Magnesium: pengatur nutrien membina tulang

Magnesium: pengatur nutrien membina tulang

Penafian

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau masalah perubatan, sila berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Artikel mengenai Panduan Kesihatan disokong oleh kajian dan maklumat yang dikaji oleh rakan sebaya dari masyarakat perubatan dan agensi kerajaan. Namun, mereka bukan pengganti nasihat, diagnosis, atau rawatan perubatan profesional.

Tom Brady dan Rob Gronkowski bukan keseluruhan pasukan New England Patriots, namun rasanya seperti mereka. Mereka memiliki seluruh senjata rakan sepasukan yang membantu mengatur kemenangan yang membawa kepada kemenangan dan reputasi pasukan. Kesihatan tulang kita juga seperti sukan berpasukan. Vitamin D dan kalsium mendapat pujian, walaupun mereka sebenarnya mempunyai sekumpulan nutrien yang menyokong mereka dan usaha mereka untuk membina perancah dengan kepadatan dan kekuatan mineral tulang yang tinggi. Salah satu rakan sepasukan yang menyokong adalah magnesium.

Vital

  • Magnesium adalah mineral penting dengan peranan di seluruh badan anda, walaupun 60% daripadanya terdapat di tulang anda.
  • Mineral ini membantu mengatur keseimbangan nutrien pembentukan tulang seperti kalsium dan fosforus.
  • Magnesium yang terlalu banyak dan terlalu sedikit boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan tulang.
  • Memukul RDA anda boleh membantu anda mengelakkan osteopenia dan osteoporosis.
  • Terdapat had berapa banyak magnesium yang harus kita dapatkan melalui makanan tambahan, jadi gabungan sumber makanan dan makanan tambahan adalah pilihan terbaik bagi kebanyakan orang.
  • Magnesium juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi keradangan, dan meningkatkan prestasi latihan.

Magnesium adalah mineral keempat paling banyak terdapat di dalam badan, walaupun 60% daripadanya terdapat di tulang kita. Tetapi tidak seperti peranan pemain bola sepak yang rapi, magnesium berfungsi di seluruh badan anda. Mineral penting ini diperlukan selama lebih dari itu 600 tindak balas kimia di dalam badan , dan mereka juga tidak begitu kecil (Baaij, 2015). Menjaga degupan jantung kita tetap stabil, mengatur tekanan darah kita (dan berpotensi menurunkan risiko penyakit jantung dengannya), dan membina dan menjaga kesihatan tulang hanyalah beberapa aspek peranan kompleks magnesium dalam tubuh kita. Magnesium juga diperlukan untuk fungsi otot dan saraf yang betul, pengeluaran tenaga, replikasi DNA, dan sintesis RNA. Kesannya melanda kesihatan mental dan fizikal kita.

adakah zakar anda tumbuh semasa akil baligh

Iklan

faedah tidak ejakulasi selama seminggu

Roman Daily — Multivitamin untuk Lelaki

Pasukan doktor dalaman kami membuat Roman Daily untuk mensasarkan jurang pemakanan biasa pada lelaki dengan ramuan dan dos yang disokong secara saintifik.

Ketahui lebih lanjut

Kita boleh bergantung pada sumber makanan, makanan tambahan, atau gabungan kedua-duanya untuk meningkatkan pengambilan magnesium. Nasib baik, jika anda menikmati diet rendah makanan olahan, anda mungkin sudah cukup untuk memenuhi RDA anda sebanyak 400–420 mg magnesium untuk lelaki dewasa dan 310–360 mg untuk wanita dewasa. Jumlah magnesium yang dianggap sebagai had atas suplemen adalah 350 mg , yang bermaksud selebihnya berasal dari pengambilan makanan (FoodData Central, 2020). Oleh itu, rancangan makanan yang kaya dengan sumber magnesium diet seperti sayur-sayuran berdaun hijau, kacang mete, biji-bijian, dan coklat gelap yang dipasangkan dengan suplemen mungkin merupakan pertaruhan terbaik bagi kebanyakan orang untuk memenuhi RDA mereka. Kaedah gabungan ini memastikan anda mendapat cukup magnesium tanpa mengambil risiko kesan sampingan.

