Adakah suplemen testosteron berfungsi?

Penafian

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau masalah perubatan, sila berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Artikel mengenai Panduan Kesihatan disokong oleh kajian dan maklumat yang dikaji oleh rakan sebaya dari masyarakat perubatan dan agensi kerajaan. Namun, mereka bukan pengganti nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan profesional.




Testosteron pada dasarnya adalah Amazon.com dewasa lelaki - ini adalah kedai sehenti untuk komponen yang menjadikan lelaki menjadi lelaki. Dihasilkan terutamanya oleh testis, testosteron (bersama dengan dihydrotestosteron, atau DHT, yang berasal dari testosteron) adalah hormon yang bertanggungjawab untuk perkembangan otot, ciri-ciri seksual sekunder seperti pertumbuhan genital dan rambut badan, ditambah pengeluaran sperma dan dorongan seks. Testosteron dan DHT hampir mempunyai monopoli kejantanan. (Ini juga penting untuk kesihatan tulang dan pengeluaran sel darah merah.)

Vital

  • Bersama dengan dihydrotestosteron (DHT), testosteron adalah hormon yang bertanggungjawab untuk dewasa lelaki - ia mendorong perkembangan ciri seksual sekunder seperti pertumbuhan genital, rambut badan, pengeluaran sperma, dan dorongan seks.
  • Testosteron juga dikaitkan dengan proses penting badan lain termasuk kesihatan tulang dan pengeluaran sel darah merah.
  • Testosteron menurun secara semula jadi, sekitar 10% setiap dekad selepas 40. Tetapi kajian menunjukkan bahawa penurunannya lebih cepat pada zaman moden.
  • Beberapa kajian menunjukkan bahawa makanan tambahan tertentu dapat meningkatkan testosteron atau memperbaiki masalah yang berkaitan dengan testosteron rendah, termasuk libido.

Fakta lain mengenai dewasa lelaki adalah bahawa tahap testosteron menurun seiring bertambahnya usia 10% setiap dekad, bermula pada usia 40 tahun (Travison, 2007). Tahap testosteron yang rendah (dikenali secara anekdot dan di banyak iklan televisyen sebagai T rendah) boleh menyebabkan pengurangan seks, disfungsi ereksi, kemerosotan otot, dan keletihan - dan menyumbang kepada kegemukan, diabetes, dan penyakit jantung.







Selain usia, testosteron yang lebih rendah menjadi tanda zaman. Dalam kajian tahun 2007 diterbitkan dalam Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinikal , penyelidik mendapati penurunan kadar testosteron lelaki Amerika sejak 1980-an (Travison, 2007).

Iklan





Suplemen Sokongan Testosteron Rom

Bekalan bulan pertama anda ialah $ 15 (diskaun $ 20)





Ketahui lebih lanjut

Para saintis tidak pasti mengapa ini berlaku. Mereka berteori bahawa peningkatan obesiti di seluruh dunia, sebahagiannya bertanggungjawab: Lemak badan berlebihan menurunkan testosteron. Faktor persekitaran juga boleh dipersalahkan, walaupun faktor tepatnya bersifat spekulatif pada ketika ini.

Terdapat juga hakikat bahawa kita adalah masyarakat yang kurang aktif daripada dulu. Di Forbes, sejarawan Neal Howe (yang mencipta istilah generasi milenial) membincangkan penurunan testosteron generasi, menunjukkan bahawa pada generasi sebelumnya, lebih banyak lelaki bekerja pekerjaan pembuatan dan dengan itu terlibat dalam kerja fizikal. Aktiviti fizikal, terutama mengangkat berat, membina otot dan dengan itu meningkatkan tahap testosteron. Oleh kerana masyarakat telah berputar lebih banyak ke arah automasi, lebih banyak dari kita menjadi tidak aktif pada siang hari. Kami juga mempunyai lebih banyak masa untuk bersosial dan bergaul dengan rakan, rakan kongsi, dan keluarga, yang menghasilkan hormon oksitosin ikatan yang menenangkan yang mempunyai kesan yang berlawanan berbanding dengan testosteron terhadap tingkah laku kita.





