Cara memilih tablet multivitamin

Penafian

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau masalah perubatan, sila berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Artikel mengenai Panduan Kesihatan disokong oleh kajian dan maklumat yang dikaji oleh rakan sebaya dari masyarakat perubatan dan agensi kerajaan. Namun, mereka bukan pengganti nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan profesional.




bagaimana menghasilkan lebih banyak cecair mani secara semula jadi

Bagaimana jika anda boleh minum satu pil dan mendapatkan semua vitamin dan mineral yang anda perlukan? Itulah idea umum di sebalik multivitamin harian - pil sehari untuk membantu anda mengatasi kemungkinan kekurangan vitamin dari diet anda. Kedengarannya seperti mimpi, tetapi ada beberapa kontroversi mengenai apakah multivitamin patut diambil. Apakah perjanjian nya? Sekiranya anda mengambil multi harian?

Dalam artikel ini, kami akan menerangkan kebaikan dan keburukan pengambilan multivitamin, ramuan mana yang paling penting dalam multi harian, yang harus anda perhatikan, dan vitamin lain yang perlu dipertimbangkan. Mari selami.







Vital

  • Penyelidikan multivitamin dicampurkan. Banyak kajian menunjukkan multivitamin selamat dengan kemungkinan faedah, sementara sebilangan penyelidik menyoroti potensi risiko mereka atau kekurangan bukti.
  • Secara keseluruhan, dengan beberapa langkah berjaga-jaga, multivitamin mungkin selamat dan dapat meningkatkan bidang kesihatan tertentu, termasuk mood, tenaga, dan fungsi neurologi.
  • Vitamin dan mineral yang paling penting untuk dicari dalam multivitamin harian adalah vitamin D dan B12, asid folik, dan magnesium.
  • Berhati-hatilah dengan tahap vitamin A dan K, kalsium, magnesium, dan zat besi yang termasuk dalam multivitamin anda.

Sekiranya anda mengambil tablet multivitamin setiap hari?

Penyelidikannya agak bercampur-campur, tetapi kebanyakan kajian nampaknya menunjukkan bahawa multivitamin secara amnya selamat (dengan beberapa langkah berjaga-jaga) dan mungkin mempunyai beberapa faedah sebenar. Di dunia yang ideal, kita akan mendapat semua vitamin dan mineral yang kita perlukan dari makanan yang kita makan. Di Amerika Syarikat, kebanyakan kita mempunyai akses makanan yang banyak, tetapi kebanyakan kita tidak makan makanan kaya nutrien yang mungkin kita harus. Kekurangan vitamin — ya, bahkan di A.S. - adalah perkara biasa, jadi multivitamin yang baik mungkin berguna ( Burung, 2017 ).

Multivitamin terdapat dalam pelbagai bentuk, termasuk tablet, kapsul, penutup gel, dan juga vitamin gummy yang boleh dikunyah.





Iklan

Roman Daily — Multivitamin untuk Lelaki





Pasukan doktor dalaman kami membuat Roman Daily untuk mensasarkan jurang pemakanan biasa pada lelaki dengan ramuan dan dos yang disokong secara saintifik.

Ketahui lebih lanjut

Berikut adalah beberapa kemungkinan faedah pengambilan multivitamin lengkap:





  • Satu kajian menunjukkan pengambilan multivitamin setiap hari dapat meningkatkan mood, bersama dengan penanda tertentu dalam darah (iaitu, asam amino yang disebut homocysteine) ( Putih, 2015 ).
  • Kajian lain menunjukkan kesan yang baik dari multivitamin pada prestasi tenaga dan senaman ( Dodd, 2020 ).
  • Terdapat beberapa bukti bahawa multivitamin mungkin sangat berguna pada orang dewasa yang lebih tua (berumur lebih dari 50 tahun) dalam membendung anemia kekurangan zat besi dan kerosakan neurologi. Multivitamin yang mengandungi zat besi, asid folik, vitamin B12, dan vitamin D dapat membantu melawan penyakit tulang ( Wad, 2014 ).

