Teh Ashwagandha: adakah lebih kurang berkesan?

Teh Ashwagandha: adakah lebih kurang berkesan?

Penafian

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau masalah perubatan, sila berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Artikel mengenai Panduan Kesihatan disokong oleh kajian dan maklumat yang dikaji oleh rakan sebaya dari masyarakat perubatan dan agensi kerajaan. Namun, mereka bukan pengganti nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan profesional.

Sekiranya kecantikan ada di mata orang yang melihat, ubat ada pada rasa sakit orang yang cuba menelannya. Sama seperti ada makanan yang disukai oleh beberapa orang, dan yang lain juga benci, begitu juga dengan ubat-ubatan herba dengan ulasan yang beragam ketika menyangkut rasa. Itu nampaknya berlaku untuk teh ashwagandha kerana bau dan rasa herba yang unik. Mungkin satu sudu gula adalah yang anda perlukan untuk menikmati ubat herba ini - atau mungkin anda harus memilih untuk mengambil suplemen ini dalam bentuk lain. Walau apa pun, kami telah mengumpulkan semua perkara yang anda ingin tahu mengenai apa yang seharusnya dilakukan oleh ashwagandha.

Vital

  • Ashwagandha, ramuan yang digunakan secara tradisional dalam perubatan herba Afrika dan India, dipercayai oleh beberapa orang untuk membantu tubuh anda mengatasi tekanan.
  • Makanan tambahan ini terdapat dalam pelbagai bentuk, dari pil dan kapsul hingga tincture dan teh.
  • Ashwagandha secara tradisional diberi nama untuk bau dan rasanya yang unik, yang mungkin membuat teh sukar untuk diminum oleh beberapa orang.
  • Adalah sukar untuk mengetahui bahagian tanaman yang digunakan syarikat dalam tehnya, yang mempengaruhi sebilangan sebatian penambah kesihatan yang dikandungnya.

Ashwagandha, atau Withania somnifera , adalah ramuan yang dipercayai oleh beberapa orang sebagai adaptogen yang telah digunakan selama ribuan tahun dalam perubatan tradisional India dan Afrika (Singh, 2019). Adaptogen adalah dikatakan sebagai bahan yang membantu tubuh menangani pelbagai perkara, dari penyakit berjangkit hingga pencemaran, radiasi, dan ketidakharmonian interpersonal (Liao, 2018). Amalan tradisional seperti Ayurveda menggunakan akar dan beri ashwagandha - juga dikenali sebagai ceri musim sejuk atau ginseng India - untuk merawat pelbagai keadaan kesihatan, dan penyelidikan moden telah menemui bukti untuk menyokong beberapa tuntutan ini.



Penyelidikan berjalan tepat di sebalik penggunaan tradisional Ayurveda dari tanaman, tetapi kami belajar lebih banyak mengenai suplemen ini setiap tahun. Walaupun kajian saintifik belum dapat mengesahkan semua tuntutan yang dibuat untuk makanan tambahan itu, kajian ini tetap popular dan boleh didapati dalam pelbagai bentuk.

benjolan kecil di kepala zakar

Penting untuk diingat: Anda harus selalu berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda sebelum memulakan rejimen suplemen baru. Mereka boleh menasihati anda berdasarkan status kesihatan individu anda dan kebimbangan mengenai sama ada ramuan Ayurveda ini mungkin bermanfaat dan jika ada kemungkinan masalah yang harus anda ketahui, beberapa perkara yang akan kami bahas di sini.



Iklan

Suplemen Sokongan Testosteron Rom



Bekalan bulan pertama anda ialah $ 15 (diskaun $ 20)

Ketahui lebih lanjut

Apa bentuk ashwagandha?

Kami tidak bergurau tentang pelbagai bentuk yang anda akan dapati. Ashwagandha boleh didapati sebagai pil, kapsul, serbuk, ekstrak, elixir, dan teh, dan semuanya boleh didapati di kedai kesihatan dan dalam talian. Walaupun anda dapat menjumpai ekstrak ashwagandha dalam teh dan tincture, ada sebab anda akan melihat kapsul dan pil: Kata ashwagandha adalah bahasa Sanskrit untuk bau kuda, dan merujuk kepada kemampuan ramuan untuk meningkatkan kekuatan serta baunya yang unik. Mereka yang mengetahui ramuan tersebut mengatakan bahawa aroma paling menyakitkan apabila diminum dalam bentuk serbuk atau teh tetapi lebih enak seperti kapsul atau tablet.



