Bolehkah kekurangan vitamin D menyebabkan kenaikan berat badan?

Bolehkah kekurangan vitamin D menyebabkan kenaikan berat badan?

Penafian

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau masalah perubatan, sila berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Artikel mengenai Panduan Kesihatan disokong oleh kajian dan maklumat yang dikaji oleh rakan sebaya dari masyarakat perubatan dan agensi kerajaan. Namun, mereka bukan pengganti nasihat, diagnosis, atau rawatan perubatan profesional.

berapa banyak garam dalam satu sudu teh

Berat badan berlebihan boleh menjadi faktor risiko kekurangan vitamin D. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa wanita dengan lemak badan dan perut keseluruhannya lebih tinggi (perut) lemak dan lelaki dengan kadar lemak hati dan perut yang tinggi cenderung kekurangan vitamin D (Rafiq, 2018). Dan a Kajian semula 2016 terhadap 15 kajian mendapati tahap vitamin D seseorang mungkin sedikit meningkat dengan menurunkan berat badan (Mallard, 2016).

Beberapa penyelidik berteori bahawa vitamin D dapat mencegah sel-sel lemak baru terbentuk dan meningkatkan kadar serotonin, bahan kimia otak yang berkaitan dengan selera makan. Mungkin juga dikaitkan dengan kadar testosteron yang lebih tinggi, yang dapat menurunkan berat badan.

Beberapa kajian mendapati bahawa vitamin D dapat membantu penurunan berat badan atau pencegahan kenaikan berat badan. Satu kajian mendapati bahawa wanita yang berlebihan berat badan atau gemuk yang mengambil suplemen vitamin D selama enam minggu menurun dengan ketara berat badan, lilitan pinggang, dan indeks jisim badan mereka (BMI), berbanding dengan kumpulan kawalan (Khosravi, 2018).

Vital

  • Sains tidak pasti.
  • Kajian menunjukkan bahawa pengambilan vitamin D sedikit sebanyak dapat membantu orang yang berlebihan berat badan atau gemuk menurunkan berat badan, bersamaan dengan diet dan senaman.
  • Lemak badan yang berlebihan juga berkorelasi dengan tahap rendahnya vitamin D.
  • Tetapi menurut kajian terbaru, tidak sepenuhnya jelas jika vitamin D rendah adalah penyebab atau kesan berat badan berlebihan.

Tetapi beberapa kajian mendapati hasil yang bertentangan. Kajian 2014 terhadap 218 wanita yang berlebihan berat badan atau gemuk mendapati bahawa mereka yang mengambil suplemen vitamin D, bersama dengan senaman dan diet rendah kalori, tidak menurunkan berat badan lebih banyak daripada wanita yang mengambil plasebo (Mason, 2014).

Kajian 2019 terhadap 11 percubaan terkawal secara rawak terhadap vitamin D dan penurunan berat badan mendapati pengambilan vitamin D mempunyai kesan yang baik terhadap penurunan berat badan dengan mengurangkan BMI dan lilitan pinggang pada individu yang berlebihan berat badan dan gemuk. Tetapi dos t oleh peserta kajian sangat berbeza-beza (Perna, 2019).

Konsensus ilmiah nampaknya tidak ada hasil yang pasti dan memerlukan lebih banyak penyelidikan.

Jadi, bolehkah kekurangan vitamin D sebab kenaikan berat badan? Juri masih belum keluar. Tidak jelas apakah kekurangan vitamin D boleh menyebabkan kegemukan atau hanya ada hubungan antara keduanya. Walau bagaimanapun, seperti yang dinyatakan oleh sekumpulan penyelidik pada tahun 2019, menargetkan gaya hidup melalui diet dan senaman yang sihat harus menjadi pilihan rawatan pertama yang akan mempengaruhi keadaan dismetabolik yang berkaitan dengan obesiti dan kekurangan vitamin D , membunuh dua burung dengan satu batu (Vranic, 2019).

Iklan

Roman Daily — Multivitamin untuk Lelaki

Pasukan doktor dalaman kami membuat Roman Daily untuk mensasarkan jurang pemakanan biasa pada lelaki dengan ramuan dan dos yang disokong secara saintifik.

Ketahui lebih lanjut

Mendiagnosis kekurangan vitamin D

Penyedia penjagaan kesihatan anda dapat memeriksa tahap vitamin D anda dengan pengambilan darah sederhana.

