Ashwagandha: adakah selamat digunakan setiap hari untuk mengatasi tekanan?

Ashwagandha: adakah selamat digunakan setiap hari untuk mengatasi tekanan?

Penafian

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau masalah perubatan, sila berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Artikel mengenai Panduan Kesihatan disokong oleh kajian dan maklumat yang dikaji oleh rakan sebaya dari masyarakat perubatan dan agensi kerajaan. Namun, mereka bukan pengganti nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan profesional.

Adakah selamat untuk mengambil ashwagandha setiap hari?

Manusia tidak terkenal dengan kesabarannya. Kami mahu lebih rendah 20 paun dalam dua minggu, melipatgandakan gaji kami dalam lima tahun akan datang, dan berhenti pada 35. Beberapa perkara sesuai dengan jangka masa yang kami sukai: Amazon, satu, dan beberapa ubat yang berfungsi melegakan simptom anda dengan segera - atau sekurang-kurangnya dalam masa 30 minit. Kami menghadapi masalah apabila kami mengharapkan makanan tambahan, seperti ashwagandha, berfungsi sama seperti ubat. Inilah yang perlu anda ketahui sama ada selamat untuk mengambil ashwagandha setiap hari dan bagaimana ia boleh diambil dengan selamat.

adakah benjolan herpes hilang dengan sendiri

Vital

  • Ashwagandha adalah adaptogen yang dapat membantu tubuh anda mengatasi tekanan.
  • Makanan tambahan ini terdapat dalam serbuk, kapsul, ekstrak, dan tincture.
  • Dos harian yang paling banyak dikaji pada manusia antara 250 mg dan 600 mg.
  • Kajian menunjukkan kadar kesan sampingan yang rendah, yang cenderung ringan, tetapi ia berlaku.

Sekiranya anda mempertimbangkan untuk mengambil ashwagandha, atau Withania somnifera , anda sudah tahu bahawa tanaman ini adalah adaptogen. Tumbuhan ini, yang biasa digunakan dalam perubatan herba, membantu mengatasi tekanan - sama ada tekanan kronik dari pekerjaan atau tekanan fizikal dari latihan yang melelahkan. Ia sama sekali tidak baru. Ashwagandha, juga dikenal sebagai ginseng India atau ceri musim sejuk, telah digunakan dalam perubatan tradisional Ayurveda, India, dan Afrika. Amalan tradisional seperti Ayurveda menggunakan akar dan beri tanaman ini untuk merawat pelbagai keadaan kesihatan, dan penyelidikan moden mencari bukti untuk menyokong beberapa penggunaan ini.

Potensi manfaat kesihatan ashwagandha secara mengejutkan sangat luas. Akar Ashwagandha dianggap sebagai ubat Rasayana, kata Sanskrit yang diterjemahkan ke jalan inti dan praktik perubatan Ayurveda yang merujuk kepada ilmu memanjangkan jangka hayat. Sangat sesuai untuk menerangkan akarnya dengan cara ini. Banyak sistem yang berbeza di dalam badan anda harus berfungsi dengan sebaik mungkin agar anda dapat menjalani kehidupan yang panjang dan sihat - dan manfaat ashwagandha yang berpotensi berkisar dari kognisi hingga kesihatan sendi di jari kaki.

Iklan

Roman Daily — Multivitamin untuk Lelaki

Pasukan doktor dalaman kami membuat Roman Daily untuk mensasarkan jurang pemakanan biasa pada lelaki dengan ramuan dan dos yang disokong secara saintifik.

Ketahui lebih lanjut

Cara pengambilan ashwagandha

Pertama sekali, anda harus selalu berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda sebelum memulakan rejimen suplemen baru. Mereka boleh memberi nasihat berdasarkan status kesihatan individu anda dan masalah sama ada ramuan Ayurveda ini mungkin bermanfaat dan jika ada kemungkinan masalah yang harus anda perhatikan — walaupun kami akan membahas beberapa daripadanya.

apakah perbezaan antara viagra dan sildenafil

Walaupun anda dapat menjumpai ekstrak ashwagandha dalam bentuk serbuk, tincture, dan elixir, ada sebab anda kebanyakannya akan melihat kapsul dan pil di kedai kesihatan dan dalam talian. Kata ashwagandha adalah bahasa Sanskrit untuk bau kuda, dan merujuk pada kemampuan ramuan untuk meningkatkan kekuatan — dan baunya yang unik. Serbuk Ashwagandha boleh diadun menjadi minuman panas atau smoothie, tetapi anda mungkin perlu bereksperimen dengan ramuan untuk menutupi profil rasa dan bau unik suplemen. Kapsul dan pil adalah alternatif yang mudah dan banyak terdapat.

