Ekstrak Ashwagandha: faedah, dos, dan kesan sampingan

Penafian

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau masalah perubatan, sila berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Artikel mengenai Panduan Kesihatan disokong oleh kajian dan maklumat yang dikaji oleh rakan sebaya dari masyarakat perubatan dan agensi kerajaan. Namun, mereka bukan pengganti nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan profesional.




Ekstrak Ashwagandha

Kereta Cinderella memang baik. Pasti, ia hancur pada hari yang sama, tapi hei, itu adalah peminjam. Sebilangan besar daripada kita tidak akan menerima sesuatu yang kita anggap sebagai kereta kuda tetapi ternyata labu — terutamanya jika kita membayarnya. Tetapi itu serupa dengan apa yang dilakukan oleh banyak orang ketika mereka membeli ekstrak ashwagandha tanpa memeriksa siapa mereka mendapatkannya. (Bukan itu yang kami katakan bahawa anda harus pilih-pilih sekiranya anda mempunyai ibu baptis peri.)

Vital

  • Ashwagandha adalah tumbuhan yang telah digunakan selama berabad-abad dalam perubatan Ayurveda.
  • Dianggap sebagai adaptogen, ia dapat membantu tubuh anda menangani tekanan mental dan fizikal, seperti tekanan oksidatif.
  • Ekstrak menyempurnakan serbuk ashwagandha untuk mengekalkan sebatian yang dipercayai mendorong manfaat kesihatan.
  • Tetapi sebilangan ekstrak menggunakan bahagian tanaman yang lain, yang mempunyai kepekatan yang lebih rendah daripada sebatian penting ini.
  • Penting untuk membeli dari jenama yang anda percayai untuk memastikan anda mendapat produk berkualiti yang hanya menggunakan akar tanaman.

Inti ekstrak ashwagandha adalah untuk memberikan kepekatan yang lebih tinggi dari sebatian penambah kesihatan tanaman daripada yang anda dapat dari menggunakan tanaman mentah. (Kami akan membahas perincian bagaimana pembuatannya tepat dalam satu minit.) Tetapi industri suplemen tidak diatur dengan ketat, yang bermaksud ada syarikat yang memberitahu bahawa produk mereka adalah kereta ketika, di bawah label, itu hanya labu. Inilah yang dapat dilakukan oleh ekstrak akar ashwagandha yang berkualiti untuk kesihatan anda dan mengapa anda perlu membeli dari syarikat yang boleh anda percayai.







Apa itu ashwagandha?

Ashwagandha atau Withania somnifera adalah adaptogen, tumbuhan yang biasa digunakan dalam ubat alternatif yang dipercayai dapat membantu tubuh anda menangani pelbagai jenis tekanan. Akar, daun, dan biji semak ini - juga disebut ginseng India atau ceri musim sejuk - mempunyai sejarah penggunaan yang lama dalam perubatan tradisional Ayurveda, India, dan Afrika. Amalan tradisional seperti Ayurveda India menggunakan tanaman ini sebagai rawatan untuk pelbagai keadaan kesihatan, dan penyelidikan moden mencari bukti untuk menyokong beberapa penggunaan ini.

Iklan





Roman Daily — Multivitamin untuk Lelaki

Pasukan doktor dalaman kami membuat Roman Daily untuk mensasarkan jurang pemakanan biasa pada lelaki dengan ramuan dan dos yang disokong secara saintifik.





Ketahui lebih lanjut

Akar Ashwagandha dianggap sebagai ubat Rasayana, kata Sanskrit yang diterjemahkan ke jalan inti. Amalan perubatan Ayurveda ini memfokuskan pada ilmu memanjangkan jangka hayat. Tetapi ada perbezaan antara hidup lebih lama dan hidup dengan lebih lama. Manfaat kesihatan ashwagandha yang berpotensi dapat membantu yang terakhir kerana ia sangat luas. Makanan tambahan ini mungkin memberi kesan yang baik untuk sistem dalam badan anda mulai dari tahap testosteron pada lelaki hingga fungsi kognitif.

Untuk apa ashwagandha digunakan?

Sekiranya anda memahami pemahaman anda tentang suplemen ini pada iklan sahaja, anda pasti yakin bahawa ia hanya digunakan untuk mengatasi tekanan dan kegelisahan kronik. Walaupun mungkin berkesan untuk banyak orang yang digunakan secara khusus dengan cara itu, ashwagandha digunakan untuk lebih banyak tujuan daripada itu. Sebenarnya, cara pengambilan ekstrak ashwagandha untuk membantu mengatasi tekanan dipercayai membawa kepada masalah kesihatan lain yang merangkumi seluruh tubuh anda.





