Bagaimana kelihatan lebih muda: apa yang terbukti berkesan?

Penafian

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau masalah perubatan, sila berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Artikel mengenai Panduan Kesihatan disokong oleh kajian dan maklumat yang dikaji oleh rakan sebaya dari masyarakat perubatan dan agensi kerajaan. Namun, mereka bukan pengganti nasihat, diagnosis, atau rawatan perubatan profesional.



Mereka mengatakan kecantikan adalah kesakitan, tetapi kapan terakhir kali anda menggunakan merkuri atau arsenik pada kulit anda agar kelihatan lebih muda? Wanita Victoria biasa mengambil langkah-langkah yang paling ekstrem untuk mengatasi kedutan, termasuk menggunakan bahan beracun seperti ini ke kulit mereka. Keberkesanan intervensi ini diragukan. Peranan mereka dalam kematian banyak wanita selama bertahun-tahun, bagaimanapun, sama sekali tidak diragukan lagi.

Walaupun kita telah menempuh perjalanan jauh sejak itu, manusia masih mencari cara untuk kelihatan lebih muda. Penuaan adalah proses semula jadi. Tiada siapa sebenarnya keperluan untuk berusaha kelihatan lebih muda. Tetapi jika anda mahukan nasihat mengenai intervensi yang telah terbukti, anda boleh terus membaca.





Vital

  • Usia adalah proses semula jadi yang tidak dapat dibalikkan atau dihindari, tetapi ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk melindungi dan memperbaiki kulit anda.
  • Perkara yang cenderung membuat orang kelihatan lebih tua adalah pendedahan cahaya matahari, diet gula tinggi, merokok, tekanan kronik, kurang tidur, dan tidak menggunakan produk penjagaan kulit yang betul.
  • Untuk menolong diri anda kelihatan lebih muda, anda harus memakai pelindung matahari dan menghadkan pendedahan cahaya matahari, memperbaiki diet anda, berhenti merokok, menguruskan tekanan anda, memperbaiki tidur anda, dan menggunakan rejimen perawatan kulit yang terbukti.

Apa yang membuatkan seseorang kelihatan lebih tua atau lebih muda?

Adakah anda pernah bertemu dengan seseorang yang belum pernah anda lihat selama lebih dari satu dekad dan melihat berapa usia orang itu? Apa yang membuat seseorang kelihatan lebih tua? Dalam banyak kes, ia; Penampilan kulit mereka.

Iklan



boleh viagra dan cialis diambil bersama

Permudahkan rutin penjagaan kulit anda

Setiap botol Nightly Defense yang ditetapkan oleh doktor dibuat untuk anda dengan ramuan yang dipilih dengan baik dan kuat dan dihantar ke pintu anda.



Ketahui lebih lanjut

Sepanjang hidup kita, badan kita membina molekul dengan nama yang tidak beraturan spesies oksigen reaktif (ROS). Peningkatan ini menghasilkan tekanan oksidatif, yang terkumpul dari masa ke masa. Tekanan oksidatif mempengaruhi seluruh badan (organ, sendi, otot, dan lain-lain), tetapi kita melihatnya paling banyak pada kulit (Clatici, 2017).

Walaupun anda tidak dapat membuang masa dan melepaskan tekanan oksidatif, terdapat beberapa faktor luaran yang dapat mempercepat atau melambatkan proses ini.



Pendedahan cahaya matahari

Menyamak atau berjemur untuk menjadikan kulit kelihatan lebih muda adalah salah satu mitos hebat yang muncul pada abad ke-20. Pendedahan kepada sinar ultraviolet (khususnya, UVA dan UVB) membawa perubahan pada kulit dari masa ke masa menjadikan anda kelihatan lebih tua . Ia menjadikan kulit kelihatan lebih kasar dan menyebabkan perubahan warna dan lipatan pada kulit. Sebilangan penyelidik menganggarkan bahawa pendedahan cahaya matahari menyumbang 80% penuaan wajah (Clatici, 2017).

Pengambilan gula

Anda mungkin tahu bahawa makan makanan yang tinggi gula dan karbohidrat halus biasanya tidak baik untuk anda, tetapi anda mungkin tidak tahu bahawa ia juga boleh memberi kesan besar kepada penuaan kulit.