cara menghentikan rambut daripada menipis

Apa yang anda perlu ketahui mengenai teh ashwagandha

Serbuk Ashwagandha boleh diadun menjadi minuman panas atau smoothie, tetapi anda mungkin perlu bereksperimen dengan ramuan untuk menutupi profil rasa dan bau suplemen yang unik. Teh Ashwagandha mungkin lebih sukar untuk ditelan kerana biasanya tidak dicampur dengan apa-apa. Ulasan pelanggan mengenai teh yang hanya terdiri dari ashwagandha menunjukkan bahawa sesetengah orang bergelut dengan rasa, walaupun yang lain melaporkan bahawa bau adalah satu-satunya bahagian yang mengganggu mereka. Beberapa syarikat teh khusus telah mencipta campuran teh yang merangkumi ashwagandha dan ramuan lain yang dipercayai dapat menenangkan, yang dapat membantu menutup rasa. Anda mungkin mendapati ramuan itu dicampur dengan tulsi (adaptogen lain), dandelion, kunyit, atau akar licorice.

Secara tradisional, rawatan Ayurveda menggunakan akar kering keseluruhan, yang diubah menjadi serbuk dan biasanya direndam dalam susu. Tetapi ini berbeza dengan penggunaan Withania somnifera sebagai teh. Serbuk kering adalah bahagian kering dan bubur tanaman yang sebenarnya, yang bermaksud anda mendapat semua sebatian aktif dalam perkadaran yang sama seperti yang terdapat di alam semula jadi. Teh menggunakan bahagian kering tanaman yang direndam di dalam air, jadi jumlah sebatian aktif yang anda dapatkan bergantung pada berapa banyak yang diekstrak ke dalam cawan anda. Suhu air dan jangka masa yang anda biarkan beg teh curam mempengaruhi ini, begitu juga dengan pilihan bahagian tanaman mana yang digunakan untuk membuat teh.



Kualiti sukar difahami

Tetapi suplemen ashwagandha dapat dibuat dari akar tanaman, daun, atau gabungan keduanya. Variasi ini tidak semestinya setara. Pengajian telah menunjukkan bahawa daun dan akar Withania somnifera mempunyai kepekatan withanolides yang berbeza (Kaul, 2016). Akar adalah sumber yang paling banyak dikaji dari sebatian yang meningkatkan kesihatan ini, tetapi daun adalah pilihan yang lebih ekonomik untuk dimasukkan ke dalam makanan tambahan.

Ini membawa kepada masalah yang unik di bahagian industri suplemen ini: Para penyelidik mendapati bahawa syarikat mencampurkan daun dan batang ashwagandha ke dalam serbuk akarnya tanpa menyatakannya pada label. Dalam kajian 587 komersial Withania somnifera produk yang didakwa sebagai ekstrak akar tulen, 20.4% daripadanya didapati menggunakan bahagian tanaman yang lain (Singh, 2019). Syarikat yang menggunakan kilang untuk minum teh mereka mungkin melakukan perkara yang sama, tetapi ini masih belum diuji. Syarikat yang membuat teh ashwagandha dengan ramuan lain juga boleh melabelkannya sebagai campuran proprietari, jadi tidak ada cara untuk mengetahui berapa banyak ramuan Ayurveda ini sebenarnya digunakan dalam formula teh herba ini. Walaupun pencampuran komponen tanaman ini tidak berkurang dengan kandungananolida, ini bermaksud bahawa pengguna tidak mendapat apa yang mereka fikir mereka bayar. Selain itu, kebanyakan penyelidikan mengenai ashwagandha telah dilakukan pada ekstrak akar, jadi kita kurang mengetahui tentang kesan ekstrak daun, batang, dan bunga.

berapa banyak viagra dalam preskripsi

Untuk apa lagi ashwagandha digunakan?

Akar Ashwagandha dianggap sebagai ubat Rasayana, kata Sanskrit yang diterjemahkan ke jalan inti dan praktik perubatan Ayurveda yang merujuk kepada ilmu memperpanjang jangka hidup seseorang. Penyelidikan mengenai ashwagandha berada di belakang penggunaannya dalam perubatan herba, tetapi sains telah mengesahkan beberapa manfaat kesihatan berpotensi dari ujian klinikal.

