Faedah zink: berikut adalah 6 perkara yang perlu difikirkan

Penafian

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau masalah perubatan, sila berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Artikel mengenai Panduan Kesihatan disokong oleh kajian dan maklumat yang dikaji oleh rakan sebaya dari masyarakat perubatan dan agensi kerajaan. Namun, mereka bukan pengganti nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan profesional.




Zink: sebahagian daripada kita tahu bahawa kita memerlukannya, kebanyakan kita tidak tahu mengapa. Dan itu adalah masalah sejak zink, mineral yang sangat penting untuk kesihatan anda dalam banyak cara adalah mineral surih kedua paling banyak di dalam badan anda selepas zat besi. Sebagai nutrien penting, badan anda juga tidak boleh membuatnya atau menyimpannya. Jadi anda bergantung setiap hari untuk memenuhi keperluan badan anda melalui diet, makanan tambahan, atau gabungan kedua-duanya.

Vital

  • Zink adalah mineral surih kedua paling banyak di dalam badan anda.
  • Elaun pemakanan yang disyorkan (RDA) dapat dikendalikan melalui sumber makanan sahaja, walaupun kumpulan orang tertentu mungkin memerlukan makanan tambahan.
  • Salah satu kesan seng yang paling besar adalah keupayaannya untuk meredakan keradangan.
  • Ini membawa kepada beberapa manfaat kesihatannya yang lain, seperti meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangkan risiko beberapa penyakit kronik.
  • Tiram dan daging lembu merupakan sumber makanan yang kuat.

Walaupun begitu, jangan menganggapnya sebagai tugas. Mikronutrien ini membantu menjaga tubuh anda berfungsi dengan baik dengan memainkan peranan penting dalam penyembuhan luka dan fungsi imun, pembelahan sel, dan pembentukan DNA dan protein. Dan badan kita sebenarnya memerlukan sedikit unsur jejak; elaun pemakanan yang disyorkan (RDA) adalah 11 mg sehari untuk lelaki dewasa dan 8 mg sehari untuk wanita dewasa. Nutrien penting ini juga penting untuk pertumbuhan dan perkembangan, dan mempengaruhi rasa dan bau, dan berpotensi dapat memperlambat degenerasi makula yang berkaitan dengan usia - jadi ada banyak alasan untuk memantau pengambilan anda.







Iklan

Roman Daily — Multivitamin untuk Lelaki





Pasukan doktor dalaman kami membuat Roman Daily untuk mensasarkan jurang pemakanan biasa pada lelaki dengan ramuan dan dos yang disokong secara saintifik.

Ketahui lebih lanjut

Manfaat kesihatan zink

Sebab paling kuat untuk meningkatkan pengambilan zink yang mungkin anda dapati dalam senarai ini adalah kemampuannya untuk membantu meredakan keradangan. Sebilangan besar daripada kita biasa dengan keradangan, dan mungkin mengalaminya lebih daripada yang ideal, tetapi kita masih belajar semua cara yang mempengaruhi untuk mempengaruhi kesihatan kita secara keseluruhan dan jangka panjang. Anda akan dapati bahawa banyak manfaat kesihatan unsur surih ini berkait rapat dengan keradangan. Tetapi sebelum anda terlalu bimbang, ingatlah bahawa ada strategi yang mudah dan boleh diambil untuk mengelakkan kekurangan zink ringan di bawah ini.