Tidak semua penyelidik melihat multivitamin dalam cahaya yang cerah. Satu kumpulan penyelidik memberi amaran agar tidak mengambil multivitamin dengan dos vitamin dan mineral tertentu ( Hamishehkar, 2016 ). (Ini adalah kebimbangan yang akan kita bahas di bahagian seterusnya). Nampaknya ada konsensus bahawa multivitamin tidak banyak mempengaruhi kesihatan jantung ( Kim 2018 ). Dan, sementara orang yang mengambil multivitamin cenderung melihat diri mereka lebih sihat daripada rata-rata, itu tidak semestinya berkorelasi dengan peningkatan hasil kesihatan ( Paranjpe, 2020 ).

apa yang berlaku apabila anda mengalami ereksi

Pokoknya? Selagi anda berhati-hati dengan multivitamin yang anda ambil, kemungkinan besar ia selamat diambil dan mungkin bermanfaat untuk kesihatan dan kesejahteraan anda. Jangan harap mereka menjadi penyembuh semua.





Apa yang perlu anda cari dalam multivitamin?

Tidak semua multivitamin diciptakan sama. Sebelum anda pergi ke kedai ubat dan membeli suplemen multivitamin / multimineral pertama yang anda ambil dari rak, luangkan masa beberapa minit untuk mengetahui tentang apa yang perlu dicari di sebuah kedai. Ini termasuk ramuan mana yang paling penting, serta bahan mana yang perlu anda perhatikan dalam dos yang tinggi.

Multivitamin terbaik untuk lelaki berumur lebih dari 50 tahun

6 minit membaca

Bahan multivitamin yang paling penting

Sebilangan besar multivitamin akan mempunyai banyak ramuan, tetapi lebih banyak lagi yang tidak semestinya lebih baik mengenai vitamin dan mineral. Vitamin dan mineral berikut mungkin merupakan bahan terpenting dalam multivitamin kerana ia mempunyai bukti terbaik:

  • Vitamin D3 - Vitamin D sangat penting untuk kesihatan tulang (dan mungkin juga untuk hasil kesihatan yang lain). Walaupun kita dapat memperoleh semua keperluan vitamin D harian kita dari sinar matahari dan diet, kekurangan vitamin D adalah perkara biasa, terutama pada orang dewasa yang lebih tua. Secara amnya, 600 IU setiap hari disyorkan untuk orang dewasa, dengan cadangan itu meningkat hingga 800 IU sehari untuk orang berusia lebih dari 75 ( Kaldu, 2017 ). Beberapa multivitamin termasuk vitamin D2 dan bukannya D3. Vitamin D2 berfungsi dengan baik, tetapi D3 pada umumnya lebih kuat, jadi lebih baik mencari multi dengan D3 ( Logan, 2013 ).
  • Vitamin B12 (cobalamin) - Vitamin B12 penting untuk banyak bidang kesihatan, termasuk membantu tubuh membentuk sel darah merah dan memfasilitasi fungsi neurologi. Kekurangan vitamin B12 sangat biasa berlaku pada orang dewasa yang lebih tua dan vegetarian / vegan (kerana salah satu sumber semula jadi vitamin B12 adalah daging) ( Burung, 2017 ). Orang yang mengambil metformin juga berisiko mengalami kekurangan vitamin B12 yang dapat diatasi dengan suplemen ( Yang, 2019 ). Pengambilan harian yang disyorkan ialah 2.4 mcg ( Wad, 2014 ).
  • Asid folik (folat) - Asid folat adalah vitamin B lain yang sangat penting bagi wanita yang mungkin hamil kerana folat sangat penting untuk perkembangan otak janin yang normal. Bagi wanita yang mungkin hamil, dos harian yang disyorkan adalah 400-800 mcg. Untuk orang lain, 240 mcg setiap hari mencukupi ( Merrell, 2020 ).
  • Magnesium - Dianggarkan bahawa dua pertiga orang dewasa di negara barat kekurangan magnesium. Magnesium memainkan peranan besar dalam banyak proses kesihatan, termasuk kemurungan, migrain, kekejangan otot, asma, dan kesihatan tulang, antara lain. Adalah disyorkan bahawa lelaki dewasa mengambil 400–420 mg magnesium sehari, sementara wanita harus mengonsumsi 310–320 mg setiap hari ( Schwalfenberg, 2017 ).

Sebaiknya perhatikan label multivitamin anda dengan teliti untuk memastikan ia mengandungi tahap vitamin dan mineral yang disyorkan. Sekiranya tidak, anda mungkin ingin mengambil suplemen tersendiri untuk bahan-bahan ini jika diperlukan.

Bahan yang perlu diperhatikan

Salah satu bahaya yang berpotensi mengambil multivitamin tanpa melihat labelnya dengan teliti ialah beberapa multivitamin merangkumi tahap vitamin dan mineral tertentu yang sangat tinggi. Sebilangan vitamin dan mineral tertentu boleh menjadi toksik dalam dos tinggi, jadi penting untuk mengikuti elaun harian yang disyorkan untuk ramuan ini. Ingatlah bahawa elaun harian (RDA) yang disyorkan untuk vitamin dan mineral merangkumi apa yang anda makan melalui makanan dan makanan tambahan.

