Adakah melancap mengurangkan testosteron?

Penafian

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau masalah perubatan, sila berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Artikel mengenai Panduan Kesihatan disokong oleh kajian dan maklumat yang dikaji oleh rakan sebaya dari masyarakat perubatan dan agensi kerajaan. Namun, mereka bukan pengganti nasihat, diagnosis, atau rawatan perubatan profesional.



Melancap: pelepasan tekanan alam semenjak dahulu lagi.

Walau bagaimanapun, bagi sesetengah orang, pelepasan tekanan disertai dengan kegelisahan. Adakah melancap mengurangkan testosteron? Sekiranya anda bimbang tentang T rendah, anda mungkin bimbang melakukan apa-apa yang boleh menurunkan tahap testosteron anda. Terus membaca untuk melihat apakah anda perlu bimbang tentang melancap yang memberi kesan negatif pada tahap T anda, atau jika anda boleh melepaskan tekanan dengan tenang.



Vital

  • Tahap testosteron dalam badan sentiasa berubah.
  • Sebarang aktiviti seksual, termasuk melancap, mempengaruhi tahap tersebut buat sementara waktu.
  • Penyelidikan tidak jelas sama ada pantang seksual meningkatkan testosteron.

Apa itu testosteron?

Testosteron (T) adalah hormon seks utama pada lelaki. Wanita juga menghasilkan testosteron, tetapi pada tahap yang jauh lebih rendah. Testosteron mempengaruhi jisim otot, pengedaran lemak, rambut badan, gairah seksual, dan pembentukan sel darah merah, antara lain.

Ada juga yang mengatakan bahawa testosteron malah mungkin berperanan dalam prestasi atletik, itulah sebabnya anda mungkin mendengar kisah pelatih Olimpik yang melarang atlet melakukan aktiviti seksual sebelum mereka bertanding dalam acara mereka (Dent, 2012). Tetapi walaupun teori yang tidak menentu ini benar dan atlet-atlet yang malang itu, memerlukan pelepasan, adakah melancap mempengaruhi tahap testosteron mereka?



Iklan

Makanan tambahan Roman Testosteron



Bekalan bulan pertama anda ialah $ 15 (diskaun $ 20)

Ketahui lebih lanjut

Jawapannya adalah kita tidak sepenuhnya yakin kerana penyelidikan terhadap topik ini telah menghasilkan pelbagai hasil. Satu kajian awal dari tahun 1970-an mendapati bahawa orgasme peningkatan testosteron , sekurang-kurangnya dalam jangka pendek (Purvis, 1976). Kajian yang lebih baru mengenai lelaki yang tidak dapat melakukan orgasme kerana disfungsi ereksi mendapati bahawa mereka mengalami testosteron total dan bebas lebih rendah (Jannini, 2001). Yang lain mendapati bahawa kadar T darah plasma tidak berubah sama sekali setelah ejakulasi, walaupun meningkat pada peserta yang menahan diri dari ejakulasi selama tiga minggu (Exton, 2001). Dan satu lagi mendapati bahawa serum T tiba-tiba melonjak setelah tujuh hari berpantang (Jiang, 2002).



ukuran zakar rata-rata untuk lelaki Amerika

Bagaimana kajian-kajian ini dapat menghasilkan hasil yang sangat berbeza? Nah, mereka semua melibatkan sebilangan kecil peserta, jadi ada lebih banyak ruang untuk perbezaan antara peserta untuk membuang sesuatu. Perbezaan usia, diet, tahap kecergasan, dan faktor lain mungkin memainkan peranan.

Tahap hormon testosteron dan estrogen melompat terus menerus dan dipengaruhi oleh pelbagai rangsangan. Memandangkan semua perkara menarik T anda dengan cara ini atau tidak, melancap sahaja tidak akan mempengaruhi tahap asas anda dengan ketara. Sebilangan besar kajian yang menunjukkan perbezaan mendapati mereka agak kecil dan sementara.