bagaimana menjadikan batang saya lebih tebal

Meningkatkan sistem imun

Zink diperlukan agar sel-sel imun anda berfungsi dengan baik, yang bermaksud kekurangan zink boleh menyebabkan sistem imun yang lemah. Tetapi hubungan ini dengan kekebalan anda berlaku. Sebenarnya, suplemen zink boleh meningkatkan imuniti (Haase, 2009) dan tindak balas imun, selain mengurangkan keradangan kronik pada orang dewasa yang lebih tua. Mineral penting melakukan ini dengan membantu (Honscheid, 2009) T- perkembangan limfosit , yang meningkatkan sel T, yang bertanggung jawab untuk melawan jangkitan. Dan satu analisis meta (Hemilä, 2017) mendapati bahawa melalui tujuh ujian klinikal, lozeng zink mengurangkan tempoh selesema biasa dengan purata 33%. Lebih baik lagi, kedua-dua zink glukonat dan zink asetat terbukti berkesan, dan tidak terdapat perbezaan yang signifikan dalam manfaat kesihatan antara kedua bentuk tersebut. Tetapi ada tangkapan di sini. Kajian terdahulu (Harri, 2011) mendapati bahawa walaupun, ya, zink dapat mengurangkan jangka masa selesema dan meredakan gejala selesema, kesan ini hanya dapat dicapai dengan dos yang tinggi. Meta-analisis lain menambah pentingnya masa: 11 daripada 13 percubaan yang diperiksa memulakan rawatan dalam masa 24 jam dari permulaan selesema (Rao, 2011).

Semoga menyokong kesuburan

Kajian haiwan juga mendapati bahawa kekurangan zink sebelum pembuahan mungkin berbahaya (Tian, ​​2014) dan menyebabkan kelewatan dalam perkembangan janin atau bahkan kehilangan kehamilan. Zink memainkan peranan penting dalam pengembangan sel telur, tetapi bulan-bulan sebelum kehamilan bermula mungkin akan menentukan tahap kehamilan yang sihat secara keseluruhan ketika berkaitan dengan mikronutrien ini. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk melihat apakah penemuan ini berlaku pada manusia.





Tetapi kita tahu lebih banyak mengenai bagaimana kekurangan zink boleh mempengaruhi kesuburan lelaki . Tahap zink yang rendah mengganggu spermatogenesis, pengeluaran sperma, dan juga boleh menyebabkan kelainan sperma serta membuang testosteron serum (Fallah, 2018). Oleh itu, adalah mustahak bagi lelaki dan wanita untuk memantau pengambilan zink mereka semasa berusaha hamil.

Menggalakkan penyembuhan luka

Fungsi zink yang sama yang memberi peningkatan sistem imun anda juga menyumbang kepada penyembuhan luka. Menghilangkan keradangan dan meningkatkan imuniti menyumbang, tetapi zink juga dapat mendorong sintesis kolagen, dan semua kesan ini penting untuk penyembuhan yang betul. Zink adalah sekata digunakan bersama dengan vitamin C (Bhattacharya, 2015) untuk membantu menyembuhkan ulser tekanan, yang kemungkinan besar anda kenal sebagai luka baring, di hospital. Dan satu kajian dijumpai (Momen-Heravi, 2017) bahawa suplemen zink sulfat secara drastik mempercepat penyembuhan pada ulser kaki diabetes berbanding dengan plasebo.





Mengurangkan keradangan

Beberapa keradangan tidak berkaitan dengan kecederaan atau tekanan, melainkan DNA kita. Kami mempunyai gen untuk keradangan, tetapi beberapa perkara dapat mematikan gen ini, atau mengubah cara mereka dinyatakan. Zink adalah salah satu modulator tersebut. Mineral ini bertindak (Prasad, 2014) sebagai isyarat molekul untuk sel imun dan dapat menurunkan protein tertentu yang terlibat dalam keradangan, yang memberikannya kemampuan anti-radang.

adakah melancap membantu mencegah barah prostat

Keradangan dikaitkan dengan tekanan oksidatif, keadaan di mana terdapat ketidakseimbangan antara radikal bebas yang dapat menyebabkan kerosakan sel dan antioksidan. Zink boleh mengurangkan tekanan oksidatif (Marreiro, 2017) dengan bertindak sebagai antioksidan dalam tubuh untuk mengimbangi kedua-dua belah pihak, dan itu adalah fungsi penting mineral ini. Tekanan dan keradangan oksidatif dikaitkan dengan banyak penyakit kronik, termasuk artritis reumatoid, penyakit kardiovaskular (juga dikenali sebagai penyakit jantung), dan juga penyakit Alzheimer. Sebenarnya, di satu kajian (Bao, 2010) pada pesakit dengan aterosklerosis - penyakit di mana plak terbentuk di bahagian dalam dinding arteri, menyempitkan saluran darah - mereka yang mengambil 45 mg zink setiap hari mengalami penurunan penanda keradangan yang lebih besar daripada peserta dalam kumpulan plasebo .

