Selesema keto: apa yang diharapkan dengan diet keto

Selesema keto: apa yang diharapkan dengan diet keto

Penafian

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau masalah perubatan, sila berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Artikel mengenai Panduan Kesihatan disokong oleh kajian dan maklumat yang dikaji oleh rakan sebaya dari masyarakat perubatan dan agensi kerajaan. Namun, mereka bukan pengganti nasihat, diagnosis, atau rawatan perubatan profesional.

Tuntutan peningkatan tahap tenaga, penurunan berat badan, dan faedah kesihatan lain mungkin mendorong anda untuk mencuba diet keto untuk diri sendiri. Tetapi anda mungkin tidak disangka terkena gejala seperti selesema setelah memulakan diet tinggi lemak dan rendah karbohidrat.

Apakah yang disebut selesema keto? Ia bukan penyakit yang tulen, walaupun ia terasa seperti itu. Teruskan membaca untuk memahami apa yang diharapkan sekiranya anda mengalami gejala ini, bersama dengan strategi untuk mengatasinya.

Iklan

Temui Plenity --Sebuah alat pengurusan berat badan yang dikeluarkan oleh FDA

Plenity adalah terapi hanya dengan preskripsi. Untuk penggunaan Plenity dengan selamat dan betul, berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan atau rujuk ke Arahan Penggunaan .

Ketahui lebih lanjut

Apa itu selesema keto?

Selesema keto menggambarkan gejala seperti selesema yang dialami oleh beberapa orang setelah memulai diet ketogenik — diet yang tinggi lemak, rendah karbohidrat, dan protein sederhana. Tidak semua orang yang memulakan diet keto mengalami kesan sampingan ini. Gejalanya berkisar dari ringan hingga teruk, bergantung pada orangnya.

Biasanya, simptom berlaku pada minggu pertama memulakan rancangan makan keto, mereda dengan masa.

Bagi kebanyakan orang, kesan sampingan keto selesema akan berlangsung selama 5-7 hari tetapi boleh bertahan sehingga sebulan ( Bostock, 2020 ).

Adakah anda merasakan gejala selesema keto atau tidak dan berapa lama ia bergantung pada beberapa perkara. Metabolisme, genetik, dan seberapa baik tubuh anda menyesuaikan diri dengan menggunakan lemak sebagai sumber tenaga utamanya adalah semua faktor. Katakan anda mula makan karbohidrat lagi dan keluar dari keadaan ketosis. Sekiranya demikian, anda mungkin akan mengalami simptom selesema keto lagi jika anda memulakan semula diet keto.

di mana anda boleh mendapatkan ujian pantas untuk covid

Karbohidrat dan penurunan berat badan: apa yang ditunjukkan oleh penyelidikan

3 minit membaca

Gejala selesema keto

Gejala selesema keto berkisar dari ringan hingga teruk, bergantung pada orangnya. Berikut adalah beberapa gejala biasa yang dilaporkan dengan selesema keto:

  • Pening dan muntah
  • Sembelit atau cirit-birit
  • Sakit kepala
  • Keletihan
  • Kerengsaan, sukar menumpukan perhatian, dan kabut otak
  • Kelemahan
  • Kekejangan otot dan kesakitan
  • Kelemahan
  • Pening
  • Sakit perut
  • Kesukaran tidur
  • Mengidam gula

Petua untuk menguruskan simptom selesema keto

Selesema keto boleh membuat anda merasa sengsara. Kami tidak mempunyai penyelidikan mengenai selesema keto, jadi kebanyakan maklumat mengenai menolong selesema keto berasal dari laporan dari orang yang telah mencuba diet itu sendiri.

Petua ini dapat membantu mengurangkan simptom selesema keto, dan ini dapat membantu kesihatan keseluruhan anda.

Minum air secukupnya

Diet keto meningkatkan kehilangan cecair (Masood, 2020). Meningkatkan pengambilan air anda setelah memulakan diet rendah karbohidrat membantu mengekalkan penghidratan dan berpotensi membantu dengan gejala selesema keto.

Sangat penting untuk minum banyak air jika anda mengalami muntah atau cirit-birit semasa selesema keto kerana ini akan menyebabkan kehilangan cecair. Sekiranya muntah atau cirit-birit menjadi teruk atau berlanjutan selama lebih dari satu atau dua hari, pastikan untuk menghubungi pembekal penjagaan kesihatan anda.

Hadkan senaman yang kuat

Tubuh anda menghasilkan tenaga untuk bersenam dengan dua cara: dengan oksigen atau tanpa oksigen.

Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan, peringkat

4 minit membaca

Apabila badan anda dapat menggunakan oksigen dalam metabolisme, seperti dalam latihan intensiti rendah, lemak adalah sumber tenaga utama yang digunakan. Metabolisme jenis ini memerlukan lebih banyak masa dan itulah sebabnya sangat sesuai untuk senaman intensiti rendah.

