Bagaimana minyak ikan dapat menolong jantung saya? Apa yang ditunjukkan oleh penyelidikan

Penafian

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau masalah perubatan, sila berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Artikel mengenai Panduan Kesihatan disokong oleh kajian dan maklumat yang dikaji oleh rakan sebaya dari masyarakat perubatan dan agensi kerajaan. Namun, mereka bukan pengganti nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan profesional.



Nampaknya ada sesuatu tentang makanan yang baik untuk jantung anda dan buruk untuk nafas anda. Minyak ikan dan bawang putih, dua makanan dengan reputasi yang luar biasa dalam hal kesihatan jantung juga terkenal dengan aroma khas mereka. Tetapi makanan sihat jantung yang lebih memikat, seperti coklat gelap dan wain merah, tidak cukup kondusif untuk bernafas segar. Masih banyak yang perlu kita ketahui mengenai minyak ikan (kita akan sampai ke sana), tetapi jika anda membaca dan memutuskan bahawa ia patut diambil, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menyimpan pudina.

Vital

  • Minyak ikan mendapat sebahagian besar manfaat kesihatannya daripada asid lemak omega-3nya.
  • Ia mengandungi dua omega-3 utama, asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA), serta beberapa vitamin A dan vitamin D.
  • Minyak ikan boleh mengurangkan risiko penyakit jantung anda dengan menurunkan faktor risiko.
  • Makan lebih banyak ikan berminyak dan mengambil makanan tambahan adalah kedua-dua pilihan untuk mendapatkan minyak ikan.
  • Kesan sampingan terbesar dalam pengambilan minyak ikan adalah bau mulut atau bau mulut.

Apabila kita bercakap mengenai minyak ikan, kita tentu berminat dengan asid lemak omega-3 yang boleh anda perolehi dari makanan tambahan atau hanya makan makanan dengan ikan yang betul. Omega-3 adalah salah satu daripada dua jenis asid lemak tak jenuh ganda (atau PUFA), yang lain adalah asid lemak omega-6. Terdapat juga banyak asid lemak omega-3, tetapi yang utama adalah asid eicosapentaenoic (EPA), asid docosahexaenoic (DHA), dan asid alpha-linolenic (ALA).



Iklan

Roman Daily — Multivitamin untuk Lelaki



Pasukan doktor dalaman kami membuat Roman Daily untuk mensasarkan jurang pemakanan biasa pada lelaki dengan ramuan dan dos yang disokong secara saintifik.

Ketahui lebih lanjut

Minyak ikan mempunyai EPA dan DHA tetapi sering juga mengandungi lemak lain serta beberapa vitamin A dan vitamin D. Anda boleh mendapatkan asid lemak ini dengan memakan ikan minyak seperti ikan tenggiri, salmon, sardin, ikan haring, tuna, dan ikan kod, walaupun kebanyakan orang memilih makanan tambahan dalam bentuk kapsul.



Peranan minyak ikan dalam kesihatan jantung

Minyak ikan mempunyai reputasi untuk meningkatkan kesihatan jantung dan menurunkan risiko penyakit jantung, tetapi sainsnya tidak begitu kering dan kering. Beberapa aspek kesihatan jantung yang berbeza adalah faktor risiko penyakit kardiovaskular, termasuk keadaan jantung yang mempengaruhi saluran darah, struktur jantung, atau membuat gumpalan darah. Sebilangan keadaan tersebut termasuk hipertensi (tekanan darah tinggi yang tidak normal), tahap kolesterol tinggi LDL (buruk) dan HDL (baik) rendah, dan tahap trigliserida tinggi. Minyak ikan boleh meningkatkan kesihatan jantung dengan mengambil risiko anda terhadap beberapa keadaan ini.

Tetapi tidak semua kajian mendapati kesan yang baik dari minyak ikan. Beberapa kajian mendapati bahawa suplemen minyak ikan tidak mempengaruhi risiko penyakit kardiovaskular. Satu meta-analisis daripada 10 kajian berbeza yang melibatkan sejumlah 77,917 orang sebenarnya tidak menemui bukti bahawa suplemen asid lemak omega-3 melindungi terhadap penyakit jantung pada orang yang berisiko tinggi (Aung, 2018). Tetapi pakar perubatan menolak analisis ini, mendakwa kajian yang dilakukan cukup cacat untuk mempertanyakan keseluruhan penemuan. Kajian lain mendapati bahawa walaupun risiko CVD tidak menurun pada peserta, risiko kematian akibat kejadian kardiovaskular berlaku (Kesan n − 3 Suplemen Asid Lemak dalam Diabetes Mellitus, 2018).