Kajian menunjukkan bahawa ashwagandha dapat menurunkan kadar kortisol dengan berkesan. Oleh kerana kortisol biasanya dikenali sebagai hormon stres, mudah dilihat mengapa suplemen ini sangat berkaitan dengan pengurusan tekanan, peningkatan kualiti hidup, dan perasaan kesejahteraan. Tetapi hubungan ini dengan kortisol bermaksud ashwagandha juga dapat mempengaruhi kadar gula darah, kadar kolesterol, dan potensi pembentukan otot. Walaupun tidak semua faedah berpotensi ini dihubungkan dengan kortisol, penyelidikan menunjukkan bahawa suplemen ashwagandha:

  • Boleh meningkatkan tahap testosteron
  • Boleh meningkatkan kesuburan lelaki dengan meningkatkan jumlah sperma
  • Boleh mengurangkan kadar gula dalam darah
  • Boleh mengurangkan tahap kortisol
  • Boleh mengurangkan kegelisahan dan kemurungan
  • Boleh mengurangkan keradangan
  • Boleh meningkatkan jisim otot dan kekuatan otot
  • Boleh membantu menurunkan kolesterol

(Kami telah membahas semua potensi kesan ini secara mendalam dalam panduan kami ke faedah ashwagandha .) Sebilangan besar kesan kuat dari tumbuhan ini diduga berasal dari sebatian yang disebut withanolides, yang merupakan lakton steroid secara semula jadi. Sebatian yang paling terkenal ini adalah withaferin A, yang kadang-kadang muncul pada label suplemen. Sebatian inilah yang terkenal dengan sifat kecemasan atau keupayaannya untuk mengurangkan kesan tekanan kronik. Tetapi bukan satu-satunya sebatian kuat yang mengandungi tumbuhan ini. Tumbuhan ashwagandha juga mempunyai glycowithanolides, yang mempunyai sifat antioksidan, dan alkaloid (Singh, 2011).





Manfaat Ashwagandha yang telah dibuktikan oleh penyelidikan

9 minit membaca

Apa bentuk ashwagandha?

Ashwagandha terdapat dalam pelbagai bentuk, tetapi anda akan cepat perhatikan bahawa ada yang lebih mudah dicari daripada yang lain. Anda boleh mendapatkan suplemen ashwagandha sebagai serbuk, elixir, pil, dan kapsul — tetapi dua yang terakhir adalah yang paling biasa. Kata ashwagandha adalah bahasa Sanskrit untuk bau kuda, dan merujuk pada kemampuan ramuan untuk meningkatkan kekuatan — dan baunya yang unik. Oleh itu, serbuk ashwagandha boleh diadun menjadi minuman panas atau smoothie, anda mungkin perlu bereksperimen dengan bahan-bahan untuk menutupi profil rasa dan bau makanan tambahan yang unik. Sekiranya baunya terlalu kuat, kapsul dan pil adalah alternatif terbaik.

Walaupun terdapat pelbagai jenis suplemen ini, topik yang lebih rumit sebenarnya adalah jenis ashwagandha yang digunakan. Rawatan tradisional Ayurveda menggunakan akar kering keseluruhan, yang berubah menjadi serbuk dan biasanya direndam dalam susu. Tetapi makanan tambahan moden adalah ekstrak ashwagandha, yang dapat muncul pada label sebagai Withania somnifera ekstrak. Bentuk-bentuk ini bermula sebagai serbuk yang disempurnakan dengan cara tertentu untuk mengekalkan sebatian yang dipercayai mendorong manfaat kesihatan. Beberapa ekstrak dibuat menggunakan air, yang umumnya disukai, sementara yang lain menggunakan bahan kimia.

Tidak semua ekstrak ashwagandha dibuat sama

Tetapi ekstrak ashwagandha juga dapat dibuat dari akar tanaman, daun, atau gabungan keduanya. Makanan tambahan ini tidak semestinya setara. Pengajian telah menunjukkan bahawa daun dan akar Withania somnifera mempunyai kepekatan withanolides yang berbeza (Kaul, 2016). Akarnya dianggap sebagai sumber terbaik bagi sebatian yang meningkatkan kesihatan ini, dan itulah sebabnya mengapa kebanyakan kajian mengenai ashwagandha menggunakan ekstrak yang dibuat dari bahagian tanaman ini.

Ini membawa kepada masalah yang unik di bahagian industri makanan tambahan ini: Daun Ashwagandha lebih murah dihasilkan kerana menggunakan akar memerlukan penggalian sebahagian besar tanaman. Untuk membuat 100 g serbuk ekstrak akar ashwagandha memerlukan 2,2 paun akar kering. Para penyelidik mendapati bahawa syarikat mencampurkan daun dan batang ashwagandha ke dalam serbuk akarnya tanpa menyatakannya pada label. Dalam kajian 587 komersial Withania somnifera produk yang didakwa sebagai ekstrak akar tulen, 20.4% daripadanya didapati menggunakan bahagian tanaman yang lain (Singh, 2019). Ini menggarisbawahi pentingnya membeli dari jenama yang boleh anda percayai untuk memastikan anda mendapat produk dengan kepekatan withanolide yang ideal antara 1,5–5%.

