Bahan terbaik dalam multivitamin untuk lelaki

Bahan terbaik dalam multivitamin untuk lelaki

Penafian

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau masalah perubatan, sila berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Artikel mengenai Panduan Kesihatan disokong oleh kajian dan maklumat yang dikaji oleh rakan sebaya dari masyarakat perubatan dan agensi kerajaan. Namun, mereka bukan pengganti nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan profesional.

Adakah anda tahu ada lebih daripada 1.400 (dan dikira!) multivitamin berdaftar di pasaran (Blumberg, 2018)? Itu banyak pilihan untuk apa yang anda fikirkan adalah keputusan mudah untuk kesihatan anda. Bagaimana anda memilih multivitamin terbaik untuk lelaki? Dan apa yang paling penting dalam multivitamin lelaki?

Walaupun tidak semua penyelidik bersetuju bahawa multivitamin bermanfaat, kami akan memberi anda beberapa panduan bagaimana memilih makanan tambahan yang sesuai dengan keperluan anda.



Vital

  • Bahan-bahan yang paling penting dalam multivitamin lelaki adalah vitamin D, magnesium, dan vitamin B12. Bahan-bahan lain yang mungkin mempunyai beberapa faedah ialah selenium dan kalium.
  • Berhati-hati dengan tahap vitamin A dan K, kalsium, dan magnesium yang termasuk dalam multivitamin anda.
  • Penyelidikan mengenai multivitamin bercampur-campur, dan multivitamin harian sememangnya tidak dapat disembuhkan. Namun, kebanyakan kajian menunjukkan bahawa multivitamin secara amnya selamat, dengan beberapa kemungkinan faedah.

Bahan apa yang terdapat dalam multivitamin terbaik untuk lelaki?

Sebilangan besar multivitamin harian di pasaran mendakwa mempunyai semua nutrien dan vitamin penting yang anda perlukan dalam sehari. Mereka memiliki puluhan antioksidan, mikronutrien, dan asam amino yang bertujuan untuk meningkatkan kesihatan jantung, sistem kekebalan tubuh, tahap tenaga, fungsi otot, kesihatan otak, dan kesejahteraan keseluruhan. Apabila mereka semua mengaku menawarkan faedah yang serupa, sukar untuk mengetahui apa yang paling penting dalam suplemen vitamin berkualiti tinggi sekali sehari.

Iklan



Roman Daily — Multivitamin untuk Lelaki

Pasukan doktor dalaman kami membuat Roman Daily untuk mensasarkan jurang pemakanan biasa pada lelaki dengan ramuan dan dos yang disokong secara saintifik.

Ketahui lebih lanjut

Hanya ada tiga ramuan yang anda mahu pastikan suplemen multivitamin anda merangkumi:



Vitamin D

Orang ramai - dan pemasar - memanggil Vitamin D sebagai vitamin cahaya matahari kerana kita dapat memperoleh keperluan vitamin D sepenuhnya dari cahaya matahari. Walaupun begitu, kekurangan vitamin D adalah perkara biasa dan mempengaruhi kira-kira 35% orang dewasa di Amerika Syarikat (Sizar, 2020). Sebilangan orang berisiko tinggi kekurangan vitamin D daripada yang lain, termasuk orang dewasa yang lebih tua, orang dengan kulit yang lebih gelap, dan orang yang tinggal di iklim yang tidak mendapat banyak cahaya matahari.

Sekiranya anda berada dalam salah satu kategori ini atau telah menguji tahap vitamin D anda dan mengetahui rendahnya, suplemen vitamin D adalah kunci. Anda boleh mengambil vitamin D sendiri atau dalam multivitamin, tetapi pastikan sekurang-kurangnya makanan tambahan anda 600 IU vitamin D2 atau vitamin D3 untuk memenuhi nilai harian yang disyorkan (Bouillon, 2017).

Ada beberapa bukti bahawa kekurangan vitamin D mungkin dikaitkan dengan tahap testosteron yang lebih rendah, tetapi kaitannya tidak cukup jelas pada ketika ini. Lebih banyak penyelidikan diperlukan (Chen, 2019).

Magnesium

Di antara 56 hingga 68% orang Amerika berada kekurangan magnesium . Itu adalah jumlah yang mengejutkan, terutamanya mengingat betapa pentingnya magnesium bagi kesihatan kita. Magnesium adalah mineral yang terlibat dalam banyak fungsi, termasuk tidur, kemurungan, kesihatan tulang, kesihatan kardiovaskular, dan banyak aspek kesejahteraan lain (Schwalfenberg, 2017).

