Faedah Coenzyme Q10 (CoQ10): 7 terbukti oleh sains

Faedah Coenzyme Q10 (CoQ10): 7 terbukti oleh sains

Penafian

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau masalah perubatan, sila berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Artikel mengenai Panduan Kesihatan disokong oleh kajian dan maklumat yang dikaji oleh rakan sebaya dari masyarakat perubatan dan agensi kerajaan. Namun, mereka bukan pengganti nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan profesional.

Kami tidak mahu memberi anda kilas balik untuk menyeksa persamaan kimia, tetapi CoQ10 penting. Walaupun namanya rumit, CoQ10 atau koenzim Q10 mempunyai peranan yang agak sederhana dalam tubuh. Sebatian ini membantu sel anda menjana tenaga.

CoQ10 dibuat oleh badan anda (walaupun pengeluaran cenderung menurun ketika anda semakin tua) dan disimpan di mitokondria anda, pusat pengeluaran tenaga sel anda. Ini memainkan peranan penting dalam membuat adenosin trifosfat (ATP), bahan kimia yang memberi kuasa kepada banyak proses dalam tubuh anda, seperti pengecutan otot. Tetapi CoQ10 juga bertindak sebagai antioksidan dalam tubuh anda, melindungi sel anda dari kerosakan yang dapat disebabkan oleh sebatian yang disebut radikal bebas.

Vital

  • Coenzyme Q10 adalah sebatian yang membantu sel anda menghasilkan tenaga.
  • Badan kita membuat CoQ10, walaupun kurang seiring bertambahnya usia, dan menyimpannya di mitokondria kita.
  • CoQ10 berpotensi meningkatkan kesihatan jantung dengan pelbagai cara, dari penurunan tekanan darah tinggi hingga memperlambat perkembangan penyakit jantung hingga gagal jantung.
  • Ubiquinol adalah bentuk sebatian yang paling mudah diserap dan terdapat dalam banyak makanan tambahan.
  • Daging organ dan ikan berlemak adalah sumber makanan yang baik, tetapi ada juga sumber yang mesra vegan.

Kelebihan CoQ10

Sebilangan besar proses biologi normal kita menghasilkan produk sampingan yang dikenali sebagai radikal bebas. Sebatian ini kadang-kadang boleh menyebabkan kerosakan sel yang dikenali sebagai tekanan oksidatif - tetapi tidak selalu. Sebilangan besar manfaat kesihatan CoQ10 adalah kerana kemampuan enzim ini untuk melindungi daripada tekanan oksidatif. Seperti yang akan anda lihat, itu bukan keupayaan yang signifikan seperti tekanan oksidatif, dan kerosakan oksidatif dikaitkan dengan keradangan dan pelbagai penyakit kronik.

Boleh merawat keadaan jantung dan kegagalan jantung

Kerosakan jantung tidak hanya berlaku. Ini adalah hasil penumpukan kerosakan dari keadaan jantung seperti penyakit arteri koronari atau hipertensi (tekanan darah tinggi yang tidak normal). Lama kelamaan, keadaan ini mengubah struktur atau fungsi jantung sehingga tidak lagi dapat mengepam darah ke seluruh badan sebagaimana mestinya.

Tetapi kajian menunjukkan bahawa CoQ10 mungkin dapat membantu. Seorang yang melibatkan 420 peserta dengan kegagalan jantung sederhana hingga teruk mendapati bahawa enzim dapat mengurangkan simptom mereka malah menurunkan risiko kematian akibat kejadian kardiovaskular (Mortensen, 2014). Peserta dari kajian lain dirawat dengan CoQ10 mempunyai hospitalisasi yang lebih sedikit kerana memburukkan lagi kegagalan jantung atau gejala daripada kumpulan plasebo (Morisco, 1993). Penyelidik percaya CoQ10 mampu memperbaiki keadaan pesakit yang mengalami kegagalan jantung kerana membantu mengembalikan pengeluaran tenaga dan fungsi jantung yang betul di samping melindungi dari kerosakan oksidatif (DiNicolantonio, 2015).

Iklan

Roman Daily — Multivitamin untuk Lelaki

penggunaan clomid jangka panjang pada lelaki

Pasukan doktor dalaman kami membuat Roman Daily untuk mensasarkan jurang pemakanan biasa pada lelaki dengan ramuan dan dos yang disokong secara saintifik.

