Ashwagandha menggunakan: apa yang boleh ditolong oleh tumbuhan ubat ini?

Penafian

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau masalah perubatan, sila berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Artikel mengenai Panduan Kesihatan disokong oleh kajian dan maklumat yang dikaji oleh rakan sebaya dari masyarakat perubatan dan agensi kerajaan. Namun, mereka bukan pengganti nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan profesional.



Jim Carrey melakukan lebih banyak daripada komedi yang tidak masuk akal. Walaupun kualiti filem seperti Cahaya Matahari Abadi dari Minda Tanpa Bintik , dia paling terkenal dengan kelucuannya dalam filem seperti Topeng itu . Itu bukan untuk mengatakan bahawa dia bukan pelakon dramatis yang hebat, tetapi orang cenderung berpegang pada satu sifat yang menentukan. Dan itu berlaku sama ada kita bercakap mengenai bintang filem atau makanan tambahan. Penggunaan ashwagandha jauh melampaui pengurangan tekanan, namun itulah yang paling terkenal.

Vital

  • Ashwagandha adalah adaptogen, tumbuhan yang dapat membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan pelbagai jenis tekanan.
  • Akar ini mendapat banyak faedahnya dari sebatian kuat yang disebut dengan andanolida.
  • Ashwagandha diketahui dapat mengatasi tekanan, tetapi keupayaannya yang rendah untuk menurunkan kortisol memberi banyak faedah kepada sistem lain di dalam badan anda.
  • Dipercayai bahawa dengan menurunkan kortisol, ashwagandha dapat membantu membina jisim otot dan meningkatkan tahap testosteron pada lelaki.
  • Tetapi anda perlu membeli makanan tambahan dari syarikat yang anda percayai kerana ashwagandha tidak diatur.

Ashwagandha atau Withania somnifera , juga disebut ginseng India atau ceri musim sejuk, adalah adaptogen - keluarga tumbuhan perubatan seperti herba dan akar yang popular dalam perubatan alternatif yang berpotensi membantu tubuh menyesuaikan diri atau menangani semua jenis tekanan. Tekanan tersebut mungkin mental atau fizikal. (Adaptogen popular lain termasuk ginseng Amerika dan Siberia, beberapa cendawan seperti cordyceps, dan rhodiola.) Walaupun ashwagandha telah mendapat popularitas di Amerika Syarikat selama beberapa tahun terakhir, telah lama menjadi ramuan tradisional Ayurveda, India, dan Afrika ubat, yang menggunakan akar dan beri tanaman untuk rawatan.



Untuk apa ashwagandha digunakan?

Akar Ashwagandha dianggap sebagai ubat Rasayana, kata Sanskrit yang diterjemahkan ke jalan inti dan praktik perubatan Ayurveda yang merujuk kepada ilmu memanjangkan jangka hayat. Dan ramuan ini mendapat tempatnya berkat withanolides, lakton steroid yang berlaku secara semula jadi (yang paling terkenal adalah withaferin A) yang terdapat di dalam akar yang memberikannya kekuatan perubatan yang kuat. Hidup sepanjang hayat memerlukan banyak sistem badan anda untuk terus berfungsi dengan baik, dan, seperti yang akan anda lihat di bawah, penggunaan ashwagandha meluas ke kebanyakan bahagian tubuh.

adakah kekurangan vitamin d menyebabkan kenaikan berat badan

Tetapi perlu diingat bahawa hanya kerana peserta kajian melihat beberapa manfaat kesihatan dari adaptogen ini tidak bermaksud perkara yang sama akan berlaku untuk anda.



Iklan

Roman Daily — Multivitamin untuk Lelaki



Pasukan doktor dalaman kami membuat Roman Daily untuk mensasarkan jurang pemakanan biasa pada lelaki dengan ramuan dan dos yang disokong secara saintifik.

Ketahui lebih lanjut

Ia biasa digunakan untuk mengatasi tekanan

Di dunia Barat, ini menjadi tajuk utama bagi ashwagandha. Tetapi kita agak rabun ketika bercakap mengenai tekanan. Tekanan pada badan kita boleh berasal dari sumber emosi, fizikal, atau psikologi - tetapi tidak kira dari mana asalnya, ia mempengaruhi kortisol kita. Anda mungkin tahu kortisol sebagai hormon stres, yang mendapat nama panggilan kerana kelenjar adrenal kita melepaskannya sebagai tindak balas kepada tekanan. (Sebagai catatan, beberapa kortisol tidak hanya baik tetapi penting untuk reaksi bangun seperti bangun dan mempunyai tenaga untuk menjalani hari anda.)