Tahap testosteron berubah sepanjang hari

Tahap testosteron didorong dan ditarik oleh banyak perkara. Penting untuk diperhatikan bahawa banyak penyelidikan mengenai topik ini telah dilakukan pada lelaki heteroseksual. Kami berharap dapat melihat penyelidikan yang lebih inklusif pada masa akan datang. Dalam satu kajian seperti itu, hanya mencium bau wanita yang ovulasi dapat meningkatkan T pada lelaki heteroseksual, terutamanya jika ia berasal dari bahagian tubuh tertentu (Cerda-Molina, 2013). Kajian menunjukkan bahawa hanya bercakap dengan wanita dapat meningkatkan tahap T pada lelaki heteroseksual (Roney, 2007).

Tetapi pencetus tidak perlu berfokus pada seks. Secara sederhana ponteng makan malam telah terbukti menurunkan tahap testosteron buat sementara waktu (Trumble, 2010).

Walaupun terdapat banyak faktor yang mungkin mempengaruhi tahap testosteron dari satu saat ke saat yang lain, tidak ada yang mempengaruhi tahap T anda cukup lama atau cukup kuat untuk memberi kesan yang besar pada kehidupan anda.

Gejala testosteron rendah: 10 tanda T rendah

6 minit membaca

Punca sebenar T rendah

Apabila kita bercakap mengenai testosteron rendah secara klinikal, kita tidak membincangkan tentang naik turunnya hari ini atau bahkan naik turunnya kehidupan. Apa yang disebut oleh penyedia penjagaan kesihatan Low T atau hipogonadisme adalah keadaan khusus yang menghalangi seorang lelaki untuk menghasilkan jumlah yang betul (Sizar, 2021). Sebilangan penyelidik menganggarkan bahawa hanya di bawah 40% lelaki berusia lebih dari 45 tahun mempunyai T rendah (Mulligan, 2006).

Terdapat banyak kemungkinan penyebab rendah T. Ini mungkin merupakan gejala keadaan lain atau kesan sampingan ubat. Penyebab yang paling biasa dikenal pasti adalah penuaan dan kegemukan (Sizar, 2021).

Gejala T rendah termasuk (Sizar, 2021):

  • Pemacu seks yang lebih rendah
  • Lebih sedikit ereksi spontan
  • Kehilangan rambut di ketiak atau kawasan kemaluan
  • Kilatan panas
  • Mengecilkan isipadu testis

Depresi, kehilangan tumpuan, peningkatan lemak, dan kehilangan otot juga boleh menjadi gejala. Sudah tentu, ini juga boleh disebabkan oleh banyak keadaan lain. Itulah sebabnya penting untuk bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda jika anda mengalami gejala yang mungkin tanda-tanda T. rendah.

Walaupun sangat dapat dirawat dengan terapi penggantian testosteron, kadar testosteron dapat, dalam banyak keadaan, dapat ditingkatkan melalui perubahan gaya hidup.

Terapi penggantian testosteron (TRT)

8 minit membaca

Cara menaikkan tahap T

Baca artikel yang cukup mengenai kesihatan, dan mungkin terdengar seperti diet dan senaman yang sihat adalah satu-satunya jalan keluar untuk kesejahteraan. Walaupun mereka mungkin tidak selalu menyelesaikan semuanya , mereka hampir selalu merupakan idea yang baik. Sekiranya testosteron rendah, ini adalah langkah pertama yang baik.

Senaman meningkatkan testosteron. Tetapi kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa jenis aktiviti dan bahkan kawasan yang disasarkan dapat membuat perbezaan besar.

Latihan daya tahan atau kardiovaskular seperti berlari atau tidak bergerak akan meningkatkan tahap T, tetapi hanya apabila dilakukan pada intensiti sederhana hingga tinggi . Kajian lain telah menunjukkan hubungan antara peningkatan T dan penghidratan yang betul ketika bersenam juga (Riachy, 2020).

