Bolehkah anda mengambil terlalu banyak vitamin D? Ketoksikan vitamin D

Penafian

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau masalah perubatan, sila berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Artikel mengenai Panduan Kesihatan disokong oleh kajian dan maklumat yang dikaji oleh rakan sebaya dari masyarakat perubatan dan agensi kerajaan. Namun, mereka bukan pengganti nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan profesional.

Bolehkah anda mempunyai terlalu banyak vitamin D?

Jawapan mudahnya adalah ya. Prinsip bahawa mungkin untuk mendapatkan terlalu banyak kebaikan malah merangkumi vitamin D. pelindung jantung, pelindung jantung. Anda boleh mengambil terlalu banyak vitamin atau makanan tambahan, dan kemungkinan mengalami keracunan vitamin D.

Berapa banyak vitamin D yang mencukupi? Pejabat Makanan Tambahan Institut Kesihatan Nasional (NIH) mengesyorkan pengambilan vitamin D setiap hari sebanyak 600 IU (15 mcg) untuk orang dewasa sehingga usia 69 dan 800 IU untuk orang dewasa 70 dan lebih tua. Pengambilan vitamin D harian yang boleh diterima untuk orang dewasa ialah 4.000 IU (100 mcg).



Gejala ketoksikan vitamin D (hipervitaminosis d.k.a) termasuk kehilangan selera makan, penurunan berat badan, kencing berlebihan, dan aritmia jantung. Dosis tinggi vitamin D dapat meningkatkan kadar kalsium darah (hiperkalsemia), yang dapat merosakkan jantung, ginjal, dan saluran darah (NIH, n.d.). Salah satu contoh kerosakan ginjal yang boleh disebabkan oleh hipervitaminosis D adalah pembentukan batu ginjal.

Vital

  • Vitamin D adalah prohormone yang merangsang beberapa proses utama badan
  • Ini dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga tulang kuat, dan membantu melindungi daripada barah.
  • Adalah mungkin untuk mendapatkan terlalu banyak perkara yang baik.
  • Untuk mengelakkan keracunan vitamin D, berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan mengenai berapa banyak vitamin D yang harus anda ambil.

Ketoksikan vitamin D tidak begitu biasa. Ia disebabkan oleh pengambilan makanan tambahan vitamin D yang terlalu banyak. Tidak mungkin terlalu banyak mengambil vitamin D dari sinar matahari (tubuh mengatur sendiri berapa banyak yang diperlukan), dan sangat tidak mungkin dilakukan melalui makanan (NIH, nd.).



NIH menunjukkan bahawa gejala ketoksikan vitamin D tidak mungkin berlaku jika anda mengambil kurang dari 10,000 IU (250 mcg) setiap hari, tetapi itu tidak bermaksud anda mahu mencapai tahap yang tinggi. Beberapa kajian menunjukkan bahawa terdapat kemungkinan kadar vitamin D dalam darah terlalu tinggi, yang dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih tinggi dari sebarang sebab, barah di kawasan seperti pankreas, dan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi (NIH, nd) .

Iklan



Roman Daily — Multivitamin untuk Lelaki

Pasukan doktor dalaman kami membuat Roman Daily untuk mensasarkan jurang pemakanan biasa pada lelaki dengan ramuan dan dos yang disokong secara saintifik.



Ketahui lebih lanjut

Apa itu vitamin D?

Sedikit penipu, untuk satu. Vitamin D secara teknikal adalah prohormone - bukan vitamin - yang bermaksud bahawa ia adalah bahan yang menyebabkan tubuh membuat hormon (yang hanya sesuatu yang mendorong sel-sel atau proses tubuh bertindak).

Sekiranya vitamin D, kira-kira 90% daripada apa yang ada di dalam tubuh manusia dihasilkan sebagai tindak balas terhadap paparan sinar matahari pada kulit, oleh itu julukannya adalah vitamin sinar matahari (Mendes, 2018). (Selebihnya 10% berasal dari pelbagai sumber makanan, seperti ikan berlemak, susu, dan kuning telur.) Dari situ, hati dan ginjal mengubah vitamin D menjadi pelbagai bahan yang dapat digunakan untuk proses utama tubuh, seperti sokongan sistem imun , kesihatan tulang, dan perlindungan barah.



Sebilangan besar penduduk dunia kekurangan vitamin D— sehingga 1 bilion orang di seluruh dunia , dan 40% orang Amerika (Parva, 2018). Sebilangan penyelidik menyebutnya sebagai wabak senyap. Tetapi itu tidak bermakna anda harus berusaha menambahkan vitamin D ke dalam rutin harian anda.

