Adakah vitamin D memberi anda tenaga? Inilah yang kita tahu

Adakah vitamin D memberi anda tenaga? Inilah yang kita tahu

Penafian

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau masalah perubatan, sila berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Artikel mengenai Panduan Kesihatan disokong oleh kajian dan maklumat yang dikaji oleh rakan sebaya dari masyarakat perubatan dan agensi kerajaan. Namun, mereka bukan pengganti nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan profesional.

Vitamin D: mungkin anda pernah mendengarnya? Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, vitamin sinar matahari telah banyak dibahas mengenai kemungkinan peranannya dalam mencegah penyakit serius seperti barah dan pelbagai keadaan fizikal yang tidak menyenangkan. Salah satunya adalah keletihan.

Sekiranya anda mengalami keletihan, bolehkah menambah suplemen harian atau meningkatkan pengambilan vitamin D anda dapat mengembalikan tahap tenaga anda? Inilah yang dikatakan sains terkini.

Vital

  • Vitamin D adalah prohormone yang membantu dalam beberapa proses badan.
  • Ini termasuk membantu proses tubuh dan menggunakan tenaga.
  • Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan keletihan.
  • Sekiranya anda mengalami keletihan, berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan mengenai tindakan terbaik.

Apa itu vitamin D?

Vitamin D sebenarnya adalah prohormone, bukan vitamin. Itu bermaksud ia adalah sesuatu yang dibuat dan ditukarkan kepada hormon. Seperti yang anda ketahui sekitar usia 13 tahun, hormon merangsang sistem tubuh tertentu untuk bertindak. Untuk menyederhanakannya: lonjakan hormon membuat sesuatu bergerak, sementara kekurangan atau ketidakseimbangan hormon boleh menyebabkan proses menjadi lambat atau berhenti.

Vitamin D disebut sebagai vitamin sinar matahari kerana tubuh menghasilkannya ketika kulit terkena sinar matahari. (Secara teknikal, hati dan ginjal juga berperanan mengubah vitamin D menjadi bentuk aktifnya dalam tubuh.)

cara menghilangkan afrin

Iklan

Roman Daily — Multivitamin untuk Lelaki

Pasukan doktor dalaman kami membuat Roman Daily untuk mensasarkan jurang pemakanan biasa pada lelaki dengan ramuan dan dos yang disokong secara saintifik.

apakah kesan sampingan suplemen dhea
Ketahui lebih lanjut

Vitamin D juga terdapat dalam pelbagai makanan, termasuk ikan berlemak (seperti salmon dan tuna), minyak ikan, susu diperkaya vitamin D, telur, dan bijirin sarapan pagi yang diperkaya.

Tetapi kebanyakan kita mendapat sebahagian besar vitamin D kita dari sinar matahari, dan kehidupan kita di dalam rumah telah menjadikannya bermasalah. Sebilangan besar populasi mungkin kekurangan vitamin D — sehingga 40% orang Amerika dan 1 bilion orang di seluruh dunia (Parva, 2018).

Peranan Vitamin D dalam badan / faedah

Pencegahan kesihatan tulang / osteoporosis

Peranan utama Vitamin D adalah untuk membantu tubuh mengekalkan tahap kalsium dan fosforus yang betul. Ia mempengaruhi bagaimana kalsium diserap dari makanan dan bagaimana tubuh membina dan menyerap kembali tulang (proses yang disebut pembentukan semula tulang, yang selalu dilakukan oleh tubuh). Kajian menunjukkan bahawa vitamin D dapat membantu mencegah patah tulang (Bischof-Ferrari, 2005) dan osteoporosis.

apakah kesan sampingan kalium losartan?

Bolehkah anda mendapat cukup vitamin D dari matahari?

4 minit membaca

Fungsi imun

Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan kemungkinan jangkitan yang lebih tinggi dan peningkatan risiko penyakit autoimun. Vitamin D nampaknya membantu sistem ketahanan badan memusnahkan bakteria dan mikrob lain yang menyerang (Aranow, 2011).

Perlindungan dari barah tertentu

Beberapa kajian mendapati bahawa Vitamin D mungkin mempunyai kesan perlindungan terhadap sebilangan barah , terutamanya kolorektal dan payudara (Meeker, 2016).