Menggalakkan fungsi kognitif

Para penyelidik masih mengetepikan hubungan rumit antara Alzheimer, penyakit progresif yang ditandai dengan penurunan fungsi mental seperti ingatan, dan unsur surih seperti zink. Tetapi kerja semasa nampaknya menunjukkan (Nuttall, 2014) bahawa ia memang betul homeostasis zink , atau menjaga tahap zink tetap stabil, yang mungkin menjadi kunci untuk meredakan simptom atau mencegah penyakit Alzheimer, tidak menambah banyaknya. Oleh itu, mencapai keseimbangan yang tepat adalah kunci untuk mengekalkan fungsi kognitif yang betul untuk jangka masa yang lebih lama.

Mengenai fungsi kognitif pada orang yang tidak menderita Alzheimer, penyelidikannya sedikit bercampur. Satu kajian dijumpai (Maylor, 2006) bahawa suplemen zink membantu beberapa jenis fungsi kognitif, seperti memori kerja spasial, tetapi tidak yang lain - dan bahkan mungkin memberi kesan negatif terhadap perhatian dari masa ke masa pada dos tertentu. Zink otak kebanyakannya terletak di korteks serebrum, atau memikirkan bahagian otak. Perubahan dalam keseimbangan mineral penting ini di kawasan ini boleh mempengaruhi (Meunier, 2005) hippocampus, yang terdapat di rantau ini dan bertanggung jawab atas kemampuan spasial dan memori episodik.

Penurunan risiko penyakit yang berkaitan dengan usia

Bukan hanya penyakit besar seperti osteoporosis dan Alzheimer yang perlu kita bimbangkan ketika kita meningkat usia. Risiko kita terhadap banyak perkara meningkat seiring bertambahnya usia, malah perkara-perkara yang kelihatan remeh seperti jangkitan atau radang paru-paru tidak. Dan kemudian ada keadaan yang kurang mendapat perhatian, seperti degenerasi makula yang berkaitan dengan usia (AMD), penyakit mata yang dari masa ke masa boleh menyebabkan kehilangan penglihatan kekal. Nasib baik, zink dapat membantu mengurangkan risiko kita.

Anda sudah tahu bagaimana zink dapat membantu tubuh anda melawan jangkitan dengan lebih baik. Lebih banyak kerja perlu dilakukan pada hubungan yang tepat antara suplemen zink dan radang paru-paru, tetapi satu kajian kecil memerhatikan bahawa zink oral nampaknya dapat mencegah penyakit pada kanak-kanak. Penyelidik percaya ini mungkin berlaku (Sakulchit, 2017) pada orang dewasa yang lebih tua juga , walaupun mereka meminta penyelidikan mengenai topik khusus ini. Tetapi harapan tinggi, sebagai kajian lain (Prasad, 2013) mendapati bahawa suplemen zink (45 mg unsur zink setiap hari) mengakibatkan kemungkinan penurunan jangkitan hampir 66% pada orang dewasa yang lebih tua.

Dan walaupun zink jauh dari satu-satunya faktor risiko AMD kita, ia nampaknya merupakan sebahagian daripada timbunan makanan tambahan yang dapat mencegah penyakit kronik. Penyelidik telah menemui (Kumpulan Penyelidikan Penyakit Mata Berkaitan Umur 2, Kumpulan Penyelidikan, 2013) yang menambah antioksidan - beta-karoten, vitamin C, dan vitamin E - dan 80 mg zink mengurangkan risiko berlakunya AMD.

