Asid folik untuk lelaki: apa yang dinyatakan oleh bukti itu

Penafian

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau masalah perubatan, sila berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Artikel mengenai Panduan Kesihatan disokong oleh kajian dan maklumat yang dikaji oleh rakan sebaya dari masyarakat perubatan dan agensi kerajaan. Namun, mereka bukan pengganti nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan profesional.



Asid folik adalah versi sintetik folat, juga dikenal sebagai vitamin B9. Folat sangat penting untuk beberapa fungsi badan. Tidak seperti vitamin lain, badan anda tidak dapat menghasilkan folat dengan sendirinya.

Folate tidak cukup stabil untuk disimpan di dalam pil. Itulah sebabnya makanan tambahan dan makanan yang diperkaya menggunakan asid folik, yang merupakan tempat yang lebih sukar yang badan anda boleh pecah menjadi folat. Secara teknikal mereka adalah dua perkara yang berbeza, walaupun sebilangan orang mungkin menggunakan istilah tersebut secara bergantian. Asid folik dengan sendirinya tidak memberi kesan kepada kita. Hanya setelah dimetabolisme, kita akan mendapat folat yang boleh digunakan oleh badan kita.





Vital

  • Asid folik dipecah oleh badan menjadi folat, juga dikenali sebagai vitamin B9.
  • Folat adalah nutrien penting, berperanan dalam banyak fungsi tubuh.
  • Banyak yang mendakwa folat bermanfaat untuk sebilangan besar keadaan. Bukti untuk menyokong tuntutan ini berbeza-beza.

Folat penting dalam pengembangan sel darah merah yang sihat dan pembuatan DNA dan RNA. Ia juga membantu mengurangkan tahap homosistein, yang bermanfaat untuk kesihatan kardiovaskular. Folat malah boleh mengurangkan risiko barah tertentu (Choi, 2002).

Sebilangan besar orang boleh mendapatkan semua folat yang mereka perlukan melalui diet yang sihat. Bagi orang dewasa, itu kira-kira 400 mikrogram sehari. Ragi mungkin adalah satu-satunya makanan kaya folat, tetapi tidak ada yang akan duduk di pinggan ragi besar untuk makan malam.



Iklan

Temui multi lelaki baru Roman



Pasukan doktor dalaman kami membuat Roman Daily untuk mensasarkan jurang pemakanan biasa pada lelaki dengan ramuan dan dos yang disokong secara saintifik.

Ketahui lebih lanjut

Hati, terutamanya dari unggas, adalah salah satu sumber terbaik . Kacang, kekacang, kacang-kacangan, dan biji adalah pembekal folat teratas untuk pemakan nabati atau mereka yang kurang terpikat dengan daging organ. Sayuran berdaun, sitrus, dan alpukat juga merupakan sumber hebat (USDA, nd.).



Oleh kerana folat sangat penting bagi wanita hamil dalam membantu mencegah kecacatan kelahiran tertentu, banyak negara telah mewajibkan pemeliharaan bijirin dengan asid folik. Amerika Syarikat mempraktikkan ini pada tahun 1998. Kecuali jika anda menggiling tepung dari awal, kebanyakan makanan bakar yang anda makan akan memberikan sejumlah besar asid folik kerana pengukuhan ini. Sebenarnya, kebanyakan orang Amerika sudah mengambil lebih banyak asid folik daripada yang mereka boleh memproses (Smith, 2008).

Walaupun begitu, seseorang harus berhati-hati. Sebelum memulakan rejimen suplemen, walaupun yang dijual bebas, berbincanglah dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda dan ikuti nasihat mereka. Terlalu banyak asid folik boleh membahayakan, seperti yang akan kita bincangkan di bawah. Folat juga boleh mempengaruhi kemampuan anda memproses ubat-ubatan tertentu.



Ramai lelaki mengambil asid folik kerana mereka mendengarnya boleh bermanfaat bagi beberapa keadaan. Kami akan melihat beberapa perkara yang dipasarkan oleh asid folik dan sebarang bukti untuk menyokong tuntutan tersebut.

Siapa yang memerlukan asid folik tambahan?

Sekiranya anda mempunyai tahap folat yang sihat melalui diet anda, meningkatkannya dengan makanan tambahan mungkin tidak diperlukan.