  • Vitamin A - Vitamin A penting untuk kesihatan, tetapi boleh memberi kesan buruk pada dos tinggi. Ia dikaitkan dengan kehilangan tulang, dan juga merupakan ubat teratogenik, yang bermaksud boleh menyebabkan cacat lahir. Beberapa multivitamin juga mengandungi beta-karoten, yang dapat berubah menjadi vitamin A dalam badan. Pada perokok, beta karoten boleh meningkatkan risiko barah paru-paru. Pastikan multivitamin anda tidak melebihi RDA untuk vitamin A — 700 mcg untuk wanita dan 900 mcg untuk lelaki ( Hamishehkar, 2016 ).
  • Kalsium - Kita semua tahu bahawa kalsium penting untuk kesihatan tulang (fikirkan kembali iklan susu lama). Walau bagaimanapun, dalam dos yang tinggi, kalsium boleh menyebabkan kesan sampingan gastrousus, seperti sembelit, cirit-birit, dan sakit perut. Ia juga dikaitkan dengan peningkatan risiko batu ginjal pada wanita pascamenopause. Ikuti RDA harian 1,000 mg kalsium setiap hari (termasuk apa yang anda makan) ( Li, 2018 ).
  • Magnesium - Walaupun magnesium juga terdapat di dalam senarai mineral paling penting di atas, penting untuk tetap mengikuti pengambilan harian yang disyorkan. Dosis magnesium yang berlebihan boleh mengakibatkan cirit-birit, pening, kelemahan otot, dan gejala lain. Pastikan multivitamin anda tidak melebihi RDA untuk magnesium 400–420 mg sehari untuk lelaki, dan 310–320 mg sehari untuk wanita (dan sedikit lebih tinggi untuk wanita yang sedang hamil atau menyusu) ( Schwalfenberg, 2017 ).
  • Vitamin K - Vitamin K mungkin dikontraindikasikan pada sesetengah orang. Khususnya, jika anda mengalami pengencer darah (seperti warfarin) atau jika anda menghidap penyakit buah pinggang, pastikan anda membincangkan sebarang multivitamin dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengambilnya untuk memastikan kandungan vitamin K selamat untuk anda Imbrescia, 2020 ). Anda tidak memerlukan banyak vitamin K. 90–120 mcg sehari mencukupi untuk kebanyakan orang ( Wad, 2014 ).
  • Besi —Iron termasuk dalam banyak multivitamin, yang mungkin berguna untuk wanita haid atau hamil atau orang tua (semuanya berisiko mengalami anemia kekurangan zat besi). Mungkin tidak perlu bagi kebanyakan lelaki, kecuali ada alasan khusus untuk mempercayai bahawa mereka memerlukannya. Sebagai contoh, vegetarian berisiko tinggi mengalami kekurangan zat besi, jadi lelaki yang vegetarian harus memeriksa kadar zat besi mereka. Sekiranya kekurangan, suplemen zat besi boleh membantu ( Nguyen, 2020 ).

Secara amnya, semasa mengambil multivitamin, adalah idea yang baik untuk mengelakkan pengambilan pengambilan yang disyorkan setiap hari, terutamanya jika anda mengambil banyak makanan tambahan dengan ramuan yang serupa. Walaupun satu makanan tambahan tidak melebihi had harian, anda mungkin mengambil terlalu banyak vitamin atau mineral tertentu jika anda mengambilnya dengan pelbagai makanan tambahan. Banyak vitamin dan mineral baik dalam dos yang lebih tinggi, tetapi berhati-hati dengan vitamin A dan K.

Makanan tambahan lain yang perlu diambil

Multivitamin sering mengandungi berpuluh-puluh vitamin dan mineral yang berbeza. Sekiranya anda mengambil multivitamin harian berkualiti tinggi dengan tahap ramuan yang selamat, anda mungkin tidak perlu mengambil banyak lagi. Terdapat tiga makanan tambahan yang perlu disebutkan.

berapa banyak testosteron yang anda hilang semasa anda mengalami ejakulasi

Kompleks B

Sekiranya multivitamin anda tidak mempunyai tahap vitamin B yang cukup tinggi, anda mungkin mempertimbangkan untuk mengambil kompleks B. Kompleks B adalah gabungan pelbagai vitamin B. Ini boleh merangkumi gabungan vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niasin), vitamin B5 (asid pantotenik), vitamin b6, vitamin b7 (biotin), vitamin b12, dan asid folik.

