Bolehkah vitamin D meningkatkan testosteron?

Bolehkah vitamin D meningkatkan testosteron?

Penafian

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau masalah perubatan, sila berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Artikel mengenai Panduan Kesihatan disokong oleh kajian dan maklumat yang dikaji oleh rakan sebaya dari masyarakat perubatan dan agensi kerajaan. Namun, mereka bukan pengganti nasihat, diagnosis, atau rawatan perubatan profesional.

Mungkin akhir-akhir ini anda merasa kehabisan, atau sukar untuk menyelesaikan perlawanan terakhir di gimnasium. Ini semua bisa menjadi keausan biasa, tetapi itu juga boleh menjadi tanda testosteron rendah.

Terdapat sejumlah rawatan untuk testosteron rendah, dan salah satu yang mungkin pernah Anda dengar adalah dos tambahan vitamin D. Tetapi bolehkah mengambil suplemen vitamin D meningkatkan testosteron anda?

Vital

  • Walaupun hubungan antara suplemen vitamin D dan tahap testosteron masih dinilai, kajian mendapati bahawa beberapa lelaki paruh baya dengan tahap vitamin D rendah mempunyai tahap testosteron lebih tinggi setelah mengambil suplemen vitamin D, sementara lelaki dan atlet kedua-dua jantina tidak.
  • Testosteron adalah hormon seks lelaki utama. Tahap testosteron secara semula jadi menurun pada lelaki ketika mereka meningkat usia. Dianggarkan 39% lelaki berusia 45 tahun ke atas mempunyai testosteron rendah di Amerika Syarikat.
  • Tanda testosteron rendah termasuk disfungsi ereksi, penurunan dorongan seks, kelemahan, kemurungan, dan osteoporosis. Gejala rendah vitamin D, seperti kelemahan otot, mood murung (yang boleh menyebabkan disfungsi ereksi dan penurunan dorongan seks), dan osteoporosis, dapat menyerupai testosteron rendah.

Walaupun beberapa orang dengan kekurangan vitamin D dan testosteron mungkin melihat peningkatan testosteron ketika mengambil suplemen vitamin D, kebanyakan orang mungkin tidak. Inilah yang perlu anda ketahui mengenai testosteron, vitamin D, dan apa yang harus dilakukan jika anda merasa bahawa anda mungkin mempunyai testosteron rendah, atau kekurangan vitamin D.

Vitamin D adalah nutrien penting yang meningkatkan kesihatan tulang dan membantu melindungi daripada osteoporosis, keadaan di mana tulang lemah dan rapuh. Ia juga menyokong saraf yang sihat dan fungsi otot (Sizar, 2020).

Iklan

Makanan tambahan Roman Testosteron

Bekalan bulan pertama anda ialah $ 15 (diskaun $ 20)

Ketahui lebih lanjut

Apa sebenarnya yang berkaitan dengan testosteron ini? Testosteron rendah boleh mempunyai tanda dan gejala yang serupa dengan kekurangan vitamin D: misalnya, disfungsi ereksi dan penurunan dorongan seks yang dilihat pada kekurangan testosteron juga boleh disebabkan oleh perasaan tertekan dari rendah vitamin D. Gejala selari lain antara testosteron rendah dan kekurangan vitamin D merangkumi (Rivas, 2014; Holick, 2011):

  • Kelemahan
  • Keletihan
  • Kekurangan tulang dan otot

Untuk tahap testosteron atau vitamin D yang rendah, yang terbaik adalah mengesahkan tahap rendah terlebih dahulu melalui ujian darah dan kemudian, bagi kebanyakan orang, perlu memperbaikinya secara individu, yang akan kita bahas lebih jauh.

cara mendapatkan zakar 9 inci

Bolehkah mengambil suplemen vitamin D meningkatkan tahap testosteron saya?

Hubungan antara vitamin D dan testosteron tidak difahami dengan baik, namun, kajian menunjukkan bahawa pengambilan vitamin D boleh mempengaruhi testosteron bagi sesetengah orang.