Cara mendapatkan zink lebih banyak atau mencukupi

Oleh itu, anda yakin: Status zink anda perlu diberi perhatian. Oleh itu, berapa banyak perancangan yang diperlukan untuk menjadikan pengambilan makanan anda cukup tinggi? Nasib baik, tidak terlalu banyak. Sumber makanan zink adalah biasa, dan ada juga yang mungkin sudah menjadi sebahagian daripada diet harian anda. Tingkatkan tahap zink anda dengan memakan lebih banyak kerang dan daging merah, kacang-kacangan dan biji-bijian, tenusu, dan juga coklat gelap. Biji-bijian dan kekacang penuh mempunyai mineral penting, tetapi mungkin bukan pilihan terbaik untuk meningkatkan pengambilan zink anda kerana ia juga termasuk fitat yang mengganggu penyerapannya. Cara mudah untuk mengatasi ini adalah memilih bijirin sarapan pagi yang diperkaya, dengan kandungan zink.

Zink tambahan juga merupakan pilihan, terutama bagi orang yang mengalami masalah penyerapan atau mereka yang kekurangan zink dan mungkin memerlukan zink dosis tinggi. (Sentiasa berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan sebelum mengambil dos yang tinggi kerana berlebihan zink mempunyai kesan sampingan seperti kehilangan selera makan, muntah, dan kekejangan perut dan juga boleh menyebabkan kekurangan tembaga.) Orang dengan penyakit hati mempunyai risiko peningkatan kekurangan zink dan harus bekerja dengan profesional perubatan untuk memantau tahap zink serum mereka. Anda mungkin tidak memerlukan suplemen khusus zink kerana banyak multivitamin cukup dalam formasinya untuk memenuhi keperluan harian anda. Bagi orang dewasa, had zink atas adalah 40 mg, selepas itu kesan sampingan yang teruk, termasuk ketoksikan zink, mungkin berlaku.

