Latihan HIRT Chris Hemsworth yang melelahkan untuk dicincang untuk memainkan Thor dalam Avengers

Latihan HIRT Chris Hemsworth yang melelahkan untuk dicincang untuk memainkan Thor dalam Avengers

AVENGERS: ENDGAME masih belum ditayangkan di pawagam tetapi kami boleh memberitahu anda satu perkara... Chris Hemsworth tersentuh di dalamnya.

Tetapi anda boleh yakin bahawa bintang Hollywood itu bekerja keras di gim untuk memastikan dia kelihatan dan memainkan peranan itu.

Kini peluang anda untuk mempunyai otot seperti Chris Hemsworth

Sebagai bapa kepada tiga anak, lelaki berusia 35 tahun itu tidak mempunyai banyak masa untuk gim.

berapa lama masa yang diperlukan untuk propecia berfungsi

Oleh itu, dia menggunakan Luke Zocchi yang terkenal untuk menjadi jurulatih peribadinya.

Hemsworth, yang melancarkan aplikasi kesihatan dan kecergasan peribadi Centr awal tahun ini, membuat kejayaan besarnya di Thor pada 2011 dan kini dia kelihatan lebih kurus dan lebih kejam dalam dirinya lapan tahun.

Begini cara dia melakukannya.

Lelaki berusia 35 tahun itu kekal dengan program latihan HIRT - singkatan kepada Latihan Rintangan Intensiti Tinggi.

Ia pada asasnya adalah rejimen pembakaran lemak yang merangkumi beban senaman yang berbeza dalam tempoh 30 minit.

berapakah ukuran zakar tegak rata-rata

HIRT pada asasnya ialah latihan kekuatan untuk kehilangan lemak yang mengekalkan kadar denyutan jantung anda dan memberi otot sedikit masa untuk pulih sebelum senaman seterusnya.

Kami tidak akan berbohong, ia kelihatan agak meletihkan tetapi juga memberi ganjaran berdasarkan keputusan daripada Hemsworth.

Terima kasih kepada Kesihatan Lelaki, anda boleh kelihatan seperti dia dengan mengikuti latihan di bawah.

Latihan Chris Hemsworth

Burpee Curl untuk Tekan
Set: 5; Wakil: 10

  • Mula berdiri, kaki selebar pinggul dan tangan memegang dumbbell di sisi anda
  • Dalam satu gerakan cecair, tunduk ke bawah dan letakkan tangan dan dumbbell anda di bawah bahu anda semasa anda melompat kaki anda ke belakang ke posisi tekan tubi
  • Selesaikan tekan tubi sebelum melompat kaki anda ke bawah badan anda, berdiri tegak dan angkat dumbel lurus di atas kepala anda semasa anda berbuat demikian
  • Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan. Itu satu wakil

Papan Berjalan
Set: 5; Wakil: 10

ujian kovid mana yang lebih tepat
  • Ambil kedudukan papan dengan berat badan anda disandarkan pada lengan dan jari kaki anda, siku anda di bawah bahu anda, dan otot teras anda terlibat (picit glute anda dan tegangkan perut anda)
  • Angkat lengan kanan anda dari lantai, letakkan tangan anda di bawah bahu kanan anda. Tolak ke atas dengan tangan kanan anda sambil mengangkat lengan kiri anda dan letakkan di bawah bahu kiri anda
  • Kedudukan atas menyerupai tekan tubi yang sempit. Kembali ke kedudukan permulaan. Ini adalah satu pengulangan
  • Selesaikan ulangan seterusnya dengan memimpin dengan lengan kiri anda, kemudian silih berganti

Dumbbell Renegade Row dan Press-Up
Set: 5; Wakil: 10

  • Mulakan dalam kedudukan papan tinggi - kedudukan tangan di bawah bahu anda, jarakkan kaki (semakin lebar, lebih mudah senaman), garis lurus dari bahu anda ke buku lali anda dan dumbbell di setiap tangan
  • Dengan otot teras anda terlibat (picit glute anda dan tegangkan perut anda), lengkapkan tekan tubi
  • Di bahagian atas tekan tubi, sebaris dumbbell kanan ke atas dan ke bawah sejajar dengan butang perut anda, kemudian ke kiri. Itu satu wakil
  • Untuk mengurangkan kesukaran, lakukan senaman pada lutut anda

Lalat Belakang Bengkok Dumbbell
Set: 5; Wakil: 10

  • Ambil kedudukan dengan berdiri dengan lutut dibengkokkan sedikit, dan engsel dari pinggul untuk bengkok supaya punggung anda rata dan selari dengan tanah
  • Pegang dumbbell anda lurus ke bawah, sentuh di bawah dada anda dan elakkan daripada melengkungkan punggung anda
  • Semasa menegangkan perut anda, angkat setiap tangan ke sisi badan anda pada masa yang sama, membentuk bentuk T dan tidak melepasi punggung anda
  • Perlahan turunkan lengan dan ulangi

Dumbbell Hammer Curl dan Reverse Lunge
Set: 5; Wakil: 10

  • Berdiri sambil memegang dumbbell anda di sisi anda, dengan tapak tangan anda menghadap ke arah badan anda
  • Langkah kaki kanan anda ke belakang ke belakang badan anda dan terjun ke bawah, lutut kanan anda menyentuh tanah dan lutut kiri kekal sejajar dengan buku lali anda
  • Pada masa yang sama, angkat kedua-dua dumbbell sehingga ketinggian bahu, sambil memastikan siku anda terselit
  • Turunkan dumbbells semasa anda mengembalikan kaki kanan anda ke posisi permulaan.
  • Ini adalah satu ulangan, lengkapkan ulangan seterusnya dengan kaki kiri anda

Hollow Out
Set: 5; Wakil: 10

  • Berbaring telentang dan pegang tangan dan kaki anda lurus keluar dari badan, dengan tangan dan kaki runcing, melayang sedikit di atas tanah
  • Kunci dengan latihan ini adalah untuk menegangkan perut dan glutes anda untuk bergerak dengan kawalan dan bukannya momentum
  • Jadi, dengan kawalan, perlahan-lahan mula goyang ke depan dan ke belakang - angkat bahagian atas badan anda dari tanah sambil anda menurunkan kaki anda, kemudian goyang ke belakang sejurus sebelum kaki anda menyentuh tanah
  • Kekalkan sentuhan bahagian bawah badan dengan tanah sepanjang tempoh pergerakan
  • Goyang ke hadapan, kemudian ke belakang - ini adalah satu wakil. ulang

Pelakon Avengers menjalani program latihan HIRT yang melelahkan

adakah kondom mempunyai tarikh luput

Warga Australia itu menggunakan latihan quickfire selama 30 minit yang sangat intensif

Hemsworth terpaksa melalui langkahnya untuk bermain Thor dalam Avengers

Avengers: Endgame ditayangkan di pawagam hujung bulan ini

Kini anda berpeluang untuk berlatih seperti Chris Hemsworth