Itu mungkin kerana vitamin D mengatur gen yang mengendalikan pembezaan, pembelahan, dan kematian sel. Vitamin D juga meningkatkan sistem imun dan mengurangkan keradangan. Semua proses tersebut boleh mempengaruhi perkembangan barah.

Mengatur insulin / mengurangkan risiko diabetes

Dosis vitamin D yang teratur di awal usia didapati dapat mengurangkan risiko diabetes jenis 1, dan pengambilan vitamin D di kemudian hari nampaknya mengurangkan risiko diabetes jenis 2 (Schwalfenberg, 2008). Vitamin D nampaknya membantu tubuh memproses insulin, sehingga dapat mengawal kadar gula dalam darah.

Vitamin D dan kemurungan: bagaimana ia dihubungkan?

5 minit membaca

tanda-tanda terlalu banyak testosteron pada seorang wanita

Kesihatan kardiovaskular

Satu kajian mendapati bahawa kekurangan vitamin D dikaitkan dengan faktor risiko utama penyakit kardiovaskular - termasuk tekanan darah tinggi, penyakit arteri koronari, kardiomiopati (pembesaran otot jantung), dan diabetes - dan bahawa suplemen vitamin D dikaitkan dengan kelangsungan hidup yang lebih baik (Vacek, 2012). Walau bagaimanapun, kajian lain belum menemui faedah tersebut (NIH, nd.)

Bolehkah vitamin D memberi anda lebih banyak tenaga?

Tenaga rendah atau keletihan adalah gejala kekurangan vitamin D yang biasa. Itu kerana vitamin D nampaknya membantu mitokondria - bahagian sel yang menghasilkan tenaga - menggunakan oksigen dan memberi tenaga kepada pelbagai bahagian badan, termasuk otot (Dzik, 2019). Oleh itu, pemikiran bahawa kekurangan vitamin D dapat mempengaruhi fungsi mitokondria, menyebabkan keletihan.

Dalam satu kajian pada tahun 2016, para penyelidik memberi 120 orang yang lelah (tetapi sihat) sama ada satu megadosa vitamin D (100,000 IU) atau plasebo. Para penyelidik melaporkan bahawa orang yang mengambil vitamin D mengalami peningkatan keletihan dengan ketara (Nowak, 2016).

Kajian mendapati bahawa menambah vitamin D telah meningkatkan tahap tenaga pada orang yang baru-baru ini mempunyai pemindahan buah pinggang (Han, 2017).

Satu kajian mengenai pemain bola sepak pro mendapati tahap vitamin D dikaitkan dengan prestasi atletik yang lebih baik (Koundourakis, 2014).

Kajian lain mendapati bahawa wanita yang kekurangan vitamin D lebih cenderung melaporkan kelemahan, keletihan, dan kesakitan yang tidak spesifik (Ecem, 2013).

Tetapi juri masih belum keluar. Banyak kajian mengenai orang sihat yang mengambil suplemen vitamin D setiap hari kurang. Tahap vitamin D yang rendah mungkin menjadi penyebab keletihan anda, atau mungkin tidak.

bagaimana membuat zakar anda mati rasa

Sekiranya anda mengalami keletihan, berbincanglah dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenai kebimbangan anda. Mereka dapat menguji tahap vitamin D anda dengan ujian darah sederhana untuk menentukan sama ada anda kekurangan.

Bagaimana untuk mendapatkan lebih banyak vitamin D?

Anda boleh mendapatkan lebih banyak vitamin D dengan memakan makanan kaya D, termasuk ikan berlemak (seperti salmon dan tuna), minyak ikan, susu diperkaya, kuning telur, dan bijirin sarapan pagi yang diperkaya.

Anda juga boleh mengambil makanan tambahan vitamin D. Office of Dietary Supplements mengesyorkan pengambilan vitamin D setiap hari sebanyak 600 IU untuk orang dewasa sehingga usia 69 dan 800 IU untuk orang dewasa 70 dan lebih tua. Had harian atas yang boleh diterima adalah 4,000 IU (100 mcg). Berhati-hatilah semasa mengambil makanan tambahan vitamin D — keracunan vitamin D mungkin (NIH, nd.)