Satu kajian melihat usia yang dirasakan berbanding usia sebenar pada orang yang mempunyai kadar glukosa darah rendah, sederhana, dan tinggi (itulah jumlah gula dalam darah, yang sangat berkaitan dengan diet). Mereka mendapati bahawa usia yang dirasakan meningkat hampir setengah tahun untuk setiap 1 mmol / L glukosa darah. Ini bermakna, semakin tinggi kadar glukosa darah anda, semakin tua anda akan kelihatan (Noordam, 2013).

Satu teori kerana kesan ini ialah diet gula tinggi memberi kesan kepada kolagen, serat elastik, dan fibronektin kita - semuanya menyumbang kepada seberapa muda atau tua kulit kita (Clatici, 2017).

Merokok

Di samping berjemur atau duduk di tempat tidur penyamakan, merokok adalah salah satu perkara terburuk yang boleh anda lakukan untuk kulit anda (belum lagi kesihatan anda secara umum). Perokok mempunyai kadar kedutan yang lebih tinggi , terutamanya di sekitar kawasan mulut dan mata. Kerutan mulut yang berulang-ulang dan mata yang menyipit mungkin penyebabnya, tetapi ada juga faktor lain. Rokok mengandungi beribu-ribu toksin, banyak yang boleh memberi kesan negatif pada kulit. Merokok juga menurunkan tahap kelembapan kulit, yang boleh menyebabkan penuaan kulit lebih cepat (Clatici, 2017).

Tekanan

Kita tahu bahawa tekanan memainkan peranan besar dalam penyakit jantung dan penyakit kronik yang lain, tetapi kaitan dengan penuaan tidak begitu jelas ketika ini. Teorinya adalah bahawa tekanan mengaktifkan sistem tertentu (khususnya, sistem saraf autonomi, sistem renin-angiotensin, dan sistem hipotalamus-pituitari-adrenal) yang terlibat dalam kerosakan DNA, keradangan, dan tekanan oksidatif. Apabila perkara-perkara itu ditendang, penuaan dipercepat. Atau, paling tidak, itulah teori (Clatici, 2017).

Tidur

Ah, tidur. Tidak bolehkah kita semua menggunakan lebih dari itu? Ternyata kualiti tidur yang buruk bukan sekadar tarikan; ia juga boleh menjadikan kulit kelihatan lebih tua . Orang yang mengalami kurang tidur cenderung mempunyai garis halus, perubahan warna kulit, dan tahap keanjalan yang lebih rendah pada kulit (Clatici, 2017).

Penjagaan kulit

Penjagaan kulit adalah faktor yang cenderung dititikberatkan oleh orang ramai. Walaupun penting untuk menjalani rawatan kulit yang baik, faktor lain yang telah kita sebutkan setakat ini mungkin lebih penting untuk mengelakkan kerosakan kulit yang sering tidak dapat dipulihkan. Kami akan membahas beberapa ramuan penjagaan kulit yang terbukti di bahagian seterusnya, tetapi produk terpenting untuk melindungi kulit anda adalah pelindung matahari (Clatici, 2017).

6 cara untuk menjadikan diri anda kelihatan lebih muda

Terdapat banyak produk anti-penuaan di luar sana tidak terbukti dan mahal , tetapi ada beberapa intervensi dengan bukti yang baik (Huang, 2007). Sekarang kita tahu apa yang boleh menyebabkan penuaan pramatang, mari kita lihat intervensi apa yang paling sesuai untuk melawan tanda-tanda penuaan.

1. Hadkan pendedahan cahaya matahari

Kami telah melihat betapa buruknya pendedahan sinar matahari yang berpanjangan bagi kulit. Pada masa yang sama, terdapat banyak faedah kesihatan daripada keluar dari luar secara berkala (Nieuwenhuijsen, 2014). Jadi, bagaimana anda dapat mengimbangkan faedah dan kekurangan tersebut?

Memakai pelindung matahari adalah bahagian penting untuk melindungi diri anda semasa anda pergi ke luar. Pastikan untuk membuat permohonan semula secara berkala (Randhawa, 2016). Pelindung matahari harus mempunyai faktor pelindung cahaya matahari (SPF) sebesar 15 atau lebih tinggi (Gabros, 2020). Ada juga bukti yang baik bahawa memakai topi matahari atau pakaian pelindung UV boleh sama efektifnya (jika tidak lebih) daripada pelindung matahari untuk mengelakkan kerosakan dari sinar UV (Linos, 2011).