B-vitamin adalah koenzim, yang membantu enzim tubuh berfungsi dengan baik. Terdapat bukti yang baik bahawa pengambilan gabungan vitamin B dapat membantu mengurangkan tekanan oksidatif dalam badan, yang merupakan bahagian penting dalam proses penuaan ( Ford, 2018 ). Dan mengenai tekanan, vitamin B nampaknya berfungsi dengan baik untuk mengurangkan tekanan mental dan meningkatkan mood secara keseluruhan (walaupun tidak banyak membuat diagnosis klinikal yang lebih spesifik, seperti kemurungan atau kegelisahan) ( Muda, 2019 ).

pil vitamin B12 di atas meja

Seberapa berkesan B12 sublingual?

7 minit membaca

Resveratrol

Sekiranya anda pernah mendengar bahawa minum wain merah mungkin baik untuk kesihatan anda, ini kerana resveratrol, zat yang terdapat dalam anggur, beri, dan kacang tanah. Alkohol dalam wain merah boleh membatalkan faedahnya, tetapi untungnya, anda boleh mengambil resveratrol dalam pil. Ini menunjukkan kesan yang menjanjikan pada penyakit jantung, keradangan, jenis kanser tertentu, dan gangguan neurologi. Kami masih belum banyak mengetahui mengenai resveratrol, tetapi mungkin merupakan tambahan yang bermanfaat untuk rejimen suplemen anda ( Berman, 2017 ).

CoQ10

Mengambil suplemen coenzymeQ10 (CoQ10) mungkin berguna untuk memperbaiki cara mitokondria dalam sel kita berfungsi. Ia mempunyai kesan anti-radang dan antioksidan dan selamat dan boleh diterima dengan baik. Kami memerlukan lebih banyak penyelidikan untuk mengetahui dengan pasti betapa berfaedahnya, walaupun ( Hernández-Camacho, 2018 ).

Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda

Walaupun multivitamin tersedia dalam talian atau di kedai ubat, penting untuk bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan suplemen makanan baru. Mungkin ada interaksi tertentu dengan ubat lain yang anda ambil, atau vitamin atau mineral tertentu mungkin memerlukan berhati-hati jika anda mempunyai keadaan perubatan tertentu. Bagi kebanyakan orang sihat yang tidak mengambil ubat, multivitamin selamat dan mungkin bermanfaat. Baca label itu dengan teliti! Dan, seperti ubat atau suplemen apa pun, jauhkan botol tersebut dari jangkauan kanak-kanak.