Ketahui lebih lanjut

Boleh membantu menurunkan tekanan darah

Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, adalah salah satu faktor risiko penyakit kardiovaskular. Tetapi CoQ10 mungkin dapat meningkatkan kesihatan jantung dengan menurunkan jumlah ini pada pesakit hipertensi dan, oleh itu, dapat mengurangkan risiko penyakit jantung mereka. Satu tinjauan sistematik terhadap 12 ujian klinikal mendapati bahawa CoQ10 dapat menurunkan tekanan darah sistolik hingga 17 mm Hg, petunjuk yang lebih besar untuk risiko penyakit jantung, tetapi juga tekanan darah diastolik hingga 11 mm Hg (Rosenfeldt, 2007)

Semoga dapat membantu merawat Parkinson

CoQ10 dapat memperlambat perkembangan kecacatan pada pesakit dengan penyakit Parkinson di satu kajian klinikal kecil . Semua dos enzim menunjukkan faedah yang signifikan berbanding plasebo, tetapi dos terbesar (1200 mg CoQ10 sehari) paling berkesan (Shults, 2002).

bagaimana untuk membuat anda sukar

Boleh membantu miopati yang disebabkan oleh statin

Statin adalah sejenis ubat penurun kolesterol yang biasanya diresepkan untuk orang yang mempunyai faktor risiko tinggi untuk penyakit kardiovaskular. Mereka boleh menjadi sangat berkesan untuk menurunkan lipid darah, tetapi tidak tanpa kesan sampingan. Salah satu kesan sampingan ubat statin yang paling serius adalah miopati, keadaan di mana serat otot tidak berfungsi dengan baik. Hasilnya adalah sakit otot dan rasa keletihan dan kelemahan otot. Tetapi a meta-analisis ujian terkawal secara rawak menunjukkan bahawa CoQ10 dapat membantu mengurangkan kesan ini. Orang dengan miopati yang disebabkan oleh statin diberikan suplemen mempunyai gejala yang lebih sedikit daripada yang terdapat dalam kumpulan plasebo (Qu, 2018).

Boleh mengurangkan migrain

Penyelidik percaya ada kaitan antara disfungsi mitokondria dan beberapa jenis sakit kepala migrain (Yorns, 2013). Dan penghidap migrain didapati mempunyai tahap CoQ10 yang lebih rendah daripada mereka yang tidak mengalami sakit kepala yang melemahkan. Sebenarnya, tahap mereka cukup rendah untuk dianggap sebagai kekurangan CoQ10 (Hershey, 2007). Tetapi menambahkan CoQ10 ke dalam rejimen suplemen anda dapat mengurangkan migrain. Suplemen oral enzim berjaya mengurangkan gejala migrain berbanding dengan plasebo pada kajian kecil . Peserta yang mengambil CoQ10 mengalami lebih sedikit hari sakit kepala, kekerapan serangan migrain, dan kejadian mual yang disebabkan oleh sakit kepala (Sandor, 2005).

Boleh meningkatkan prestasi dan daya tahan fizikal

Oleh kerana CoQ10 menyokong mitokondria dan pengeluaran tenaga dalam sel, kekurangan CoQ10 dalam sel otot boleh menghalang fungsi otot dan prestasi fizikal. (Fikirkan miopati, tetapi jauh lebih teruk.) Sebenarnya, intoleransi senaman adalah kesan sampingan penyakit mitokondria yang biasa . Disfungsi di pusat pengeluaran tenaga penting ini menyebabkan otot menghasilkan lebih banyak asid laktik (apa yang membuat otot anda sesak semasa atau selepas melakukan senaman yang kuat) dan radikal bebas (Siciliano, 2007). Semasa bersenam, radikal bebas juga boleh menyebabkan kerosakan sel. Tetapi satu kajian mendapati bahawa menambah dengan CoQ10 dapat mencegah proses ini setelah melakukan senaman yang sengit (Gül, 2011). Seorang lagi menemui hasil yang serupa tetapi juga bahawa menambah enzim ini, dan meningkatkan tahap CoQ10 dapat meningkatkan daya tahan pada peserta yang terlatih dan tidak terlatih (Cooke, 2008).

Cara mendapatkan koenzim Q10 yang mencukupi

Tubuh menghasilkan lebih sedikit CoQ10 seiring bertambahnya usia, jadi meningkatkan pengambilan makanan atau memilih suplemen CoQ10 adalah lebih penting. Tetapi penuaan bukanlah satu-satunya perkara yang menurunkan tahap CoQ10 kita. Tahap anda mungkin lebih rendah setelah mengambil ubat statin atau mengalami serangan jantung. Dalam kes ini, atau dalam kes kekurangan koenzim Q10, penyedia perkhidmatan kesihatan boleh mengesyorkan dos yang tinggi agar tahap kembali normal. Perlu diingat bahawa kekurangan CoQ10 jarang berlaku, mempengaruhi anggaran 1: 100,000 orang (Salviati, 2017). Makanan tambahan CoQ10 banyak terdapat dalam bentuk kapsul, dan anda mungkin melihat bentuk ubiquinol enzim ini digunakan.

Kompaun ini umumnya dapat diterima dengan baik, dan kesan sampingan dari suplemen koenzim Q10 - jika ia berlaku - cenderung ringan. Kesan sampingan mungkin termasuk loya, sakit perut, hilang selera makan, dan muntah. Pada sesetengah orang, makanan tambahan boleh menyebabkan alahan dan kerengsaan kulit.