2. Tingkatkan diet anda

Sekiranya anda makan diet yang tinggi gula, karbohidrat halus, atau jika anda minum banyak alkohol, membuat beberapa perubahan pada diet anda boleh memberi kesan besar. Anda tidak perlu membuat perubahan besar dalam sekelip mata — kami tidak mengesyorkannya! - tetapi peningkatan kecil dalam diet anda bertambah dari masa ke masa (Cao, 2020). Berikut adalah beberapa petua penting:

  • Kekal hidrat! Minum banyak air adalah bahagian penting untuk menjaga kelembapan kulit dan kelihatan muda.
  • Cuba makan makanan yang tinggi nutrien, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.
  • Hadkan berapa banyak gula yang anda makan dalam sehari. Garis panduan terbaru dari USDA mengesyorkan mendapatkan tidak lebih daripada 10% kalori harian anda daripada gula tambahan (USDA, 2020).

Makanan tambahan tertentu mungkin juga bermanfaat untuk diet anda, seperti asid lemak tak jenuh ganda omega-3 dan omega-6, yang dapat melindungi sel-sel kulit. Beberapa probiotik juga berguna. Sebilangan orang mengesyorkan zink atau asid amino, tetapi mereka tidak mempunyai bukti kuat mengenai kesannya pada kulit (Cao, 2020).

Ada juga bukti yang baik bahawa sekatan kalori dan berpuasa sekejap boleh memberi kesan yang baik pada proses penuaan, yang biasanya membawa ke kulit (de Cabo, 2014).

3. Berhenti merokok

Kami mungkin tidak perlu meyakinkan anda bahawa berhenti merokok adalah idea yang baik, tetapi itu tidak menjadikannya lebih mudah untuk dilakukan. Dianggarkan bahawa 9 daripada 10 orang yang cuba berhenti sendiri tidak berjaya (Komiyama, 2017). Tetapi ada beberapa intervensi yang dapat membantu , iaitu (Sealock, 2020):

rata-rata masa untuk lelaki mengalami ejakulasi
  • Kaunseling untuk berhenti merokok
  • Terapi penggantian nikotin (NRT), seperti tompok nikotin atau gusi
  • Bupropion (juga dikenali dengan nama jenamanya, Wellbutrin)
  • Varenicline (Chantix)
  • Gabungan intervensi kaunseling dan farmakologi (inilah yang paling berkesan)

4. Menguruskan tekanan

Walaupun kita belum mempunyai kaitan yang jelas antara tekanan dan penampilan penuaan di luar, ada alasan yang baik untuk mempercayai ada hubungan antara keduanya (Lee, 2020). Dan walaupun ia tidak memberi kesan langsung pada kulit anda, tekanan anda mungkin terkawal juga bukan perkara buruk.

Teknik pengurusan tekanan dengan bukti yang paling ketara di sebalik itu adalah sesuatu yang disebut pengurangan tekanan berdasarkan kesedaran (MBSR). MBSR melibatkan gabungan latihan pernafasan, meditasi, dan senaman lembut (Worthen, 2020).

5. Dapatkan lebih banyak tidur

Tidur lebih banyak jam mungkin terasa mustahil, tetapi ada baiknya usaha meningkatkan kualiti tidur anda. Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang digolongkan sebagai orang tidur yang baik menunjukkan penuaan kulit yang jauh lebih rendah daripada yang diklasifikasikan sebagai orang yang kurang tidur (Oyetakin-White, 2015) Kita semua terbiasa dengan penampilan kurang tidur itu — lingkaran hitam di sekitar mata, bengkak, kelopak mata yang terkulai, kaki gagak, kulit pucat. Apabila anda tidak mendapat tidur yang nyenyak, itu bertambah dari masa ke masa (Clatici, 2017).

Oleh itu, apa yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan tidur anda? Nah, satu kemungkinan adalah mencuba mengambil melatonin sebelum tidur. Melatonin adalah molekul yang tidak hanya membantu dengan kualiti tidur tetapi juga dapat memperbaiki kulit dalam beberapa cara. Tampaknya melindungi dari kerosakan yang disebabkan oleh sinaran UV dan radikal bebas. Ia juga dapat memperbaiki mitokondria yang rosak (biasanya disebut pusat tenaga sel), bersama dengan beberapa mekanisme lain (Rusanova, 2019).

