Bagaimana vitamin D dan kalsium berfungsi bersama?

Bagaimana vitamin D dan kalsium berfungsi bersama?

Penafian

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau masalah perubatan, sila berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Artikel mengenai Panduan Kesihatan disokong oleh kajian dan maklumat yang dikaji oleh rakan sebaya dari masyarakat perubatan dan agensi kerajaan. Namun, mereka bukan pengganti nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan profesional.

Vitamin D dan kalsium mempunyai hubungan rapat dalam badan anda. Tanpa vitamin D, sukar bagi kalsium untuk menjalankan tugasnya untuk menjaga kesihatan tulang anda.

Penting untuk mendapatkan cukup vitamin D kerana ia berfungsi bersama kalsium untuk memastikan otot, jantung, dan hormon anda berfungsi dengan baik. Sekiranya anda kekurangan kalsium, anda mungkin perlu meningkatkan kalsium dan vitamin D untuk meningkatkan kesihatan anda. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai cara mendapatkan cukup dua mikronutrien penting ini.

berapa lama ashwagandha berfungsi

Vital

  • Vitamin D dan kalsium berfungsi bersama untuk meningkatkan kesihatan tulang.
  • Vitamin D meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk menyerap kalsium.
  • Sekiranya anda kekurangan kalsium, anda mungkin perlu meningkatkan pengambilan kalsium dan vitamin D anda.

Bagaimana vitamin D mempengaruhi kalsium?

Oleh kerana vitamin D dan kalsium bekerja rapat di dalam badan anda, pengambilan nutrien penting ini dapat mempengaruhi kesihatan tulang anda, terutamanya dalam jangka masa panjang.

Vitamin D sangat penting untuk memasukkan kalsium ke dalam aliran darah anda, sebab itulah kekurangan vitamin D boleh menyebabkan kekurangan kalsium juga (Ross, 2011). Vitamin D juga membantu usus dan buah pinggang anda menyerap kalsium. Untuk mengelakkan kekurangan, pastikan anda makan makanan yang mengandungi vitamin D dan kalsium. Orang dewasa semestinya mendapat 1000-1300 mg kalsium setiap hari melalui diet mereka, tetapi susu yang memerah bukanlah peluru ajaib.

Sekiranya anda mempunyai keadaan kronik yang mempengaruhi keupayaan anda untuk menyerap nutrien, makanan tambahan mungkin merupakan pilihan yang baik untuk anda. Sekiranya penyedia penjagaan kesihatan anda menetapkan suplemen kalsium dengan vitamin D, biasanya kerana kedua-dua nutrien ini berfungsi paling baik apabila digabungkan.

Iklan

Roman Daily — Multivitamin untuk Lelaki

Pasukan doktor dalaman kami membuat Roman Daily untuk mensasarkan jurang pemakanan biasa pada lelaki dengan ramuan dan dos yang disokong secara saintifik.

Ketahui lebih lanjut

Adakah anda memerlukan vitamin D untuk menyerap kalsium?

Tanpa vitamin D, kalsium tidak dapat berfungsi dengan baik di dalam badan anda. Kesalahpahaman umum mengenai tulang adalah bahawa ia tetap sama sepanjang usia dewasa anda, tetapi ini tidak benar.

Tulang sentiasa mengeluarkan mineral dan kemudian membina semula dirinya. Kalsium adalah pemain utama dalam membentuk struktur tulang anda yang kukuh; tanpanya, mereka akan lembut dan tidak akan menjadi struktur kuat yang anda gunakan untuk menggerakkan badan anda setiap hari. Penting untuk mendapatkan kalsium yang mencukupi, tetapi pertaruhan terbaik anda untuk kesihatan tulang adalah dengan mempertimbangkan berapa banyak vitamin D yang anda dapatkan juga.

Siapa yang paling berisiko mengalami kekurangan kalsium?

Sekiranya anda didiagnosis dengan kekurangan kalsium, anda tidak sendirian. Kalsium rendah adalah perkara biasa, terutamanya di bahagian dunia di mana orang kurang mengambil susu, seperti Asia timur (Balk, 2017).