Menurut Institut Kesihatan Nasional, anda berisiko kekurangan vitamin D jika tahap vitamin D dalam darah anda kurang daripada 30 nmol / L (<12 ng/mL). You’re at risk of vitamin D inadequacy if your level ranges from 30 to 50 nmol/L (12–20 ng/mL) (NIH, n.d.).

Cara mendapatkan lebih banyak vitamin D jika anda kekurangan

Sumber vitamin D yang baik dalam makanan termasuk ikan berlemak (seperti salmon dan tuna), minyak ikan, susu diperkaya, telur, dan bijirin sarapan pagi yang diperkaya.

Anda juga boleh mengambil makanan tambahan vitamin D. Office of Dietary Supplements mengesyorkan pengambilan vitamin D setiap hari sebanyak 600 IU untuk orang dewasa sehingga usia 69 dan 800 IU untuk orang dewasa 70 dan lebih tua. Had harian atas yang boleh diterima adalah 4,000 IU (100 mcg). Berhati-hati semasa mengambil makanan tambahan vitamin D - Ketoksikan vitamin D mungkin (NIH, nd.).

Apa itu vitamin D?

Vitamin D adalah prohormone - bukan secara teknis vitamin - yang terlibat dalam beberapa proses utama badan. (Prohormone adalah sesuatu yang dibuat oleh badan dan bertukar menjadi hormon). Dikenal sebagai vitamin sinar matahari, vitamin D dibuat oleh tubuh sebagai tindak balas terhadap pendedahan cahaya matahari. Apabila cahaya matahari menyentuh kulit, tubuh menghasilkan bahan yang hati, kemudian ginjal, berubah menjadi bentuk yang dapat digunakan oleh tubuh.

Vitamin D terdapat dalam pelbagai makanan, termasuk telur dan susu. Tetapi sebahagian besar penduduk dunia kekurangan vitamin D — sehingga 1 bilion orang di seluruh dunia, dan 40% orang Amerika (Parva, 2018).

Peranan Vitamin D dalam badan / faedah

Pencegahan kesihatan tulang / osteoporosis

Peranan utama Vitamin D adalah untuk membantu tubuh mengekalkan tahap kalsium dan fosforus yang betul. Ia mempengaruhi bagaimana kalsium diserap dari makanan dan bagaimana tubuh membina dan menyerap kembali tulang (yang selalu dilakukan oleh tubuh; ia adalah proses yang disebut pembentukan semula tulang). Kajian menunjukkan bahawa vitamin D dapat membantu mencegah patah tulang dan osteoporosis (Bischof-Ferrari, 2005).

Fungsi imun

Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan peningkatan risiko jangkitan dan peluang penyakit autoimun yang lebih tinggi. Ia seolah-olah meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang semula jadi, membantunya memusnahkan bakteria dan mikroba lain yang menyerang (Aranow, 2011)

Perlindungan dari barah tertentu

Beberapa kajian mendapati bahawa vitamin D mungkin mempunyai kesan perlindungan terhadap sebilangan barah, terutamanya kolorektal dan payudara (Meeker, 2016). Tahap vitamin D yang rendah dikaitkan dengan risiko kanser yang lebih tinggi.

Itu mungkin kerana vitamin D mengatur gen yang mengendalikan pembezaan sel, pembelahan, dan kematian membantu mengawal pertumbuhan sel, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi keradangan - semua proses yang dapat mempengaruhi perkembangan kanker.

Mengatur insulin / mengurangkan risiko diabetes

Dosis vitamin D yang teratur di awal usia telah didapati dapat mengurangkan risiko diabetes jenis 1, dan mengambil vitamin D di kemudian hari nampaknya dapat mengurangkan risiko diabetes jenis 2 (Schwalfenberg, 2008). Vitamin D nampaknya dapat membantu tubuh memproses insulin dan mengawal gula darah.

Kesihatan kardiovaskular

Satu kajian mendapati bahawa kekurangan vitamin D dikaitkan dengan beberapa faktor risiko penyakit kardiovaskular, termasuk tekanan darah tinggi, penyakit arteri koronari, kardiomiopati (pembesaran otot jantung), dan diabetes. The kajian juga mendapati bahawa vitamin D suplemen dikaitkan dengan kelangsungan hidup yang lebih baik (Vacek, 2012). Walau bagaimanapun, kajian lain belum menemui faedah tersebut (NIH, nd.)

