Diet penurunan berat badan yang melampau: jauhkan dari mereka

Diet penurunan berat badan yang melampau: jauhkan dari mereka

Penafian

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau masalah perubatan, sila berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Artikel mengenai Panduan Kesihatan disokong oleh kajian dan maklumat yang dikaji oleh rakan sebaya dari masyarakat perubatan dan agensi kerajaan. Namun, mereka bukan pengganti nasihat, diagnosis, atau rawatan perubatan profesional.

Kelaparan, mengelakkan kumpulan makanan — tingkah laku ini bukanlah ciri khas gaya hidup sihat. Walaupun begitu, diet penurunan berat badan yang melampau telah menjadi industri utama di kalangan orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Di sini, kita akan membahagikan diet ekstrem yang paling popular, dan bagaimana mereka boleh membahayakan.

Vital

  • Diet penurunan berat badan yang melampau janji anda dapat menurunkan banyak berat badan dalam masa yang singkat.
  • Beberapa bahaya dikaitkan dengan penurunan berat badan yang melampau.
  • Anda boleh kehilangan 1-2 paun seminggu.
  • Untuk mencapai berat badan yang sihat, kembangkan tabiat makan seperti diet seimbang yang melibatkan pelbagai makanan.

Apakah diet penurunan berat badan yang melampau?

Diet yang melampau adalah diet yang bertujuan untuk membuat diet mengurangkan berat badan dalam jumlah yang singkat, biasanya dengan mengehadkan kalori. Sebilangan daripada diet ini menjanjikan kehilangan 10 paun dalam beberapa hari atau 30 paun dalam sebulan.

Apabila sesuatu terdengar terlalu baik untuk menjadi kenyataan, biasanya, dan banyak rancangan diet ini boleh memberi kesan sampingan yang berbahaya. Mereka bukan sahaja boleh membahayakan kesihatan anda, tetapi juga dapat menurunkan perjalanan penurunan berat badan anda secara serius.

Iklan

Temui Plenity --Sebuah alat pengurusan berat badan yang dikeluarkan oleh FDA

antidepresan apa yang membuatkan anda menurunkan berat badan

Plenity adalah terapi hanya dengan preskripsi. Untuk penggunaan Plenity dengan selamat dan betul, berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan atau rujuk ke Arahan Penggunaan .

Ketahui lebih lanjut

Berikut adalah beberapa diet penurunan berat badan yang melampau:

Diet rendah kalori

Diet ini secara drastik menyekat jumlah kalori yang dikonsumsi dalam sehari. Dalam beberapa kes, itu boleh serendah 600 hingga 800 kalori. Sebaiknya lelaki mengambil 2,500 kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badan, atau 2.000 jika mereka ingin menurunkan satu paun seminggu; dan wanita mengambil 2,000 kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badan, atau 1,500 jika mereka ingin menurunkan satu paun seminggu (Osilla, 2020).

Diet rendah kalori (VLC) sukar dijaga, dan anda mungkin akan mendapat kembali berat badan anda yang hilang sebaik sahaja anda menghentikan diet. Ironinya, sekurang-kurangnya satu kajian mendapati bahawa menyekat kalori meningkatkan tahap kortisol badan , hormon stres yang menyuruh tubuh untuk terus gemuk, terutama di bahagian perut (Tomiyama, 2010).

Karbohidrat rendah / tinggi lemak

Diet seperti keto dan diet Atkins mendorong makan karbohidrat sesedikit mungkin dan memakan lemak diet dalam jumlah tinggi. Tujuannya adalah untuk memaksa badan membakar lemak untuk tenaga dan bukannya karbohidrat.

Diet ini boleh menyebabkan penurunan berat badan awal yang tinggi, tetapi penurunannya adalah kebanyakannya air (Joshi, 2018). Dan sukar untuk mengikuti diet ini kerana sangat ketat. Dalam Laporan Berita & Dunia A.S. 'S pusingan Diet Terbaik tahunan , keto berada di kedudukan ke-37 daripada 39 diet untuk kualiti keseluruhan dan terakhir dalam diet terbaik untuk kategori pemakanan sihat (A.S. News, nd.).

Puasa

Puasa yang berselang-seli telah menjadi kata kunci, dan beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa ia dapat memberikan beberapa manfaat kesihatan, termasuk kesan positif terhadap penurunan berat badan dan kesejahteraan keseluruhan. Itu berbeza dengan diet kelaparan, di mana para peserta cuba makan sesedikit mungkin selama mungkin. Diet kelaparan mempunyai sejumlah kesan sampingan yang berpotensi berbahaya, dari masalah jantung hingga kehilangan otot dan kekurangan zat makanan (Osilla, 2020).