bagaimana anda menguji hpv pada lelaki

Ashwagandha dapat membantu menurunkan jumlah kortisol kelenjar adrenal anda keluar sebagai tindak balas kepada tekanan. Satu kajian yang memberi para peserta ekstrak akar ashwagandha dalam dos yang tinggi mendapati bahawa, berbanding dengan plasebo, ia mengurangkan tahap kortisol serum dengan ketara. Peserta kajian ini juga melaporkan kualiti hidup yang lebih baik kerana tahap tekanan yang dirasakannya berkurang (Chandrasekhar, 2012). Dan satu lagi ujian klinikal memberi pekerja yang mengalami sekurang-kurangnya enam minggu ashwagandha dosis tinggi kecemasan sederhana hingga teruk dan mendapati ia meningkatkan kesihatan mental, tumpuan, tahap tenaga, fungsi sosial, daya hidup, dan kualiti hidup secara keseluruhan (Cooley, 2009).

Ia dapat digunakan untuk meningkatkan testosteron dan kesuburan pada lelaki

Lelaki subur yang dirawat dengan serbuk ashwagandha telah meningkatkan jumlah sperma dan pergerakan satu kajian yang merangkumi 75 lelaki subur dan 75 subur. Tekanan oksidatif mereka, ketidakseimbangan antara merosakkan radikal bebas dan antioksidan dalam tubuh, juga menurun ketika tahap testosteron mereka meningkat (Ahmad, 2010). Tetapi kajian lain sangat menjanjikan bagi lelaki yang mengalami masalah kemandulan. Pada lelaki yang mengalami tekanan, ashwagandha menurunkan tahap stres mereka tetapi juga melakukan lebih banyak lagi — suplemen tersebut dikaitkan dengan peningkatan antioksidan dalam darah dan peningkatan kualiti sperma (Mahdi, 2011).



Saya t boleh digunakan untuk mengurangkan kadar gula dalam darah

Ramuan herba dari Ayurveda ini sangat berkesan untuk mengawal gula darah, menurut kajian manusia. Serbuk yang dibuat dari akar ashwagandha mampu menurunkan gula darah pada pasien diabetes tipe 2 sama seperti ubat diabetes oral, satu kajian dijumpai (Andallu, 2000). Yang lain kajian menggariskan hubungannya. Para penyelidik menyatakan perbezaan ketara dalam glukosa darah puasa antara pesakit yang mengambil ashwagandha dosis tinggi dan mereka yang diberi plasebo. Dalam kajian kedua, kesannya bergantung pada dos: semakin besar dos akar adaptogenik, semakin besar penurunan kadar gula darah (Auddy, 2008). Dipercayai ini disebabkan oleh bagaimana ia bertindak pada kortisol, yang berperanan dalam mengatur gula darah.

Ia dapat digunakan untuk mengurangkan keradangan

Ubat anti-radang dari Ayurveda yang mendapat banyak perhatian adalah kunyit. Walaupun kunyit mungkin telah mendapat tempat di kabinet rempah-rempah anda, itu bukan satu-satunya ruji Ayurveda yang mempunyai kesan kuat pada keradangan. Satu kajian mendapati bahawa ashwagandha dikaitkan dengan penurunan tanda keradangan yang dikaitkan dengan kesan kesihatan yang negatif. Sebenarnya, penanda ini - disebut protein C-reaktif (CRP) - telah menurun sebanyak 36% pada peserta di satu kajian dengan dos harian 250 mg ekstrak ashwagandha (Auddy, 2008). Dalam kajian lain , teh yang dibuat dengan Withania somnifera , dan empat ramuan Ayurveda lain dikaitkan dengan peningkatan tahap sel pembunuh semula jadi (NK) pada manusia (Bhat, 2009). Sel-sel ini adalah sebahagian daripada sistem imun anda dan melawan jangkitan, salah satu sumber keradangan yang berpotensi.

Ia boleh digunakan untuk meningkatkan jisim otot

Kata ashwagandha adalah bahasa Sanskrit untuk bau kuda, dan merujuk pada kemampuan ramuan untuk meningkatkan kekuatan — dan baunya yang unik. Sesungguhnya, kajian mendapati bahawa salah satu faedah ashwagandha mungkin meningkatkan jisim otot dan kekuatan otot (Raut, 2012). Walaupun ia adalah kajian kecil, yang lain menunjukkan bahawa ramuan ini dari Ayurveda mungkin memberi manfaat kepada mereka yang menjalani rejimen kenaikan berat badan. Pada akhir kajian selama lapan minggu, para peserta yang mengambil makanan tambahan telah meningkatkan penekanan bangku simpanan mereka sebanyak 176% lebih banyak daripada mereka yang mengambil plasebo. Kekuatan mereka pada pemanjangan kaki juga melebihi rakan mereka yang mengambil plasebo, dan mereka memperoleh ukuran otot yang jauh lebih besar. Para penyelidik percaya ini mungkin disebabkan oleh kemampuan ashwagandha menurunkan kortisol, yang bersifat katabolik, yang bermaksud ia memecah tisu otot (Wankhede, 2015).

