Penafian
Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau masalah perubatan, sila berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Artikel mengenai Panduan Kesihatan disokong oleh kajian dan maklumat yang dikaji oleh rakan sebaya dari masyarakat perubatan dan agensi kerajaan. Namun, mereka bukan pengganti nasihat, diagnosis, atau rawatan perubatan profesional.
Sekiranya anda pernah mengatasi jerawat, kemungkinan anda juga pernah menangani komen dan nasihat yang kadang-kadang bermakna, tetapi sangat menjengkelkan. Sudahkah anda mencuba pembersih khusus ini? Mungkin satu krim rawatan boleh memberi perbezaan? Dan tidakkah anda membersihkan diet anda?
bagaimana anda mendapat ayam yang lebih besar
Yang benar adalah bahawa walaupun jerawat adalah salah satu keadaan kulit yang paling biasa di dunia, tidak ada satu pun penjelasan atau penawarnya. Dan sementara ada banyak teori mengenai apa yang menjadikannya lebih mungkin dan apa yang dapat membantu menyembuhkannya, hanya sebilangan idea ini yang sebenarnya disokong oleh sains. Di tengah-tengah semua mitos dan maklumat yang salah, bagaimanapun, ada beberapa penyelidikan yang kukuh untuk menyokong tanggapan bahawa apa yang anda makan dapat mempengaruhi apa yang berlaku di wajah anda.
Diet boleh menjadi pemicu kuat ketika datang ke banyak keadaan kulit, kata Deanne Mraz Robinson, MD, FAAD , penolong profesor klinikal dermatologi di Yale New Haven Hospital dan pencipta bersama Pure BioDerm. Walaupun terdapat banyak nuansa pada pencetus individu setiap orang, ada beberapa pelaku umum yang pada intinya adalah penyebab pencetus keradangan, yang dapat memperburuk keadaan kulit yang meradang seperti jerawat, eksim, psoriasis, dan rosacea.
Iklan
Permudahkan rutin penjagaan kulit anda
Setiap botol Nightly Defense yang ditetapkan oleh doktor dibuat untuk anda dengan ramuan yang dipilih dengan baik dan kuat dan dihantar ke pintu anda.
Ketahui lebih lanjut
Jerawat adalah hasil dari a pelbagai faktor penyumbang , termasuk peningkatan pengeluaran minyak (atau sebum), faktor keradangan, bakteria tertentu, genetik, dan banyak lagi. Tetapi doktor dan penyelidik bersetuju bahawa bagi sesetengah orang, diet juga memainkan peranan penting, dan mengetahui penyebab jerawat yang paling biasa dapat membantu orang yang mudah berjerawat agar tidak memburukkan lagi masalah kulit mereka.
Makanan teratas cenderung menyebabkan jerawat
Walaupun ramai di antara kita dewasa mendengar bagaimana makanan ringan yang berminyak boleh menyebabkan kerusakan pada kulit kita (makanan berminyak sama dengan wajah berminyak?), Sainsnya tidak begitu mudah. Terdapat sebilangan besar makanan yang berpotensi mencetuskan jerawat kerana pelbagai sebab - jika anda mengesyaki diet anda boleh menyumbang kepada masalah anda, pertimbangkan untuk melihat dengan lebih dekat penggunaan makanan ini:
Produk susu dan tenusu
Saya dapati ketika pesakit saya memotong susu, mereka cenderung melihat peningkatan jerawat mereka, kata Robinson. Penyelidikan yang menyokong pemerhatian itu mula membina pada tahun 1940-an dan sejumlah kajian telah menunjukkan kesan negatif susu pada kulit selama bertahun-tahun. Beberapa kajian telah menemui perkaitan positif antara pengambilan susu dan jerawat pada remaja, mungkin disebabkan oleh adanya hormon dan molekul bioaktif lain dalam susu. Dan kajian lain mempunyai juga dijumpai hubungan antara pengambilan tenusu dan jerawat yang tinggi pada orang dewasa muda. Sebilangan besar penyelidikan, bagaimanapun, menunjukkan hubungan antara susu dan jerawat, bukan hubungan sebab-akibat langsung. Jadi sementara susu dan produk tenusu lain diketahui mengandungi hormon dan asid amino berkaitan dengan perkembangan jerawat, belum jelas apakah susu adalah pencetus jerawat yang pasti bagi kebanyakan orang.
Makanan tinggi glisemik
The indeks glisemik (GI) mengukur berapa banyak makanan kaya karbohidrat mempengaruhi tahap gula dalam darah. Makanan tinggi GI biasanya (tetapi tidak selalu) bentuk karbohidrat yang diproses atau ditapis , seperti roti tertentu, bijirin bergula, makanan ringan dan banyak lagi. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan makanan tinggi GI yang kerap, serta lemak dan gula, dikaitkan dengan perkembangan jerawat. Sebabnya mungkin gula darah meningkat peningkatan tahap hormon insulin , yang diketahui menyumbang kepada jerawat. Apabila kita makan diet indeks glisemik tinggi, insulin kita melonjak dan menyebabkan keradangan, yang boleh membuat jerawat bertambah buruk, kata Robinson. Pasangkan karbohidrat dengan protein dan lemak, yang akan mengurangkan kesan lonjakan dan kerosakan.