Kaedah puasa berselang mana yang terbaik untuk saya?

4 minit membaca

Jus

Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah bahagian penting dalam diet yang sihat, tetapi manusia tidak dimaksudkan untuk hidup dengan jus mereka sahaja. Semasa pembersihan jus, pemakanan hanya mengambil jus buah atau sayur selama beberapa hari. Rejimen ini kekurangan nutrien penting, seperti serat dan protein.

Diet jus atau detoksifikasi cenderung berfungsi kerana menyebabkan pengambilan kalori yang sangat rendah untuk jangka waktu yang singkat, namun cenderung menyebabkan kenaikan berat badan setelah diet normal dilanjutkan, tulis penulis kajian mengenai diet popular di jurnal Pemakanan dan Obesiti (Obert, 2017).

Detoks

Diet detoks mendakwa dapat membantu badan anda membuang toksin. Tetapi tidak hanya diet detoks yang tidak perlu - hati dan ginjal kita melakukan tugas yang baik untuk menyahtoksin badan sendiri - ada juga sedikit atau tidak ada bukti bahawa mereka berkesan untuk penurunan berat badan (Klein, 2015).

Teh penurunan berat badan: adakah ia disokong oleh sains?

8 minit membaca

Protein cecair

Makanan diet ini meletus pada pertengahan tahun 70-an. Dieter tidak memakan apa-apa selain minuman protein cair selama beberapa minggu, berjumlah 400 hingga 800 kalori sehari. Sebilangan orang kehilangan banyak berat badan (sekatan kalori cenderung melakukannya). Tetapi pada tahun 1979, diet itu semakin hilang ketika diketahui bahawa sekurang-kurangnya 17 orang telah meninggal dunia akibat serangan jantung semasa menjalani diet (Isner, 1979).

Bahaya diet penurunan berat badan yang melampau

Seperti yang anda lihat, banyak diet penurunan berat badan yang melampau bahkan tidak berfungsi seperti yang diharapkan. Untuk memburukkan lagi keadaan, mereka menghadapi beberapa komplikasi yang serius.

Kekurangan zat makanan

Beberapa diet yang melampau kekurangan nutrien yang diperlukan oleh tubuh untuk berfungsi. Lama kelamaan, ini boleh menyebabkan kekurangan zat makanan. Apabila anda tidak mengambil cukup kalori untuk memastikan tubuh tetap berjalan, ia memasuki mod bertahan hidup, melambatkan metabolisme dan berusaha menahan setiap sel lemak yang dapat. Makan terlalu sedikit kalori boleh menyebabkan kesukaran kognitif, kerosakan organ, dan bahkan serangan jantung (Osilla, 2020).

Kehilangan tulang

Kajian menunjukkan bahawa diet tinggi daging dan rendah buah-buahan dan sayur-sayuran — seperti diet keto — boleh menyebabkan kehilangan tulang (Joshi, 2018).

Saya-saya berdiet

Diet yang melampau cenderung menurunkan berat badan dan kembali; apabila ini dilakukan berulang kali, menjadi diet yo-yo (atau berbasikal), yang berisiko. Menurut kajian 2017, ia boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dan menyebabkan turunnya degup jantung dan beban kerja jantung, berpotensi merosakkan hati (Rhee, 2017).

Masalah jantung

Apabila penurunan berat badan berlaku terlalu cepat, otot jantung dapat mengalami atrofi, yang menyebabkan aritmia atau serangan jantung yang berpotensi membawa maut (Osilla, 2020).

Kehilangan otot

Diet kalori menyebabkan kehilangan jisim otot ke seluruh badan, menjadikan otot yang tersisa lebih lemah dan melambatkan kadar metabolisme rehat , yang dapat melambatkan penurunan berat badan masa depan anda (Weiss, 2017).

Diet penurunan berat badan yang melampau: jauhkan dari mereka

6 minit membaca

Rintangan insulin

Diet Yo-yo meningkatkan risiko mengembangkan ketahanan insulin dan diabetes jenis 2 (Li, 2018).

Melambatkan metabolisme

Penyelidikan menunjukkan bahawa penurunan berat badan yang cepat dapat memperlambat metabolisme anda. Satu kajian mengesan diet paling ekstrem dari semua: Peserta di The Biggest Loser, yang dengan cepat kehilangan sejumlah besar berat badan. Penyelidik mendapati bahawa metabolisme mereka perlahan untuk menyesuaikan diri dengan berat badan baru mereka. Tetapi apabila para peserta berjaya menaikkan berat badan, metabolisme mereka tidak pantas untuk mengimbanginya (Fothergill, 2016).

