Adakah gummies vitamin C berfungsi?

Adakah gummies vitamin C berfungsi?

Penafian

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau masalah perubatan, sila berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Artikel mengenai Panduan Kesihatan disokong oleh kajian dan maklumat yang dikaji oleh rakan sebaya dari masyarakat perubatan dan agensi kerajaan. Namun, mereka bukan pengganti nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan profesional.

Gummies telah menjadi cara bergaya (dan lazat) untuk mendapatkan vitamin C.

Vitamin C memainkan peranan penting dalam kesihatan imun dan memperbaiki luka. Nasib baik, kebanyakan orang mendapat nutrien ini dari buah-buahan dan sayur-sayuran dalam makanan harian mereka. Kekurangan jarang berlaku, tetapi makanan tambahan boleh didapati dalam pelbagai bentuk jika diperlukan.

Vital

  • Anda boleh mendapatkan gummies vitamin C di kaunter farmasi tempatan dan dalam talian.
  • Vitamin C menyokong sistem imun, menjaga jantung anda sihat, dan memastikan luka sembuh dengan betul.
  • Vitamin C gummies mungkin mengandungi bahan tambahan seperti gula dan gelatin, tetapi ada banyak alternatif semula jadi dan bebas gula yang tersedia.
  • Tidak semua orang perlu mengambil makanan tambahan vitamin C. Penting jika anda kekurangan, tetapi hampir 95% orang mendapat cukup vitamin C dari diet sahaja.

Sekiranya anda didiagnosis dengan tahap vitamin C yang rendah, penyedia perkhidmatan kesihatan anda boleh mengesyorkan menambah suplemen. Terdapat begitu banyak pilihan untuk dipilih, tetapi ia dapat membingungkan dengan cepat.

Adakah vitamin C gummies adalah cara terbaik? Walaupun mungkin kelihatan seperti pilihan paling sedap di rak, makanan tambahan seperti ini tidak selalu menjadi pertaruhan terbaik. Inilah semua yang anda perlukan untuk mendapatkan dos vitamin C harian anda.

Iklan

Roman Daily — Multivitamin untuk Lelaki

Pasukan doktor dalaman kami membuat Roman Daily untuk mensasarkan jurang pemakanan biasa pada lelaki dengan ramuan dan dos yang disokong secara saintifik.

boleh memakai topi menyebabkan keguguran rambut
Ketahui lebih lanjut

Cara memilih gummy vitamin C

Banyak jenama makanan tambahan yang popular menawarkan gummies vitamin C, termasuk Nature Made, Vitafusion, dan Nature's Bounty.

Vitamin dan mineral boleh terasa pahit sendiri, jadi vitamin bergetah sering dipermanis dengan gula atau sirap jagung untuk menjadikannya lebih menarik. Beberapa juga mengandungi perasa semula jadi atau buatan.

Syarikat juga membuat vitamin gummy tanpa gula menggunakan pemanis buatan seperti xylitol. Pemanis semula jadi seperti neave neave juga merupakan alternatif yang popular untuk produk yang mengandungi gula tebu tulen. Dan jika anda pernah mempunyai vitamin bergetah sebelumnya, anda akan tahu bahawa rasanya lebih seperti gula-gula daripada seperti vitamin kedai ubat biasa ( Žižauskaitė, 2019 ).

Adalah biasa juga bagi gummies vitamin C untuk ditingkatkan dengan vitamin, mineral, atau bahan tambahan herba lain. Yang biasa anda perhatikan ialah vitamin E, elderberry, rosehip, vitamin D, dan zink.

Bagi orang yang mengikuti diet vegan atau vegetarian, beberapa jenama menggunakan ejen jellifying seperti pektin, yang bebas daripada produk sampingan haiwan ( Žižauskaitė, 2019 ).

Sekiranya anda bimbang sama ada anda boleh mendapatkan cukup vitamin C dari gummy, penyelidikan menunjukkan bahawa ini adalah pilihan yang baik untuk makanan tambahan vitamin C ( Evans, 2020 ).

Bagaimana perbandingan gusi vitamin C dengan tablet?

Penyelidikan mendapati gusi vitamin C mempunyai kesan yang serupa pada tubuh dengan tablet vitamin C. Lebih banyak penyelidikan diperlukan, tetapi kajian menunjukkan bahawa gusi sama berkesan seperti suplemen vitamin C tradisional seperti pil, tablet, dan kaplet ( Evans, 2020 ).

Apa faedah berpotensi dari gummies biotin?