Yang mengatakan, beberapa lelaki kekurangan folat, yang boleh menyebabkan anemia megaloblastik. Dengan nama seperti itu, anda dapat membayangkannya boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Kekurangan folat biasanya berpunca dari sesuatu yang meningkatkan penggunaan folat atau menghalang penyerapan folat. Keadaan yang boleh menyebabkan kekurangan folat merangkumi , tetapi tidak terhad kepada (Maron, 2009):

  • Penyakit seliak
  • Penyakit Crohn atau sindrom usus radang (IBS)
  • Enteropati diabetes
  • Penyakit hati
  • Batuk kering
  • Psoriasis
  • Kanser
  • Anemia sel sabit
  • Ketagihan alkohol
  • Makanan yang buruk

Kekurangan folat mungkin juga disebabkan oleh beberapa prosedur , termasuk dialisis, pintasan gastrik atau pembedahan perut yang lain, dan pembedahan usus (Maron, 2009).

Bagi pesakit dengan keadaan seperti itu, pemeriksaan mikronutrien dapat dilakukan untuk memeriksa kadar folat dan vitamin. Sekiranya tahap folat rendah, penyedia perkhidmatan kesihatan boleh mendorong pengambilan makanan tambahan seperti asid folik.

Kekurangan folat, jika tidak dirawat, boleh menyebabkan kemandulan, penyakit kardiovaskular, dan barah. Perlu diingat bahawa hanya kerana a kekurangan folat boleh menyebabkan beberapa keadaan, itu tidak bermaksud mengambil tambahan folat akan mencegah atau membetulkannya - anda ingin mengikuti panduan penyedia penjagaan kesihatan anda.

Asid folik dan kesuburan lelaki

Asid folik telah menjadi sebahagian daripada ramuan ramuan dalam produk minyak ular yang membuat tuntutan palsu peningkatan lelaki selama bertahun-tahun. Namun, ia juga dijual sebagai suplemen mandiri, atau digabungkan dengan zink, oleh sumber yang lebih terkenal. Anda mungkin membaca tuntutan bahawa ia dapat meningkatkan kualiti air mani, jumlah sperma, atau mobiliti. Adakah terdapat asid folik sebagai rawatan kemandulan?

Meta-analisis kajian sejarah menemui beberapa bukti bahawa suplemen asid folik setiap hari, atau asid folik ditambah zink, boleh membantu lelaki subur atau subur mempunyai kepekatan sperma yang lebih tinggi dalam air mani mereka (Irani, 2017). Walau bagaimanapun, suplemen itu nampaknya tidak mempengaruhi seberapa baik sperma berfungsi, jadi tidak jelas apakah akan memberi kesan yang signifikan terhadap kesuburan.

Kajian yang lebih besar dan lebih baru dengan lebih daripada 2.000 pasangan yang mencari rawatan kemandulan telah menuangkan air sejuk pada penggunaan asid folik untuk mempengaruhi kesuburan. Separuh daripada pasangan lelaki mengambil suplemen asid folik dan zink, separuh plasebo yang lain. Selepas enam bulan, air mani mereka diuji. Di hampir setiap kategori - jumlah sperma, pergerakan sperma, jumlah keseluruhan - ada tidak ada perbezaan yang signifikan antara kumpulan suplemen dan plasebo (Schisterman, 2020).

Susulan tambahan berterusan selama 18 bulan dari awal rawatan. Penyelidik mendapati tidak ada perbezaan yang signifikan dalam jumlah pasangan yang akhirnya dapat melahirkan secara langsung. Memandangkan kesan sampingan yang berpotensi seperti gejala gastrointestinal, bukti setakat ini menunjukkan bahawa mungkin tidak banyak faedah mengambil asid folik untuk kesuburan lelaki. (Schisterman, 2020).

Asid folik dan kemurungan

Depresi adalah keadaan kompleks yang boleh mempunyai pelbagai sebab.

Pelbagai kajian mendapati bahawa hubungan antara tahap folat rendah dan kemurungan (Bender, 2017). Sudah tentu, ini tidak boleh berarti bahawa mempunyai folat rendah selalu akan menyebabkan kemurungan, dan juga tahap folat yang normal akan mencegah kemurungan.

