Cara meningkatkan ketumpatan tulang: taktik yang terbukti

Penafian

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau masalah perubatan, sila berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Artikel mengenai Panduan Kesihatan disokong oleh kajian dan maklumat yang dikaji oleh rakan sebaya dari masyarakat perubatan dan agensi kerajaan. Namun, mereka bukan pengganti nasihat, diagnosis, atau rawatan perubatan profesional.




Kesihatan tulang adalah sesuatu yang harus diperhatikan oleh setiap orang Amerika, baik yang muda maupun yang tua. Semasa kecil, kita membina kekuatan tulang sepanjang hayat kita. Apabila kita lebih tua, kita mesti berpegang pada kepadatan tulang kita untuk mengelakkan patah tulang yang melemahkan. Tulang kita akhirnya mencerminkan bagaimana kita menjalani kehidupan kita - segala sesuatu dari diet, aktiviti, dan pilihan gaya hidup kita akhirnya memainkan peranan dalam seberapa kuatnya mereka.

Vital

  • Menjaga ketumpatan tulang yang baik adalah mustahak untuk mengelakkan osteoporosis, keadaan di mana tulang kita menjadi lemah, rapuh, dan mudah patah.
  • Menjaga diet yang sihat, termasuk kalsium, vitamin D, dan protein yang mencukupi adalah penting untuk kesihatan tulang.
  • Bersenam, berhenti merokok, dan minum hanya dengan sederhana adalah langkah lain yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan kepadatan tulang.
  • Ubat-ubatan tertentu, seperti bifosfonat, dapat meningkatkan kepadatan tulang.

Bifosfonat — Pada orang dengan osteoporosis atau risiko patah tulang yang tinggi, ubat bifosfonat dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang. Bifosfonat biasa termasuk etidronate (nama jenama Didronel), alendronate (nama jenama Fosamax), ibandronate (nama jenama Boniva), asid zoledronik (nama jenama Reclast), dan risedronate (nama jenama Actonel) Bisphosphonates berfungsi dengan mengurangkan kerosakan tulang. Mereka biasanya merupakan penyedia rawatan kesihatan pertama yang akan merawat osteoporosis. Lebih banyak lagi penyelidikan terkini telah menunjukkan bahawa mereka juga membantu mencegah patah tulang pada osteopenia (kepadatan tulang rendah) (Reid, 2018).

Ubat lain - Terdapat ubat lain yang dapat meningkatkan kepadatan tulang. Pada kebanyakan pesakit, penyedia perkhidmatan kesihatan biasanya akan mencuba bifosfonat terlebih dahulu kerana ia berkesan dan mempunyai sedikit kesan sampingan. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan lain dapat digunakan, terutama dalam kes-kes osteoporosis yang teruk atau dalam kes-kes di mana penggunaan bifosfonat tidak selamat. Ubat-ubatan lain ini termasuk raloxifene, denosumab, teriparatide, dan abaloparatide.

Ingat, menjaga ketumpatan tulang anda adalah maraton, bukan pecut. Memakan makanan yang baik dan mengikuti jadual senaman yang teratur mungkin tidak akan membuat perubahan besar dengan segera, tetapi kesannya sangat besar dalam jangka panjang. Dan seperti biasa, penyedia perkhidmatan kesihatan anda adalah sumber terbaik untuk menavigasi kesihatan anda.