6. Gunakan rejimen penjagaan kulit yang terbukti

Kami telah mengatakannya sebelumnya, dan kami akan mengatakannya lagi. Pelindung matahari setiap hari adalah bahagian terpenting dalam rejimen penjagaan kulit anda untuk mencegah tanda-tanda penuaan yang berkaitan dengan UV. Satu kajian , membandingkan pengguna pelindung matahari harian dengan pengguna pelindung matahari sesekali, benar-benar memalu rumah ini. Menjelang akhir 4.5 tahun, pengguna pelindung matahari setiap hari menunjukkan penuaan kulit yang kelihatan 24% lebih rendah daripada mereka yang memakai pelindung matahari hanya sekali-sekala (Hughes, 2013).

Ahli dermatologi anda juga boleh mengesyorkan menambah retinoid untuk rejimen penjagaan kulit anda, yang merupakan kategori ubat yang luas yang berkaitan dengan vitamin A. Terdapat bukti yang baik bahawa retinoid dapat meningkatkan penampilan kulit, dan mereka diluluskan oleh FDA sebagai agen anti-kedut. Beberapa tersedia di kaunter, sementara yang lain memerlukan preskripsi. Berikut adalah beberapa contoh retinoid biasa (Zasada, 2019):

  • Tretinoin
  • Retinol
  • Adapalene
  • Tazarotene

Anda juga boleh menambah vitamin C topikal, vitamin B3, dan vitamin E, yang merupakan antioksidan kuat mampu menembusi kulit . Apabila digunakan bersama, mereka dapat meningkatkan pengeluaran kolagen, keanjalan kulit, pigmentasi, dan tekstur kulit (Ganceviciene, 2012).

Akhirnya, menghidrat kulit adalah kunci. A pelembap yang baik dapat menjadikan kulit lebih halus, mengurangkan garis halus, dan bertindak sebagai penghalang terhadap toksin. Terdapat banyak losyen pelembap yang tersedia untuk menghidrat kulit, tetapi tidak perlu mengeluarkan banyak wang untuk pilihan paling menarik (Nolan, 2012).

Pencegahan adalah kunci

Masyarakat kita memberi banyak penekanan untuk berusaha kelihatan lebih muda apabila langkah pencegahan sederhana adalah perkara paling berkesan yang boleh anda lakukan. Penting untuk diingat bahawa penuaan adalah proses semula jadi, dan anda tidak dapat menghindarinya sepenuhnya, tetapi mengambil langkah-langkah utama ini untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda dapat memberi kesan besar pada penampilan kulit anda.