Satu kajian melihat lelaki pertengahan umur yang mempunyai vitamin D rendah dan testosteron rendah . Setelah mengambil suplemen vitamin D, tahap vitamin D dan testosteron mereka bertambah baik (Pilz, 2011). Walau bagaimanapun, penyelidikan juga mendapati bahawa lelaki sihat, pertengahan umur dengan tahap testosteron normal tidak mengalami perubahan setelah mengambil makanan tambahan vitamin D (Lerchbaum, 2017). Kajian lain mendapati bahawa lelaki sihat berusia 18 hingga 35 tahun tidak mengalami perubahan dalam testosteron setelah menambah vitamin D (Wrzosek, 2020).

Dalam kajian yang dilakukan terhadap atlet lelaki dan wanita, pengambilan vitamin D telah tiada kesan pada tahap testosteron , walaupun bagi mereka yang mempunyai vitamin D rendah (Krzywański, 2020). Seperti yang anda lihat dari data yang bertentangan, saat ini tidak ada bukti yang cukup untuk menyokong penggunaan vitamin D untuk meningkatkan kadar testosteron.

Saya rasa tahap testosteron saya rendah, apa yang perlu saya lakukan?

Sekiranya anda mengesyaki anda mungkin mempunyai testosteron rendah, langkah pertama adalah memastikan tahap anda diperiksa oleh penyedia perkhidmatan kesihatan. Bersama dengan soalan mengenai gejala dan ujian fizikal, penyedia perkhidmatan kesihatan boleh melakukan ujian darah untuk menilai tahap testosteron dalam darah anda dan juga tahap bahan lain yang boleh mempengaruhi tahap testosteron anda seperti FSH (hormon perangsang folikel), LH (hormon luteinizing) dan banyak lagi (Rivas, 2014).

Apa yang menyebabkan testosteron rendah?

Testosteron adalah hormon seks utama pada lelaki, tetapi juga menyokong kesihatan wanita. Hormon ini sangat penting bagi lelaki untuk ukuran dan kekuatan otot, kekuatan tulang, dorongan seks dan penghasilan sperma. Bagi wanita, testosteron dipercayai menyokong sihat ovari, kekuatan tulang dan libido juga (Davis, 2015).

Tahap testosteron secara semula jadi menurun seiring bertambahnya usia lelaki, tetapi ada yang turun lebih rendah daripada yang lain, dan ini boleh menyebabkan keadaan dipanggil hipogonadisme . Dianggarkan 39% lelaki berusia 45 tahun ke atas di AS mempunyai testosteron rendah (Rivas, 2014).

Keadaan tertentu juga boleh menyebabkan testosteron rendah, seperti penyakit hati , rawatan barah dan beberapa tumor otak (Sinclair, 2015; Rivas, 2014).

Apakah rawatan yang ada untuk testosteron rendah?

Rawatan untuk testosteron rendah termasuk terapi penggantian testosteron (TRT) dan ubat-ubatan yang dapat meningkatkan pengeluaran testosteron semula jadi tubuh anda (seperti HCG, clomiphene dan anastrozole). Terapi testosteron masuk banyak bentuk (seperti gel, tompok, dan suntikan) , dan memberi tubuh anda testosteron tambahan yang tidak dapat dihasilkannya sendiri (Rivas, 2014). Ia bukan tanpa kesan sampingan.

Sekiranya anda mempunyai testosteron rendah, penyedia perkhidmatan kesihatan boleh membincangkan terapi testosteron, atau mencadangkan menunggu beberapa bulan dan kemudian menguji tahap anda.

Adakah terapi penggantian testosteron selamat?

Masih banyak kontroversi seputar terapi testosteron, walaupun sekarang ini kepercayaan yang salah mengenai kesan sampingan rawatan ini. Tidak seperti yang difikirkan sebelumnya, terapi testosteron tidak meningkatkan risiko barah prostat atau penyakit kardiovaskular , seperti serangan jantung dan strok (Morgentaler, 2016).