Tetapi walaupun anda mengambil banyak kalsium melalui diet anda, masih mungkin kekurangan kalsium. Orang paling ramai di berisiko rendah kalsium sertakan (Beto, 2015):

  • Mereka yang tidak bertoleransi laktosa
  • Wanita selepas menopaus
  • Wanita yang tidak haid
  • Atlet wanita

Tahap hormon wanita juga boleh mempengaruhi kesihatan tulang. Wanita yang tidak haid, atau berhenti haid kerana menopaus mempunyai masa yang lebih sukar untuk menjaga tahap kalsium mereka stabil. Ini kerana estrogen membantu tubuh mengambil kalsium dan wanita selepas menopaus atau wanita yang tidak haid mempunyai tahap estrogen yang lebih rendah (Sullivan, 2017).

Atlet wanita boleh mengalami ketidakseimbangan antara tabiat bersenam dan pemakanan mereka, yang boleh berlaku menyumbang kepada kalsium rendah juga (Goolsby, 2017).

Apabila orang tidak tahan dengan tenusu, mencari sumber kalsium makanan yang baik mungkin lebih mencabar dan boleh menyebabkan kekurangan kalsium. Banyak sumber kalsium terbaik adalah produk tenusu, tetapi untungnya, ada pilihan makanan lain yang perlu dipertimbangkan.

Gejala kekurangan kalsium

Gejala rendah kalsium boleh menjadi halus, dan anda mungkin kekurangan untuk sementara waktu sebelum menyedari sesuatu yang tidak biasa.

Apabila anda meningkat usia, anda mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk osteoporosis , keadaan yang mempengaruhi kekuatan tulang dan berkaitan dengan kalsium rendah. Semasa keadaan ini berkembang, anda mungkin akan melihat penurunan ketinggian atau peningkatan kelemahan.

Orang yang menderita osteoporosis sering mengalami penurunan serta peningkatan risiko patah tulang (Sozen, 2017). Kekurangan vitamin D meningkatkan risiko menghidapi keadaan ini, serta patah tulang - selalunya tulang tanda pertama menjadi lebih rapuh.

Kekurangan vitamin D juga boleh menyebabkan rendah kalsium kerana badan anda tidak dapat menggunakan kalsium dengan betul tanpa vitamin D (Goyal, 2020).

meningkatkan aliran darah ke tisu zakar

Mengapa mendapat cukup vitamin D sangat penting

Kami telah melihat mengapa pengambilan kalsium yang cukup penting, sekarang mari kita lihat vitamin D.

Dengan meningkatkan kemampuan tubuh anda untuk menahan kalsium, vitamin D meningkatkan tahap kalsium dalam badan anda. Tetapi itu bukan semua vitamin D berlaku. Digelar sebagai vitamin cahaya matahari , vitamin S juga memainkan peranan penting dalam menjaga kulit, sistem kekebalan tubuh, dan jantung anda sihat (Khammissa, 2018).

Selain membantu tubuh anda menyerap kalsium, vitamin D nampaknya ada pelbagai peranan di otak anda (Bivona, 2019). Ia membantu otak anda berkembang dan melindungi neuron dari kerosakan, malah ada bukti bahawa pengambilan vitamin D dapat mengurangkan risiko mati akibat barah (Zhang, 2019).

Siapa yang paling berisiko kekurangan vitamin D?

Penyelidikan menunjukkan bahawa sekitar dua dari lima orang Amerika tidak mendapat cukup vitamin D. Kekurangan juga sering berlaku pada orang kulit hitam, begitu juga dengan orang yang mempunyai sejarah diabetes, obesiti, dan merokok.

Oleh kerana susu tenusu sering diperkaya dengan vitamin D, mereka yang tidak meminumnya mungkin tidak mendapat cukup vitamin D dari makanan mereka. Sama seperti kekurangan kalsium, gejala kekurangan vitamin D mungkin tidak begitu mengganggu pada mulanya sehingga anda mungkin tidak dapat mengetahui apakah anda mempunyai satu (Parva, 2018).

Mengenai vitamin D, di mana anda tinggal sangat penting. Para penyelidik mendapati bahawa jika anda tinggal di utara garis khayalan dari timur ke barat melalui Louisiana, anda cenderung mengalami kekurangan vitamin D. Pada musim sejuk, suhu sejuk membuat orang berada di dalam rumah. Tambah penurunan cahaya matahari setiap hari , dan menjadi sukar untuk menyerap cukup vitamin D dari sinar matahari (Holick, 2011).