Ia boleh digunakan untuk mengatasi artritis reumatoid

Rheumatoid arthritis (RA) adalah gangguan keradangan kronik yang biasanya menyerang sendi tetapi boleh mempengaruhi lebih banyak. Keradangan adalah pendorong, yang anda sudah tahu ashwagandha dapat membantu mengurangkan. Terdapat sejarah panjang Withania somnifera digunakan untuk mengatasi keradangan sendi. Ubat Ayurveda akan menumbuk akar menjadi pasta yang diguna pakai kepada bisul dan caruncles sebagai penghilang rasa sakit dan juga sendi untuk meredakan keradangan. Satu kajian kecil mendapati sokongan ilmiah untuk tradisi ini, mencatat bahawa dalam kombinasi dengan rawatan Ayurveda lain untuk arthritis yang disebut Sidh Makardhwaj, serbuk ashwagandha melegakan sendi yang bengkak dan menyakitkan pada penderita RA (Singh, 2011). Lebih banyak kajian perlu dilakukan untuk mengesahkan penemuan tersebut.

cara membuat cialis lebih berkesan

Ia dapat digunakan untuk menurunkan kolesterol

Kita sebenarnya memerlukan sedikit kolesterol, walaupun reputasinya buruk. Antara lain, kolesterol penting dalam penghasilan hormon utama dalam badan kita. Tetapi peningkatan kadar kolesterol LDL dapat merosakkan arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok dari masa ke masa. Withania somnifera nampak lebih rendah Kolesterol LDL dengan penggunaan yang konsisten (Raut, 2012). Kajian yang sangat kecil mencatat penurunan kolesterol LDL yang serupa dengan kolesterol VLDL (lipoprotein berkepadatan rendah) pada peserta setelah 30 hari penggunaan (Andallu, 2000).

Adakah ashwagandha menyokong tahap hormon tiroid?

6 minit membaca

Ia (akhirnya) dapat digunakan untuk membantu fungsi mental

Walaupun amalan menggunakan ashwagandha untuk kesihatan otak adalah praktik Ayurveda yang lama, penyelidikan pada manusia masih ketinggalan. Terdapat kajian kecil yang menunjukkan salah satu manfaat kesihatan dari ashwagandha adalah peningkatan fungsi kognitif - walaupun pada mereka yang mengalami gangguan kognitif ringan (MCI) (Pingali, 2014; Choudhary, 2017). Tetapi kami ingin menerapkan sains itu kepada orang-orang dengan penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson, dan sains itu belum ada. Kajian haiwan menunjukkan janji besar sebagai rawatan untuk penyakit ini, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan pada manusia.

Kajian haiwan ini menunjukkan bahawa ramuan ini berpotensi membantu pembentukan dendrit (yang akan membantu sel otak berkomunikasi lebih baik antara satu sama lain) dan melindungi otak terhadap beta-amyloid, plak yang menyebabkan kerosakan dan kematian sel dan berperanan dalam perkembangan Alzheimer (Kuboyama, 2009; Jayaprakasam, 2010). Sebilangan besar manfaat berpotensi ini berasal dari sebatian dalam ramuan yang disebut glycowithanolides, yang mempunyai sifat antioksidan. Tetapi kita tidak dapat memastikan hal ini berlaku pada manusia sehingga lebih banyak kajian dilakukan.

Kesan sampingan berpotensi ashwagandha

Ashwagandha mempunyai kadar kesan sampingan yang sangat rendah dalam pelbagai ujian klinikal, tetapi ia berlaku. Seorang peserta dalam satu kajian pada Withania somnifera tercicir setelah mengalami peningkatan selera makan dan libido serta vertigo (Raut, 2012). Tetapi ada sekumpulan orang yang tidak boleh menerimanya, terutamanya tanpa terlebih dahulu bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan mereka.

bagaimana mengekalkan tegak lebih lama

Wanita hamil dan menyusui harus mengelakkan ashwagandha. Dan orang dengan penyakit autoimun - seperti Hashimoto, rheumatoid arthritis, atau lupus - perlu berunding dengan profesional perubatan sebelum memulakan rejimen suplemen. Juga, berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan jika anda menggunakan ubat hormon tiroid. Ashwagandha boleh meningkatkan fungsi tiroid anda, yang boleh berinteraksi dengan preskripsi anda. Ia juga merupakan bagian dari keluarga nighthade, jadi mereka yang mengikuti diet yang menghilangkan kumpulan tanaman ini (yang merangkumi tomato, lada, dan terung) harus mengelakkan pengambilan makanan tambahan ini.