5 minit membaca

Vitamin C gummies hadir dalam pelbagai jenis rasa dan dos, yang boleh menjadi bonus jika anda tidak gemar minum pil. Dos biasa berkisar antara 75 mg hingga 2,000 mg. Anda mungkin perlu mengambil dua atau lebih gummies untuk mencapai elaun harian yang disyorkan 75-90 mg jika anda tidak mendapat vitamin C dari diet anda ( NIH, n.d. ).

Seberapa biasa kekurangan vitamin C?

Kekurangan vitamin C sebenarnya jarang berlaku. Kira-kira 90-95% orang dewasa mendapat cukup melalui diet sahaja dan tidak berisiko kekurangan vitamin C ( Pfeiffer, 2013 ). Walaupun kekurangan vitamin C tidak biasa pada masa ini, ia selalu menjadi masalah.

Kes yang paling terkenal adalah di antara pelaut yang menghabiskan bertahun-tahun di laut dengan sedikit atau tanpa akses kepada buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Kekurangan vitamin C yang dihasilkan, yang dikenal sebagai kudis, akan menyebabkan gejala khas seperti gusi berdarah, luka penyembuhan lambat, dan lebam mudah. Pelaut akan mengalami kebingungan, demam, dan sesak nafas, dan akhirnya, keadaan itu akan membawa maut ( Padayatty, 2016 ).

Hari ini kebanyakan orang mendapat cukup vitamin C dari diet mereka. Walau bagaimanapun, kekurangan masih ada. Perkara seperti pencemaran udara dan merokok boleh menyebabkan kadar vitamin C rendah. Orang yang merokok cenderung mempunyai kadar kekurangan vitamin C yang lebih tinggi dan perlu mengambil jumlah yang lebih besar melalui diet atau makanan tambahan ( Krinsky, 2000 ).

Secara umum, orang yang berisiko rendah vitamin C termasuk mereka yang ( Carr, 2017 ):

  • Merokok atau menggunakan dadah atau alkohol
  • Jangan makan makanan yang lengkap
  • Tidak mempunyai akses ke buah-buahan dan sayur-sayuran segar
  • Mengalami tekanan fizikal atau psikologi

Orang yang menghidap pra-diabetes atau diabetes juga mungkin berisiko kekurangan vitamin C ( Wilson, 2017 ).

Bagaimana tekanan kronik boleh mempengaruhi kesihatan jantung

4 minit membaca

Berapa banyak vitamin C yang anda perlukan setiap hari?

Oleh kerana badan kita tidak dapat menghasilkan vitamin C, kita harus bergantung pada diet untuk mendapatkannya ( Muda, 2015 ). Orang dewasa memerlukan antara 75-90 mg sehari, dan kanak-kanak berumur 0-12 bulan harus mendapat 40-50 mg sehari (Padayatty, 2016).

Tetapi itu tidak bermakna anda harus mula mengeluarkan gusi vitamin C setiap hari - mungkin banyak perkara yang baik. Ginjal anda cukup baik untuk membuang lebihan tetapi pengambilan terlalu banyak boleh menyebabkan masalah pencernaan seperti cirit-birit ( Padayatty, 2016 ).

Bagi kebanyakan orang, tidak perlu mengambil makanan tambahan vitamin C. Sekiranya anda tidak mencukupi, pertaruhan terbaik anda ialah memilih makanan yang dibungkus dengan vitamin C. Sumber semula jadi nutrien penting ini merangkumi ( Setakat ini, 2021 ):

  • Buah-buahan sitrus
  • Kentang
  • Tomato
  • Pucuk Brussels
  • Kembang kol
  • Brokoli
  • Stroberi
  • Kobis
  • Kale

Yang benar adalah badan anda mendapat dorongan yang lebih besar apabila anda mendapat vitamin C dari sumber makanan. Buah-buahan dan sayur-sayuran, yang tinggi vitamin C, juga mengandung mikronutrien, serat, dan fitokimia lain, yang merupakan sebatian bermanfaat yang berasal dari tanaman.

Makanan vitamin C: beberapa daripadanya mungkin mengejutkan anda

6 minit membaca

Semua barang baik ini berfungsi bersama untuk membantu badan anda menyerap nutrien dari makanan anda, termasuk vitamin C ( Carr, 2013 ). Walaupun gummies sedap, anda tidak akan mendapat faedah yang sama dengan gummy vitamin C.