Sebagai gantinya, buat perubahan gaya hidup sihat

Diet penurunan berat badan yang ekstrem dapat terdengar sangat menarik, terutama jika anda ingin menurunkan lebih dari sekadar beberapa kilogram. Masalahnya ialah diet ini boleh membahayakan, dan mereka bahkan tidak berfungsi seperti yang dijanjikan — pastinya tidak jangka panjang.

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, adalah idea yang lebih baik untuk melakukannya dengan membuat perubahan gaya hidup anda yang sihat dan berterusan. Anda mungkin tidak akan menurunkan berat badan dengan pantas, tetapi seperti yang mereka katakan, lambat dan mantap memenangi perlumbaan. Pakar mengesyorkan 1-2 paun seminggu sebagai tujuan yang selamat dan sihat untuk menurunkan berat badan (NIH, n.d.)

Rujukan

  1. Fothergill, E., Guo, J., Howard, L., Kerns, JC, Knuth, ND, Brychta, R., Chen, KY, Skarulis, MC, Walter, M., Walter, PJ, & Hall, KD ( 2016). Penyesuaian metabolik berterusan 6 tahun selepas pertandingan The Biggest Loser. Obesiti, 24 (8), 1612–1619. doi: 10.1002 / oby.21538. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27136388/
  2. Isner, J. M., Sours, H. E., Paris, A. L., Ferrans, V. J., & Roberts, W. C. (1979). Kematian secara tiba-tiba dan tidak dijangka pada pemakan yang gemar menggunakan diet cepat-protein-diubah suai-cepat. pemerhatian pada 17 pesakit dan peranan selang Qt yang berpanjangan. Peredaran, 60 (6), 1401-1412. doi: 10.1161 / 01.cir.60.6.1401. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/498466/
  3. Joshi, S., & Mohan, V. (2018). Kebaikan dan kekurangan beberapa diet penurunan berat badan yang popular. Jurnal Penyelidikan Perubatan India, 148 (5), 642–647. doi: 10.4103 / ijmr.IJMR_1793_18. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30666989/
  4. Klein, A. V., & Kiat, H. (2015). Diet detoks untuk penghapusan toksin dan pengurusan berat badan: tinjauan kritikal terhadap bukti. Jurnal pemakanan dan dietetik manusia: jurnal rasmi Persatuan Dietetik British, 28 (6), 675–686. doi: 10.1111 / jhn.12286. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25522674/
  5. Li, X., Jiang, L., Yang, M., Wu, Y. W., & Sun, J. Z. (2018). Kesan kitaran berat badan terhadap ekspresi CTRP3, keradangan tisu adiposa dan kepekaan insulin pada tikus C57BL / 6J. Percubaan dan perubatan terapeutik, 16 (3), 2052–2059. https://doi.org/10.3892/etm.2018.6399. Diperoleh daripada https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6122336/
  6. Institut Kesihatan Nasional. Cadangan utama. (n.d.) Diakses pada 18 Mac 2021 dari https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/recommen.htm
  7. Obert, J., Pearlman, M., Obert, L. et al. (2017). Strategi Menurunkan Berat Badan yang Popular: Kajian Empat Teknik Menurunkan Berat Badan. Laporan gastroenterologi semasa, 19 (12), 61. doi: 10.1007 / s11894-017-0603-8. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29124370/
  8. Kalori Osilla, E.V., Safadi, A.O., Sharma S. [Dikemas kini pada 2020 25 Ogos]. Dalam: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): Penerbitan StatPearls; 2021 Jan- Diperoleh daripada https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/
  9. Rhee, E. J. (2017). Berbasikal Berat dan Kesan Kardiometaboliknya. Jurnal Obesiti & Sindrom Metabolik, 26 (4), 237–242. doi: 10.7570 / jomes.2017.26.4.237. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31089525/
  10. Tomiyama, A. J., Mann, T., Vinas, D., Hunger, J. M., Dejager, J., & Taylor, S. E. (2010). Diet rendah kalori meningkatkan kortisol. Perubatan Psikosomatik, 72 (4), 357–364. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20368473/
  11. Laporan Berita & Dunia A.S. Diet Terbaik: Diet keto (nd). Diakses pada 26 Februari 2021, dari https://health.usnews.com/best-diet/keto-diet
  12. Weiss, E. P., Jordan, R. C., Frese, E. M., Albert, S. G., & Villareal, D. T. (2017). Kesan Penurunan Berat Badan pada Kekurangan Jisim, Kekuatan, Tulang, dan Kapasiti Aerobik. Perubatan dan sains dalam sukan dan senaman, 49 (1), 206-217. doi: 10.1249 / MSS.0000000000001074. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27580151/
Lihat lagi