Inilah pandangan kumpulan risiko lain yang berisiko mengembangkan kekurangan vitamin D (Gani, 2015):

  • Orang tua
  • Mereka yang mempunyai indeks jisim badan (BMI) melebihi 30
  • Orang yang telah menjalani pembedahan pintasan gastrik
  • Mereka yang hidup dengan penyakit Crohn, fibrosis kistik, atau penyakit hati

Gejala Kekurangan vitamin D

Banyak tanda dan gejala kekurangan vitamin D berkaitan dengan kesihatan tulang. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan kanak-kanak dan orang dewasa berkembang osteomalasia , yang merupakan pelembutan tulang (Murshed, 2018). Apabila tulang anda tidak kencang dan kuat, ia boleh menyebabkan anda berisiko mengalami kesakitan dan patah tulang.

Gejala yang paling biasa kekurangan vitamin D merangkumi sakit tulang, keletihan, sakit otot, dan sakit sendi (Sizar, 2020). Seperti yang anda lihat, gejala kekurangan vitamin D dan kekurangan kalsium saling sejajar kerana mereka mempunyai hubungan kerja yang erat di dalam badan.

Walaupun orang dewasa kekurangan vitamin D mungkin mengalami gejala yang tidak menyenangkan, kanak-kanak yang tidak mendapat cukup dapat mengembangkan keadaan yang disebut riket. Riket mempengaruhi bagaimana tulang tumbuh, mengakibatkan rasa sakit dan pertumbuhan tulang yang tidak betul dapat kekal. Kanak-kanak dengan keadaan ini juga berada di risiko patah tulang yang lebih tinggi (Munns, 2016).

KE ujian darah dapat membantu menentukan sama ada anda tidak mempunyai cukup vitamin D atau kalsium dalam badan anda (Pils, 2019). Sekiranya anda didiagnosis dengan kekurangan kalsium atau vitamin D, anda boleh meningkatkan tahap badan anda melalui diet atau makanan tambahan atau gabungan kedua-duanya.

Secara teknikal anda boleh mendapatkan vitamin D dari sinar matahari, tetapi yang terbaik adalah mendapatkannya dari diet anda kerana beberapa sebab. Mula-mula, jenis cahaya yang dipancarkan sinar matahari boleh merosakkan kulit anda, dan menambah cahaya anda risiko barah kulit (Watson, 2016). Selain itu, banyak orang tinggal di beberapa bahagian negara di mana cahaya matahari kekurangan bekalan selama bulan-bulan musim sejuk, menjadikannya sumber vitamin D. yang tidak dapat dipercayai.

Apakah kaedah terbaik untuk mendapatkan cukup vitamin D dan kalsium?

Sekiranya cahaya matahari kekurangan bekalan, anda boleh beralih ke makanan kaya vitamin D untuk mendapatkan pengambilan harian anda.

Vitamin D terdapat secara semula jadi dalam makanan yang lebih sedikit daripada mikronutrien lain tetapi diperkaya dalam produk tenusu seperti susu. Kajian terbaru juga menyaksikan faedah dalam menguatkan roti dengan vitamin D (Nikooyeh, 2016). Beberapa makanan yang tinggi vitamin D termasuk (NIH, 2020):

  • minyak ikan kod
  • Trout
  • Salmon sockeye
  • Cendawan
  • Susu yang diperkaya

Bagi orang yang tidak toleran terhadap laktosa, vegan, atau vegetarian, cendawan adalah pilihan terbaik untuk meningkatkan jumlah vitamin D dalam makanan anda. Dan jangan lupa tentang kalsium.

Kalsium adalah biasa dalam banyak produk tenusu, beberapa buah, dan produk soya. Perbanyakkan anda kalsium pemakanan dengan memakan lebih banyak makanan berikut (NIH, 2020):

  • Yogurt rendah lemak
  • jus oren
  • Bahagian mozarella skim
  • Sardin
  • Keju Cheddar
  • Susu rendah lemak
  • Susu soya
  • Tahu

Seberapa baik badan anda dapat menyerap vitamin D dan kalsium juga merupakan bahagian penting dari teka-teki.

Banyak faktor yang mempengaruhi ketersediaan bio , atau seberapa mudah badan anda dapat menyerap nutrien dari makanan atau makanan tambahan.

Pembedahan baru-baru ini, keadaan pencernaan, dan masalah dengan buah pinggang atau hati anda boleh menjadikannya lebih sukar untuk mendapatkan vitamin D atau kalsium yang mencukupi (Pressman, 2017). Sekiranya anda tidak mendapat cukup kalsium dan vitamin D dari diet sahaja, penyedia perkhidmatan kesihatan boleh mengesyorkan anda mengambil suplemen.

Berapa banyak vitamin D dan kalsium yang anda perlukan setiap hari?