Rujukan

  1. Kajian Penyakit Mata Berkaitan Umur 2 Kumpulan Penyelidikan. (2013). Lutein Zeaxanthin dan Asid Lemak Omega-3 untuk Degenerasi Makula Berkaitan Umur. Jama, 309 (19), 2005. doi: 10.1001 / jama.2013.4997, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23644932
  2. Bao, B., Prasad, A. S., Beck, F. W., Fitzgerald, J. T., Snell, D., Bao, G. W.,… Cardozo, L. J. (2010). Zink menurunkan protein C-reaktif, peroksidasi lipid, dan sitokin keradangan pada subjek tua: kemungkinan implikasi zink sebagai agen ateroprotektif. The American Journal of Clinical Nutrition, 91 (6), 1634–1641. doi: 10.3945 / ajcn.2009.28836, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20427734
  3. Bhattacharya, S., & Mishra, R. K. (2015). Ulser tekanan: Pemahaman semasa dan kaedah rawatan yang lebih baru. Jurnal Pembedahan Plastik India, 48 (01), 004–016. doi: 10.4103 / 0970-0358.155260, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25991879
  4. Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., & Hosseinzadeh Colagar, A. (2018). Zinc adalah Elemen Penting untuk Kesuburan Lelaki: Tinjauan Peranan Zn dalam Kesihatan Lelaki, Percambahan, Kualiti Sperma, dan Pemupukan. Jurnal Pembiakan & Kemandulan, 19 (2), 69–81. Diperolehi dari http://www.jri.ir/
  5. Haase, H., & Rink, L. (2009). Sistem imun dan kesan zink semasa penuaan. Kekebalan & Penuaan, 6 (1). doi: 10.1186 / 1742-4933-6-9, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19523191
  6. Harri, H. (2011). Zinc Lozenges Boleh Memendekkan Tempoh Selsema: Kajian Sistematik. Jurnal Perubatan Respirasi Terbuka, 5 (1), 51–58. doi: 10.2174 / 1874306401105010051, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3136969/
  7. Hemilä, H. (2017). Lozeng zink dan selesema biasa: analisis meta membandingkan zink asetat dan zink glukonat, dan peranan dos zink. JRSM Open, 8 (5), 205427041769429. doi: 10.1177 / 2054270417694291, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28515951
  8. Honscheid, A., Rink, L., & Haase, H. (2009). T-Limfosit: Sasaran untuk Kesan Rangsangan dan Perencatan Ion Zink. Gangguan Endokrin, Metabolik & Imun - Sasaran Dadah, 9 (2), 132–144. doi: 10.2174 / 187153009788452390, http://www.eurekaselect.com/84432/article/t-lymphocytes-target-stimulatory-and-inhibitory-effects-zinc-ions
  9. Marreiro, D., Cruz, K., Morais, J., Beserra, J., Severo, J., & Oliveira, A. D. (2017). Tekanan Zink dan Oksidatif: Mekanisme Semasa. Antioksidan, 6 (2), 24. doi: 10.3390 / antiox6020024, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28353636
  10. Maylor, E. A., Simpson, E. E. A., Secker, D. L., Meunier, N., Andriollo-Sanchez, M., Polito, A., ... Coudray, C. (2006). Kesan suplemen zink pada fungsi kognitif pada orang dewasa pertengahan umur dan tua yang sihat: kajian ZENITH. Jurnal Pemakanan British, 96, 752-760. doi: 10.1079 / BJN20061911, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17010236
  11. Meunier, N., Oconnor, J. M., Maiani, G., Cashman, K. D., Secker, D. L., Ferry, M., ... Coudray, C. (2005). Kepentingan zink pada orang tua: kajian ZENITH. Jurnal Pemakanan Klinikal Eropah, 59 (S2). doi: 10.1038 / sj.ejcn.1602286, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16254574
  12. Momen-Heravi, M., Barahimi, E., Razzaghi, R., Bahmani, F., Gilasi, H. R., & Asemi, Z. (2017). Kesan suplemen zink pada penyembuhan luka dan status metabolik pada pesakit dengan ulser kaki diabetes: Percubaan rawak, buta dua kali, plasebo terkawal. Pembaikan dan Penjanaan Semula Luka, 25 (3), 512–520. doi: 10.1111 / wrr.12537, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28395131
  13. Nuttall, J. R., & Oteiza, P. I. (2014). Zink dan otak yang semakin tua. Gen & Pemakanan, 9 (1), 379–379. doi: 10.1007 / s12263-013-0379-x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24366781
  14. Prasad, A. S. (2013). Penemuan Kekurangan Zink Manusia: Kesannya Terhadap Kesihatan Manusia dan Penyakit. Kemajuan dalam Pemakanan, 4 (2), 176–190. doi: 10.3945 / an.112.003210, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23493534
  15. Prasad, A. S. (2014). Zink: Agen antioksidan dan anti-radang: Peranan zink dalam gangguan penuaan yang merosot. Jurnal Unsur Jejak dalam Perubatan dan Biologi, 28 (4), 364–371. doi: 10.1016 / j.jtemb.2014.07.019, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25200490
  16. Rao, G., & Rowland, K. (2011). Zink untuk selesema biasa — bukan jika, tetapi bila. Jurnal Amalan Keluarga, 60 (11), 669–671. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273967/
  17. Sakulchit, T., & Goldman, R. D. (2017). Makanan tambahan zink untuk pneumonia pediatrik. Doktor Keluarga Kanada, 63 (10), 763–765. Diperolehi dari https://www.cfpc.ca/CanadianFamilyPhysician/
  18. Tian, ​​X., Anthony, K., Neuberger, T., & Diaz, F. J. (2014). Pra-Konsepsi Kekurangan Zink Mengganggu Perkembangan Janin dan Plasenta Postimplantasi pada Tikus1. Biologi Pembiakan, 90 (4). doi: 10.1095 / biolreprod.113.113910, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24599289
Lihat lagi