Hanya sedikit kajian yang teliti yang dilakukan mengenai apakah suplemen asid folik bermanfaat bagi mereka yang menderita kemurungan. Analisis meta pelbagai ujian klinikal menunjukkan penggunaan jangka pendek tidak memberi faedah. Masih, jangka masa panjang penggunaan mungkin mengurangkan atau melambatkan kambuh pada sebilangan orang (Almeida, 2015).

Ini adalah kawasan di mana perbezaan antara asid folik dan folat harus diberi perhatian. Satu kajian mengenai kemurungan pada orang tua mendapati bahawa hanya pengambilan folat yang berlaku secara semula jadi dari makanan yang mengurangkan risiko kemurungan. Makanan tambahan biji-bijian dan asid folik yang diperkaya tampaknya tidak mengubah risiko. Para penyelidik mencadangkan bahawa mungkin komponen lain dalam makanan yang mengandung folat yang sebenarnya mempengaruhi risiko kemurungan, bukan folat itu sendiri (Payne, 2009).

Asid folik dan kesihatan kardiovaskular

Kita semua harus mementingkan hati dan sistem peredaran darah kita. Penyakit jantung biasanya merupakan penyebab utama kematian di Amerika Syarikat. Folat diperlukan untuk mengurangkan homosistein. Ia melakukan ini, bersama dengan vitamin B6 dan B12, dengan mengubahnya menjadi asid amino penting, metionin.

Terlalu banyak homocysteine ​​dalam badan boleh menyebabkan keadaan yang disebut hyperhomocysteinemia. Tinggi homocysteine ​​mempunyai risiko penyakit arteri koronari, serangan jantung, dan strok yang lebih besar (Maron, 2009).

Malangnya, walaupun penyelidikan menunjukkan bahawa terapi B-vitamin menurunkan kadar homosistein darah, ia tidak mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular (Maron, 2009).

Asid folik dan rambut

Sama seperti pil untuk kejantanan lelaki, banyak produk dipasarkan dengan tuntutan meragukan sama ada menghentikan atau membalikkan keguguran rambut atau bahkan uban. Asid folik sering dijumpai dalam produk ini.

Folat mendorong pertumbuhan sel, termasuk rambut. Folat membantu mencipta metionin, yang berperanan dalam pembaikan sel rambut (Kayu, 2009). Dan kekurangan folat telah diperhatikan pada pesakit yang beruban sebelum waktunya (Daulatabad, 2017).

Tetapi sama ada suplemen asid folik adalah rawatan yang berkesan untuk uban pramatang belum banyak dipelajari.

apa yang dianggap sebagai zakar kurus

Potensi bahaya asid folik

Sama seperti kekurangan folat boleh menyebabkan masalah, terlalu banyak asid folik juga . Beberapa jenis barah juga dikaitkan dengan kedua-duanya terlalu sedikit dan terlalu banyak folat. Dan terlalu banyak asid folik dapat menyembunyikan kekurangan vitamin B12 dengan mengurangkan tanda-tanda amaran awal dan membiarkan kerosakan lain terus tidak diperiksa (Smith, 2008).

Ingat, folat dan asid folik berbeza. Kerana cara asid folat dimetabolisme, anda sebenarnya mendapat lebih banyak folat daripada asid folik daripada makanan kaya folat. Contohnya, jika anda memakan sandwic yang dibuat dari roti diperkaya dengan 120 mikrogram asid folik, itu bersamaan dengan 200 mcg DFE, yang berarti setara folat makanan .

Pejabat Makanan Tambahan di Institut Kesihatan Nasional mengesyorkan a Pengambilan DFE sebanyak 400 mikrogram untuk kebanyakan lelaki dewasa . Dan untuk mengelakkan kesan negatif terlalu banyak asid folik, had pengambilan DFE yang disyorkan adalah 1000 mikrogram untuk orang dewasa (NIH, n.d.).

Sedikit mengelirukan? Pasti. Berita baiknya, folat yang berlaku secara semula jadi tidak dikaitkan dengan masalah kesihatan yang sama dengan asid folik, jadi gali keseluruhan makanan tersebut sekerap yang anda boleh! Sekiranya anda tidak diarahkan untuk mengambil asid folik oleh penyedia penjagaan kesihatan anda tetapi merasa terpaksa menaikkan folat tanpa mengira, mulakan dengan salad lentil dan beberapa sayur-sayuran berdaun adalah cara yang sihat dan enak.