Tetapi penyelidik lain telah menemui cara minyak ikan mempengaruhi kesihatan jantung secara keseluruhan. Minyak ikan boleh menurunkan tekanan darah pada pesakit dengan hipertensi sistolik (Minihane, 2016). Dan satu tinjauan kajian yang melihat bagaimana saluran darah melebar mendapati bahawa suplemen minyak ikan mungkin meningkatkan aliran darah (Wang, 2012). Minyak ikan boleh membantu menurunkan kadar trigliserida tinggi pada pesakit yang mempunyai trigliserida tinggi (Oelrich, 2013). Tetapi hubungan antara asid lemak dan kadar trigliserida juga diperdebatkan selama bertahun-tahun. Dua penyelidik melihat pelbagai perselisihan mengenai tahap minyak ikan dan trigliserida dalam komuniti penyelidik dan mencadangkan perselisihan itu banyak berkaitan dengan faktor-faktor yang merumitkan pengukuran tahap trigliserida dan mengkategorikan peserta kajian (Singh, 2016).

Sebab, rawatan, dan pencegahan fibrilasi atrium atau AFib

9 minit membaca

Itu bukan untuk mengatakan bahawa tahap trigliserida yang tinggi tidak wajar ditonton. Apa yang kita tahu adalah tahap trigliserida yang tinggi dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi. Tetapi kita belum tahu sama ada trigliserida itu sendiri yang merupakan faktor risiko bebas atau adakah tahap ini merupakan tanda sesuatu yang lain yang boleh mempengaruhi risiko penyakit jantung seperti obesiti, diabetes, atau masalah metabolik lain (Navar, 2019) . Dan kajian yang dilakukan untuk melihat kesan penurunan kadar trigliserida dengan ubat-ubatan telah menggunakan fibrate, sejenis ubat yang berasal dari asid fibric yang mempercepat penyingkiran trigliserida dari darah kita. Walaupun kajian tidak menunjukkan banyak kesan terhadap risiko CVD, ini mungkin kerana fibroid bukanlah rawatan terbaik untuk tahap trigliserida yang tinggi (Singh, 2016).

Cara mendapatkan minyak ikan yang mencukupi

Sekiranya anda peminat ikan, pengambilan cukup omega-3 melalui pengambilan ikan anda mungkin akan mudah. Pastikan anda menambahkan ikan berlemak seperti ikan tenggiri, salmon, sardin, ikan haring, dan tuna berlemak untuk diet anda beberapa kali seminggu. Bagi orang yang mengikuti pola makan yang serupa dengan Diet Mediterranean atau penggemar ikan berminyak, ini tidak boleh menjadi perubahan besar dari cara mereka sudah makan. Tetapi jika anda bukan penggemar ikan, makanan tambahan adalah pilihan lain. Sekiranya anda mengikuti diet vegan atau vegetarian, anda ingin menambah dengan asid linolenik alfa, sejenis asid lemak omega-3 yang terdapat pada tumbuhan, atau dengan minyak ganggang, yang boleh mengandungi DHA dan EPA. Minyak biji rami adalah pilihan yang baik untuk memenuhi keperluan harian anda, dan anda boleh mendapatkan lebih banyak ALA dengan menambahkan kacang walnut dan biji chia ke dalam diet anda.

Garis panduan untuk dos yang disyorkan berbeza dari satu kumpulan ke satu kumpulan, tetapi Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menasihati 200–500 mg gabungan EPA dan DHA (WHO, n.d.). Anda mungkin melihatnya dalam gram pada bungkusan, dalam hal ini, pilih makanan tambahan yang menawarkan antara 0.2 dan 0.5 g dari dua asid lemak. Dos tinggi hanya boleh diambil di bawah pengawasan profesional perubatan.