Latihan ketahanan seperti mengangkat berat dapat menaikkan tahap T. Para penyelidik mendapati bahawa semakin besar otot bekerja, semakin besar peningkatan T. Sebagai contoh, satu kajian mendapati tidak ada perubahan ketara dalam testosteron pada lelaki yang hanya bekerja bisep, tetapi ia meningkat pada mereka yang termasuk menekan kaki dan lutut (Riachy 2020). Satu lagi alasan untuk tidak melangkau hari kaki.

Peningkatan tahap T ini bersifat sementara, biasanya berlangsung dari 20 hingga 90 minit. Tetapi aktiviti fizikal yang kerap mendorong tahap T asas yang lebih baik melalui gaya hidup yang tidak aktif (Vaamonde, 2012). Tidak ada pertikaian itu obesiti berkorelasi dengan tahap testosteron rendah pada lelaki (Mah, 2009).

Lelaki yang sihat mempunyai tahap testosteron yang lebih tinggi. Bersama dengan senaman, jalan terbaik untuk kesihatan adalah melalui diet anda. Anda mungkin mendengar di bilik persalinan atau membaca dalam talian mengenai bagaimana beberapa makanan akan menambahkan pengeluaran T badan anda. Atau mengenai bagaimana bawang putih menyebabkan tahap testosteron tinggi pada tikus (Oi, 2001). Tetapi sama ada makanan individu mempunyai kesan yang signifikan terhadap testosteron pada manusia masih belum dapat ditentukan. Pendekatan terbaik untuk kesihatan keseluruhan adalah dengan diet sihat yang penuh dengan banyak tumbuhan, protein tanpa lemak, lemak sihat, dan karbohidrat makanan keseluruhan.

Jadi apa keputusan mengenai melancap dan testosteron?

Melancap nampaknya tidak mempunyai kesan yang signifikan terhadap tahap testosteron, sekurang-kurangnya dalam jangka masa panjang.

Testosteron rendah , bagaimanapun, adalah masalah sebenar yang dialami oleh banyak lelaki. Sekiranya anda mendapati bahawa anda menderita gejala yang mungkin disebabkan oleh rendahnya T, berbincanglah dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda untuk mencari penyelesaian yang terbaik untuk anda.