Coklat
Tidak pernah menyenangkan untuk menghujahkan hujah menentang penggunaan coklat, tetapi rawatannya adalah pencetus jerawat yang disyaki lama. Satu kajian mendapati bahawa lelaki yang terdedah kepada jerawat yang meningkatkan pengambilan coklat harian mereka juga meningkatkan jerawat dalam beberapa minggu. Dan beberapa tinjauan telah menunjukkan bahawa makan coklat meningkatkan kemungkinan jerawat. Tidak ada hubungan kausal yang terbukti antara keduanya, tetapi beberapa saintis mengesyaki bahawa pengambilan coklat dapat meningkat keradangan di dalam badan .
Kafein dan alkohol
Sekiranya ‘jerawat’ anda sebenarnya adalah rosacea papulopustular, ada pencetus lain pada keadaan kulit secara keseluruhan, termasuk makanan pedas, kafein, dan alkohol, kata Robinson. Rosacea papulopustular, atau PPR , mengakibatkan kemerahan dan pustula pada wajah - mungkin kelihatan seperti jerawat, tetapi sebenarnya keadaan kulit yang berbeza yang mempunyai sebab dan rawatan yang berbeza. Walaupun tidak ada bukti saintifik yang kuat yang mengaitkan kopi, alkohol, dan makanan pedas dengan jerawat, komponen diet yang berkaitan dengan panas telah ditunjukkan untuk mencetuskan rosacea.
Makanan yang boleh dimakan jika anda menganggap diet anda meningkatkan jerawat anda
Mungkin tidak ada satu-satunya makanan-semua makanan yang secara ajaib memperbaiki jerawat (atau satu makanan yang secara ajaib memperbaiki apa-apa, dalam hal ini), tetapi bahan-bahan tertentu mempunyai beberapa bukti saintifik bahawa mereka sekurang-kurangnya dapat membantu menjaga kulit tetap tenang. Beri sangat bagus kerana ia juga sarat dengan antioksidan, kata Robinson. Saya juga berpendapat kunyit, kurkumin, halia, dan rosehip adalah ramuan anti-radang yang hebat dan boleh didapati di banyak teh yang popular, atau sebagai tambahan kepada smoothie atau jus segar. Saya suka menambah sepotong halia segar ke dalam botol air saya dengan perahan lemon.
Berikut adalah beberapa makanan dan makanan tambahan yang dikatakan sains dapat membantu mencegah atau menyembuhkan jerawat:
Asid lemak omega-3
Penyelidikan menunjukkan bahawa makan makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3, yang bersifat anti-radang, dapat membantu mengurangkan risiko terkena jerawat. Makanan kaya dalam omega-3 termasuk walnut, biji rami, dan ikan berlemak seperti salmon dan sardin. Tambahan dengan minyak ikan juga boleh membantu meningkatkan keparahan jerawat.
Kunyit
Anti-radang semula jadi yang lain adalah kunyit, yang penyelidikan telah menunjukkan boleh membantu memperbaiki jerawat dan keadaan kulit yang lain.
Teh hijau
Polifenol, molekul antioksidan yang terdapat dalam teh hijau, serta makanan lain seperti kacang dan buah-buahan tertentu, diketahui mempunyai sifat antimikroba dan anti-radang. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa memasukkan makanan kaya polifenol seperti teh hijau dapat membantu mengurangkan pengeluaran minyak dan menjaga jerawat.
Diet Paleo atau Mediterranean
Mungkin terdengar sederhana, tetapi mengelakkan pilihan yang diproses dan disempurnakan dan memilih makanan keseluruhan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan dapat membantu anda menjaga kesihatan kulit (dan keseluruhan) yang lebih baik. Diet gaya paleo yang rendah bijirin, tenusu, dan kekacang telah dikaitkan dengan menurunkan kadar gula dalam darah dan insulin , yang boleh membantu mengawal jerawat. Diet ala Mediterranean, yang kaya dengan ikan, minyak yang sihat, dan biji-bijian, dan rendah lemak tepu dan tenusu juga dikaitkan dengan peningkatan jerawat .
Sama ada anda fikir diet anda menyumbang kepada jerawat anda, atau anda tidak pasti apa yang boleh menyebabkan jerawat, lebih baik anda berjumpa doktor sebelum mencuba diet atau makanan tambahan tertentu.
Penting untuk memerhatikan kulit anda oleh pakar dermatologi yang bertauliah untuk mengelakkan komplikasi parut seumur hidup dari jerawat, kata Robinson. Kami dapat menenangkan pelarian aktif dan mendahului pelarian baru dan, jika sesuai, melakukan ujian tampalan untuk perengsa kulit biasa serta menjalankan darah jika kami mengesyaki penyakit autoimun atau masalah lain yang mendasari. Kami dengan senang hati merujuk kepada ahli gastroenterologi untuk kepakaran mereka, kerana ia boleh menjadi perkara penting dalam rancangan rawatan jika jerawat itu disebabkan oleh kepekaan atau alergi makanan.