Bagi kebanyakan orang dengan kadar testosteron rendah, terapi testosteron adalah selamat dan berkesan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kesan sampingan yang mungkin perlu diperhatikan, termasuk (Morgentaler, 2016):

  • Jerawat
  • Kelembutan payudara atau pembesaran
  • Peningkatan jumlah sel darah merah
  • Edema atau bengkak di hujung kaki
  • Pengecutan testis
  • Kemandulan atau penurunan pengeluaran sperma

Adalah idea yang baik untuk membincangkan rancangan anda untuk kesuburan dengan penyedia perkhidmatan kesihatan sebelum memulakan terapi penggantian testosteron. Bagi lelaki yang berminat menjaga kesuburan, rawatan alternatif boleh ditawarkan untuk hipogonadisme. Walaupun tidak diluluskan oleh FDA, ini rawatan alternatif boleh diresepkan oleh penyedia perkhidmatan kesihatan untuk merawat testosteron rendah dan telah terbukti dalam kajian berkesan meningkatkan kadar testosteron (Thirumalai, 2017).

HCG adalah rawatan untuk hipogonadisme yang tidak memberi kesan negatif terhadap kesuburan. HCG bermaksud gonadotropin korionik manusia dan pada dasarnya adalah hormon yang meningkatkan pengeluaran testosteron semula jadi tubuh anda. Rawatan dengan hCG adalah kurang menyebabkan kesan sampingan berbanding TRT , tetapi melibatkan suntikan yang lebih kerap dan boleh menyebabkan pembesaran testis (Thirumalai, 2017).

Anastrozole adalah rawatan lain untuk testosteron rendah. Ini tergolong dalam kelas ubat-ubatan yang disebut aromatase-inhibitor yang bermaksud ia berfungsi dengan menyekat testosteron daripada ditukar menjadi estrogen, proses tubuh yang normal. Anastrozole telah terbukti meningkatkan tahap testosteron dengan peningkatan kekuatan otot dan keinginan seksual yang dilaporkan; kesan sampingan adalah kemungkinan penurunan kepadatan tulang (Thirumalai, 2017).

Clomiphene adalah ubat yang berfungsi dengan membiarkan otak anda menghasilkan lebih banyak hormon yang memberitahu tubuh anda untuk membuat lebih banyak testosteron. Ia menjimatkan kos dan terbukti dapat meningkatkan testosteron. Selain itu, clomiphene dikaitkan dengan beberapa kesan sampingan; dalam satu kajian, lelaki sebenarnya mempunyai kelembutan payudara yang lebih sedikit dan masalah kulit yang lebih sedikit selepas mengambil clomiphene (Guo, 2019).

Apakah rawatan untuk vitamin D rendah?

Sekiranya anda mengalami tanda-tanda dan gejala yang mungkin berkaitan dengan testosteron rendah dan mendapati tahap testosteron anda normal, gejala keletihan, mood yang tertekan atau kelemahan otot mungkin disebabkan oleh rendahnya vitamin D. Satu-satunya cara untuk mengetahui dengan pasti ialah periksa tahap vitamin D anda.

Kekurangan vitamin D adalah masalah dengan sendirinya. Dianggarkan 41.6% orang di AS mempunyai kekurangan vitamin D, dengan peningkatan risiko bagi orang-orang dengan pigmentasi kulit yang lebih gelap atau penurunan pendedahan cahaya matahari, yang meliputi orang yang tinggal lebih jauh dari khatulistiwa, penduduk rumah jagaan dan pekerja kesihatan (Forrest, 2011). Yang lain faktor risiko kekurangan vitamin D merangkumi penyakit buah pinggang, penyakit hati, penyakit radang usus, dan pembedahan pintasan gastrik (Sizar, 2020).

Cara terbaik untuk merawat vitamin D rendah dengan meningkatkan pengambilan makanan anda. Terdapat dua jenis vitamin D yang terdapat dalam produk makanan: D2 dan D3 . D2 adalah dari produk tumbuhan; D3 biasanya terdapat pada ikan berlemak dan kuning telur. Vitamin D3 dipercayai lebih berkesan daripada D2 dalam meningkatkan tahap vitamin D (Tripkovic, 2017).