Kekurangan magnesium berlaku untuk beberapa sebab . Diet adalah salah satu faktor utama, kerana makanan yang diproses lebih rendah magnesium daripada buah-buahan dan sayur-sayuran (satu lagi alasan yang baik untuk makan makanan seimbang). Percaya atau tidak, jika anda kekurangan vitamin D, anda juga cenderung kekurangan magnesium (mereka berkait rapat, jadi pastikan multivitamin anda mengandungi kedua-duanya!). Lelaki dewasa harus mengambil 400–420 mg magnesium setiap hari (antara makanan dan makanan tambahan) (Schwalfenberg, 2017).

Makanan tambahan magnesium: apa yang anda mesti cari

9 minit membaca

Vitamin B12

Juga dikenali sebagai cobalamin, vitamin B12 memainkan peranan penting dalam fungsi neurologi, membentuk sel darah merah dan aspek kesihatan yang lain. Sama seperti vitamin D dan magnesium, kekurangan vitamin B12 juga cukup biasa, tetapi kekurangan B12 memberi kesan kepada lelaki lebih daripada wanita , jadi sangat penting dalam multivitamin lelaki (Margalit, 2018).

Lelaki dan wanita yang lebih tua juga berisiko kekurangan B12, dengan anggaran 20% orang berumur lebih dari 60 tahun kekurangan vitamin B12 (Shipton, 2015). Orang yang mengambil metformin , ubat diabetes, juga berisiko tinggi mengalami kekurangan vitamin B12 (Yang, 2019).

Mengambil suplemen vitamin B12, baik sendiri atau dalam multivitamin, dapat mengatasi semua kekurangan ini dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Orang dewasa harus mengambil 2.4 mcg sehari vitamin B12 (Ward, 2014).

Bahan biasa lain dalam multivitamin untuk lelaki

Sudah tentu, kebanyakan multivitamin merangkumi lebih banyak daripada tiga ramuan yang baru sahaja kita sebutkan. Inilah yang dinyatakan oleh penyelidikan mengenai beberapa ramuan multivitamin lelaki biasa:

  • Selenium - Ada beberapa bukti (walaupun minimum) selenium itu mungkin mempunyai beberapa kesan perlindungan terhadap barah prostat. Ada kemungkinan pengambilan ini boleh bermanfaat untuk kesihatan prostat (Sayehmiri, 2018).
  • Melihat palmetto - Ini adalah ramuan lain yang sering disebut-sebut untuk faedahnya kepada prostat. Bukti tidak benar-benar menyokong ini, tetapi turunan saw palmetto - asid laurik, asid lemak bebas - mungkin berkesan pada mengurangkan keradangan prostat (Kwon, 2019).
  • Kromium - Ada sedikit bukti bahawa menambah kromium bermanfaat untuk kesihatan, dan terdapat beberapa kontroversi mengenai sama ada idea yang baik untuk mengambilnya sama sekali (Maret, 2019).
  • Lycopene - Kajian kecil menunjukkan bahawa lycopene dapat meningkatkan pengeluaran sperma pada lelaki yang tidak subur, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengetahui ini dengan pasti (Nouri, 2019).
  • Potasium - Walaupun tidak bermanfaat khusus untuk lelaki, suplemen kalium mungkin berkesan pada menurunkan tekanan darah . Lebih 90% orang dewasa di A.S. kekurangan potasium (Stone, 2016).
  • Mangan - Mineral ini adalah sedikit beg campuran . Pada orang dengan kekurangan mangan, menambah mangan mungkin bermanfaat untuk keadaan tertentu, termasuk diabetes mellitus jenis 2. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mempunyai kekurangan mangan, anda mungkin tidak akan mendapat banyak faedah daripada menambahnya. Malah boleh menyebabkan bahaya pada dos tinggi (Li, 2018).
  • Vitamin C - Walaupun vitamin C mempunyai reputasi baik untuk meningkatkan fungsi imun dan penanda kesihatan lain, ada tiada bukti yang nyata bahawa suplemen vitamin C banyak mempengaruhi kesihatan. Ini mungkin kerana vitamin C tidak diserap dengan baik melalui suplemen. Sebaiknya dapatkan vitamin C anda melalui makanan keseluruhan (Granger, 2018).

