Bolehkah meningkatkan kesihatan usus saya membantu saya menurunkan berat badan?

isi kandungan

  1. Apakah mikrobiom usus?
  2. Bagaimanakah kesihatan usus mempengaruhi berat badan?
  3. Flora usus dan penurunan berat badan: apa kaitannya?
  4. Makanan terbaik untuk kesihatan usus dan penurunan berat badan

Badan anda mempunyai kira-kira 40 trilion bakteria—sebahagian besarnya boleh ditemui dalam usus anda ( Pengirim, 2016 ). Bersama-sama, koleksi bakteria usus ini dikenali sebagai mikrobiom, kini dianggap sebagai penyumbang utama kepada kesihatan keseluruhan. Penyelidikan terkini malah mencadangkan mikrobiom usus anda boleh mempengaruhi keupayaan anda untuk menurunkan berat badan ( Diener, 2021 ).




Jadi apakah hubungan antara kesihatan usus dan penurunan berat badan? Mari kita ketahui.

retin-a sebelum dan selepas

Temui Plenity—alat pengurusan berat badan yang dibersihkan oleh FDA







Plenity ialah terapi preskripsi sahaja yang membantu anda menguruskan berat badan anda sambil menikmati hidangan anda. Ketahui sama ada ia sesuai untuk anda.

Ketahui lebih lanjut

Apakah mikrobiom usus?

Tubuh manusia adalah rumah kepada berjuta-juta mikroorganisma, hidupan kecil yang terdapat di sekeliling kita dan terlalu kecil untuk dilihat oleh mata kasar. Jenis yang paling biasa ialah bakteria, virus, dan kulat.





Trilion mikrob ini hidup di kulit kita dan di dalam usus kita. Kebanyakan mikrob dalam usus kita terletak di dalam 'poket' usus besar yang dipanggil cecum, dan ini adalah organisma yang membentuk mikrobiom usus.

Mikroorganisma yang terdapat dalam mikrobiom usus anda boleh memainkan peranan penting dalam kesihatan anda, walaupun sesetengahnya juga boleh menyebabkan penyakit. Mikrob yang membentuk mikrobiom usus mungkin seberat 2–5 paun ( John, 2018 ).





berapa banyak yohimbe yang harus saya ambil

Bagaimanakah kesihatan usus mempengaruhi berat badan?

Kebanyakan bakteria yang terdapat dalam mikrobiom usus anda memberi kesan positif kepada kesihatan anda dan membantu menyumbang kepada proses semula jadi badan anda. Tetapi apabila salah satu koloni bakteria ini hilang dari masalah, ia boleh membawa kepada sesuatu yang dipanggil dysbiosis usus, iaitu ketidakseimbangan mikrob yang sihat dan tidak sihat. Dysbiosis telah terbukti menyumbang kepada penambahan berat badan ( Patterson, 2016 ).

Walau bagaimanapun, penyelidikan juga menunjukkan bahawa mikrob 'baik' tertentu dalam usus boleh membantu anda menurunkan berat badan. Dalam satu kajian mengenai diet, penyelidik membandingkan orang yang telah menurunkan berat badan dengan mereka yang berat badannya kekal sama. Perbezaan utama ialah jenis mikrob usus yang dimiliki oleh kedua-dua kumpulan itu. Orang yang kehilangan lebih banyak berat badan bukan sahaja mempunyai enzim yang lebih bermanfaat dalam usus mereka, tetapi mereka juga mempunyai koloni bakteria tertentu yang mungkin menyokong penurunan berat badan (Diener, 2021).





Flora usus dan penurunan berat badan: apa kaitannya?

Bakteria usus anda boleh menjejaskan cara makanan anda dicerna, cara penyimpanan lemak dan sama ada anda berasa lapar atau kenyang-semuanya boleh menjejaskan keupayaan anda untuk menurunkan berat badan. Mari kita gali setiap faktor ini.

Pencernaan

Kerana bakteria yang melapisi usus anda sentiasa bersentuhan dengan makanan yang anda makan, ia mempengaruhi cara badan menyerap nutrien tersebut. Mikrobiom usus manusia adalah komponen penting dalam pencernaan, memecahkan karbohidrat kompleks, protein, dan pada tahap yang lebih rendah, lemak yang mencapai saluran gastrousus yang lebih rendah ( Oliphant, 2019 ). Contohnya, mikrob usus—enzim pencernaan—memecahkan serat makanan. Dengan mencerna serat, bakteria usus ini menghasilkan beberapa bahan kimia yang boleh menggalakkan penurunan berat badan ( Koh, 2016 ).