bagaimana menjadikan bon anda lebih besar

Rujukan

  1. Berman, A. Y., Motechin, R. A., & Holz, M. K. (2017). Potensi terapi resveratrol: Kajian semula ujian klinikal. NPJ Precision Oncology, 1 (35). Doi: 10.1038 / s41698-017-0038-6. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5630227/
  2. Bird, J. K., Murphy, R. A., Ciappio, E. D., & McBurney, M. I. (2017). Risiko Kekurangan Mikronutrien Berbilang Serentak pada Kanak-kanak dan Orang Dewasa di Amerika Syarikat. Nutrien, 9 (7), 655. Doi: 10.3390 / nu9070655. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537775/
  3. Bouillon R. (2017). Analisis perbandingan garis panduan pemakanan untuk vitamin D. Ulasan semula jadi. Endokrinologi, 13 (8), 466–479. Doi: 10.1038 / nrendo.2017.31. Diperolehi dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28387318/
  4. Dodd, F. L., Kennedy, D. O., Stevenson, E. J., Veasey, R. C., Walker, K., Reed, S., Jackson, P. A., & Haskell-Ramsay, C. F. (2020). Kesan akut dan kronik suplemen multivitamin / mineral pada langkah-langkah tenaga objektif dan subjektif. Pemakanan & metabolisme, 17, 16. Doi: 10.1186 / s12986-020-00435-1. Diperolehi dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32123534/
  5. Ford, T. C., Downey, L. A., Simpson, T., McPhee, G., Oliver, C., & Stough, C. (2018). Kesan Tambahan Multivitamin Vitamin B Dosis Tinggi terhadap Hubungan Metabolisme Otak dan Biomarker Darah Tekanan Oksidatif: Percubaan Kawalan Rawak. Nutrien, 10 (12), 1860. Doi: 10.3390 / nu10121860. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316433/
  6. Hamishehkar, H., Ranjdoost, F., Asgharian, P., Mahmoodpoor, A., & Sanaie, S. (2016). Vitamin, Adakah Mereka Selamat?. Buletin farmasi lanjutan, 6 (4), 467–477. Doi: 10.15171 / apb.2016.061. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241405/
  7. Hernández-Camacho, J. D., Bernier, M., López-Lluch, G., & Navas, P. (2018). Suplemen Koenzim Q10 dalam Penuaan dan Penyakit. Sempadan dalam fisiologi, 9, 44. Doi: 10.3389 / fphys.2018.00044. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5807419/
  8. Imbrescia K, Moszczynski Z. (2020). Vitamin K. StatPearls. Diperolehi dari: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551578/ pada 15 Februari 2021.
  9. Kim, J., Choi, J., Kwon, S. Y., McEvoy, J. W., et al. (2018). Persatuan Multivitamin dan Mineral dan Risiko Penyakit Kardiovaskular: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis. Peredaran. Kualiti dan hasil kardiovaskular, 11 (7), e004224. Doi: 10.1161 / CIRCOUTCOMES.117.004224. Diperolehi dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29991644/
  10. Li, K., Wang, X. F., Li, D. Y., Chen, Y. C., Zhao, L. J., et al. (2018). Makanan tambahan kalsium yang baik, buruk, dan jelek: kajian semula pengambilan kalsium terhadap kesihatan manusia. Campur tangan klinikal dalam penuaan, 13, 2443-2452. Doi: 10.2147 / CIA.S157523. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6276611/
  11. Logan, V. F., Gray, A. R., Peddie, M. C., Harper, M. J., & Houghton, L. A. (2013). Suplemen vitamin D3 jangka panjang lebih berkesan daripada vitamin D2 dalam mengekalkan status 25-hidroksivitamin D serum selama bulan-bulan musim sejuk. Jurnal pemakanan British, 109 (6), 1082–1088. Doi: 10.1017 / S0007114512002851. Diperolehi dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23168298/
  12. Merrell BJ, McMurry JP. (2020). Asid folik. StatPearls. Diperolehi dari: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554487/ pada 15 Februari 2021.
  13. Nguyen M, Tadi P. (2020). Tambahan Besi. StatPearls. Diperolehi dari: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557376/ pada 15 Februari 2021.
  14. Paranjpe, M. D., Chin, A. C., Paranjpe, I., Reid, N. J., et al. (2020). Kesihatan yang dilaporkan sendiri tanpa faedah yang dapat diukur secara klinikal di kalangan pengguna dewasa multivitamin dan suplemen multimineral: kajian rentas. BMJ terbuka, 10 (11), e039119. Doi: 10.1136 / bmjopen-2020-039119. Diperolehi dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33148746/
  15. Schwalfenberg, G. K., & Genuis, S. J. (2017). Kepentingan Magnesium dalam Penjagaan Kesihatan Klinikal. Scientifica, 2017, 4179326. Doi: 10.1155 / 2017/4179326. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
  16. Wad E. (2014). Mengatasi jurang pemakanan dengan suplemen multivitamin dan mineral. Jurnal pemakanan, 13, 72. Doi: 10.1186 / 1475-2891-13-72. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109789/
  17. White, D. J., Cox, K. H., Peters, R., Pipingas, A., & Scholey, A. B. (2015). Kesan Tambahan Empat Minggu dengan Persediaan Multi-Vitamin / Mineral pada Mood dan Biomarker Darah pada Orang Dewasa Muda: Percubaan Rawak, Buta Berganda, Percubaan Placebo. Nutrien, 7 (11), 9005–9017. Doi: 10.3390 / nu7115451. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663579/
  18. Yang, W., Cai, X., Wu, H., & Ji, L. (2019). Hubungan antara penggunaan metformin dan tahap vitamin B12, anemia, dan neuropati pada pesakit diabetes: meta-analisis. Jurnal diabetes, 11 (9), 729-743. Doi: 10.1111 / 1753-0407.12900. Diperolehi dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30615306/
  19. Young, L. M., Pipingas, A., White, D. J., Gauci, S., & Scholey, A. (2019). Kajian Sistematik dan Meta-Analisis Suplemen Vitamin B pada Gejala Depresi, Kegelisahan, dan Tekanan: Kesan pada Individu yang Sihat dan ‘Berisiko’. Nutrien, 11 (9), 2232. Doi: 10.3390 / nu11092232. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6770181/
Lihat lagi