Kesan sampingan berpotensi ashwagandha

Seperti yang telah disebutkan, ujian klinikal mengenai kesan ramuan adaptogenik ini menunjukkan kadar kesan sampingan yang sangat rendah, tetapi ia berlaku. Satu kajian manusia mempunyai seorang peserta putus sekolah kerana mengalami vertigo dan peningkatan selera makan dan libido (Raut, 2012). Walaupun setiap orang harus bercakap dengan penyedia perkhidmatan kesihatan sebelum memulakan rejimen suplemen baru, ada orang tertentu yang lebih penting lagi, seperti mereka yang mempunyai keadaan perubatan tertentu. Sekiranya anda mengambil ubat untuk tekanan darah tinggi, gula darah, atau fungsi tiroid, pastikan anda bercakap dengan penyedia perkhidmatan kesihatan mengenai ashwagandha. Ashwagandha dapat meningkatkan fungsi tiroid anda, yang dapat berinteraksi dengan preskripsi ubat tiroid.

Wanita hamil dan menyusu harus mengelakkan ashwagandha. Dan orang dengan penyakit autoimun - seperti Hashimoto, rheumatoid arthritis, atau lupus - harus berunding dengan profesional kesihatan sebelum memulakan rejimen suplemen, sebagai ashwagandha telah ditunjukkan untuk meningkatkan bagaimana sistem imun bertindak balas (Vetvicka, 2011). Ia juga merupakan sebahagian daripada keluarga Solanaceae atau nighthade, jadi mereka yang mengikuti diet yang menghilangkan kumpulan tumbuhan ini (yang merangkumi tomato, lada, dan terung) harus mengelakkan pengambilan makanan tambahan ini.

Adakah ashwagandha mempunyai kesan sampingan?

6 minit membaca

Perkara yang perlu dipertimbangkan semasa membeli ashwagandha

Makanan tambahan adalah kelas produk yang hanya diatur oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S. (FDA). Ashwagandha dalam bentuk apa pun — termasuk ekstrak akar ashwagandha — dianggap sebagai makanan tambahan. Oleh itu, walaupun produk seperti serbuk, ekstrak, dan kapsul ashwagandha mudah didapati di kedai kesihatan dan dalam talian, penting untuk membeli dari syarikat yang anda percayai. Anda juga boleh membeli bentuk ramuan Ayurveda ini yang disertakan dengan tuntutan yang memerlukan peraturan, seperti bukan GMO dan organik yang diperakui, jika itu penting bagi anda ketika memilih makanan tambahan.

Rujukan

  1. Kaul, S. C., Ishida, Y., Tamura, K., Wada, T., Iitsuka, T., Garg, S.,. . . Wadhwa, R. (2016). Kaedah Novel untuk Menghasilkan Daun dan Ekstrak Ashwagandha yang Diperkaya Bahan Aktif. Plos One, 11 (12). doi: 10.1371 / jurnal.pone.0166945 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5147857/
  2. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P.,… Kene, K. (2012). Kajian eksplorasi untuk menilai toleransi, keselamatan, dan aktiviti Ashwagandha (Withania somnifera) pada sukarelawan yang sihat. Jurnal Ayurveda dan Perubatan Integratif, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487234/
  3. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. D., & Gilca, M. (2011). Gambaran Keseluruhan mengenai Ashwagandha: Rasayana (Peremajaan) Ayurveda. Jurnal Afrika Perubatan Tradisional, Komplementari dan Alternatif, 8 (5 Suppl), 208-213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
  4. Singh, V. K., Mundkinajeddu, D., Agarwal, A., Nguyen, J., Sudberg, S., Gafner, S., & Blumenthal, M. (2019). Pemalsuan Akar Ashwagandha (Withania somnifera), dan Ekstrak. Buletin Dewasa Botani. Diakses pada 10 Jun 2020, dari cms.herbalgram.org/BAP http://cms.herbalgram.org/BAP/BAB/AshwagandhaAdulteration.html
  5. Vetvicka, V., & Vetvickova, J. (2011). Kesan peningkatan imun WB365, gabungan novel dari ekstrak Ashwagandha (Withania somnifera) dan Maitake (Grifola frondosa). Jurnal Sains Perubatan Amerika Utara, 320-324. doi: 10.4297 / najms.2011.3320 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3336880/
Lihat lagi