Makanan tambahan vitamin C terbaik

Makanan tambahan vitamin C terbaik

Penafian

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau masalah perubatan, sila berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Artikel mengenai Panduan Kesihatan disokong oleh kajian dan maklumat yang dikaji oleh rakan sebaya dari masyarakat perubatan dan agensi kerajaan. Namun, mereka bukan pengganti nasihat, diagnosis, atau rawatan perubatan profesional.

Semasa melalui lorong vitamin kedai ubat, anda mungkin tergoda untuk mendapatkan vitamin yang anda dengar sangat penting dan bermanfaat untuk kesihatan anda. Walaupun anda mungkin pernah mendengar mengenai pengambilan vitamin C, orang sering mendapat cukup makanan yang mereka makan. Contohnya, dari memakan sitrus dan jenis buah-buahan lain yang mempunyai kandungan vitamin C yang tinggi. Oleh itu, penggunaan suplemen mungkin tidak berguna, kecuali dalam kes kekurangan vitamin C atau kudis (Stephen, 2001).

Vital

  • Vitamin C, atau dikenali sebagai asid askorbik, adalah vitamin larut air yang penting.
  • Walaupun kebanyakan orang mendapat cukup vitamin C dalam makanan yang mereka makan, beberapa makanan tambahan dijual di kedai runcit dan dipasarkan untuk meningkatkan sistem imun anda.
  • Bentuk utama suplemen vitamin C yang anda dapati ialah pil vitamin C, chewables, gummies, dan serbuk asid askorbik.
  • Masing-masing dilengkapi dengan petunjuk arah yang berbeza untuk digunakan, dan ada juga yang mengandungi lebih daripada sekadar vitamin C.
  • Sebagai makanan tambahan, vitamin C tidak disetujui atau dinilai oleh FDA untuk mencegah penyakit.

Apakah pelbagai jenis suplemen vitamin C?

Gummies, kapsul, campuran minuman berkarbonat — terdapat banyak bentuk vitamin C yang berbeza-beza bahannya, jumlah vitamin C yang berbeza, dan bahkan petunjuk unik. Produk ini dijual sebagai makanan tambahan, sehingga tidak diatur atau dinilai oleh FDA. Dengan demikian, mereka tidak dimaksudkan untuk mengobati, mencegah, atau menyembuhkan penyakit.

Iklan

Roman Daily — Multivitamin untuk Lelaki

Pasukan doktor dalaman kami membuat Roman Daily untuk mensasarkan jurang pemakanan biasa pada lelaki dengan ramuan dan dos yang disokong secara saintifik.

Ketahui lebih lanjut

The Institut Perubatan mengesyorkan bahawa rata-rata orang dewasa yang sihat memerlukan kira-kira 100 mg vitamin C sehari. Keperluan ini sering dipenuhi oleh diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Malah, para penyelidik melaporkan bahawa anda boleh mendapatkan lebih banyak vitamin C dengan memakan lima sumber buah dan sayur sehari. Jeruk, strawberi, kiwi, dan lada adalah sumber vitamin C yang sangat baik (NIH, 2020).

Pil vitamin C

Pil vitamin C sering mengandungi 500-1000 mg asid l-askorbik, walaupun dos yang lebih tinggi dapat dijumpai. Mereka dipasarkan sebagai makanan tambahan untuk orang dewasa. Petunjuk mengenai kebanyakan perkara ini adalah mengambil sekali sehari dengan makan. Beberapa versi pil Vitamin C mengandungi asid l-askorbat sahaja, sementara yang lain mungkin mengandungi gabungan vitamin dan elektrolit. Terdapat juga bentuk vitamin C yang dapat dikunyah dalam julat dos yang serupa.

Vitamin C gummies

Vitamin C gummies dijual di bawah beberapa jenama popular dan biasanya mengandungi antara 250-750 mg asid askorbik. Petunjuk untuk produk ini sering berbeza-beza, jadi berbincanglah dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenai pemberian vitamin C gummies dan ikuti nasihat yang mereka berikan kepada anda. Yang penting, a kajian kecil yang dilakukan pada tiga puluh pesakit lelaki mendapati bahawa penyerapan vitamin C dari pil dan gusi adalah serupa, dan para penyelidik menyimpulkan bahawa orang dewasa boleh menggunakan sama ada untuk suplemen (Evans, 2019).

Serbuk vitamin C

Serbuk vitamin C, atau dikenali sebagai serbuk asid askorbik, sering mengandungi gabungan vitamin dan mineral yang diiklankan untuk meningkatkan daya tahan tubuh anda. Paket serbuk vitamin C yang paling biasa termasuk 1000 mg vitamin C, beberapa vitamin B, zink, kalsium, dan magnesium. Kerana penambahan kalsium dan magnesium, suplemen ini mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk berinteraksi dengan ubat lain yang anda ambil. Mengambil dua ubat yang boleh berinteraksi boleh menyebabkan kesan sampingan yang berpotensi berbahaya, jadi berbincanglah dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan serbuk asid askorbik.

Adakah terdapat manfaat kesihatan untuk mengambil suplemen vitamin C?