Multivitamin terbaik untuk lelaki berumur lebih dari 50 tahun

6 minit membaca

Dua bahan lain perlu disebutkan — besi dan asid folik (folat). Kebanyakan multivitamin lelaki mungkin tidak menyertakannya (sekurang-kurangnya tidak dalam dos tinggi) kerana, secara amnya, lelaki tidak memerlukan lebih banyak daripada apa yang mereka makan melalui makanan. Kecuali anda tahu bahawa anda kekurangan zat besi atau folat, anda tidak perlu mencari multivitamin yang mengandungi ramuan ini.

apa yang dilakukan oleh pil peningkatan lelaki

Berhati-hati dengan vitamin dan mineral khusus ini

Anda mungkin menyedari bahawa banyak multivitamin menyenaraikan lebih banyak daripada elaun harian (RDA) yang disyorkan untuk banyak bahan. Bagi kebanyakan vitamin dan mineral, ini umumnya selamat kerana terdapat sedikit ketoksikan pada dos yang tinggi. Itu tidak berlaku untuk semua vitamin dan mineral.

FDA memang mengatur suplemen makanan hingga tahap tertentu, tetapi dalam a cara yang lebih terhad daripada ubat preskripsi (Starr, 2015). Oleh itu, penting untuk melihat label dengan teliti dan memerhatikan vitamin dan mineral tertentu. Berikut adalah ramuan yang paling penting:

Vitamin A

Walaupun Vitamin A diperlukan untuk kesihatan, ia juga boleh memberi kesan toksik dalam dos yang tinggi . Iaitu, boleh menyebabkan osteoporosis dan kehilangan tulang dalam dos yang tinggi dan dikaitkan dengan kadar patah tulang pinggul yang tinggi. Beberapa multivitamin juga mungkin mempunyai beta-karoten, yang dapat berubah menjadi vitamin A di dalam badan. Dosis tinggi beta-karoten boleh meningkatkan risiko barah paru-paru pada perokok, jadi jika anda merokok, berhati-hati dengan perkara ini. Multivitamin anda tidak boleh melebihi RDA untuk vitamin A 900 mcg untuk lelaki (Hamishehkar, 2016).

Vitamin K

Dalam populasi tertentu , vitamin K mungkin berbahaya. Penting untuk berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil multivitamin baru yang mengandungi vitamin K. Sekiranya anda menghidap penyakit buah pinggang atau jika anda mengalami pengencer darah, anda mungkin perlu mengelakkan pengambilan vitamin K (atau pastikan anda mengambil dos yang agak rendah ) (Imbrescia, 2020).

Kalsium

Kalsium berperanan besar dalam pelbagai bahagian kesihatan kita, tetapi bukan idea yang baik untuk mengambilnya dalam dos yang tinggi. Apabila anda mengambil terlalu banyak kalsium, ia boleh menyebabkan kesan sampingan gastrousus , seperti sembelit, cirit-birit, dan sakit perut. Walaupun tidak berbahaya, gejala tersebut mungkin bukan sesuatu yang ingin anda alami. RDA untuk kalsium adalah 1,000 mg sehari (termasuk apa yang anda makan) (Li, 2018).

Makanan kaya kalsium: produk tenusu dan banyak lagi

8 minit membaca

Magnesium

Walaupun magnesium adalah salah satu mineral yang paling penting untuk dicari dalam multivitamin, anda harus berhati-hati agar tidak mengambil terlalu banyak. RDA untuk magnesium adalah 350 mg sehari, dan melebihi yang boleh mengakibatkan beberapa kesan sampingan, termasuk cirit-birit, pening, kelemahan otot, dan lain lain (Schwalfenberg, 2017).

Sekiranya anda mengambil multivitamin lelaki?

Kami telah mengkaji cara menilai multivitamin dan memilih yang tepat untuk anda, tetapi adakah anda harus mengambil multivitamin lelaki setiap hari? Tidak semua penyelidik berpendapat demikian.

Secara amnya, orang yang mengambil multivitamin setiap hari melihat diri mereka lebih sihat , tetapi itu tidak semestinya sesuai dengan penanda kesihatan sebenar (Paranjpe, 2020). Dan ada sedikit bukti bahawa multivitamin meningkatkan kesihatan jantung (Kim 2018).