Rujukan

  1. Aranow C. (2011). Vitamin D dan sistem imun. Jurnal perubatan penyiasatan: penerbitan rasmi Persekutuan Amerika untuk Penyelidikan Klinikal, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
  2. Bischoff-Ferrari, H. A., Willett, W. C., Wong, J. B., Giovannucci, E., Dietrich, T., & Dawson-Hughes, B. (2005). Pencegahan Fraktur Dengan Suplemen Vitamin D. Jama, 293 (18), 2257. doi: 10.1001 / jama.293.18.2257 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK71740/
  3. Persatuan Endokrin. Vitamin D. (n.d.) Diakses pada 05 Jun 2020, dari https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/vitamin-d https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/vitamin-d
  4. Khosravi, Z. S., Kafeshani, M., Tavasoli, P., Zadeh, A. H., & Entezari, M. H. (2018). Kesan Tambahan Vitamin D terhadap Penurunan Berat Badan, Indeks Glikemik, dan Profil Lipid pada Wanita yang Berat Badan dan Berat Badan: Satu Kajian Percubaan Klinikal. Jurnal perubatan pencegahan antarabangsa, 9, 63. https://doi.org/10.4103/ijpvm.IJPVM_329_15 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6071442/
  5. Mallard, S. R., Howe, A. S., & Houghton, L. A. (2016). Status vitamin D dan penurunan berat badan: tinjauan sistematik dan meta-analisis percubaan penurunan berat badan terkawal dan tidak rawak. Jurnal pemakanan klinikal Amerika, 104 (4), 1151–1159. https://doi.org/10.3945/ajcn.116.136879 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27604772/
  6. Mason, C., Xiao, L., Imayama, I., Duggan, C., Wang, C., Korde, L., & Mctiernan, A. (2014). Suplemen vitamin D3 semasa penurunan berat badan: Percubaan terkawal rawak buta ganda. The American Journal of Clinical Nutrition, 99 (5), 1015-1025. doi: 10.3945 / ajcn.113.073734 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24622804/
  7. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., & Paik, J. (2016). Hubungan pelindung antara vitamin D, penyakit radang usus dan barah usus besar. Jurnal gastroenterologi dunia, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4716046/
  8. Institut Kesihatan Nasional, Pejabat Makanan Tambahan - Vitamin D. (nd.) Diakses pada 05 Jun 2020, dari https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  9. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K., & Cheriyath, P. (2018). Kelaziman Kekurangan Vitamin D dan Faktor Risiko Berkaitan dalam Penduduk AS (2011-2012). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6075634/
  10. Perna S. (2019). Adakah Pengambilan Vitamin D Berguna untuk Program Menurunkan Berat Badan? Kajian Sistematik dan Meta-Analisis Percubaan Terkawal Secara Rawak. Medicina (Kaunas, Lithuania), 55 (7), 368. https://doi.org/10.3390/medicina55070368 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6681300/
  11. Rafiq, R., Walschot, F., Lips, P., Lamb, H. J., de Roos, A., Rosendaal, F. R., Heijer, M. D., de Jongh, R. T., & de Mutsert, R. (2019). Hubungan deposit lemak badan yang berbeza dengan kepekatan 25-hidroksivitamin D serum. Pemakanan klinikal (Edinburgh, Scotland), 38 (6), 2851–2857. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2018.12.018 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30635144/
  12. Schwalfenberg G. (2008). Vitamin D dan diabetes: peningkatan kawalan glisemik dengan pengulangan vitamin D3. Doktor keluarga Kanada Medecin de famille canadien, 54 (6), 864-886. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
  13. Vacek, J. L., Vanga, S. R., Good, M., Lai, S. M., Lakkireddy, D., & Howard, P. A. (2012). Kekurangan dan Tambahan Vitamin D dan Hubungan dengan Kesihatan Kardiovaskular. Jurnal Kardiologi Amerika, 109 (3), 359-363. doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
  14. Vranić, L., Mikolašević, I., & Milić, S. (2019). Kekurangan Vitamin D: Akibat atau Punca Obesiti ?. Perubatan (Kaunas, Lithuania), 55 (9), 541. https://doi.org/10.3390/medicina55090541 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6780345/
Lihat lagi