Kalsium sitrat: bagaimana ia membantu menjaga tulang sihat dan kuat

Kalsium sitrat: bagaimana ia membantu menjaga tulang sihat dan kuat

Penafian

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau masalah perubatan, sila berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Artikel mengenai Panduan Kesihatan disokong oleh kajian dan maklumat yang dikaji oleh rakan sebaya dari masyarakat perubatan dan agensi kerajaan. Namun, mereka bukan pengganti nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan profesional.

Kalsium adalah sedikit seperti wang di New York City. Anda memerlukannya — mungkin banyak jika anda mahu tinggal di sana — tetapi anda tidak boleh membuatnya muncul. Anda sebenarnya mesti mendapatkannya dari suatu tempat. Kita juga memerlukan jumlah kalsium yang mencukupi. Tetapi walaupun ia adalah mineral paling banyak di dalam badan, kita tidak dapat menghasilkannya. Kami bergantung pada pengambilan makanan atau suplemen kalsium untuk memenuhi keperluan kami. Dan seperti banyak wang di NYC dapat dijumpai di beberapa kawasan kejiranan, begitu juga kalsium yang terdapat di kawasan tertentu di badan anda - iaitu gigi dan tulang anda.

Anda sudah tahu bahawa kalsium memainkan peranan penting dalam kesihatan tulang - kita akan sampai dalam satu minit. Tetapi yang mungkin anda tidak sedar ialah kalsium tidak dapat melakukan yang terbaik tanpa vitamin D. Tubuh anda memerlukan cukup vitamin D, sama ada vitamin D2 atau D3, agar penyerapan kalsium berlaku dengan betul. Dan mereka berdua bekerjasama untuk menjaga atau meningkatkan kesihatan tulang anda.

Vital

  • Kalsium adalah mineral paling banyak di dalam badan anda, tetapi anda tidak dapat menghasilkannya.
  • Vitamin D juga diperlukan untuk menyerap kalsium dengan betul.
  • Kami bergantung pada sumber makanan dan makanan tambahan untuk memenuhi keperluan kami.
  • Kalsium sitrat adalah bentuk suplemen kalsium yang paling baik diserap.
  • Mendapatkan cukup kalsium sangat penting untuk pembentukan tulang yang kuat serta mengelakkan
    keadaan yang melemahkan tulang ketika kita lebih tua.

Kekurangan kalsium sebenarnya tidak biasa di Amerika Syarikat, sebab itulah kebanyakan orang tidak memerlukan makanan tambahan. Tetapi tahap rendah adalah rumit dan mempunyai pelbagai jenis gejala. Gejala akut muncul secara tiba-tiba apabila kadar kalsium anda turun terlalu rendah, tetapi ada yang memerlukan masa bertahun-tahun untuk meningkat dari tahap kalsium dalam darah yang rendah secara kronik. Keadaan seperti osteoporosis adalah yang terakhir. Tahap kalsium yang rendah secara tiba-tiba umumnya disebabkan oleh penyakit lain. Kalsium rendah juga boleh menyebabkan pertumbuhan kanak-kanak yang terhenti, kesannya melampaui usia remaja.

Tetapi anda juga boleh mempunyai terlalu banyak kalsium, yang disebut hiperkalsemia. Ini juga sering disebabkan oleh gangguan lain yang mendasari. Kalsium yang berlebihan boleh menyebabkan kesan sampingan pada sistem gastrointestinal, seperti kembung, sembelit, dan gas. Jika tidak dikawal, tahap kalsium yang tinggi boleh menyebabkan batu ginjal dan gejala lain.

Rujukan

  1. Nordin, B. E. (1997). Kalsium dan osteoporosis. Pemakanan , 13 (7-8), 664–686. doi: 10.1016 / s0899-9007 (97) 83011-0, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900797830110
  2. Pejabat Makanan Tambahan - Kalsium. (n.d.) Diperolehi dari https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/#h5
  3. Straub, D. A. (2007). Suplemen Kalsium dalam Amalan Klinikal: Kajian Bentuk, Dos, dan Petunjuk. Pemakanan dalam Amalan Klinikal , 22 (3), 286–296. doi: 10.1177 / 0115426507022003286, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17507729
Lihat lagi