Dos awal yang disyorkan untuk merawat kekurangan vitamin D adalah 6000 IU (unit) setiap hari atau 50,000 IU setiap minggu selama lapan minggu , diikuti oleh 1000 IU atau 2000 IU setiap hari untuk penyelenggaraan (Holick, 2011). Anda dapat memenuhi keperluan pengambilan ini melalui diet atau dengan mengambil suplemen vitamin D3 dosis tinggi yang disebut cholecalciferol.

Diet

Berikut adalah beberapa makanan biasa dan berapa banyak vitamin D3 yang dikandungnya (ODS, 2020):

  • Minyak hati ikan kod, 1 sudu besar - 1,360 IU (unit)
  • Salmon (sockeye), dimasak, 3 auns - 570 IU
  • Telur, 1 besar, dengan kuning telur - 44 IU
  • Ikan tuna (ringan), dalam tin dalam air, dikeringkan, 3 ons - 40 IU
  • Keju, cheddar, 1 ons 0.3 - 12 IU
  • Susu, 2% lemak susu, vitamin D diperkaya, 1 cawan - 120 IU

Vitamin D3 (Cholecalciferol)

Vitamin D3 boleh didapati sebagai ubat tambahan atau ubat preskripsi. Dos berbeza mengikut pengeluar dan merangkumi 400 IU, 800 IU, 1000 IU, dan 5000 IU. Rumusan mingguan juga tersedia, seperti vitamin D2 50,000 IU. Walaupun jarang berlaku, keracunan kerana pengambilan pengambilan vitamin D3 yang disyorkan boleh berlaku. Kesan sampingan biasa kerana mengambil terlalu banyak vitamin D termasuk loya, muntah, dan kelemahan (Sizar, 2020).

Pada masa ini, hubungan antara testosteron dan vitamin D masih dinilai. Walaupun beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan vitamin D dapat meningkatkan testosteron pada beberapa lelaki dengan tahap kedua rendah, kebanyakan orang lain tidak melihat manfaat yang serupa, termasuk lelaki muda dan atlet yang sihat dari kedua-dua jantina.

Untuk tahap vitamin D atau testosteron yang rendah, cara terbaik bagi kebanyakan orang untuk memperbaikinya adalah dengan mengambil rawatan yang disasarkan pada setiap masalah secara berasingan. Untuk vitamin D rendah, itu bermaksud mendapatkan lebih banyak vitamin D dari diet anda, baik dari produk makanan atau makanan tambahan. Untuk testosteron rendah, terapi penggantian testosteron berkesan, begitu juga rawatan lain seperti clomiphene dan hCG, yang memelihara kesuburan.