Semasa latihan yang kuat dan pergerakan pantas (seperti latihan mengangkat berat, berlari, dan latihan intensiti tinggi), badan anda menggunakan pilihan yang lebih pantas untuk menghasilkan tenaga menggunakan karbohidrat atau glukosa sebagai sumber tenaga ( Harvey, 2019 ).

Oleh itu, ketika pertama kali memulakan diet keto, tubuh anda perlu menyesuaikan diri agar tidak lagi menggunakan karbohidrat sebagai sumber bahan bakarnya untuk melakukan senaman yang kuat. Melakukan senaman yang kuat boleh membuat anda merasa lebih letih tanpa karbohidrat atau kedai glikogen untuk membantu membekalkan tenaga. Melakukan senaman intensiti rendah adalah pilihan yang lebih baik selama ini (Harvey, 2019).

Gantikan elektrolit

Beberapa simptom selesema keto, seperti muntah dan cirit-birit, boleh menyebabkan dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit badan anda.

Ketidakseimbangan elektrolit boleh menyebabkan banyak gejala yang serupa dengan selesema keto, seperti sakit kepala, sukar menumpukan perhatian, kekejangan otot, dan kelemahan otot ( Shrimanker, 2020 ).

Banyak makanan yang mengandungi elektrolit secara semula jadi (buah-buahan dan sayur-sayuran berkanji) tidak dibenarkan dalam diet keto. Makan sayur-sayuran hijau berdaun, brokoli, alpukat, dan sayur-sayuran keto yang lain secara semula jadi tinggi kalium dan magnesium. Memakan makanan kaya fosforus, seperti daging, dan menambahkan sedikit garam ke makanan akan membantu menggantikan elektrolit tersebut.

Dapatkan tidur yang mencukupi

Tidur yang kurang membuatkan kebanyakan orang merasa letih dan tidak fokus. Tidur yang tidak mencukupi di atas selesema keto hanya menimbulkan kesannya.

Petua untuk tidur dengan lebih baik merangkumi ( Ditulis, 2016 ):

  • Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
  • Tidur di bilik yang tenang, sejuk dan selesa
  • Mengehadkan kafein, nikotin, dan alkohol sebelum tidur

Pertimbangkan untuk menyesuaikan diet anda

Terdapat laporan bercampur mengenai sama ada mengubah diet anda untuk memasukkan lemak yang lebih sihat atau memperkenalkan karbohidrat dalam jumlah kecil dapat membantu gejala selesema keto.

Diet penurunan berat badan yang melampau: jauhkan dari mereka

6 minit membaca

Bagi sesetengah orang, makan lebih banyak lemak memberikan lebih banyak kalori, berpotensi membantu mengatasi gejala mereka.

Menambah beberapa karbohidrat untuk peralihan yang lebih perlahan dari diet karbohidrat tinggi ke rancangan makan keto dapat membantu mengurangkan gejala selesema keto. Tetapi sebilangan orang mendakwa ini memanjangkan simptom selesema keto dengan menggerakkan anda keluar dan keluar dari ketosis. Penyelidikan lebih giat diperlukan untuk peserta diet keto dengan yakin untuk mengetahui jalan mana yang harus diambil untuk mengurangkan gejala selesema keto.

Selesema keto nampaknya tidak menyenangkan bagi banyak orang yang ingin mengikuti diet ketogenik. Bercakap dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda jika anda mempunyai kebimbangan khusus atau gejala anda berlanjutan.

Tanya pembekal penjagaan kesihatan anda

Sekiranya gejala anda berlanjutan lebih lama dari seminggu, mungkin sudah waktunya untuk berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk memastikan perkara lain tidak berlaku. Gejala selesema seperti keto dapat menyembunyikan gejala penyakit, atau anda mungkin perlu menyesuaikan pendekatan anda terhadap diet keto.

Bercakap dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda untuk menjawab soalan anda dan mendapatkan nasihat perubatan.

Rujukan

  1. Bostock, E., Kirkby, K. C., Taylor, B. V., & Hawrelak, J. A. (2020). Laporan pengguna mengenai keto selesema yang berkaitan dengan diet ketogenik. Batasan dalam pemakanan, 7, 20. doi: 10.3389 / fnut.2020.00020. Diperoleh daripada https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7082414/
  2. Harvey, K. L., Holcomb, L. E., & Kolwicz, S. C., Jr (2019). Diet ketogenik dan prestasi senaman. Nutrien, 11 (10), 2296. doi: 10.3390 / nu11102296. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835497/
  3. Masood W, Annamaraju P, Uppaluri KR. (2020). Diet ketogenik. StatPearls. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/
  4. Shrimanker I, Bhattarai S. Elektrolit. (2020). StatPearls. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541123/
  5. Yazdi, Z., Loukzadeh, Z., Moghaddam, P., & Jalilolghadr, S. (2016). Amalan kebersihan tidur dan kaitannya dengan kualiti tidur pada pelajar perubatan Universiti Sains Perubatan Qazvin. Jurnal sains penyayang, 5 (2), 153-160. doi: 10.15171 / jcs.2016.016. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923839/
Lihat lagi