Bagaimana untuk menetapkan semula metabolisme anda: 10 petua
isi kandungan
Adakah anda merasakan berat badan anda bertambah daripada biasa? Mengidam makanan ringan? Atau mungkin anda sentiasa yakin anda mempunyai metabolisme yang perlahan. Walau apa pun sebabnya, anda tertanya-tanya bagaimana untuk menetapkan semula metabolisme anda. Berita baiknya ialah ada perkara yang boleh anda lakukan. Teruskan membaca untuk 10 strategi yang terbukti.
Temui Plenity—alat pengurusan berat badan yang dibersihkan oleh FDA
Plenity ialah terapi preskripsi sahaja yang membantu anda menguruskan berat badan anda sambil menikmati hidangan anda. Ketahui sama ada ia sesuai untuk anda.
Ketahui lebih lanjut
Faktor yang mempengaruhi metabolisme
Metabolisme anda menerangkan kadar di mana badan anda membakar kalori. Ia bertanggungjawab untuk memecahkan protein, lemak dan karbohidrat yang anda makan dan menukarnya kepada tenaga, tisu badan dan lemak ( Sanchez Lopez de Nava, 2021 ). Banyak perkara memberi kesan kepada metabolisme anda, termasuk ( McMurray, 2014 ; Yu, 2021 ):
- Saiz anda: Orang yang mempunyai lemak badan yang berlebihan cenderung mempunyai metabolisme yang lebih perlahan, manakala mereka yang mempunyai jisim otot yang lebih mempunyai metabolisme yang lebih cepat.
- Jantina anda: Wanita biologi cenderung mempunyai jisim otot yang lebih rendah dan metabolisme yang lebih perlahan daripada lelaki biologi.
- Umur awak: Jika anda perasan anda menambah berat badan berbanding umur 20-an, anda betul. Metabolisme anda semakin perlahan apabila usia anda meningkat.
- Tahap aktiviti fizikal anda: Tahap aktiviti fizikal yang lebih tinggi boleh meningkatkan metabolisme anda.
- Diet anda: Jenis makanan yang anda makan juga boleh memberi kesan kepada metabolisme anda. Sebagai contoh, protein boleh membantu anda membina lebih banyak jisim otot dan boleh menjejaskan metabolisme secara positif.
- Kesihatan keseluruhan anda: Keadaan kesihatan tertentu, seperti kanser atau obesiti, boleh menjejaskan metabolisme secara negatif.
Sesetengah faktor ini berada dalam kawalan anda, manakala yang lain kurang begitu. Sebanyak yang anda mahu, anda tidak boleh membalikkan proses penuaan, sebagai contoh. Walau bagaimanapun, anda mempunyai sedikit kawalan ke atas anda komposisi badan dan jisim otot, kedua-dua faktor yang mempengaruhi metabolisme anda (McMurray, 2014).
Anda juga boleh memastikan anda mendapat tidur yang cukup. Betul; jumlah tidur yang anda dapat juga boleh memberi kesan kepada metabolisme anda. Jam badan dalaman yang sama—irama sirkadian anda—yang menentukan kitaran tidur anda juga mengawal metabolisme, selera makan dan tahap hormon anda. Bila kamu tidak cukup tidur , ia boleh melambatkan metabolisme anda. Terlalu sedikit tidur juga boleh meningkatkan tahap anda ghrelin , hormon kelaparan yang membuatkan anda ingin makan lebih banyak ( Copinschi, 2014 ).