Adalah mungkin untuk mendapatkan cukup vitamin D dari sinar matahari, tetapi hanya pada waktu-waktu tertentu dalam setahun. Sebilangan penyelidik percaya bahawa sekitar lima hingga 30 minit pendedahan cahaya matahari antara pukul 10 pagi hingga 3 petang, sekurang-kurangnya dua kali seminggu ke wajah, lengan, kaki, atau belakang anda (tanpa pelindung matahari) boleh menghasilkan dalam pengeluaran vitamin D yang mencukupi (Holick, 2007). Namun, tidak ada cadangan sebenarnya mengenai jumlah waktu yang harus dihabiskan di bawah sinar matahari kerana pendedahan cahaya matahari juga meningkatkan risiko anda terkena barah kulit.

Semasa musim sejuk di Hemisfera Utara, mustahil untuk mendapatkan cukup vitamin D melalui cahaya matahari. Suplemen vitamin D dapat membantu mengekalkan tahap normal.

Rujukan

  1. Aranow C. (2011). Vitamin D dan sistem imun. Jurnal perubatan penyiasatan: penerbitan rasmi Persekutuan Amerika untuk Penyelidikan Klinikal, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755
  2. Dzik, K. P., & Kaczor, J. J. (2019). Mekanisme vitamin D pada fungsi otot rangka: tekanan oksidatif, metabolisme tenaga dan keadaan anabolik. Jurnal Eropah fisiologi gunaan, 119 (4), 825-839. https://doi.org/10.1007/s00421-019-04104-x
  3. Ecemis, G. C., & Atmaca, A. (2013). Kualiti hidup terjejas bukan hanya pada kekurangan vitamin D tetapi juga pada wanita pra-menopaus yang kekurangan vitamin D. Jurnal penyelidikan endokrinologi, 36 (8), 622-627. https://doi.org/10.3275/8898
  4. Han, B., Wu, X., & Guo, Y. (2017). Peningkatan keletihan selepas pengambilan vitamin D pada penerima transplantasi buah pinggang. Perubatan, 96 (21), e6918. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000006918
  5. Holick, M. (2007). Kekurangan Vitamin D. Jurnal Perubatan New England, 357 (3), 266-281. doi: 10.1056 / nejmra070553
  6. Koundourakis, N. E., Androulakis, N. E., Malliaraki, N., & Margioris, A. N. (2014). Vitamin D dan prestasi senaman dalam pemain bola sepak profesional. PloS satu, 9 (7), e101659. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0101659
  7. Marino, R., & Misra, M. (2019). Kesan Ekstra-Skeletal Vitamin D. Nutrien, 11 (7), 1460. https://doi.org/10.3390/nu11071460
  8. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., & Paik, J. (2016). Hubungan pelindung antara vitamin D, penyakit radang usus dan barah usus besar. Jurnal gastroenterologi dunia, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933
  9. Institut Kesihatan Nasional, Pejabat Makanan Tambahan - Vitamin D. (nd.) Diakses pada 05 Jun 2020, dari https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  10. Nowak, A., Boesch, L., Andres, E., Battegay, E., Hornemann, T., Schmid, C., Bischoff-Ferrari, H. A., Suter, P. M., & Krayenbuehl, P. A. (2016). Kesan vitamin D3 terhadap keletihan yang dirasakan sendiri: Percubaan terkawal plasebo rawak-buta. Perubatan, 95 (52), e5353. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000005353
  11. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K., & Cheriyath, P. (2018). Kelaziman Kekurangan Vitamin D dan Faktor Risiko Berkaitan dalam Penduduk AS (2011-2012). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741
  12. Schwalfenberg G. (2008). Vitamin D dan diabetes: peningkatan kawalan glisemik dengan pengulangan vitamin D3. Doktor keluarga Kanada Medecin de famille canadien, 54 (6), 864–866.
  13. Vacek, J. L., Vanga, S. R., Good, M., Lai, S. M., Lakkireddy, D., & Howard, P. A. (2012). Kekurangan dan suplemen vitamin D dan hubungannya dengan kesihatan kardiovaskular. Jurnal kardiologi Amerika, 109 (3), 359–363. https://doi.org/10.1016/j.amjcard.2011.09.020
Lihat lagi