Rujukan

  1. Bielemann, R. M., Martinez-Mesa, J., & Gigante, D. P. (2013). Aktiviti fizikal semasa perjalanan hidup dan jisim tulang: tinjauan sistematik kaedah dan penemuan dari kajian kohort dengan orang dewasa muda. Gangguan Muskuloskeletal BMC , 14 , 77. doi: 10.1186 / 1471-2474-14-77, https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2474-14-77
  2. Burd, N. A., McKenna, C. F., Salvador, A. F., Paulussen, K. J., & Moore, D. R. (2019). Kuantiti, Kualiti, dan Latihan Protein Diet adalah Kunci untuk Hidup Sihat: Perspektif Berpusatkan Otot Sepanjang Jangka Hayat. Sempadan dalam Pemakanan . doi: 10.3389 / fnut.2019.00083, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31245378
  3. Dalsky, G. P., Stocke, K. S., Ehsani, A. A., Slatopolsky, E., Lee, W. C., & Birge, S. J. (1988). Latihan Latihan Berat Badan dan Kandungan Mineral Tulang Lumbar pada Wanita Pascamenopause. Annals of Internal Medicine , 108 (6), 824–828. doi: 10.7326 / 0003-4819-108-6-824, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3259410
  4. Heinonen, A., Sievänen, H., Kannus, P., Oja, P., Pasanen, M., & Vuori, I. (2000). Latihan Berimpak Tinggi dan Tulang Gadis Berkembang: Percubaan Terkawal 9 Bulan. Osteoporosis Antarabangsa , sebelas , 1010–1017. doi: 10.1007 / s001980070021, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11256891
  5. Hollenbach, K. A., Barrett-Connor, E., Edelstein, S. L., & Holbrook, T. (1993). Merokok dan kepadatan mineral tulang pada lelaki dan wanita yang lebih tua. Jurnal Kesihatan Awam Amerika , 83 (9), 1265–1270. doi: 10.2105 / ajph.83.9.1265, https://ajph.aphapublications.org/doi/10.2105/AJPH.83.9.1265
  6. Huncharek, M., Muscat, J., & Kupelnick, B. (2008). Kesan produk tenusu dan kalsium makanan terhadap kandungan mineral tulang pada kanak-kanak: Hasil analisis meta. Tulang , 43 (2), 312–321. doi: 10.1016 / j.bone.2008.02.022, https://pennstate.pure.elsevier.com/en/publications/impact-of-dairy-products-and-dietary-calcium-on-bone-mineral-cont
  7. Kanis, J. A., Johansson, H., Johnell, O., Oden, A., Laet, C. D., Eisman, J. A.,… Tenenhouse, A. (2005). Pengambilan alkohol sebagai faktor risiko patah tulang. Osteoporosis Antarabangsa , 16 (7), 737-742. doi: 10.1007 / s00198-004-1734-y, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3587294/
  8. Kelley, G. A., Kelley, K. S., & Tran, Z. V. (2000). Latihan dan Kepadatan Mineral Tulang pada Lelaki: Analisis Meta. Jurnal Fisiologi Gunaan , 88 (5), 1730-1736. doi: 10.1152 / jappl.2000.88.5.1730, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10797136
  9. Marshall, D., Johnell, O., & Wedel, H. (1996). Meta-analisis seberapa baik ukuran kepadatan mineral tulang meramalkan berlakunya patah tulang osteoporotik. BMG , 312 (7041), 1254–1259. doi: 10.1136 / bmj.312.7041.1254, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8634613
  10. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H.,… Cheriyath, P. (2018). Kelaziman Kekurangan Vitamin D dan Faktor Risiko Berkaitan dalam Penduduk AS (2011-2012). penawar , 10 (6), e2741. doi: 10.7759 / cureus.2741, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30087817
  11. Reid, I. R., Horne, A. M., Mihov, B., Stewart, A., Garratt, E., Wong, S.,… Gamble, G. D. (2018). Pencegahan Fraktur dengan Zoledronate pada Wanita Tua dengan Osteopenia. Jurnal Perubatan New England , 379 , 2407–2416. doi: 10.1056 / nejmoa1808082, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30575489
  12. Rizzoli, R., Stevenson, J. C., Bauer, J. M., Van Loon, L. J., Walrand, S., Kanis, J. A.,… Pasukan Petugas ESCEO. (2014). Peranan protein dan vitamin D dalam menjaga kesihatan muskuloskeletal pada wanita pascamenopause: Pernyataan konsensus dari Persatuan Eropah untuk Aspek Klinikal dan Ekonomi Osteoporosis dan Osteoarthritis (ESCEO). Kematangan , 79 (1), 122-132. doi: 10.1016 / j.maturitas.2014.07.005; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25082206
  13. Sözen, T., Özışık, L., & NuBasaran, N. C. (2017). Gambaran keseluruhan dan pengurusan osteoporosis. Jurnal Rheumatologi Eropah , 4 (1), 46–56. doi: 10.5152 / eurjrheum.2016.048, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28293453
  14. Tai, V., Leung, W., Gray, A., Reid, I. R., & Bolland, M. J. (2015). Pengambilan kalsium dan ketumpatan mineral tulang: tinjauan sistematik dan meta-analisis. BMJ , 351 . doi: 10.1136 / bmj.h4183, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26420598
  15. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S., & Jabatan Pertanian A.S. (2015, Disember). Garis Panduan Pemakanan 2015-2020 untuk Orang Amerika. Diperoleh daripada https://health.gov/dietaryguidelines/2015/
  16. Van Der Velde, R. Y., Brouwers, J. R. B. J., Geusens, P. P., Lems, W. F., & Van Den Bergh, J. P. (2014). Makanan tambahan kalsium dan vitamin D: canggih untuk amalan harian. Penyelidikan Makanan & Pemakanan , 58 . doi: 10.3402 / fnr.v58.21796, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25147494
  17. Ward, K. D., & Klesges, R. C. (2001). Analisis meta mengenai kesan merokok pada ketumpatan mineral tulang. Tissue Tissue International , 68 (5), 259-270. doi: 10.1007 / bf02390832, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11683532
  18. Weaver, C. M., Gordon, C. M., Janz, K. F., Kalkwarf, H. J., Lappe, J. M., Lewis, R.,… Zemel, B. S. (2016). Pernyataan kedudukan National Osteoporosis Foundation mengenai faktor pertumbuhan massa tulang dan gaya hidup puncak: kajian semula dan cadangan pelaksanaan yang sistematik. Osteoporosis Antarabangsa , 27 (4), 1281–1386. doi: 10.1007 / s00198-015-3440-3, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26856587
  19. Wolff, I., Croonenborg, J. J. V., Kemper, H. C. G., Kostense, P. J., & Twisk, J. W. R. (1999). Kesan Program Latihan Latihan pada Massa Tulang: Analisis Meta Percubaan Terkawal yang Diterbitkan pada Wanita Pra dan Pascamenopause. Osteoporosis Antarabangsa , 9 (1), 1–12. doi: 10.1007 / s001980050109, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10367023
  20. Wright, N. C., Looker, A. C., Saag, K. G., Curtis, J. R., Delzell, E. S., Randall, S., & Dawson-Hughes, B. (2014). Prevalensi Terkini Osteoporosis dan Massa Tulang Rendah di Amerika Syarikat Berdasarkan Kepadatan Mineral Tulang di Leher Femoral atau Tulang Belakang Lumbar. Jurnal Penyelidikan Tulang dan Mineral , 29 (11), 2520–2526. doi: 10.1002 / jbmr.2269, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24771492
Lihat lagi