Rujukan

  1. Davis, S. R., & Wahlin-Jacobsen, S. (2015). Testosteron pada wanita - kepentingan klinikal. Lancet. Diabetes & endokrinologi, 3 (12), 980–992. doi: 10.1016 / S2213-8587 (15) 00284-3. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26358173/
  2. Forrest, K. Y., & Stuhldreher, W. L. (2011). Kelaziman dan perkaitan kekurangan vitamin D pada orang dewasa AS. Penyelidikan pemakanan, 31 (1), 48-54. doi: 10.1016 / j.nutres.2010.12.001. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21310306/
  3. Guo, D. P., Zlatev, D. V., Li, S., Baker, L. C., & Eisenberg, M. L. (2020). Demografi, Corak Penggunaan, dan Keselamatan Pengguna Lelaki Clomiphene di Amerika Syarikat. Jurnal kesihatan lelaki dunia, 38 (2), 220–225. doi: 10.5534 / wjmh.190028. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31385473/
  4. Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, Gordon CM, Hanley DA, Heaney RP, Murad MH, Weaver CM., Endokrin Masyarakat. (2011). Penilaian, rawatan, dan pencegahan kekurangan vitamin D: garis panduan praktik klinik Endokrin Masyarakat. Jurnal endokrinologi dan metabolisme klinikal, 96 (7), 1911-30. doi: 10.1210 / jc.2011-0385. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21646368/
  5. Krzywański, J., Pokrywka, A., Młyńczak, M., & Mikulski, T. (2020). Adakah status vitamin D ditunjukkan oleh kepekatan testosteron pada atlet elit ?. Biologi sukan, 37 (3), 229-237. doi: 10.5114 / biolsport.2020.95633. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32879544/
  6. Lerchbaum, E., Pilz, S., Trummer, C., Schwetz, V., Pachernegg, O., Heijboer, A. C., & Obermayer-Pietsch, B. (2017). Vitamin D dan Testosteron pada Lelaki Sihat: Percubaan Terkawal Secara Rawak. Jurnal endokrinologi dan metabolisme klinikal, 102 (11), 4292-4302. doi: 10.1210 / jc.2017-01428. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28938446/
  7. Morgentaler, Abraham. (2016). Kontroversi dan Kemajuan Dengan Terapi Testosteron: Perspektif 40 Tahun. Urologi, 89 (27-32). doi: 10.1016 / j.urologi.2015.11.034. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26683750/
  8. Pejabat Makanan Tambahan (ODS). (Oktober, 2020). Lembaran Fakta Vitamin D untuk Profesional Kesihatan. NIH. Diakses pada 16 Februari 2021 dari https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/#en25
  9. Pilz S, Frisch S, Koertke H, Kuhn J, Dreier J, Obermayer-Pietsch B, Wehr E, Zittermann A. (2011). Kesan suplemen vitamin D pada tahap testosteron pada lelaki. Penyelidikan Hormon dan Metabolik, 43 (3), 223–5. doi: 10.1055 / s-0030-1269854. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/
  10. Rivas, A. M., Mulkey, Z., Lado-Abeal, J., & Yarbrough, S. (2014). Mendiagnosis dan menguruskan testosteron serum rendah. Prosiding (Universiti Baylor. Pusat Perubatan), 27 (4), 321–324. doi: 10.1080 / 08998280.2014.11929145. Diperoleh daripada https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4255853/
  11. Sinclair, M., Grossmann, M., Gow, P. J., & Angus, P. W. (2015). Testosteron pada lelaki dengan penyakit hati yang maju: kelainan dan implikasi. Jurnal gastroenterologi dan hepatologi, 30 (2), 244–251. doi: 10.1111 / jgh.12695. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25087838/
  12. Sizar O, Khare S, Goyal A, et al. (2020). Kekurangan Vitamin D. StatPearls. Diakses pada 1 Februari 2021 dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  13. Thirumalai, A., Berkseth, K. E., & Amory, J. K. (2017). Rawatan Hypogonadism: Terapi Semasa dan Masa Depan. F1000Research, 6, 68. doi: 10.12688 / f1000research.10102.1. Diperoleh daripada https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5265703/
  14. Tripkovic, L., Wilson, LR, Hart, K., Johnsen, S., de Lusignan, S., Smith, CP, Bucca, G., Penson, S., Chope, G., Elliott, R., Hyppönen , E., Berry, JL, & Lanham-New, SA (2017). Makanan tambahan harian dengan 15 μg vitamin D2 berbanding dengan vitamin D3 untuk meningkatkan status 25-hidroksivitamin D pada musim sejuk pada wanita Asia Selatan dan Eropah putih yang sihat: percubaan pengukuhan makanan yang dikawal secara plasebo 12 minggu. Jurnal pemakanan klinikal Amerika, 106 (2), 481–490. doi: 10.3945 / ajcn.116.138693. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28679555/
  15. Wrzosek, M., Woźniak, J., & Włodarek, D. (2020). Gabungan Pengambilan Karbohidrat dan Lemak yang Berpelbagai dan Tambahan Vitamin D dalam Makanan Tidak Mempengaruhi Tahap Hormon (Testosteron, Estradiol, dan Kortisol) pada Lelaki Mengamalkan Latihan Kekuatan untuk Tempoh 12 Minggu. Jurnal antarabangsa penyelidikan alam sekitar dan kesihatan awam, 17 (21), 8057. doi: 10.3390 / ijerph17218057. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33139636/
Lihat lagi