Perkara yang perlu dipertimbangkan semasa membeli ashwagandha

Ashwagandha dianggap sebagai makanan tambahan, kelas produk yang hanya diatur oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S. (FDA). Oleh itu, walaupun produk seperti serbuk, ekstrak, dan kapsul ashwagandha mudah didapati di kedai kesihatan dan dalam talian, penting untuk membeli dari syarikat yang anda percayai.

Rujukan

  1. Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D.,… Ahmad, S. (2010). Withania somnifera meningkatkan kualiti air mani dengan mengatur tahap hormon pembiakan dan tekanan oksidatif pada plasma seminal lelaki subur. Kesuburan dan Kemandulan, 94 (3), 989–996. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2009.04.046 https://www.fertstert.org/article/S0015-0282(09)01014-0/fulltext#sec2.1
  2. Andallu, B., & Radhika, B. (2000). Kesan hipoglikemik, diuretik dan hipokolesterolemik akar ceri musim sejuk (Withania somnifera, Dunal). Jurnal Biologi Eksperimen India, 38 (6), 607-609. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11116534
  3. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B., & Ghosal, S. (2008). Ekstrak Withania Somnifera Standard Mengurangkan Parameter Berkaitan Tekanan Secara signifikan pada Manusia yang Tegas Kronis: Kajian Berkembar Buta, Rawak, Placebo-Controlled. JANA, 11 (1), 50–56. Diperolehi dari https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Withania_review.pdf
  4. Bhat, J., Damle, A., Vaishnav, P. P., Albers, R., Joshi, M., & Banerjee, G. (2009). In vivo peningkatan aktiviti sel pembunuh semula jadi melalui teh yang diperkaya dengan ramuan Ayurveda. Penyelidikan Phytotherapy, 24 (1). doi: 10.1002 / ptr.2889 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ptr.2889
  5. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Kajian prospektif, rawak-buta, terkawal plasebo mengenai keselamatan dan keberkesanan ekstrak spektrum penuh akar Ashwagandha berkepekatan tinggi dalam mengurangkan tekanan dan kegelisahan pada orang dewasa. Jurnal Perubatan Psikologi India, 34 (3), 255–262. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/
  6. Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Bose, S. (2017). Khasiat dan Keselamatan Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Ekstrak Akar dalam Meningkatkan Fungsi Memori dan Kognitif. Jurnal Makanan Tambahan, 14 (6), 599-612. doi: 10.1080 / 19390211.2017.1284970 https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/19390211.2017.1284970?journalCode=ijds20
  7. Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q., & Seely, D. (2009). Penjagaan Naturopati untuk Kecemasan: Percubaan Terkawal Secara Rawak ISRCTN78958974. PLOS ONE, 4 (8), e6628. doi: 10.1371 / jurnal.pone.0006628 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2729375/
  8. Jayaprakasam, B., Padmanabhan, K., & Nair, M. G. (2010). Withanamides in Withania somnifera fruit melindungi sel PC-12 dari beta-amyloid yang bertanggungjawab untuk penyakit Alzheimer. Penyelidikan Fitoterapi, 24 (6), 859-886. doi: 10.1002 / ptr.3033 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19957250/
  9. Kuboyama, T., Tohda, C., & Komatsu, K. (2009). Penjanaan semula neuritik dan pembinaan semula sinaptik yang disebabkan oleh withanolide A. British Journal of Pharmacology, 144 (7). doi: 10.1038 / sj.bjp.0706122 https://bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/sj.bjp.0706122
  10. Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., Singh, V., & Dalela, D. (2011). Withania somniferaMeningkatkan kualiti air mani dalam kesuburan lelaki yang berkaitan dengan tekanan. Perubatan Pelengkap dan Alternatif Berasaskan Bukti, 2011, 576962. doi: 10.1093 / ecam / nep138 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3136684/
  11. Pingali, U., Pilli, R., & Fatima, N. (2014). Kesan ekstrak berair piawai Withania somniferaon ujian prestasi kognitif dan psikomotor pada peserta manusia yang sihat. Penyelidikan Pharmacognosy, 6 (1), 12-18. doi: 10.4103 / 0974-8490.122912 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24497737/
  12. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P.,… Kene, K. (2012). Kajian eksplorasi untuk menilai toleransi, keselamatan, dan aktiviti Ashwagandha (Withania somnifera) pada sukarelawan yang sihat. Jurnal Ayurveda dan Perubatan Integratif, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487234/
  13. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. D., & Gilca, M. (2011). Gambaran Keseluruhan mengenai Ashwagandha: Rasayana (Peremajaan) Ayurveda. Jurnal Afrika Perubatan Tradisional, Komplementari dan Alternatif, 8 (5 Suppl), 208-213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
  14. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Meneliti kesan suplemen Withania somnifera pada kekuatan dan pemulihan otot: percubaan terkawal secara rawak. Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa, 12, 43. doi: 10.1186 / s12970-015-0104-9 https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0104-9
Lihat lagi