga anda mengambil dos yang dicadangkan sepenuhnya.

Perlu juga diperhatikan bahawa kebanyakan kajian eksperimental melihat kesan selama 30 hari. Beri masa tambahan anda untuk bekerja sebelum memutuskan sama ada rawatan yang patut diteruskan.

Kesan sampingan berpotensi ashwagandha

Seperti yang telah disebutkan, ujian klinikal mengenai kesan ramuan adaptogenik ini pada manusia menunjukkan kadar kesan sampingan yang sangat rendah, tetapi ia berlaku. Walaupun semua orang harus bercakap dengan penyedia perkhidmatan kesihatan sebelum memulakan rejimen suplemen baru, ada orang tertentu yang lebih penting lagi. Sekiranya anda mengambil ubat untuk tekanan darah tinggi, gula darah, atau fungsi tiroid, pastikan anda bercakap dengan penyedia perkhidmatan kesihatan mengenai ashwagandha. Ashwagandha boleh meningkatkan fungsi tiroid anda, yang boleh berinteraksi dengan preskripsi anda jika anda menggunakan ubat hormon tiroid.

Wanita hamil dan menyusu harus mengelakkan ashwagandha. Dan orang yang mempunyai penyakit autoimun - seperti Hashimoto, rheumatoid arthritis, atau lupus - harus berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan sebelum memulakan rejimen suplemen, sebagai ashwagandha telah ditunjukkan untuk meningkatkan bagaimana sistem imun bertindak balas (Vetvicka, 2011). Ia juga merupakan sebahagian daripada keluarga Solanaceae atau nighthade, jadi mereka yang mengikuti diet yang menghilangkan kumpulan tanaman ini (yang merangkumi tomato, lada, dan terung) harus mengelakkan pengambilan makanan tambahan ini.

Perkara yang perlu dipertimbangkan semasa membeli ashwagandha

Ashwagandha dianggap sebagai makanan tambahan, kelas produk yang hanya diatur oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S. (FDA). Oleh itu, walaupun produk seperti serbuk, ekstrak, dan kapsul ashwagandha tersedia di kedai kesihatan dan dalam talian, penting untuk membeli dari syarikat yang anda percayai.

Rujukan

  1. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B., & Ghosal, S. (2008). Ekstrak Withania Somnifera Standard Mengurangkan Parameter Berkaitan Tekanan Secara signifikan pada Manusia yang Tegas Kronis: Kajian Berkembar Buta, Rawak, Placebo-Controlled. JANA, 11 (1), 50–56. Diperoleh daripada https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Withania_review.pdf
  2. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P.,… Kene, K. (2012). Kajian eksplorasi untuk menilai toleransi, keselamatan, dan aktiviti Ashwagandha (Withania somnifera) pada sukarelawan yang sihat. Jurnal Ayurveda dan Perubatan Integratif, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487234/
  3. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. D., & Gilca, M. (2011). Gambaran Keseluruhan mengenai Ashwagandha: Rasayana (Peremajaan) Ayurveda. Jurnal Afrika Perubatan Tradisional, Komplementari dan Alternatif, 8 (5 Suppl), 208-213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
  4. Vetvicka, V., & Vetvickova, J. (2011). Kesan peningkatan imuniti WB365, gabungan novel dari ekstrak Ashwagandha (Withania somnifera) dan Maitake (Grifola frondosa). Jurnal Sains Perubatan Amerika Utara, 320-324. doi: 10.4297 / najms.2011.3320 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22540105/
Lihat lagi