Rujukan

  1. Almeida, O. P., Ford, A. H., & Flicker, L. (2015). Kajian sistematik dan analisis meta percubaan folat dan vitamin B12 terkawal plasebo secara rawak untuk kemurungan. Psikogeriatri Antarabangsa, 27 (5), 727-737. doi: 10.1017 / S1041610215000046 Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25644193/
  2. Bender, A., Hagan, K. E., & Kingston, N. (2017). Perkaitan folat dan kemurungan: Analisis meta. Jurnal Penyelidikan Psikiatri, 95, 9–18. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2017.07.019 Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28759846/
  3. Choi, S. W., & Mason, J. B. (2002). Status folat: Kesan pada laluan karsinogenesis kolorektal. Jurnal Pemakanan, 132 (8 Suppl), 2413S-2418S. doi: 10.1093 / jn / 132.8.2413S Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12163703/
  4. Daulatabad, D., Singal, A., Grover, C., & Chhillar, N. (2017). Prospektif kajian terkawal yang menilai biotin serum, vitamin b12, dan asid folik pada pesakit dengan penyakit pramatang. Jurnal Trichology Antarabangsa, 9 (1), 19–24. doi: 10.4103 / ijt.ijt_79_16 Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28761260/
  5. Fava, M., & Mischoulon, D. (2009). Folat dalam kemurungan: Keberkesanan, keselamatan, perbezaan formulasi, dan masalah klinikal. Jurnal Psikiatri Klinikal, 70 Suppl 5, 12-17. doi: 10.4088 / JCP.8157su1c.03 Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19909688/
  6. Irani, M., Amirian, M., Sadeghi, R., Lez, J. L., & Latifnejad Roudsari, R. (2017). Kesan folat dan folat ditambah zink pada parameter endokrin dan ciri sperma pada lelaki sub-subur: Kajian sistematik dan meta-analisis. Jurnal Urologi, 14 (5), 4069-4078. Diperolehi dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28853101/
  7. Maron, B. A., & Loscalzo, J. (2009). Rawatan hyperhomocysteinemia. Kajian Tahunan Perubatan, 60, 39-54. doi: 10.1146 / annurev.med.60.041807.123308 Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18729731/
  8. Pejabat Kesihatan Nasional Institut Kesihatan Tambahan (n.d.). Folat. Diakses pada 6 Februari 2021, dari https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
  9. Payne, M. E., Jamerson, B. D., Potocky, C. F., Ashley-Koch, A. E., Speer, M. C., & Steffens, D. C. (2009). Folat makanan semula jadi dan kemurungan akhir hayat. Jurnal Pemakanan untuk Warga Emas, 28 (4), 348–358. doi: 10.1080 / 01639360903417181 Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21184377/
  10. Schisterman, E. F., Sjaarda, L. A., Clemons, T., Carrell, D. T., Perkins, N. J., Johnstone, E., et al (2020). Kesan pengambilan asid folik dan zink pada lelaki terhadap kualiti air mani dan kelahiran hidup di kalangan pasangan yang menjalani rawatan kemandulan: Percubaan klinikal secara rawak. JAMA, 323 (1), 35–48. doi: 10.1001 / jama.2019.18714 Diakses daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31910279/
  11. Smith, A. D., Kim, Y.-I., & Refsum, H. (2008). Adakah asid folik baik untuk semua orang? The American Journal of Clinical Nutrition, 87 (3), 517–533. doi: 10.1093 / ajcn / 87.3.517 Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326588/
  12. Jabatan Pertanian A.S. (n.d.) FoodData Tengah. Dihasilkan secara interaktif: Diperoleh pada 6 Februari 2021, dari https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/?component=1187
  13. Wood, J. M., Decker, H., Hartmann, H., Chavan, B., Rokos, H., Spencer, J. D., et al (2009). Beruban rambut pucat: Tekanan oksidatif yang ditengahi oleh H2O2 mempengaruhi warna rambut manusia dengan memburukkan pembaikan metionin sulfoksida. Jurnal FASEB: Penerbitan Rasmi Persekutuan Persatuan Amerika untuk Biologi Eksperimen, 23 (7), 2065–2075. doi: 10.1096 / fj.08-125435 Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19237503/
Lihat lagi