Makanan tambahan magnesium adalah pilihan yang tepat dan mungkin tambahan yang diperlukan untuk diet yang sihat bagi kebanyakan orang. Satu kajian dari tahun 2005-2006 mendapati (Rosanoff, 2012) bahawa 48% orang Amerika tidak mencapai pengambilan yang disyorkan melalui makanan, walaupun kekurangan magnesium atau hipomagnesemia kurang daripada 2% penduduk (Guerrera, 2009). Pasangkan makanan tambahan dengan makanan yang tinggi magnesium, dan anda cenderung mendapat cukup mineral penting ini. Sekiranya anda ingin menggunakan multivitamin, periksa bentuk mineral penting ini yang digunakan. Magnesium sitrat , yang merupakan magnesium terikat kepada asid sitrik, adalah salah satu bentuk mineral yang lebih baik diserap (Walker, 2003).

Rujukan

  1. Baaij, J. H. F. D., Hoenderop, J. G. J., & Bindels, R. J. M. (2015). Magnesium pada Manusia: Implikasi untuk Kesihatan dan Penyakit. Ulasan Fisiologi , 95 (1), 1–46. doi: 10.1152 / physrev.00012.2014, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137
  2. Castiglioni, S., Cazzaniga, A., Albisetti, W., & Maier, J. (2013). Magnesium dan Osteoporosis: Keadaan Semasa Pengetahuan dan Arah Penyelidikan Masa Depan. Nutrien , 5 (8), 3022–3033. doi: 10.3390 / nu5083022, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/
  3. FoodData Tengah. (n.d.) Diakses pada 6 Januari 2020, dari https://fdc.nal.usda.gov/index.html
  4. Guerrera, M. P., Volpe, S. L., & Mao, J. J. (2009). Penggunaan Terapi Magnesium. Doktor Keluarga Amerika , 80 (2), 157–162. Diperoleh daripada https://www.aafp.org/journals/afp.html
  5. Iseri, L. T., & French, J. H. (1984). Magnesium: Penyekat kalsium fisiologi semula jadi. Jurnal Jantung Amerika , 108 (1), 188–193. doi: 10.1016 / 0002-8703 (84) 90572-6, https://europepmc.org/article/med/6375330
  6. Nieves, J. W. (2012). Kesan kerangka nutrien dan nutraseutikal, melebihi kalsium dan vitamin D. Osteoporosis Antarabangsa , 24 (3), 771-786. doi: 10.1007 / s00198-012-2214-4, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23152094
  7. Rosanoff, A., Weaver, C. M., & Rude, R. K. (2012). Status magnesium suboptimal di Amerika Syarikat: adakah kesan kesihatan diremehkan? Ulasan Pemakanan , 70 (3), 153–164. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2011.00465.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22364157
  8. Rude, R. K., Singer, F. R., & Gruber, H. E. (2009). Kesan Kerangka dan Hormon Kekurangan Magnesium. Jurnal American College of Nutrition , 28 (2), 131–141. doi: 10.1080 / 07315724.2009.10719764, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19828898
  9. Swaminathan, R. (2003). Metabolisme Magnesium dan Gangguannya. Ulasan Ahli Biokimia Klinikal , 24 (2), 47–66. Diperoleh daripada https://www.aacb.asn.au/professionaldevelopment/the-clinical-biochemist-reviews
  10. Walker, A. F., Marakis, G., Christie, S., & Byng, M. (2003). Mg sitrat didapati lebih banyak didapati daripada persediaan Mg lain dalam kajian rawak, buta dua kali. Penyelidikan Magnesium , 16 (3), 183–191. Diperoleh daripada https://www.jle.com/fr/revues/mrh/revue.phtml
  11. Zofkova, I., & Kancheva, R. L. (1995). Hubungan antara hormon magnesium dan kalsiotropik. Penyelidikan Magnesium , 8 (1), 77–84. Diperoleh daripada https://www.jle.com/en/revues/mrh/revue.phtml




Lihat lagi