Cara meningkatkan dorongan seks: apa yang perlu dilakukan apabila anda mempunyai libido rendah

Cara meningkatkan dorongan seks: apa yang perlu dilakukan apabila anda mempunyai libido rendah

Penafian

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau masalah perubatan, sila berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Artikel mengenai Panduan Kesihatan disokong oleh kajian dan maklumat yang dikaji oleh rakan sebaya dari masyarakat perubatan dan agensi kerajaan. Namun, mereka bukan pengganti nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan profesional.

Tidak malam ini, sayang. Saya sakit kepala. Sekiranya anda mendapati perkara seperti ini lebih banyak daripada yang anda mahukan, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana meningkatkan dorongan seks. Itu benar terutamanya jika ia menyebabkan tekanan pada hubungan seksual anda.

berapa lama viagra bertahan selepas mengambilnya

Perkara pertama: Pemacu seks yang normal kelihatan berbeza bagi setiap orang. Adalah biasa bagi sesetengah orang untuk mempunyai keinginan seksual yang lebih rendah daripada yang lain. Tetapi kadang-kadang, perubahan keinginan dapat membuat orang bimbang dan menambah tekanan dalam hubungan.

Teruskan membaca untuk mengetahui beberapa penyebab dorongan seks rendah dan langkah-langkah yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan dorongan seks anda.

Iklan

Suplemen Sokongan Testosteron Rom

Bekalan bulan pertama anda ialah $ 15 (diskaun $ 20)

Ketahui lebih lanjut

Punca dorongan seks rendah

Mengapa anda mungkin mempunyai keinginan yang lebih rendah untuk seks daripada yang biasa? Dorongan seks anda, juga disebut libido, dipengaruhi oleh banyak bidang kesihatan dan kehidupan anda yang lain. Semasa mencari cara untuk meningkatkan libido anda, sangat membantu untuk memahami apa yang boleh mempengaruhi itu.

Kebimbangan dan Kemurungan

Suasana anda memainkan peranan penting dalam kemampuan anda untuk mendapatkan mood, jadi kesihatan mental anda adalah tempat yang baik untuk memulakan.

Depresi dan libido bawah sangat berkaitan, dan kesakitan semasa hubungan seks adalah 10 kali lebih biasa pada wanita yang telah didiagnosis dengan kebimbangan ( Basson, 2018 ).

Walaupun tanpa diagnosis seperti kegelisahan atau kemurungan, perasaan tertekan secara konsisten dapat mempengaruhi libido anda. Pekerjaan yang tertekan, perjuangan kewangan, dan sebilangan besar tekanan lain boleh menyebabkan anda merasa kehabisan dan kekurangan keinginan.

Penuaan

Perubahan hormon adalah bahagian semula jadi penuaan, dan dengan perubahan ini, libido anda dapat menurun secara beransur-ansur. Penyelidikan menunjukkan bahawa pada usia 60 tahun, banyak orang akan mengalami perubahan dalam keinginan seks mereka. Dan keadaan kesihatan kronik yang biasa berlaku pada penuaan, seperti penyakit jantung, gangguan paru obstruktif kronik (COPD), dan diabetes, meningkatkan kehilangan keinginan seksual normal dan mempengaruhi kepuasan seksual Kalra, 2011 ).

Selepas 30, tahap testosteron mula menurun pada lelaki ( Nassar, 2021 ). Penurunan testosteron dapat mengurangkan keinginan seksual dan berpotensi mempengaruhi fungsi ereksi ( Rizk, 2017 ).

Wanita, sekitar usia 40–50, mencapai menopaus, akhir semula jadi kitaran haid wanita. Selepas menopaus, tahap hormon estrogen menurun, menyebabkan perubahan kesihatan wanita, minat seksual, dan fungsi seksual ( Heidari, 2019 ).

Beberapa perubahan yang disebabkan oleh menopaus, seperti kekeringan faraj, mempengaruhi perasaan seks. Pelincir dapat membantu meningkatkan keselesaan dan kesenangan jika anda mengalami kekeringan atau kesakitan (Heidari, 2019).

Pada usia berapa lelaki berhenti menjadi sukar?

4 minit membaca

Gaya hidup dan obesiti yang tidak aktif

Percaya atau tidak, duduk di meja sepanjang hari dengan senaman yang minimum boleh mempengaruhi kehidupan seks anda. Terdapat hubungan antara kegemukan, gaya hidup yang tidak aktif, dan dorongan seks yang lebih rendah pada lelaki dan wanita ( Esfahani, 2018 ).