Yang benar adalah, kaedah terbaik untuk mendapatkan nutrien, vitamin, dan mineral harian anda adalah melalui makanan sebenar. Tetapi, kita tidak hidup di dunia yang ideal, dan kekurangan nutrien adalah perkara biasa , jadi multivitamin makanan berkualiti tinggi dan berkualiti boleh menjadi tambahan yang baik untuk rutin harian anda (Burung, 2017). Sama ada anda mengambil multivitamin dalam bentuk tablet, gel lembut, atau bergetah, ini adalah beberapa faedah berpotensi mengambil multi harian:

  • Mood - Satu kajian menunjukkan peningkatan mood pada orang yang menggunakan multivitamin setiap hari. Ia juga meningkatkan asid amino yang disebut homocysteine ​​(White, 2015).
  • Tenaga - Kajian lain menunjukkan multivitamin boleh memberi kesan positif terhadap prestasi tenaga dan senaman (Dodd, 2020).
  • Pelbagai faedah pada orang dewasa yang lebih tua - Orang dewasa yang lebih tua mempunyai risiko kekurangan nutrien yang lebih tinggi, jadi kumpulan ini melihatnya kesan terbesar dari multivitamin . Mereka boleh membendung anemia kekurangan zat besi, kerosakan neurologi, dan penyakit tulang (Ward, 2014).

Mengambil multivitamin lelaki mungkin merupakan langkah penting untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan anda. Hati-hati dengan ramuan mana yang disertakan, perhatikan dosnya, dan jangan berharap multivitamin menjadi penawar semua. Kami mengesyorkan agar berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan multivitamin baru, terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang ada atau mengambil ubat lain.