Rujukan

  1. Cao, C., Xiao, Z., Wu, Y., & Ge, C. (2020). Diet dan Penuaan Kulit-Dari Perspektif Pemakanan Makanan. Nutrien, 12 (3), 870. Doi: 10.3390 / nu12030870. Diperoleh daripada https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146365/
  2. Clatici, V. G., Racoceanu, D., Dalle, C., et al. (2017). Umur dan Gaya Hidup yang dirasakan. Sumbangan Khusus Tujuh Faktor yang Terlibat dalam Kesihatan dan Kecantikan. Maedica, 12 (3), 191–201. Diperoleh daripada https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5706759/
  3. de Cabo, R., Carmona-Gutierrez, D., Bernier, M., et al. (2014). Pencarian intervensi antipenuaan: dari ubat mujarab hingga rejimen puasa. Sel, 157 (7), 1515–1526. Doi: 10.1016 / j.cell.2014.05.031. Diperoleh daripada https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4254402/
  4. Gabros S, Nessel TA, Zito PM. Pelindung Matahari Dan Perlindungan Fotop. StatPearls. Diperoleh daripada https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537164/
  5. Ganceviciene, R., Liakou, A. I., Theodoridis, A., Makrantonaki, E., & Zouboulis, C. C. (2012). Strategi anti-penuaan kulit. Dermato-endokrinologi, 4 (3), 308–319. Doi: 10.4161 / derm.22804. Diperoleh daripada https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/
  6. Huang, C. K., & Miller, T. A. (2007). Kebenaran mengenai produk anti-penuaan topikal tanpa resep: tinjauan menyeluruh. Jurnal pembedahan estetik, 27 (4), 402–415. Doi: 10.1016 / j.asj.2007.05.005. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19341668/
  7. Hughes, M. C., Williams, G. M., Baker, P., & Green, A. C. (2013). Pelindung matahari dan pencegahan penuaan kulit: percubaan secara rawak. Sejarah perubatan dalaman, 158 (11), 781–790. Doi: 10.7326 / 0003-4819-158-11-201306040-00002. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23732711/
  8. Komiyama, M., Takahashi, Y., Tateno, H., et al. (2019). Sokongan untuk Pesakit Yang Mengalami Kesukaran Berhenti Merokok: Satu Tinjauan. Perubatan dalaman (Tokyo, Jepun), 58 (3), 317–320. Doi: 10.2169 / internalmedicine.1111-18. Diperoleh daripada https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6395133/
  9. Lee, C. M., Watson, R., & Kleyn, C. E. (2020). Kesan tekanan yang dirasakan terhadap penuaan kulit. Jurnal Akademi Dermatologi dan Venereologi Eropah: JEADV, 34 (1), 54–58. Doi: 10.1111 / jdv.15865. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31407395/
  10. Linos, E., Keizer, E., Fu, T., et al. (2011). Topi, teduh, lengan panjang, atau pelindung matahari? Memikirkan semula mesej perlindungan matahari AS berdasarkan keberkesanannya. Penyebab & kawalan barah: CCC, 22 (7), 1067–1071. Doi: 10.1007 / s10552-011-9780-1. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21637987/
  11. Nieuwenhuijsen, M. J., Kruize, H., Gidlow, C., et al. (2014). Kesan kesihatan positif persekitaran luaran semula jadi pada populasi khas di pelbagai kawasan di Eropah (FENOTYPE): protokol program kajian. BMJ terbuka, 4 (4), e004951. Doi: 10.1136 / bmjopen-2014-004951. Diperoleh daripada https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3996820/
  12. Nolan, K., & Marmur, E. (2012). Pelembap: realiti dan manfaat kulit. Terapi dermatologi, 25 (3), 229-233. Doi: 10.1111 / j.1529-8019.2012.01504.x Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22913439/
  13. Noordam, R., Gunn, D. A., Tomlin, C. C., et al .., & Leiden Longevity Study Group (2013). Tahap glukosa serum yang tinggi dikaitkan dengan usia yang dirasakan lebih tinggi. Umur (Dordrecht, Belanda), 35 (1), 189–195. Doi: 10.1007 / s11357-011-9339-9. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22102339/
  14. Oyetakin-White, P., Suggs, A., Koo, B., Matsui, M. S., Yarosh, D., Cooper, K. D., & Baron, E. D. (2015). Adakah kualiti tidur yang buruk mempengaruhi penuaan kulit ?. Dermatologi klinikal dan eksperimental, 40 (1), 17–22. Doi: 10.1111 / ced.12455. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25266053/
  15. Randhawa, M., Wang, S., Leyden, J. J., et al. (2016). Penggunaan Harian Pelindung Matahari Spektrum Luas Wajah Selama Satu Tahun Secara Meningkatkan Meningkatkan Penilaian Klinikal Pengambilan Gambar. Pembedahan dermatologi: penerbitan rasmi untuk American Society for Dermatologic Surgery [et al.], 42 (12), 1354–1361. Doi: 10.1097 / DSS.0000000000000879. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27749441/
  16. Rusanova, I., Martínez-Ruiz, L., Florido, J., et al. (2019). Kesan Pelindung Melatonin pada Kulit: Perspektif Masa Depan. Jurnal sains molekul antarabangsa, 20 (19), 4948. Doi: 10.3390 / ijms20194948. Diperoleh daripada https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6802208/
  17. Sealock T, Sharma S. (2020). Berhenti Merokok. StatPearls. Diperoleh daripada https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482442/
  18. USDA. (2020). Garis panduan diet untuk orang Amerika 2020-2025. Diperoleh daripada https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf
  19. Worthen M, Tunai E. (2020). Pengurusan tekanan. StatPearls. Diperoleh daripada https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513300/
  20. Zasada, M., & Budzisz, E. (2019). Retinoid: molekul aktif yang mempengaruhi pembentukan struktur kulit dalam rawatan kosmetik dan dermatologi. Dermatologi postepy i alergologii, 36 (4), 392–397. Doi: 10.5114 / ada.2019.87443. Diperoleh daripada https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6791161
Lihat lagi