Kedua-dua aktiviti fizikal dan kegemukan dapat mempengaruhi keyakinan dan imej badan, menambah libido yang lebih rendah.

Penyakit dan ubat kronik

Keadaan perubatan, seperti penyakit jantung, diabetes, dan tekanan darah tinggi, boleh mempengaruhi aliran darah ke kawasan genital yang membawa kepada masalah seksual ( Merghati-Khoei, 2016 ).

bagaimana flonase berfungsi di dalam badan

Kanser prostat mempunyai kesan yang besar terhadap kehidupan seks lelaki. Prostat sangat penting untuk kesihatan fungsi seksual lelaki, dan disfungsi ereksi adalah kesan sampingan biasa dari rawatan barah prostat ( Hyun, 2012 ).

Minat seksual wanita boleh dipengaruhi oleh gangguan yang disebut gangguan keinginan seksual hypoactive (HSDD). Keadaan ini adalah hilangnya keinginan untuk melakukan aktiviti seksual dan khayalan seksual ( Paroki, 2016 ).

Dorongan seks rendah adalah kesan sampingan yang biasa dilakukan oleh banyak ubat. Beberapa antidepresan, pil kawalan kelahiran, ubat tekanan darah, dan antiepileptik semuanya boleh mempengaruhi libido anda (Merghati-Khoei, 2016).

Kepuasan hubungan

Kepercayaan dan keakraban yang anda miliki dengan pasangan seks anda boleh mempengaruhi keinginan anda. Masalah yang dirasakan dalam hubungan boleh mengubah jumlah kenikmatan yang dirasakan dan mengurangkan keinginan keseluruhan anda untuk melakukan hubungan seks.

Walaupun tidak ada masalah yang dirasakan, perubahan keinginan seksual dan kekerapan seksual adalah perkara biasa dalam hubungan jangka panjang.

Rakan dan umur panjang: sains hubungan sosial

3 minit membaca

Cara meningkatkan dorongan seks

Libido rendah biasanya merupakan masalah yang kompleks. Mengambil pendekatan mengamalkan perubahan gaya hidup sihat dalam pelbagai bidang kesihatan dan kesejahteraan anda membantu meningkatkan libido. Sama ada anda tertanya-tanya bagaimana meningkatkan libido lelaki atau bagaimana meningkatkan dorongan seks pada wanita, petua berikut dapat membantu:

Senaman dan kecergasan fizikal

Berpartisipasi dalam latihan rutin dan mencari jalan untuk bergerak lebih banyak sepanjang hari dapat meningkatkan minat anda terhadap aktiviti seksual. Penyelidikan menunjukkan hubungan antara kecergasan, imej badan, dan fungsi seksual pada lelaki dan wanita ( Jiannine, 2018 ).

Bagi wanita, senaman dan terapi fizikal untuk menguatkan otot-otot di sekitar pelvis - juga disebut lantai panggul - dapat membantu meningkatkan kepuasan, aktiviti seksual, dan kepercayaan diri semasa hubungan seksual ( Kanter, 2015 ).

Pengurusan tekanan

Mengalami tahap tekanan tinggi yang konsisten mempengaruhi kesihatan dan kehidupan seks anda dengan pelbagai cara. Tetapi terdapat banyak teknik pengurusan tekanan dan perubahan gaya hidup yang boleh anda cuba untuk mengatasi tekanan dan meningkatkan kesihatan mental anda (dan beberapa di antaranya juga dapat membantu meningkatkan dorongan seks anda):

kenapa saya berpeluh selepas makan
  • Amalkan kesedaran dan meditasi
  • Lakukan regangan atau yoga
  • Cuba bernafas dalam-dalam
  • Berjalan-jalan atau bersenam
  • Bercakap dengan keluarga, rakan, atau ahli terapi
  • Luangkan masa untuk hobi

Vitamin untuk tekanan: adakah terbukti berkesan?

9 minit membaca

Meningkatkan komunikasi dan hubungan

Memfokuskan keakraban dalam hubungan anda dapat membantu meningkatkan keinginan. Merancang malam tarikh, berkomunikasi, dan menghabiskan masa yang berkualiti bersama di luar bilik tidur juga dapat membantu meningkatkan hubungan anda di bilik tidur.

Seboleh mungkin tidak selesa, cubalah bercakap dengan pasangan anda mengenai perubahan dorongan seks. Libido rendah adalah perkara biasa, tetapi tidak perlu membuat halangan dalam hubungan anda. Komunikasi dan kepercayaan penting untuk membina keintiman dan melakukan hubungan seks yang lebih baik.