Sebenarnya, penyelidikan menunjukkan bahawa makanan tambahan ashwagandha seperti serbuk dan teh mempunyai potensi manfaat yang menyentuh banyak sistem tubuh. Ramuan Ayurveda ini boleh mengurangkan kadar gula dalam darah (Auddy, 2008), mengurangkan keradangan (Singh, 2011), membantu menurunkan kolesterol (Agnihotri, 2013). Ia dapat membantu minda dan badan secara berpotensi menurunkan tahap kortisol (Chandrasekhar, 2012), mengurangkan kegelisahan dan kemurungan (Cooley, 2009), dan meningkatkan jisim otot dan kekuatan otot (Wankhede, 2015). Khusus untuk lelaki, makanan tambahan ini boleh meningkatkan tahap testosteron (Ahmad, 2010) dan mungkin juga meningkatkan kesuburan lelaki dengan meningkatkan jumlah sperma (Mahdi, 2011). Kami telah membahas semua kesan berpotensi ini secara mendalam dalam panduan kami untuk faedah ashwagandha .

Manfaat berpotensi tanaman ini diduga berasal dari sebatian seperti withanolides (yang paling terkenal adalah withaferin A), glycowithanolides (yang mempunyai sifat antioksidan), dan alkaloid. Withanolides mendapat perhatian paling banyak, kerana sifat ansiolytiknya, atau kemampuan untuk memperbaiki kesan tekanan kronik (Singh, 2011). Tetapi salah satu faedah utama ashwagandha adalah bahawa ia banyak didapati dan boleh diterima dengan baik oleh kebanyakan orang. Walaupun ramuan itu mempunyai kesan sampingan yang berpotensi, kajian manusia cenderung mendapati bahawa mereka ringan (Pérez-Gómez, 2020).

Kesan sampingan berpotensi ashwagandha

Penting untuk diperhatikan bahawa kajian klinikal mengenai ashwagandha telah dilakukan menggunakan ekstrak dan pil. Kajian belum dilakukan secara khusus mengenai kesan teh ashwagandha. Oleh itu, walaupun penyelidikan mengenai kesan ramuan adaptogenik ini pada manusia menunjukkan kadar kesan sampingan yang sangat rendah, kita tidak dapat berbicara dengan pasti mengenai kemungkinan kesan sampingan teh ini. Walau bagaimanapun, kesan sampingan ramuan cenderung ringan. Tinjauan terhadap lima kajian mengenai ashwagandha yang merangkumi lebih daripada 150 peserta mendapati bahawa suplemen boleh diterima dengan baik dan mencatatkan kepatuhan tinggi dan keciciran rendah di antara subjek (Pérez-Gómez, 2020). Kajian lain diikuti dengan 61 orang yang mengalami kesan buruk dari ashwagandha. Hanya enam kesan sampingan yang dicatat: kesesakan hidung (rinitis), sembelit, batuk dan selesema, mengantuk, dan penurunan selera makan (Chandrasekhar, 2012). Kajian lain melaporkan peningkatan selera makan dan libido serta vertigo (Raut, 2012). Selain itu, ada sedikit atau sedikit peraturan mengenai komposisi teh ini. Ini bermaksud ramuan dan dos dan, oleh itu, kesannya mungkin berbeza dari produk ke produk.

berapa lama lelaki perlu berada di atas katil

Walaupun setiap orang harus bercakap dengan penyedia perkhidmatan kesihatan sebelum memulakan rejimen suplemen baru, sangat penting untuk berunding dengan profesional jika anda mengambil ubat untuk tekanan darah tinggi, diabetes, atau hipotiroidisme (NIH, 2020).

Wanita yang sedang mengandung atau menyusu harus mengelakkan ashwagandha Orang dengan penyakit autoimun - seperti tiroiditis Hashimoto, rheumatoid arthritis, atau lupus erythematosus - harus berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan sebelum memulakan rejimen suplemen (NIH, 2020). Orang yang mengikuti diet yang menghilangkan yang Solanaceae atau keluarga nighthade - sekumpulan tanaman yang merangkumi tomato, lada, dan terung - juga harus menghindari ashwagandha, anggota keluarga yang kurang dikenali (Singh, 2011).

Perkara yang perlu dipertimbangkan semasa membeli ashwagandha

Makanan tambahan adalah kelas produk yang hanya diatur oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S. (FDA). Ashwagandha dianggap sebagai makanan tambahan, jadi Anda tidak boleh menganggap tahap peraturan atau pengawasan tertentu terhadap produk yang Anda anggap mengandung ramuan ini. Walaupun produk seperti teh akar ashwagandha, serbuk, ekstrak, dan kapsul tersedia di kedai kesihatan dan dalam talian, penting untuk membeli dari syarikat yang anda percayai.