Kesan sampingan minyak ikan

Kesan sampingan yang paling terkenal dari suplemen minyak ikan adalah nafas atau nafas yang mencurigakan yang mungkin berlaku sejurus selepas menurunkan kapsul. Kesan ini belum benar-benar dikaji, dan kemungkinan penyelesaiannya bersifat anekdot. Tetapi banyak orang melaporkan bahawa buritan amis akan berkurang jika anda menyimpan minyak ikan anda di dalam peti sejuk. Beberapa jenama yang menjadikan pil minyak ikan sebagai kesan sampingan yang berpotensi ini dengan menambahkan minyak pati untuk perasa ke pilnya, seperti pudina atau oren. Dengan cara itu, jika anda akhirnya bersendawa, itu minty dan tidak mencurigakan. Kesan sampingan lain dari suplemen omega-3 mungkin termasuk hidung berdarah, pedih ulu hati, loya, najis longgar, dan bersendawa.

Rujukan

  1. Aung, T., Halsey, J., Kromhout, D., Gerstein, H. C., Marchioli, R., Tavazzi, L.,… Clarke, R. (2018). Mempersoalkan Persatuan Penggunaan Tambahan Asid Lemak ω-3 Dengan Risiko Penyakit Kardiovaskular — Balas. JAMA Cardiology, 3 (8), 781. doi: 10.1001 / jamacardio.2018.1312, https://jamanetwork.com/journals/jamacardiology/article-abstract/2683580
  2. Kesan suplemen Asid Lemak n − 3 pada Diabetes Mellitus. (2018). Jurnal Perubatan New England, 379 (16), 1540–1550. doi: 10.1056 / nejmoa1804989, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30146932/
  3. Merle, B. M. J., Benlian, P., Puche, N., Bassols, A., Delcourt, C., & Souied, E. H. (2014). Beredar Asid Lemak Omega-3 dan Degenerasi Makula Berkaitan Umur Neovaskular. Penyelidikan Oftalmologi & Sains Visual, 55 (3), 2010-2019. doi: 10.1167 / iovs.14-13916, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24557349/
  4. Minihane, A. M., Armah, C. K., Miles, E. A., Madden, J. M., Clark, A. B., Caslake, M. J.,… Calder, P. C. (2016). Penggunaan Minyak Ikan yang Menyediakan Jumlah Asid Eicosapentaenoic dan Asid Docosahexaenoic Yang Boleh Diperolehi dari Diet Mengurangkan Tekanan Darah pada Orang Dewasa dengan Hipertensi Sistolik: Analisis Retrospektif. Jurnal Pemakanan, 146 (3), 516–523. doi: 10.3945 / jn.115.220475, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26817716/
  5. Navar, A. M. (2019). Kisah Berkembangnya Risiko Trigliserida dan Penyakit Jantung Koronari. Jama, 321 (4), 347. doi: 10.1001 / jama.2018.20044, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30694301/
  6. Oelrich, B., Dewell, A., & Gardner, C. (2013). Kesan suplemen minyak ikan pada trigliserida serum, kolesterol LDL dan subfraksi LDL pada orang dewasa hipertrigliseridemik. Pemakanan, Metabolisme dan Penyakit Kardiovaskular, 23 (4), 350–357. doi: 10.1016 / j.numecd.2011.06.003, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0939475311001621
  7. Singh, A., & Singh, R. (2016). Risiko trigliserida dan kardiovaskular: Penilaian kritikal. Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, 20 (4), 418. doi: 10.4103 / 2230-8210.183460, http://www.ijem.in/article.asp?issn=2230-8210;tahun=2016;volume=20;issue=4;spage=418;epage=428;aulast=Singh
  8. Wang, Q., Liang, X., Wang, L., Lu, X., Huang, J., Cao, J.,… Gu, D. (2012). Kesan suplemen asid lemak omega-3 pada fungsi endotel: Analisis meta ujian terkawal secara rawak. Aterosklerosis, 221 (2), 536–543. doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2012.01.006, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22317966/
  9. Pertubuhan Kesihatan Dunia. (n.d.) 5. Tujuan pengambilan nutrien penduduk untuk mencegah penyakit kronik yang berkaitan dengan diet. Diperolehi dari https://www.who.int/nutrition/topics/5_population_nutrient/en/index13.html
Lihat lagi