Mencari dos yang tepat

Memilih borang mungkin agak mudah dibandingkan dengan memilih dos ashwagandha anda, yang bergantung pada apa yang anda ambil untuk menangani ashwagandha. Kajian mengenai masalah kesihatan yang berlainan telah menggunakan dos antara 250 mg hingga 5 g, tetapi itu tidak bermaksud melompat ke hujung yang lebih tinggi adalah disarankan atau diperlukan. Inilah yang perlu anda ketahui mengenai dos standard (Auddy, 2008):

  • Hanya 250 mg sehari dapat mengurangkan kadar kortisol dan kegelisahan.
  • Dos antara 250 mg dan 600 mg adalah yang paling banyak dikaji.
  • Dos harian yang lebih besar biasanya dibahagikan kepada hidangan yang diambil 2-4 kali sehari,
  • Dos yang lebih tinggi mungkin lebih baik dalam menguruskan gula darah, dengan puncak 500 mg.
  • Anda mungkin tidak menyedari kesannya selama 30-60 hari.

Sekiranya anda melihat makanan tambahan dari syarikat biasa di rak kedai kesihatan tempatan atau dalam talian, anda akan melihat pelbagai dos harian yang dicadangkan dari 150-2000 mg. Dos yang lebih rendah adalah biasa dalam makanan tambahan yang menggunakan banyak bahan untuk mengatasi masalah kesihatan tertentu, sementara dos yang lebih tinggi kebanyakannya terdapat dalam makanan tambahan khusus ashwagandha. Perlu diingat bahawa kebanyakan kajian eksperimental melihat kesan selama 30 hari. Tetapi dalam beberapa kes, hasil positif tidak diperhatikan selama enam minggu. Beri masa tambahan anda untuk bekerja sebelum memutuskan sama ada rawatan yang patut diteruskan.

Pilih ekstrak ashwagandha anda dengan teliti

Sekiranya anda menggunakan ramuan Auyvedic ini setiap hari, anda mahukan bentuk terbaik yang ada. Ekstrak Ashwagandha dapat dibuat dari akar tanaman, daun, atau gabungan keduanya. Makanan tambahan ini tidak semestinya setara. Pengajian telah menunjukkan bahawa daun dan akar Withania somnifera mempunyai kepekatan withanolides yang berbeza (Kaul, 2016). Akarnya dianggap sebagai sumber terbaik bagi sebatian yang meningkatkan kesihatan ini, dan itulah sebabnya mengapa kebanyakan kajian mengenai ashwagandha menggunakan ekstrak yang dibuat dari bahagian tanaman ini.

Seorang kepekatan withanolide yang ideal untuk suplemen ashwagandha adalah antara 1.5–5%, yang terbaik mengimbangi potensi manfaat kesihatan dan kesan sampingan sebatian ini (Singh, 2019). Periksa label untuk maklumat mengenai bahagian tanaman mana yang digunakan dan selalu beli dari jenama yang boleh anda percayai untuk membantu memastikan bahawa ekstrak ashwagandha anda dibuat dengan akar yang lebih kuat.

Adakah selamat untuk mengambil ashwagandha setiap hari?

Penggunaan terapi harian dari Withania somnifera secara amnya dianggap selamat pada dos yang berkisar antara 250 mg hingga 500 mg. Keselamatan ashwagandha pada dos ini telah terbukti dengan kajian manusia. Untuk mencapai tahap yang lebih tinggi, sebilangan besar jenama makanan tambahan ashwagandha meminta anda mengambil antara dua dan tiga kapsul setiap hari tidak lama sebelum atau dengan makan. Tidak perlu mengurangkan dos anda sepanjang hari, malah tiga kapsul atau pil boleh diminum sekaligus.