Beberapa produk bijirin dan bijirin mengandungi vitamin C tambahan dan merupakan pilihan yang baik untuk meningkatkan pengambilan anda. Memasak buah-buahan dan sayur-sayuran mengurangkan jumlah vitamin C, jadi menjadi mentah jika anda memerlukan rangsangan ( NIH, n.d. ).

Apa yang dilakukan oleh vitamin C dalam badan?

Vitamin C, juga dikenal sebagai asid askorbik, adalah mikronutrien penting yang bertindak sebagai antioksidan dalam tubuh yang melindungi sel anda dari kerosakan.

Selain perlindungan sel, vitamin C membantu jantung, sistem imun, dan kulit anda. Berikut adalah beberapa peranan penting yang dimainkan oleh vitamin C dalam badan anda ( Carr, 2017 ):

  • Membuat hormon yang mempengaruhi degupan jantung dan tekanan darah
  • Membentuk kolagen, yang merupakan blok bangunan untuk kulit
  • Memainkan peranan penting dalam penyembuhan luka
  • Menggerakkan sel-sel pelindung penting dalam sistem imun anda
  • Melindungi sel dari racun dan pencemaran seperti asap rokok

Vitamin C banyak membantu tubuh anda, dan jika anda rendah, penting untuk meningkatkan tahap anda.

Sekiranya anda mengambil gummies vitamin C?

Terdapat banyak kajian mengenai kesan suplemen vitamin C, tetapi hanya sedikit yang menunjukkan manfaat yang jelas bagi orang tanpa kekurangan. Ini bermakna jika anda tidak mempunyai kekurangan vitamin C, anda mungkin tidak memerlukan gula-gula vitamin C.

Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa suplemen vitamin C dapat mengurangkan tekanan darah pada orang dengan hipertensi penting, yang merupakan sejenis tekanan darah tinggi ( Guan, 2020 ). Analisis meta yang menilai lebih daripada 11,000 orang mendapati bahawa suplemen vitamin C tidak mengurangkan keparahan gejala dan tempoh selsema, kecuali pada orang yang baru-baru ini melakukan senaman sengit ( Hemila, 2013 ).

Anda mungkin pernah mendengar bahawa vitamin C dapat mencegah barah, tetapi itu tidak benar. Linus Pauling, seorang penyelidik terkenal pada tahun 1900-an, mengesyorkan vitamin C untuk mencegah dan merawat barah, tetapi kajian yang dilakukannya tidak dirancang dengan baik dan kajian kemudiannya bertentangan dengan karyanya ( Kamangar, 2012 ). Pada akhirnya, anda hanya perlu mengambil vitamin C jika anda rendah.

Sekiranya anda rasa kekurangan vitamin C, anda boleh menghubungi doktor kesihatan. Dan ketika memilih makanan tambahan, pastikan untuk tetap menggunakan jenama terkenal. Tidak semua produk dibuat sama dan peraturan mengenai banyak suplemen ini terhad.