Rujukan

  1. Agnihotri, A. P., Sontakke, S. D., Thawani, V. R., Saoji, A., & Goswami, V. S. (2013). Kesan Withania somnifera pada pesakit skizofrenia: Kajian percubaan rintis terkawal, rawak buta, plasebo. Jurnal Farmakologi India, 45 (4), 417–418. doi: 10.4103 / 0253-7613.115012 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3757622/
  2. Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D.,… Ahmad, S. (2010). Withania somnifera meningkatkan kualiti air mani dengan mengatur tahap hormon pembiakan dan tekanan oksidatif pada plasma seminal lelaki subur. Kesuburan dan Kemandulan, 94 (3), 989–996. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2009.04.046 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19501822/
  3. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B., & Ghosal, S. (2008). Ekstrak Withania Somnifera Standard Mengurangkan Parameter Berkaitan Tekanan Secara signifikan pada Manusia yang Tegas Kronis: Kajian Berkembar Buta, Rawak, Placebo-Controlled. JANA, 11 (1), 50–56. Diperolehi dari https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/withania_review.pdf
  4. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Kajian prospektif, rawak-buta, terkawal plasebo mengenai keselamatan dan keberkesanan ekstrak spektrum penuh akar Ashwagandha berkepekatan tinggi dalam mengurangkan tekanan dan kegelisahan pada orang dewasa. Jurnal Perubatan Psikologi India, 34 (3), 255–262. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
  5. Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q., & Seely, D. (2009). Penjagaan Naturopati untuk Kecemasan: Percubaan Terkawal Secara Rawak ISRCTN78958974. PLOS ONE, 4 (8), e6628. doi: 10.1371 / jurnal.pone.0006628 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19718255/
  6. Kaul, S. C., Ishida, Y., Tamura, K., Wada, T., Iitsuka, T., Garg, S.,. . . Wadhwa, R. (2016). Kaedah Novel untuk Menghasilkan Daun dan Ekstrak Ashwagandha yang Diperkaya Bahan Aktif. Plos One, 11 (12). doi: 10.1371 / jurnal.pone.0166945. Diperolehi dari https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0166945
  7. Liao, L., He, Y., Li, L., Meng, H., Dong, Y., Yi, F., & Xiao, P. (2018). Kajian awal kajian mengenai adaptogen: Perbandingan bioaktiviti mereka di TCM dengan ramuan seperti ginseng yang digunakan di seluruh dunia. Perubatan Cina, 13 (1), 57. doi: 10.1186 / s13020-018-0214-9. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6240259/
  8. Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., Singh, V., & Dalela, D. (2011). Withania somniferaMeningkatkan kualiti air mani dalam kesuburan lelaki yang berkaitan dengan tekanan. Perubatan Pelengkap dan Alternatif Berasaskan Bukti, 2011, 576962. doi: 10.1093 / ecam / nep138 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3136684/
  9. Institut Kesihatan Nasional. (2020, 13 Mei). Ashwagandha: Makanan Tambahan MedlinePlus. Diakses pada 10 Julai 2020, dari https://medlineplus.gov/druginfo/natural/953.html
  10. Pérez-Gómez, J., Villafaina, S., Adsuar, J. C., Merellano-Navarro, E., & Collado-Mateo, D. (2020). Kesan Ashwagandha (Withania somnifera) pada VO2max: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis. Nutrien, 12 (4), 1119. doi: 10.3390 / nu12041119, Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230697/
  11. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P.,… Kene, K. (2012). Kajian eksplorasi untuk menilai toleransi, keselamatan, dan aktiviti Ashwagandha (Withania somnifera) pada sukarelawan yang sihat. Jurnal Ayurveda dan Perubatan Integratif, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168. Diperolehi dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/
  12. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. D., & Gilca, M. (2011). Gambaran Keseluruhan mengenai Ashwagandha: Rasayana (Peremajaan) Ayurveda. Jurnal Afrika Perubatan Tradisional, Komplementari dan Alternatif, 8 (5 Suppl), 208-213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
  13. Singh, V. K., Mundkinajeddu, D., Agarwal, A., Nguyen, J., Sudberg, S., Gafner, S., & Blumenthal, M. (2019). Pemalsuan Akar Ashwagandha (Withania somnifera), dan Ekstrak. Buletin Dewasa Botani. Diakses pada 10 Jun 2020, dari cms.herbalgram.org/BAP. Diperolehi dari http://cms.herbalgram.org/BAP/pdf/BAP-BABs-Ashwa-CC-012019-FINAL.pdf
  14. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Meneliti kesan suplemen Withania somnifera pada kekuatan dan pemulihan otot: percubaan terkawal secara rawak. Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa, 12, 43. doi: 10.1186 / s12970-015-0104-9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/
Lihat lagi