Vitamin C adalah bahagian penting dalam kesihatan anda. Ia bermain banyak peranan dalam kesihatan anda, termasuk (Carr, 2017):

  • Melawan jangkitan
  • Menyembuhkan luka
  • Mensintesis bahan kimia yang diperlukan untuk otak anda yang disebut neurotransmitter
  • Membantu badan anda membentuk protein struktur penting yang dipanggil kolagen
  • Bertindak sebagai antioksidan melawan radikal bebas

Orang yang mempunyai pengambilan vitamin C yang rendah dapat mengembangkan kulit kering, menjadi sangat letih, dan akhirnya dapat mengembangkan penyakit yang dikenali sebagai kudis. Sementara skurvi adalah sangat jarang berlaku di negara maju , vitamin C sebenarnya adalah rawatan yang ditunjukkan untuknya (Stephen, 2001). Tetapi vitamin C tidak digalakkan sebagai makanan tambahan pada orang yang cukup melalui diet mereka.

Sebabnya adalah kurangnya bukti yang kuat untuk menggunakannya untuk merawat atau mencegah penyakit. Mari kita mulakan dengan selesema. A ulasan diterbitkan pada tahun 2013 mengumpulkan semua data klinikal yang ada mengenai penggunaan vitamin C untuk selesema. Setelah menganalisis sejumlah 11,306 pesakit, penulis melaporkan bahawa pengambilan vitamin C tidak menurunkan kejadian selsema. Walau bagaimanapun, jangka masa gejala dilaporkan 8% lebih pendek pada orang dewasa dan 14% lebih pendek pada kanak-kanak yang mengambil suplemen vitamin C (Hemilä, 2013).

Yang lain mengkaji semula mengkaji penggunaan suplemen vitamin C untuk pencegahan penyakit jantung. Penyelidik melaporkan tidak ada kesan yang signifikan terhadap kadar penyakit kardiovaskular antara kumpulan yang mendapat dos vitamin C yang tinggi dan kumpulan plasebo (Al-Khudairy, 2017).

Adakah kemungkinan risiko mengambil vitamin C?

Ada kemungkinan kesan sampingan pengambilan terlalu banyak vitamin C, jadi selalu gunakan produk ini seperti yang diarahkan oleh penyedia penjagaan kesihatan anda. Kesan sampingan ini agak jarang berlaku dan selalunya tidak terlalu serius. A sedikit kesan sampingan mengambil terlalu banyak vitamin C termasuk cirit-birit, pening, keletihan, sakit kepala, dan loya (Padayatty, 2010). Terdapat juga laporan kes vitamin C yang menyebabkan penumpukan asid urik yang boleh menyebabkan batu karang (Abdullah, 2020).

Vitamin C tidak boleh diberikan kepada mereka yang mempunyai kekurangan enzim yang disebut G6PD (Abdullah, 2020). Kekurangan G6PD lebih kerap berlaku pada lelaki keturunan Afrika dan Mediterranean dan boleh mempengaruhi cara sel darah anda melawan toksin tertentu.

Kerana gabungan vitamin dan elektrolit dalam beberapa serbuk vitamin C dan multivitamin, ini dapat ‘berinteraksi’ dengan ubat lain. Interaksi ubat adalah apabila satu ubat mempengaruhi penyerapan atau metabolisme ubat lain. Mengambil dua ubat yang berinteraksi boleh menyebabkan kesan sampingan yang berpotensi serius.

Magnesium dalam beberapa serbuk vitamin C boleh mempunyai interaksi yang berpotensi berbahaya dengan ubat yang digunakan untuk merawat HIV, Raltgegravir (dan lain-lain). Bercakap dengan doktor anda tentang memulakan suplemen baru jika anda mengambil ubat setiap hari.

Rujukan

  1. Abdullah, M., Jamil, R. T., & Attia, F. N. (2020). Vitamin C (Asid askorbik). Dalam StatPearls. Penerbitan StatPearls. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29763052/
  2. Al-Khudairy, L., Flowers, N., Wheelhouse, R., Ghannam, O., Hartley, L., Stranges, S., & Rees, K. .. (2017). Suplemen vitamin C untuk pencegahan utama penyakit kardiovaskular. Pangkalan Data Cochrane dari Ulasan Sistematik. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD011114.pub2/full
  3. Al-Niaimi, F., & Chiang, N. (2017). Vitamin C dan Kulit Topikal: Mekanisme Tindakan dan Aplikasi Klinikal. Jurnal dermatologi klinikal dan estetik, 10 (7), 14-17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29104718/
  4. Carr, A., & Maggini, S. (2017). Vitamin C dan Fungsi Imun. Nutrien, 9 (11), 1211. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/
  5. Evans, M., Guthrie, N., Zhang, H. K., Hooper, W., Wong, A., & Ghassemi, A. (2020). Biokuivalensi Vitamin C dari Sumber Gummy dan Caplet pada Orang Dewasa yang Sihat: Percubaan Terkawal Secara Rawak. Jurnal American College of Nutrition, 39 (5), 422–431. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31747355/
  6. Hemilä, H., & Chalker, E. (2013). Vitamin C untuk mencegah dan merawat selesema. Pangkalan Data Cochrane dari Ulasan Sistematik. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD000980.pub4/full
  7. NIH Office of Dietary Supplements (2020). Vitamin C. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  8. Padayatty, S. J., Sun, A. Y., Chen, Q., Espey, M. G., Drisko, J., & Levine, M. (2010). Vitamin C: penggunaan intravena oleh pengamal perubatan pelengkap dan alternatif dan kesan buruk. PloS satu, 5 (7), e11414. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20628650/
  9. Stephen, R., & Utecht, T. (2001). Skurvi dikenal pasti di bahagian kecemasan: laporan kes. Jurnal perubatan kecemasan, 21 (3), 235–237. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11604276/
Lihat lagi