Sekali lagi, semua ini tidak meyakinkan, tetapi konteksnya penting. Penuaan lelaki dibenarkan untuk mengambil berat tentang penurunan kadar testosteron secara semula jadi. Oleh itu, anda mungkin tertanya-tanya apa yang boleh anda lakukan mengenainya - sebagai contoh, jika ada suplemen yang boleh anda ambil untuk menyokong atau meningkatkan tahap testosteron anda.

Bolehkah suplemen meningkatkan tahap testosteron anda?

Pertama, jika anda benar-benar mempunyai kekurangan testosteron, anda dan penyedia perkhidmatan kesihatan anda harus membincangkan tindakan terbaik untuk anda, termasuk terapi penggantian testosteron (TRT); baca lebih lanjut mengenai perkara itu.

Tetapi jika anda hanya ingin menyokong tahap testosteron yang anda miliki, beberapa suplemen telah menunjukkan janji untuk menyokong tahap testosteron dalam kajian klinikal. Ia merangkumi:





adakah hubungan seks terasa baik untuk seorang lelaki
  • Vitamin D : Vitamin sinar matahari — dinamakan begitu kerana tubuh menghasilkannya secara semula jadi ketika kulit terkena sinar matahari — vitamin D berperanan dalam kesihatan tulang, proses selular, dan pemeliharaan kadar kalsium dan fosfor dalam tubuh. Ramai orang Amerika kekurangannya. Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan vitamin D dapat meningkatkan fungsi seksual dan meningkatkan kadar testosteron pada lelaki yang kekurangan vitamin D (Pils, 2011). Adalah disyorkan bahawa lelaki mempunyai sekurang-kurangnya 600 hingga 2.000 IU vitamin D setiap hari, sama ada dari makanan (seperti susu dan telur), pendedahan cahaya matahari, makanan tambahan, atau gabungan ketiga-tiganya. Tahap vitamin D yang mencukupi telah dikaitkan dengan risiko beberapa barah yang lebih rendah.
  • Magnesium: Mineral penting untuk kesihatan keseluruhan, magnesium berperanan dalam beberapa proses selular, termasuk struktur tulang dan fungsi otot. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa suplemen magnesium dapat meningkatkan kadar testosteron pada lelaki (Maggio, 2014). Dianjurkan agar lelaki mendapat sekitar 400 hingga 420 mg magnesium setiap hari, yang boleh berasal dari makanan atau gabungan makanan dan makanan tambahan.
  • Zink: Zink adalah mineral penting dalam tubuh yang berperanan dalam banyak proses selular, penyembuhan luka, pertumbuhan, dan perkembangan. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan zink dapat meningkatkan kualiti air mani pada lelaki subfertil dan meningkatkan tahap testosteron pada lelaki yang kekurangan zink (Fallah, 2018). Adalah disyorkan bahawa lelaki mempunyai sekurang-kurangnya 11 mg zink sehari, yang boleh berasal dari makanan atau makanan tambahan.
  • Ashwagandha : Herba perubatan ini dikatakan sebagai adaptogen, agen semula jadi yang membantu tubuh menguruskan tekanan. Dalam kajian kecil 2019 , lelaki yang berlebihan berat badan yang mengambil suplemen ashwagandha selama 16 minggu menyaksikan peningkatan testosteron sebanyak 15%, secara purata, berbanding lelaki yang menerima plasebo (Lopresti, 2019).
  • Fenugreek: Kajian selama 12 minggu mendapati bahawa lelaki yang mengambil suplemen fenugreek mengalami peningkatan kadar testosteron, ereksi pagi, dan kekerapan aktiviti seksual berbanding dengan lelaki yang diberi plasebo (Rao, 2016).
  • DHEA : Dehydroepiandrosteron (DHEA) adalah hormon yang dihasilkan di kelenjar adrenal. Ini adalah penambah semula jadi hormon seperti testosteron dan estrogen. Beberapa kajian mendapati bahawa mengambil suplemen DHEA dapat meningkatkan kadar testosteron percuma bersama dengan senaman; yang lain tidak menemui perbezaan (Liu, 2013).