Makanan tambahan mungkin merupakan kaedah termudah untuk mendapatkan dos nutrien harian ini dan membantu tahap CoQ10 anda tetap cukup tinggi dan stabil. (Sekali lagi, kekurangan sangat jarang berlaku.) Daging organ adalah sumber makanan yang sangat baik, walaupun ini mungkin sukar untuk dijadikan makanan harian anda. Makan ikan berlemak seperti ikan tenggiri adalah kaedah lain yang berkesan untuk meningkatkan pengambilan makanan CoQ10. Terdapat sumber CoQ10 yang mesra vegan juga. Sebilangan buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi sebatian tersebut, serta beberapa kekacang, kacang, dan biji.

Rujukan

  1. Cooke, M., Iosia, M., Buford, T., Shelmadine, B., Hudson, G., Kerksick, C.,… Kreider, R. (2008). Kesan suplemen koenzim Q10 akut dan 14 hari terhadap prestasi senaman pada individu yang terlatih dan tidak terlatih. Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa, 5 (1), 8. doi: 10.1186 / 1550-2783-5-8, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18318910
  2. Dinicolantonio, J. J., Bhutani, J., Mccarty, M. F., & Okeefe, J. H. (2015). Coenzyme Q10 untuk rawatan kegagalan jantung: tinjauan literatur. Hati Terbuka, 2 (1). doi: 10.1136 / openhrt-2015-000326, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26512330
  3. Gül, I., Gökbel, H., Belviranli, M., Okudan, N., Büyükbaş, S., & Başarali, K. (2011). Tekanan oksidatif dan pertahanan antioksidan dalam plasma selepas latihan supramaximal berulang: kesan koenzim Q10. Jurnal Perubatan Sukan dan Kecergasan Fizikal, 51 (2), 305–312. Diperolehi dari https://www.minervamedica.it/en/journals/sports-med-physical-fitness/index.php
  4. Hershey, A. D., Powers, S. W., Vockell, A.-L. B., Lecates, S. L., Ellinor, P. L., Segers, A.,… Kabbouche, M. A. (2007). Kekurangan Coenzyme Q10 dan Respons terhadap Tambahan dalam Migrain Pediatrik dan Remaja. Sakit Kepala: Jurnal Kesakitan Kepala dan Wajah, 47 (1). doi: 10.1111 / j.1526-4610.2007.00652.x, https://headachejournal.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1526-4610.2007.00652.x
  5. Morisco, C., Trimarco, B., & Condorelli, M. (1993). Kesan terapi koenzim Q10 pada pesakit dengan kegagalan jantung kongestif: kajian rawak multisenter jangka panjang. Penyiasat Klinikal, 71 (S8). doi: 10.1007 / bf00226854, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8241697
  6. Mortensen, S. A., Rosenfeldt, F., Kumar, A., Dolliner, P., Filipiak, K. J., Pella, D.,… Littarru, G. P. (2014). Kesan Koenzim Q 10 terhadap Morbiditi dan Kematian dalam Gagal Jantung Kronik. JACC: Gagal Jantung, 2 (6), 641–649. doi: 10.1016 / j.jchf.2014.06.008, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25282031
  7. Qu, H., Guo, M., Chai, H., Wang, W. T., Gao, Z. Y., & Shi, D.Z. (2018). Kesan Coenzyme Q10 pada Statin My Myopathy yang diinduksi: Meta yang dikemas kini ‐ Analisis Ujian Terkawal Secara Rawak. Jurnal Persatuan Jantung Amerika, 7 (19). doi: 10.1161 / jaha.118.009835, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30371340
  8. Rosenfeldt, F. L., Haas, S. J., Krum, H., Hadj, A., Ng, K., Leong, J.-Y., & Watts, G. F. (2007). Koenzim Q10 dalam rawatan hipertensi: analisis meta ujian klinikal. Jurnal Hipertensi Manusia, 21 (4), 297–306. doi: 10.1038 / sj.jhh.1002138, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17287847
  9. Salviati, L. (2017, 26 Januari). Kekurangan Coenzyme Q10 Utama. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK410087/
  10. Sandor, P. S., Clemente, L. D., Coppola, G., Saenger, U., Fumal, A., Magis, D.,… Schoenen, J. (2005). Keberkesanan koenzim Q10 dalam profilaksis migrain: Percubaan terkawal secara rawak. Neurologi, 64 (4), 713-715. doi: 10.1212 / 01.wnl.0000151975.03598.ed, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1 5 728298
  11. Shults, C. W. (2002). Kesan Coenzyme Q10 pada Penyakit Parkinson Awal. Arkib Neurologi, 59 (10), 1541–1550. doi: 10.1001 / archneur.59.10.1541, https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle/782965
  12. Siciliano, G., Volpi, L., Piazza, S., Ricci, G., Mancuso, M., & Murri, L. (2007). Diagnostik Berfungsi dalam Penyakit mitokondria. Laporan Biosains, 27 (1-3), 53–67. doi: 10.1007 / s10540-007-9037-0, https://europepmc.org/article/med/17492503
  13. Yorns, W. R., & Hardison, H. H. (2013). Disfungsi mitokondria pada Migrain. Seminar dalam Neurologi Pediatrik, 20 (3), 188–193. doi: 10.1016 / j.spen.2013.09.002, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24331360
Lihat lagi