Rujukan

  1. Bird, J. K., Murphy, R. A., Ciappio, E. D., & McBurney, M. I. (2017). Risiko Kekurangan Mikronutrien Berbilang Serentak pada Kanak-kanak dan Orang Dewasa di Amerika Syarikat. Nutrien, 9 (7), 655. Doi: 10.3390 / nu9070655. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537775/
  2. Blumberg, J. B., Bailey, R. L., Sesso, H. D., & Ulrich, C. M. (2018). Peranan Berkembangnya Penggunaan Tambahan Multivitamin / Multimineral di kalangan Orang Dewasa pada Zaman Pemakanan Peribadi. Nutrien, 10 (2), 248. Doi: 10.3390 / nu10020248. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852824/
  3. Bouillon R. (2017). Analisis perbandingan garis panduan pemakanan untuk vitamin D. Ulasan semula jadi. Endokrinologi, 13 (8), 466–479. Doi: 10.1038 / nrendo.2017.31. Diperolehi dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28387318/
  4. Chen, C., Zhai, H., Cheng, J., Weng, P., Chen, Y., et al. (2019). Hubungan Sebab Antara Vitamin D dan Total Testosteron pada Lelaki: Analisis Pengacakan Mendelian. Jurnal endokrinologi dan metabolisme klinikal, 104 (8), 3148-3156. Doi: 10.1210 / jc.2018-01874. Diperolehi dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30896763/
  5. Dodd, F. L., Kennedy, D. O., Stevenson, E. J., Veasey, R. C., Walker, K., Reed, S., Jackson, P. A., & Haskell-Ramsay, C. F. (2020). Kesan akut dan kronik suplemen multivitamin / mineral pada langkah-langkah tenaga objektif dan subjektif. Pemakanan & metabolisme, 17, 16. Doi: 10.1186 / s12986-020-00435-1. Diperolehi dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32123534/
  6. Granger, M., & Eck, P. (2018). Vitamin C diet dalam Kesihatan Manusia. Kemajuan dalam penyelidikan makanan dan pemakanan, 83, 281–310. Doi: 10.1016 / bs.afnr.2017.11.006. Diperolehi dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29477224/
  7. Hamishehkar, H., Ranjdoost, F., Asgharian, P., Mahmoodpoor, A., & Sanaie, S. (2016). Vitamin, Adakah Mereka Selamat?. Buletin farmasi lanjutan, 6 (4), 467–477. Doi: 10.15171 / apb.2016.061. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241405/
  8. Imbrescia K, Moszczynski Z. (2020). Vitamin K. StatPearls. Diperolehi dari: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551578/ pada 15 Februari 2021.
  9. Kim, J., Choi, J., Kwon, S. Y., McEvoy, J. W., et al. (2018). Persatuan Multivitamin dan Mineral dan Risiko Penyakit Kardiovaskular: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis. Peredaran. Kualiti dan hasil kardiovaskular, 11 (7), e004224. Doi: 10.1161 / CIRCOUTCOMES.117.004224. Diperolehi dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29991644/
  10. Kwon Y. (2019). Penggunaan ekstrak saw palmetto (Serenoa repens) untuk hiperplasia prostat jinak. Sains makanan dan bioteknologi, 28 (6), 1599-1606. Doi: 10.1007 / s10068-019-00605-9. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6859144/
  11. Li, L., & Yang, X. (2018). Elemen Penting Mangan, Tekanan Oksidatif, dan Penyakit Metabolik: Pautan dan Interaksi. Ubat oksidatif dan umur panjang sel, 2018, 7580707. Doi: 10.1155 / 2018/758070. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5907490/
  12. Mac W. (2019). Tambahan Kromium dalam Kesihatan Manusia, Sindrom Metabolik, dan Diabetes. Ion logam dalam sains hayat, 19, /books/9783110527872/9783110527872-015/9783110527872-015.xml. Doi: 10.1515 / 9783110527872-015. Diperolehi dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30855110/
  13. Margalit, I., Cohen, E., Goldberg, E., & Krause, I. (2018). Kekurangan Vitamin B12 dan Peranan Jantina: Kajian Lintas Bahagian dari Kohort Besar. Sejarah pemakanan & metabolisme, 72 (4), 265-271. Doi: 10.1159 / 000488326. Diperolehi dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29597190/
  14. Nouri, M., Amani, R., Nasr-Esfahani, M., & Tarrahi, M. J. (2019). Kesan suplemen likopen pada spermatogram dan tekanan oksidatif mani pada lelaki yang tidak subur: Percubaan klinikal rawak, buta ganda, plasebo yang terkawal. Penyelidikan fitoterapi: PTR, 33 (12), 3203–3211. Doi: 10.1002 / ptr.6493. Diperolehi dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31468596/
  15. Paranjpe, M. D., Chin, A. C., Paranjpe, I., Reid, N. J., et al. (2020). Kesihatan yang dilaporkan sendiri tanpa faedah yang dapat diukur secara klinikal di kalangan pengguna dewasa multivitamin dan suplemen multimineral: kajian rentas. BMJ terbuka, 10 (11), e039119. Doi: 10.1136 / bmjopen-2020-039119. Diperolehi dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33148746/
  16. Sayehmiri, K., Azami, M., Mohammadi, Y., Soleymani, A., & Tardeh, Z. (2018). Hubungan antara Selenium dan Kanser Prostat: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis. Jurnal pencegahan barah Asia Pasifik: APJCP, 19 (6), 1431–1437. Doi: 10.22034 / APJCP.2018.19.6.1431. Diperolehi dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29936712/
  17. Schwalfenberg, G. K., & Genuis, S. J. (2017). Kepentingan Magnesium dalam Penjagaan Kesihatan Klinikal. Scientifica, 2017, 4179326. Doi: 10.1155 / 2017/4179326. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
  18. Shipton, M. J., & Thachil, J. (2015). Kekurangan vitamin B12 - Perspektif abad ke-21. Perubatan klinikal (London, England), 15 (2), 145-150. Doi: 10.7861 / Clinmedicine.15-2-145. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4953733/
  19. Sizar O, Khare S, Goyal A, et al. (2020). Kekurangan Vitamin D. StatPearls. Diperolehi dari: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/ pada 16 Februari 2021.
  20. Starr R. R. (2015). Terlalu sedikit, terlambat: peraturan makanan tambahan yang tidak berkesan di Amerika Syarikat. Jurnal kesihatan awam Amerika, 105 (3), 478-485. Doi: 10.2105 / AJPH.2014.302348. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4330859/
  21. Stone, M. S., Martyn, L., & Weaver, C. M. (2016). Pengambilan Kalium, Ketersediaan Bio, Hipertensi, dan Kawalan Glukosa. Nutrien, 8 (7), 444. Doi: 10.3390 / nu8070444. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/
  22. Wad E. (2014). Mengatasi jurang pemakanan dengan suplemen multivitamin dan mineral. Jurnal pemakanan, 13, 72. Doi: 10.1186 / 1475-2891-13-72. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109789/
  23. White, D. J., Cox, K. H., Peters, R., Pipingas, A., & Scholey, A. B. (2015). Kesan Tambahan Empat Minggu dengan Persediaan Multi-Vitamin / Mineral pada Mood dan Biomarker Darah pada Orang Dewasa Muda: Percubaan Rawak, Buta Berganda, Percubaan Placebo. Nutrien, 7 (11), 9005–9017. Doi: 10.3390 / nu7115451. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663579/
  24. Yang, W., Cai, X., Wu, H., & Ji, L. (2019). Hubungan antara penggunaan metformin dan tahap vitamin B12, anemia, dan neuropati pada pesakit diabetes: meta-analisis. Jurnal diabetes, 11 (9), 729-743. Doi: 10.1111 / 1753-0407.12900. Diperolehi dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30615306/
Lihat lagi