Bagaimana dengan TRT?

Terapi penggantian testosteron adalah kaedah yang diluluskan oleh FDA untuk meningkatkan testosteron dan merawat gejala testosteron rendah. Tetapi salah satu kesan sampingan terapi penggantian testosteron yang paling biasa adalah jumlah sperma yang rendah. Risiko TRT adalah apabila anda menambahkan testosteron tiruan, ia dapat menipu badan anda untuk melambatkan pengeluaran hormon pelepasan gonadotropin (GnRH), hormon luteinizing (LH), dan hormon perangsang folikel (FSH), yang merupakan hormon seks dihasilkan di otak, kerana menganggap anda cukup. Ini mungkin mempunyai kesan sampingan yang tidak diingini untuk melambatkan pengeluaran sperma dan memperburuk kemampuan tubuh anda untuk membuat testosteron sendiri, yang dapat membuat anda bergantung pada TRT yang berterusan.

Bagaimana saya tahu jika tahap testosteron saya normal?

Lihat penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenai ujian darah yang dapat memeriksa tahap testosteron anda. Minta maaf, tetapi mereka harus mengesyorkan mengambilnya terlebih dahulu pada waktu pagi, antara jam 8 dan 10 pagi. Tahap testosteron menurun sepanjang hari, dan tahap tertinggi setelah anda bangun, jadi ukuran paling tepat mengenai berapa banyak testosteron yang dihasilkan oleh badan anda. hendaklah diambil pada awal pagi. Penyedia perkhidmatan kesihatan anda harus mengambil ujian dua kali untuk mengesahkan keputusannya.

Rujukan

  1. Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., & Colagar, A. H. (2018). Zinc adalah Elemen Penting untuk Kesuburan Lelaki: Tinjauan Peranan Zn dalam Kesihatan Lelaki, Percambahan, Kualiti Sperma, dan Pemupukan. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30009140
  2. Howe, N. Diperoleh daripada https://www.forbes.com/sites/neilhowe/2017/10/02/youre-not-the-man-your-father-was/#68dbd5e38b7f
  3. Liu, T.-C., Lin, C.-H., Huang, C.-Y., Ivy, J. L., & Kuo, C.-H. (2013, Julai). Kesan pentadbiran DHEA akut terhadap testosteron percuma pada lelaki pertengahan umur dan lelaki muda berikutan latihan selang intensiti tinggi. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23417481
  4. Lopresti, A. L., Drummond, P. D., & Smith, S. J. (2019). Kajian Merentas Rawak, Buta Berganda, Terkawal dengan Placebo, Meneliti Kesan Hormonal dan Vitaliti Ashwagandha (Withania somnifera) pada Penuaan, Lelaki Berat Badan. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30854916
  5. Maggio, M., De Vita, F., Lauretani, F., Nouvenne, A., Meschi, T., Ticinesi, A.,… Ceda, G. P. (2014). Hubungan antara Magnesium dan Testosteron dalam Memodulasi Fungsi Fizikal pada Lelaki. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24723948
  6. Pilz, S., Frisch, S., Koertke, H., Kuhn, J., Dreier, J., Obermayer-Pietsch, B.,… Zittermann, A. (2011, Mac). Kesan suplemen vitamin D pada tahap testosteron pada lelaki. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195
  7. Rao, A., Steels, E., Inder, W. J., Abraham, S., & Vitetta, L. (2016, Jun). Testofen, ekstrak biji Trigonella foenum-graecum khusus mengurangkan simptom penurunan androgen yang berkaitan dengan usia, meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan fungsi seksual pada lelaki tua yang sihat dalam kajian klinikal rawak double-blind. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26791805
  8. Travison, T. G., Araujo, A. B., O'Donnell, A. B., Kupelian, V., & McKinlay, J. B. (2007, Januari). Penurunan tahap testosteron serum pada lelaki Amerika. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17062768
Lihat lagi