Rujukan

  1. Al-Khudairy, L., Flowers, N., Wheelhouse, R., Ghannam, O., Hartley, L., & Stranges, S. et al. (2017). Suplemen vitamin C untuk pencegahan utama penyakit kardiovaskular. Pangkalan Data Cochrane dari Ulasan Sistematik, 3 (3), CD011114. doi: 10.1002 / 14651858.CD011114.pub2. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6464316/
  2. Carr, A. C., & Maggini, S. (2017). Vitamin C dan Fungsi Imun. Nutrien, 9 (11), 1211. doi: 10.3390 / nu911121. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683/
  3. Carr, A. C., & Vissers, M. C. (2013). Vitamin C sintetik atau yang berasal dari makanan - adakah mereka juga boleh didapati secara bio ?. Nutrien, 5 (11), 4284–4304. doi: 10.3390 / nu5114284. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847730/
  4. Cowan, A.E., Jun, S., Gahche, J.J., Tooze, J.A., Dwyer, J.T., & Eicher-Miller, H.A. et al. (2018). Penggunaan Makanan Tambahan Berbeza mengikut Karakteristik Sosioekonomi dan Berkaitan Kesihatan di kalangan Orang Dewasa A.S., NHANES 2011–2014. Nutrien, 10 (8), 1114. doi: 10.3390 / nu10081114. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6116059/
  5. Čižauskaitė, U., Jakubaitytė, G., Žitkevičius, V., & Kasparavičienė, G. (2019). Komposisi Beruang Bergetah Berasaskan Bahan Asli yang Direka Menurut Analisis Tekstur dan Penilaian Sensori Di Vivo. Molekul (Basel, Switzerland), 24 (7), 1442. doi: 10.3390 / molekul24071442. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6480394/
  6. Delanghe, J. R., De Buyzere, M. L., Speeckaert, M. M., & Langlois, M. R. (2013). Aspek genetik skurvi dan kebuluran Eropah pada tahun 1845-1848. Nutrien, 5 (9), 3582–3588. doi: 0.3390 / nu5093582. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3798922/
  7. Doseděl, M., Jirkovský, E., Macáková, K., Krčmová, L. K., Javorská, L., & Pourová, J. et al. (2021). Sumber Vitamin C, Peranan Fisiologi, Kinetik, Kekurangan, Penggunaan, Ketoksikan, dan Penentuan. Nutrien, 13 (2), 615. doi: 10.3390 / nu13020615. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7918462/
  8. Elliott C. (2019). Menilai Vitamin, Mineral dan Makanan Tambahan yang Dipasarkan kepada Kanak-kanak di Kanada. International Journal of Environmental Research and Public Health, 16 (22), 4326. doi: 10.3390 / ijerph16224326. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6888471/
  9. Evans, M., Guthrie, N., Zhang, H. K., Hooper, W., Wong, A., & Ghassemi, A. (2020). Biokuivalensi Vitamin C dari Sumber Gummy dan Caplet pada Orang Dewasa yang Sihat: Percubaan Terkawal Secara Rawak. Jurnal American College of Nutrition, 39 (5), 422–431. doi: 10.1080 / 07315724.2019.1684398. Diperolehi dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31747355/
  10. Guan, Y., Dai, P., & Wang, H. (2020). Kesan suplemen vitamin C terhadap hipertensi penting: Kajian sistematik dan meta-analisis. Perubatan, 99 (8), e19274. doi: 10.1097 / MD.0000000000019274. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7034722/
  11. Hemilä, H., & Chalker, E. (2013). Vitamin C untuk mencegah dan merawat selesema. Pangkalan Data Cochrane dari Ulasan Sistematik, 1. doi: 10.1002 / 14651858.CD000980.pub4. Diperolehi dari https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD000980.pub4/full?cookiesDidayakan
  12. Kamangar, F., & Emadi, A. (2012). Makanan tambahan vitamin dan mineral: adakah kita benar-benar memerlukannya ?. Jurnal Antarabangsa Perubatan Pencegahan, 3 (3), 221–226. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3309636/
  13. Padayatty, S. J., & Levine, M. (2016). Vitamin C: yang diketahui dan tidak diketahui dan Goldilocks. Penyakit Mulut, 22 (6), 463–493. doi: 10.1111 / odi.12446. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4959991/
  14. Pfeiffer, C.M., Sternberg, M.R., Schleicher, R.L., Haynes, B.M.H., Rybak, M.E., & Pirkle, J.L. (2013). Laporan Nasional Kedua CDC mengenai Petunjuk Biokimia Diet dan Pemakanan di Populasi A.S. Adalah Alat Berharga untuk Penyelidik dan Pembuat Dasar, The Journal of Nutrition, 143 (6), 938S – 947S. doi: 10.3945 / jn.112.172858. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4822995/
  15. Ran, L., Zhao, W., Wang, J., Wang, H., Zhao, Y., & Tseng, Y. et al. (2018). Dos Tambahan Vitamin C Berdasarkan Tambahan Setiap Hari Memperpendek Selsema: Analisis Meta dari 9 Percubaan Terkawal Secara Rawak. BioMed Research International, 2018, 1837634. ​​doi: 10.1155 / 2018/1837634. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6057395/
  16. Rowe, S., & Carr, A. C. (2020). Status Vitamin C Global dan Kelaziman Kekurangan: Punca Kebimbangan ?. Nutrien, 12 (7), 2008. doi: 10.3390 / nu12072008. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7400810/
  17. Wilson, R., Willis, J., Gearry, R., Skidmore, P., Fleming, E., & Frampton, C. et al. (2017). Status Vitamin C yang Tidak mencukupi dalam Prediabetes dan Diabetes Mellitus Jenis 2: Perkaitan dengan Glycemic Control, Obesity, and Smoking. Nutrien, 9 (9), 997. doi: 10.3390 / nu9090997. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622757/
  18. Young, J. I., Züchner, S., & Wang, G. (2015). Peraturan Epigenome oleh Vitamin C. Tinjauan Tahunan mengenai Pemakanan, 35, 545–564. doi: 0.1146 / annurev-nutr-071714-034228. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4506708/
Lihat lagi