Bagi orang tanpa kekurangan, yang jumlah yang disyorkan setiap hari vitamin D berkisar antara 400 hingga 1000 IU. Julat ini membantu kebanyakan orang mengekalkan tahap yang mencukupi dalam tubuh mereka (Cashman, 2017).

Mengenai kalsium, rata-rata adalah 1000 hingga 1300 mg kalsium setiap hari bagi kebanyakan (Ross, 2011). Jumlah tepat yang harus diambil oleh seseorang setiap hari - dari diet atau menggunakan makanan tambahan - bergantung pada usia, jantina, dan kesihatan mereka secara keseluruhan.

Sekiranya anda didiagnosis kekurangan, penyedia perkhidmatan kesihatan boleh mengesyorkan dos nutrien harian yang lebih tinggi sehingga tahap dalam badan anda kembali normal. Sekiranya anda mencari makanan tambahan, penting untuk mengetahui bentuk apa yang harus diambil.

Apa jenis vitamin D dan kalsium yang ada?

Vitamin D terdapat dalam dua bentuk: vitamin D2 dan vitamin D3. Vitamin D2 dipanggil ergocalciferol dan berasal dari sumber tumbuhan. Vitamin D3, cholecalciferol, berasal dari sumber haiwan. Walaupun kedua-dua bentuk vitamin D ini mempunyai tujuan yang serupa di dalam badan anda, ada beberapa bukti bahawa vitamin D3 mungkin lebih berkesan daripada vitamin D2 dalam meningkatkan tahap anda (Tripkovic, 2012).

Banyak bentuk kalsium yang berbeza juga boleh didapati di kaunter. Dua makanan tambahan yang paling biasa adalah kalsium sitrat dan kalsium karbonat. Kalsium sitrat boleh diambil dengan atau tanpa makanan, tetapi kalsium karbonat berfungsi lebih baik apabila diambil bersama makanan. Kalsium karbonat boleh menyebabkan kesan sampingan seperti sembelit dan kembung.

Mematuhi dos harian yang disyorkan adalah penting, walaupun berkaitan dengan makanan tambahan. Lebih sedikit lebih kerap dilakukan dengan pengambilan kalsium kerana keupayaan tubuh anda untuk menyerap kalsium semakin berkurang dos yang lebih tinggi (Ross, 2011).

adakah pil ubat seperti viagra

Bolehkah anda mengambil terlalu banyak kalsium?

Mungkin terlalu banyak mengambil kalsium. Kajian menunjukkan bahawa apabila seseorang mengambil suplemen kalsium dalam dos yang tinggi, ia boleh memberi kesan negatif terhadap kerja jantung dan saluran darah mereka.

Walau bagaimanapun, makan makanan yang tinggi kalsium tidak memberi kesan negatif jantung dan saluran darah (Tankeu, 2017). Kerana terdapat sedikit kesan sampingan yang berpotensi, lebih baik anda mendapatkan kalsium yang anda perlukan dari diet anda.

Terdapat juga beberapa kesan sampingan yang harus diperhatikan semasa mengambil suplemen kalsium dan vitamin D gabungan. Penyelidikan mendapati pengambilan vitamin D dan kalsium bersama dapat membantu mengurangkan risiko untuk patah tulang. Walau bagaimanapun, kajian lain menunjukkan bahawa risiko kesan sampingan - seperti batu ginjal, masalah pencernaan, dan masalah jantung — melebihi manfaat pengurangan risiko patah tulang (Yao, 2019; Reid, 2015).

Bolehkah anda mengambil terlalu banyak vitamin D?

Walaupun jarang berlaku, anda juga boleh mengambilnya terlalu banyak vitamin D . Caranya untuk mendapatkan jumlah vitamin D yang tepat adalah keseimbangan. Sekiranya anda mengambil terlalu banyak, makanan tambahan tidak akan membantu seperti yang anda mahukan. Tambahan, ia boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan yang tidak menyenangkan (Galior, 2018).

Sekiranya penyedia perkhidmatan kesihatan menetapkan suplemen vitamin D untuk anda, pertaruhan terbaik anda adalah dengan mengambil dos yang ditetapkan. Juga penting untuk makan makanan kaya vitamin D - mendapatkan nutrien seperti ini dari makanan yang anda makan selalu menjadi kaedah terbaik.