Walaupun ada asas saintifik untuk menganggap dos ini selamat, setiap orang berbeza, dan begitu juga toleransi mereka terhadap makanan tambahan. Bermula dari tahap rendah akan membantu anda mengukur toleransi anda sendiri, dan anda harus berbincang dengan profesional perubatan. Anda mungkin ingin memulakan dengan satu pil atau kapsul ashwagandha sehari untuk melihat bagaimana reaksi anda dan perlahan-lahan menambah kapsul sehingga anda mengambil dos yang dicadangkan sepenuhnya. Penyelidikan juga berada di belakang perubatan tradisional ketika menggunakan adaptogen seperti Withania somnifera . Oleh itu, walaupun kajian telah menggunakan dos harian tumbuhan ini dengan selamat dengan kesan sampingan yang sedikit, mungkin diperlukan lebih banyak penyelidikan untuk memahami kesannya terhadap kesihatan.

Kesan sampingan berpotensi ashwagandha

Ujian klinikal mengenai kesan ramuan adaptogenik ini pada manusia menunjukkan kadar kesan sampingan yang sangat rendah - tetapi ia berlaku. Seorang peserta dalam satu kajian pada Withania somnifera tercicir setelah mengalami peningkatan selera makan dan libido serta vertigo (Raut, 2012). Walaupun setiap orang harus bercakap dengan penyedia perkhidmatan kesihatan sebelum memulakan rejimen suplemen baru, ada orang tertentu yang lebih penting lagi. Sekiranya anda mengambil ubat untuk tekanan darah tinggi, gula darah, atau fungsi hormon tiroid, pastikan anda bercakap dengan penyedia perkhidmatan kesihatan mengenai ashwagandha.

Penggunaan ashwagandha tidak disarankan untuk orang dengan penyakit autoimun - seperti tiroiditis Hashimoto, rheumatoid arthritis, atau lupus erythematosus sistemik - kerana ia boleh mempengaruhi sistem imun anda. Wanita hamil dan menyusui juga harus mengelakkan pengambilan ekstrak ashwagandha. Akhirnya, mereka yang mengikuti diet yang menghilangkan Solanaceae atau keluarga nighthade - sekumpulan tanaman yang merangkumi tomato, lada, dan terung - juga harus melewatkan suplemen ini kerana ashwagandha adalah sebahagian dari keluarga tanaman ini.

bilakah viagra akan tersedia di kaunter

Perkara yang perlu dipertimbangkan semasa membeli ashwagandha

Ashwagandha dianggap sebagai makanan tambahan, kelas produk yang hanya diatur oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S. (FDA). Oleh itu, walaupun produk seperti serbuk, ekstrak, dan kapsul ashwagandha mudah didapati di kedai kesihatan dan dalam talian, penting untuk membeli dari syarikat yang anda percayai.

Rujukan

  1. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B., & Ghosal, S. (2008). Ekstrak Withania Somnifera Standard Mengurangkan Parameter Yang Berkaitan Tekanan Secara signifikan pada Manusia yang Bertekan secara Kronis: Kajian Berkembar Buta, Rawak, Placebo-terkawal. JANA, 11 (1), 50–56. Diperolehi dari https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Withania_review.pdf
  2. Kaul, S. C., Ishida, Y., Tamura, K., Wada, T., Iitsuka, T., Garg, S.,. . . Wadhwa, R. (2016). Kaedah Novel untuk Menghasilkan Daun dan Ekstrak Ashwagandha yang Diperkaya Bahan Aktif. Plos One, 11 (12). doi: 10.1371 / jurnal.pone.0166945. Diperolehi dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27936030/
  3. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P.,… Kene, K. (2012). Kajian eksplorasi untuk menilai toleransi, keselamatan, dan aktiviti Ashwagandha (Withania somnifera) pada sukarelawan yang sihat. Jurnal Ayurveda dan Perubatan Integratif, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168. Diperolehi dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/
  4. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. D., & Gilca, M. (2011). Gambaran Keseluruhan mengenai Ashwagandha: Rasayana (Peremajaan) Ayurveda. Jurnal Afrika Perubatan Tradisional, Komplementari dan Alternatif, 8 (5 Suppl), 208-213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9. Diperolehi dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
  5. Singh, V. K., Mundkinajeddu, D., Agarwal, A., Nguyen, J., Sudberg, S., Gafner, S., & Blumenthal, M. (2019). Pemalsuan Akar Ashwagandha (Withania somnifera), dan Ekstrak. Buletin Penulenan Botani. Diakses pada 10 Jun 2020, dari cms.herbalgram.org/BAP
Lihat lagi