Sekiranya anda dan orang penting anda berusaha untuk berhubung, pertimbangkan untuk berbincang dengan ahli terapi seks untuk mendapatkan tempat yang selamat untuk membincangkan masalah seksual. Terapi dapat membantu membina semula hubungan dan minat seksual, yang membawa kepada kehidupan seks yang lebih baik.

Dapatkan tidur yang mencukupi

Tidur berkualiti baik mempengaruhi mood, kesihatan mental, dan tahap tenaga. Satu kajian menunjukkan kualiti tidur dan tidur yang mencukupi secara konsisten berkaitan dengan peningkatan keinginan seksual pada wanita ( Kalmbach, 2015 ).

Petua untuk tidur yang lebih baik:

  • Tidur dan bangun pada waktu yang konsisten
  • Hadkan pengambilan kafein pada waktu petang dan malam
  • Sebaik-baiknya, pastikan bilik tidur anda gelap dan pada suhu yang lebih sejuk semasa anda tidur
  • Bersenamlah secara teratur, tetapi jangan terlalu dekat ketika anda tidur

Makan makanan berkhasiat

Kesihatan keseluruhan anda mempengaruhi keinginan seks anda. Mengikuti diet berkhasiat membantu menjaga kesihatan anda dan dapat mencegah beberapa penyakit.

Makan makanan yang penuh dengan sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, lemak sihat, dan protein tanpa lemak dapat membantu anda menjaga kesihatan. Peningkatan kesihatan ini boleh merangkumi meningkatkan aliran darah dan mencegah keadaan kronik seperti penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.

krim tangan anti penuaan terbaik 2016

Diet penurunan berat badan yang melampau: jauhkan dari mereka

6 minit membaca

Hadkan alkohol

Pengambilan alkohol yang berlebihan dapat menekan keinginan seks anda, mengurangkan kepuasan, dan menjadikannya lebih sukar untuk dilakukan di bilik tidur ( Lee, 2010 ).

Berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda

Sekiranya anda bimbang tentang perubahan dalam libido anda, bercakap dengan penyedia perkhidmatan kesihatan boleh membantu. Mereka dapat memberi anda lebih banyak maklumat mengenai kemungkinan penyebab libido rendah anda dan menawarkan pilihan untuk membantu meningkatkan libido anda.

Dalam beberapa kes, doktor anda boleh mengesyorkan rawatan perubatan untuk membantu.

Bagi sesetengah lelaki, tahap testosteron yang rendah bertanggungjawab terhadap keinginan seksual mereka yang rendah dan disfungsi seksual. Sekiranya demikian, penyedia perkhidmatan kesihatan anda mungkin mengesyorkan penggantian testosteron terapi (TRT). TRT dapat membantu mengembalikan tahap tenaga, dorongan seks, dan fungsi seksual ke tahap normal anda.

Anda mungkin ingin mengunjungi penyedia perkhidmatan kesihatan sekiranya:

  • Anda mengalami perubahan mendadak dalam dorongan seks anda atau disfungsi ereksi
  • Ia bermula setelah memulakan ubat baru
  • Seks memang menyakitkan
  • Anda mempunyai gejala baru yang lain
  • Anda mengalami masalah kesihatan mental atau hubungan kerana penurunan libido

Makanan tambahan herba dan ubat alternatif

Adalah tidak selesa untuk membincangkan masalah dengan dorongan seksual dan fungsi dengan penyedia penjagaan kesihatan anda. Ketidakselesaan ini dapat menyebabkan banyak orang mencari jalan keluar untuk mencuba di rumah, tetapi berhati-hatilah dengan produk yang dikatakan sebagai afrodisiak atau meningkatkan prestasi lelaki.

Banyak ubat dan suplemen herba mempunyai penyelidikan terhad untuk menyokong kesannya. Beberapa penyelidikan mengatakan bahawa ubat herba boleh meningkatkan dorongan seks, tetapi ada sedikit bukti yang menunjukkan kesan pada manusia ( Chauhan, 2014 ).

Ada bantuan yang tersedia untuk libido rendah

Sekiranya anda berhadapan dengan libido rendah, penting untuk bercakap dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Cubalah teknik yang telah kami sebutkan (mereka tidak boleh menyakitkan!) Tetapi ingat bahawa mungkin ada pilihan lain yang tersedia untuk anda.