Rujukan

  1. Balk, E. M., Adam, G. P., Langberg, V. N., Earley, A., Clark, P. & Ebeling, P. R. et al. (2017). Pengambilan kalsium diet global di kalangan orang dewasa: tinjauan sistematik. Osteoporosis International: jurnal yang ditubuhkan hasil kerjasama antara Yayasan Osteoporosis Eropah dan Yayasan Osteoporosis Nasional AS, 28 (12), 3315-3324. doi: 10.1007 / s00198-017-4230-x. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5684325/
  2. Beto J. A. (2015). Peranan kalsium dalam penuaan manusia. Penyelidikan Pemakanan Klinikal, 4 (1), 1–8. doi: 10.7762 / cnr.2015.4.1.1. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4337919/
  3. Bivona, G., Agnello, L., Bellia, C., Iacolina, G., Scazzone, C., Lo Sasso, B. et al. (2019). Aktiviti Bukan Skeletal Vitamin D: Fisiologi hingga Patologi Otak. Perubatan 2019, 55 (7), 341. doi: 10.3390 / Perubatan55070341. Diperoleh daripada https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6680897/
  4. Cashman, K. D., Ritz, C., Kiely, M., & ODIN Collaborators (2017). Garis Panduan Pemakanan Peningkatan untuk Vitamin D: Aplikasi Data Peserta Individu (IPD) -Level Meta-Regression Analysis. Nutrien, 9 (5), 469. doi: 10.3390 / nu9050469. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452199/
  5. Galior, K., Grebe, S., & Singh, R. (2018). Perkembangan Keracunan Vitamin D dari Pembetulan Kekurangan Vitamin D yang berlebihan: Tinjauan Laporan Kes. Nutrien, 10 (8), 953. doi: 10.3390 / nu10080953. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115827/
  6. Gani, L. U., & How, C. H. (2015). Seri PILL. Kekurangan vitamin D. Jurnal Perubatan Singapura, 56 (8), 433–437. doi: 10.11622 / smedj.2015119. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4545131/
  7. Goolsby, M. A., & Boniquit, N. (2017). Kesihatan Tulang di Atlet. Kesihatan Sukan, 9 (2), 108–117. doi: 0.1177 / 1941738116677732. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5349390/
  8. Goyal, A., & Singh, S. (2020, 22 Jun) Hipokalsemia. StatPearls [Internet]. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430912/
  9. Holick, M., Binkley, N. C., Bischoff-Ferrari, H. A., Gordon, C.M., Hanley, D. A., Heaney, R.P. et al. (2011). Penilaian, Rawatan, dan Pencegahan Kekurangan Vitamin D: Garis Panduan Amalan Klinikal Masyarakat Endokrin. Jurnal Endokrinologi dan Metabolisme Klinikal, 96 (7), 1911–1930, doi: 10.1210 / jc.2011-0385. Diperolehi dari https://academic.oup.com/jcem/article/96/7/1911/2833671
  10. Khammissa, R.A.G., Fourie, J., Motswaledi, M.H., Ballyram, R., Lemmer, & J., Feller, L. (2018). Kegiatan Biologi Vitamin D dan Reseptornya Berkaitan dengan Homeostasis Kalsium dan Tulang, Kanser, Sistem Imun dan Kardiovaskular, Biologi Kulit, dan Kesihatan Mulut. BioMed Research International, 2018. doi: 10.1155 / 2018/9276380. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmid/29951549/
  11. Murshed M. (2018). Mekanisme Mineralisasi Tulang. Perspektif Pelabuhan Cold Spring dalam Perubatan, 8 (12), a031229. doi: 10.1101 / cshperspect.a031229. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6280711/
  12. Munns, C. F., Shaw, N., Kiely, M., Specker, B. L., Thacher, T. D., Ozono, K. et al. (2016). Cadangan Konsensus Global mengenai Pencegahan dan Pengurusan Riket Pemakanan. Jurnal Endokrinologi dan Metabolisme Klinikal, 101 (2), 394–415. doi: 10.1210 / jc.2015-2175. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4880117/
  13. Institut Kesihatan Nasional. (2020, 26 Mac). Lembaran Fakta Kalsium untuk Profesional Kesihatan. Diperolehi dari https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/#en2
  14. Nikooyeh, B., Neyestani, T.R., Zehdirag, M., Mohammadi, M., Hosseini, S.H., Abdollahi, Z. et al. (2016). Roti yang Diperkaya Vitamin D Berkesan sama dengan Tambahan dalam Meningkatkan Status Vitamin D: Percubaan Klinikal Rawak. Jurnal Endokrinologi dan Metabolisme Klinikal, 101 (6), 2511–2519. doi: 10.1210 / jc.2016-1631. Diperolehi dari https://academic.oup.com/jcem/article/101/6/2511/2804815