Peranan Vitamin D dalam badan / faedah

Pencegahan kesihatan tulang / osteoporosis

Peranan utama Vitamin D adalah untuk membantu tubuh mengekalkan tahap kalsium dan fosforus yang betul. Ia mempengaruhi bagaimana kalsium diserap dari makanan dan bagaimana tubuh membina dan menyerap kembali tulang (yang selalu dilakukan oleh badan; ia adalah proses yang disebut pembentukan semula tulang). Kajian menunjukkan vitamin D dapat membantu mencegah patah tulang dan osteoporosis (kehilangan tulang) (Bischoff-Ferrari, 2005).

Fungsi imun

Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko jangkitan dan peluang penyakit autoimun yang lebih tinggi. Ia seolah-olah meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantunya memusnahkan bakteria dan mikrob lain yang menyerang (Aranow, 2011).

Perlindungan dari barah tertentu

Beberapa kajian mendapati bahawa vitamin D mungkin mempunyai kesan perlindungan terhadap sebilangan barah , terutamanya kolorektal dan payudara (Meeker, 2016). Tahap vitamin D yang rendah dikaitkan dengan risiko barah yang lebih tinggi.

Itu mungkin kerana vitamin D mengatur gen yang mengendalikan pembezaan, pembelahan, dan kematian sel. Ini membantu mengawal pertumbuhan sel, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mengurangkan keradangan - semua proses yang dapat mempengaruhi perkembangan barah.

Mengatur insulin, mengurangkan risiko diabetes

Dosis biasa vitamin D pada awal kehidupan telah diketahui mengurangkan risiko diabetes jenis 1, dan pengambilan vitamin D di kemudian hari nampaknya dapat mengurangkan risiko jenis 2 (Schwalfenberg, 2008). Vitamin D nampaknya dapat membantu tubuh memproses insulin dan mengawal gula darah.

Kesihatan kardiovaskular

Satu kajian mendapati bahawa kekurangan vitamin D dikaitkan dengan beberapa faktor risiko penyakit kardiovaskular, termasuk tekanan darah tinggi, penyakit arteri koronari, kardiomiopati (pembesaran otot jantung), dan diabetes. The kajian juga mendapati bahawa vitamin D suplemen dikaitkan dengan kelangsungan hidup yang lebih baik (Vacek, 2012). Walau bagaimanapun, kajian lain belum menemui faedah tersebut (NIH, nd.)

Rujukan

  1. Aranow C. (2011). Vitamin D dan sistem imun. Jurnal perubatan penyiasatan: penerbitan rasmi Persekutuan Amerika untuk Penyelidikan Klinikal, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
  2. Bischoff-Ferrari, H. A., Willett, W. C., Wong, J. B., Giovannucci, E., Dietrich, T., & Dawson-Hughes, B. (2005). Pencegahan Fraktur Dengan Suplemen Vitamin D. Jama, 293 (18), 2257. doi: 10.1001 / jama.293.18.2257 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15886381/
  3. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., & Paik, J. (2016). Hubungan pelindung antara vitamin D, penyakit radang usus dan barah usus besar. Jurnal gastroenterologi dunia, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4716046/
  4. Mendes, M. M., Hart, K. H., Botelho, P. B., & Lanham-New, S. A. (2018). Status vitamin D di kawasan tropika: Adakah pendedahan cahaya matahari menjadi penentu utama? Buletin Pemakanan, 43 (4), 428-434. doi: 10.1111 / nbu.12349 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/nbu.12349
  5. Institut Kesihatan Nasional, Pejabat Makanan Tambahan - Vitamin D. (nd.) Diakses pada 05 Jun 2020, dari https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  6. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K., & Cheriyath, P. (2018). Kelaziman Kekurangan Vitamin D dan Faktor Risiko Berkaitan dalam Penduduk AS (2011-2012). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30087817/
  7. Schwalfenberg G. (2008). Vitamin D dan diabetes: peningkatan kawalan glisemik dengan pengulangan vitamin D3. Doktor keluarga Kanada Medecin de famille canadien, 54 (6), 864–866. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
  8. Vacek, J. L., Vanga, S. R., Good, M., Lai, S. M., Lakkireddy, D., & Howard, P. A. (2012). Kekurangan dan Tambahan Vitamin D dan Hubungan dengan Kesihatan Kardiovaskular. Jurnal Kardiologi Amerika, 109 (3), 359-363. doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
Lihat lagi