Rujukan

  1. Basson, R., & Gilks, T. (2018). Disfungsi seksual wanita yang berkaitan dengan gangguan psikiatri dan rawatannya. Kesihatan wanita (London, England) , 14 , 1745506518762664. doi: 10.1177 / 1745506518762664. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5900810/
  2. Chauhan, N. S., Sharma, V., Dixit, V. K., & Thakur, M. (2014). Kajian mengenai tumbuhan yang digunakan untuk peningkatan prestasi seksual dan kejantanan. Penyelidikan BioMed antarabangsa, 2014 , 868062. doi: 10.1155 / 2014/868062. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4151601/
  3. Esfahani, SB. & Pal, S. (2018). Obesiti, kesihatan mental, dan disfungsi seksual: Kajian kritikal. Terbuka Psikologi Kesihatan, 5 (2). doi: 10.1177 / 2055102918786867. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6047250/
  4. Heidari, M., Ghodusi, M., Rezaei, P., Abyaneh, SK., Sureshjani, EH., & Sheikhi, RA. (2019). Fungsi Seksual dan Faktor yang Mempengaruhi Menopaus: Kajian Sistematik. Jurnal Perubatan Menopaus, 25 (1), 15-27. doi: 10.6118 / jmm.2019.25.1.15. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6487288/
  5. Hyun JS. (2012). Kanser prostat dan fungsi seksual. Jurnal Dunia Kesihatan Lelaki; 30 (2): 99-107. doi: 10.5534 / wjmh.2012.30.2.99. Diperolehi dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23596596/
  6. Jiannine, LM. (2018). Penyelidikan hubungan antara kecergasan fizikal, konsep kendiri, dan fungsi seksual. Jurnal Pendidikan dan Promosi Kesihatan, 57 (7). doi: 10.4103 / jehp.jehp_157_17. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5963213/
  7. Kalmbach, DA., Ardent JT., Pillai, V., & Ciesla, JA. (2015). Kesan tidur pada tindak balas dan tingkah laku seksual wanita: Kajian rintis. Jurnal Perubatan Seksual, 12 , 1221-1232. doi: 10.1111 / jsm.12858. Diperolehi dari https://deepblue.lib.umich.edu/bitstream/handle/2027.42/111751/jsm12858.pdf?sequence=1&isAllowed=y
  8. Kalra, G., Subramanyam, A., & Pinto, C. (2011). Seksualiti: Keinginan, aktiviti, dan keintiman pada orang tua. Jurnal Psikiatri India, 53 (4), 300-306. doi: 10.4103 / 0019-5545.91902. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3267340/
  9. Kanter, G., Rogers, R. G., Pauls, R. N., Kammerer-Doak, D., & Thakar, R. (2015). Lantai pelvis yang kuat dikaitkan dengan kadar aktiviti seksual yang lebih tinggi pada wanita dengan gangguan lantai panggul. Jurnal uroginekologi antarabangsa , 26 (7), 991–996. doi: 10.1007 / s00192-014-2583-7. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4573594/
  10. Lee, ACK., Ho, LM., Yip AWC., Fan, S., & Lam, TH. (2010). Kesan minum alkohol pada disfungsi ereksi pada lelaki Cina. Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Impotensi, 22 (4), 272-278. doi: 10.1038 / ijir.2010.15. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20555344/ .
  11. Merghati-Khoei, E., Pirak, A., Yazdkhasti, M., & Rezasoltani, P. (2016). Seksualiti dan orang tua dengan penyakit kronik: Kajian literatur yang ada. Jurnal penyelidikan dalam sains perubatan: rasmi jurnal Universiti Sains Perubatan Isfahan, 21 , 136. doi: 10.4103 / 1735-1995.196618. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5348839/
  12. Nassar GN, Leslie SW. Fisiologi, Testosteron. (2021). StatPearls . Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/ .
  13. Paroki SJ, Hahn SR. (2016). Gangguan Keinginan Seksual Hypoactive: Tinjauan Epidemiologi, Biopisikologi, Diagnosis, dan Rawatan. Kajian Perubatan Seksual; 4 (2): 103-120. doi: 10.1016 / j.sxmr.2015.11.009. Diperolehi dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27872021/
  14. Rizk, P. J., Kohn, T. P., Pastuszak, A. W., & Khera, M. (2017). Terapi testosteron meningkatkan fungsi ereksi dan libido pada lelaki hipogonadal. Pendapat semasa dalam urologi, 27 (6), 511–515. doi: 10.1097 / MOU.0000000000000442. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5649360/
Lihat lagi