  15. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H. et al. (2018). Kelaziman Kekurangan Vitamin D dan Faktor Risiko Berkaitan dalam Penduduk AS (2011-2012). Cureus, 10 (6), e2741. doi: 10.7759 / cureus.2741. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6075634/
  16. Pils, S., Zitterman, A., Trummer, C., Theiler-Schwetz, V., Lerchbaum, E., Keppel, M. et al. (2019). Ujian dan rawatan vitamin D: tinjauan naratif bukti semasa. Sambungan Endokrin, 8 (2), R27-R43. doi: 10.1530 / EC-18-0432. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6365669/
  17. Pressman, P., Clemens, R.A, & Hayes, A.W. (2017). Ketersediaan bio mikronutrien yang diperoleh daripada makanan tambahan dan makanan: Satu tinjauan dan kajian kes polifenol. Penyelidikan dan Aplikasi Toksikologi. doi: 10.1177 / 2397847317696366. Diperolehi dari https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2397847317696366
  18. Reid, I.R., Bristow, S.M., & Bolland, M.J. (2015). Makanan tambahan kalsium: faedah dan risiko. Jurnal Perubatan Dalaman, 278 (4), 354-368. doi: 10.1111 / joim.12394. Diperolehi dari https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/joim.12394
  19. Ross, C., Taylor, C., Yaktine, A., & Del Valle, H. (Eds.) (2011). Rujukan Pemakanan Mengambil Vitamin Kalsium D. Akademi Nasional. doi: 10.17226 / 13050. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070/
  20. Sizar, O., Khare, S., Goyal, A., Bansal, P., & Givler, A. (2020, 21 Julai). Kekurangan Vitamin D. StatPearls [Internet]. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/#
  21. Sözen, T., Özışık, L., & Başaran, N. Ç. (2017). Gambaran keseluruhan dan pengurusan osteoporosis. Jurnal Rheumatologi Eropah, 4 (1), 46–56. doi: 10.5152 / eurjrheum.2016.048. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5335887/
  22. Sullivan, S. D., Lehman, A., Nathan, N. K., Thomson, C. A., & Howard, B. V. (2017). Usia risiko menopaus dan patah tulang pada wanita pascamenopause secara rawak kepada kalsium + vitamin D, terapi hormon, atau gabungannya: hasil dari Ujian Klinikal Inisiatif Kesihatan Wanita. Menopaus (New York, NY), 24 (4), 371–378. doi: 10.1097 / GME.0000000000000775. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5365363/
  23. Tankeu, A.T., Agbor, V.N., & Noubiap, J.J. (2017). Tambahan kalsium dan risiko kardiovaskular: Kebimbangan yang semakin meningkat. Nutrien, 10 (8), 953. doi: 10.3390 / nu10080953. Diperolehi dari https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jch.13010
  24. Tripkovic, L., Lambert, H., Hart, K., Smith, C. P., Bucca, G., Penson, S. et al. (2012). Perbandingan suplemen vitamin D2 dan vitamin D3 dalam meningkatkan status 25-hidroksivitamin D serum: tinjauan sistematik dan meta-analisis. The American Journal of Clinical Nutrition, 95 (6), 1357–1364. doi: 10.3945 / ajcn.111.031070. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3349454/
  25. Watson, M., Holman, D. M., & Maguire-Eisen, M. (2016). Pendedahan Sinaran Ultraviolet dan Kesannya terhadap Risiko Kanser Kulit. Seminar dalam Kejururawatan Onkologi, 32 (3), 241–254. doi: 10.1016 / j.soncn.2016.05.005. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5036351/
  26. Yao, P., Bennett, D., Mafham, M., Lin, X., Chen, Z., Armitage, J. et al. (2019). Vitamin D dan Kalsium untuk Pencegahan Fraktur: Kajian Sistematik dan Meta-analisis. JAMA Open Network, 2 (12): e1917789. doi: 10.1001 / jamanetworkopen.2019.17789. Diperolehi dari https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2757873
  27. Zhang, Y., Fang, F., Tang, J., Jia, L., Feng, Y., Xu, P. et al. (2019). Perkaitan antara suplemen vitamin D dan kematian: tinjauan sistematik dan metanalisis. BMJ 2019, 366. doi: 10.1136 / bmj.l4673. Diperolehi dari https://www.bmj.com/content/366/bmj.l4673
Lihat lagi