Rujukan

  1. Cerda-Molina, A. L., Hernández-López, L., de la O, C. E., Chavira-Ramírez, R., & Mondragón-Ceballos, R. (2013). Perubahan tahap testosteron dan kortisol air liur lelaki, dan keinginan seksual setelah mencium aroma axillary dan vulvar wanita. Sempadan dalam Endokrinologi, 4 , 159. doi: 10.3389 / fendo.2013.00159. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24194730/
  2. Dent, J. R., Fletcher, D. K., & McGuigan, M. R. (2012). Bukti untuk Tindakan Bukan Genomik Testosteron pada Otot Skeletal yang dapat Meningkatkan Prestasi Atletik: Implikasi untuk Atlet Wanita. Jurnal sains sukan & perubatan, 11 (3), 363–370. Diperoleh daripada https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737931/
  3. Exton, M. S., Krüger, T. H., Bursch, N., Haake, P., Knapp, W., Schedlowski, M., et al. (2001). Tindak balas endokrin terhadap orgasme yang disebabkan oleh masturbasi pada lelaki yang sihat berikutan pantang seksual selama 3 minggu. Jurnal Urologi Dunia, 19 (5), 377–382. doi: 10.1007 / s003450100222. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11760788/
  4. Finkelstein, J. S., Lee, H., Burnett-Bowie, S.-A. M., Pallais, J. C., Yu, E. W., Borges, L. F., et al. (2013). Steroid gonad dan komposisi badan, kekuatan, dan fungsi seksual pada lelaki. The New England Jurnal Perubatan, 369 (11), 1011–1022. doi: 10.1056 / NEJMoa1206168. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24024838/
  5. Jannini, E. A., Screponi, E., Carosa, E., Pepe, M., Lo Giudice, F., Trimarchi, F., et al. (1999). Kekurangan aktiviti seksual dari disfungsi ereksi dikaitkan dengan penurunan testosteron serum yang boleh dibalikkan. Jurnal Andrologi Antarabangsa, 22 (6), 385–392. doi: 10.1046 / j.1365-2605.1999.00196.x Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10624607/
  6. Jiang, M. (2002). [Perubahan berkala tahap testosteron serum selepas ejakulasi pada lelaki]. Sheng Li Xue Bao: [Acta Physiologica Sinica], 54 (6), 535–538. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12506329/
  7. Mah, P. M., & Wittert, G. A. (2010). Fungsi kegemukan dan testis. Endokrinologi Molekul dan Selular, 316 (2), 180–186. doi: 10.1016 / j.mce.2009.06.007. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19540307/
  8. Moreno-Escallon, B., Ridley, A. J., Wu, C. H., & Blasco, L. (1982). Hormon dalam plasma mani. Arkib Andrologi, 9 (2), 127–134. doi: 10.3109 / 01485018208990230. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6890792/
  9. Mulligan, T., Frick, M. F., Zuraw, Q. C., Stemhagen, A., & McWhirter, C. (2006). Prevalensi hipogonadisme pada lelaki berusia sekurang-kurangnya 45 tahun: Kajian HIM. Jurnal Amalan Klinikal Antarabangsa, 60 (7), 762–769. doi: 10.1111 / j.1742-1241.2006.00992.x. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16846397/
  10. Oi, Y., Imafuku, M., Shishido, C., Kominato, Y., Nishimura, S., & Iwai, K. (2001). Suplementasi bawang putih meningkatkan testosteron testis dan menurunkan kortikosteron plasma pada tikus yang diberi diet protein tinggi. Jurnal Pemakanan, 131 (8), 2150-2156. doi: 10.1093 / jn / 131.8.2150. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11481410/
  11. Purvis, K., Landgren, B. M., Cekan, Z., & Diczfalusy, E. (1976). Kesan endokrin melancap pada lelaki. Jurnal Endokrinologi, 70 (3), 439–444. doi: 10.1677 / joe.0.0700439. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/135817/
  12. Puts, D. A., Pope, L. E., Hill, A. K., Cárdenas, R. A., Welling, L. L. M., Wheatley, J. R., et al. (2015). Memenuhi keinginan: Bukti maklum balas negatif antara testosteron lelaki, psikologi sosioeksual, dan nombor pasangan seksual. Hormon dan Tingkah Laku, 70 , 14–21. doi: 10.1016 / j.yhbeh.2015.01.006. Diperolehi dari: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25644313/
  13. Riachy, R., McKinney, K., & Tuvdendorj, D. R. (2020). Pelbagai faktor dapat memodulasi kesan latihan pada tahap testosteron pada lelaki. Jurnal Morfologi Fungsional dan Kinesiologi, 5 (4). doi: 10.3390 / jfmk5040081. Diperoleh daripada https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7739287/
  14. Roney, J. R., Lukaszewski, A. W., & Simmons, Z. L. (2007). Tindak balas endokrin lelaki muda yang cepat terhadap interaksi sosial dengan wanita muda. Hormon dan Tingkah Laku, 52 (3), 326-333. doi: 10.1016 / j.yhbeh.2007.05.008. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17585911/
  15. Sizar, O., & Schwartz, J. (2021). Hipogonadisme. Dalam StatPearls. Penerbitan StatPearls. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422528/
  16. Trumble, B. C., Brindle, E., Kupsik, M., & O'Connor, K. A. (2010). Tindak balas paksi pembiakan terhadap makan malam yang tidak dijawab pada lelaki dewasa muda. American Journal of Human Biology: Jurnal Rasmi Majlis Biologi Manusia, 22 (6), 775–781. doi: 10.1002 / ajhb.21079. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20721980/
  17. Vaamonde, D., Da Silva-Grigoletto, M. E., García-Manso, J. M., Barrera, N., & Vaamonde-Lemos, R. (2012). Lelaki yang aktif secara fizikal menunjukkan parameter air mani dan nilai hormon yang lebih baik daripada lelaki yang tidak aktif. Jurnal Eropah Fisiologi Gunaan, 112 (9), 3267–3273. doi: 10.1007 / s00421-011-2304-6. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22234399/
Lihat lagi