Mencegah penyakit Alzheimer
isi kandungan
- Bolehkah anda mencegah penyakit Alzheimer?
- 7 perubahan gaya hidup yang mungkin mengurangkan risiko Alzheimer
- Manfaat keseluruhan perubahan gaya hidup
Penyakit Alzheimer (AD) adalah keadaan kesihatan yang dibimbangkan ramai orang apabila mereka atau orang yang disayangi semakin tua. Tetapi tidak kira umur anda, anda mungkin bertanya kepada diri sendiri sama ada terdapat apa-apa yang boleh anda lakukan sekarang untuk mengurangkan risiko AD anda di kemudian hari.
Jawapan kepada soalan itu bukanlah ya atau tidak yang jelas, dan itu kerana Alzheimer adalah keadaan yang sangat kompleks yang masih cuba difahami oleh penyelidik. Banyak penyakit mempunyai punca yang jelas dan cara yang terbukti secara saintifik untuk mencegah atau mengurangkan risiko mengembangkannya. Sebagai contoh, terdapat bukti kukuh bahawa menurunkan kolesterol mengurangkan risiko serangan jantung atau strok.
Dengan Alzheimer, ia berbeza. Para saintis tidak tahu mengapa sesetengah orang membangunkan AD manakala yang lain tidak. Kerana tiada jawapan yang jelas kepada soalan ini, pakar juga tidak pasti ada cara untuk mencegahnya.
Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna tiada apa yang boleh anda lakukan.
Bolehkah anda mencegah penyakit Alzheimer?
Walaupun saintis telah menjalankan banyak kajian sejak beberapa dekad yang lalu, dan lebih banyak lagi sedang dijalankan, belum ada yang terbukti untuk mencegah atau melambatkan penyakit Alzheimer ( Kumar, 2022 ).
kaedah terbaik untuk menggunakan pam zakar
Penyakit Alzheimer adalah multifaktorial, bermakna banyak faktor menyumbang kepada perkembangannya-sebahagian besarnya tidak jelas sepenuhnya. Ini berkemungkinan mengapa tiada satu pun perubahan yang boleh dilakukan seseorang yang menghalang penyakit Alzheimer ( Kurier, 2011 ).
ubat untuk menurunkan berat badan dan kemurungan
Walau bagaimanapun, terdapat bukti bahawa perubahan gaya hidup tertentu dan tabiat sihat—perkara yang telah terbukti baik untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan—boleh mengurangkan risiko menghidap Alzheimer ( Buchman, 2012 ). Dan sementara penyelidikan mengenai perubahan gaya hidup ini dan risiko Alzheimer masih tidak dapat disimpulkan, mungkin masih terdapat faedah untuk mengamalkan tabiat sihat tersebut. Tanpa kelemahan dan banyak manfaat kesihatan yang diketahui, pilihan gaya hidup tertentu boleh meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan dan mungkin juga melindungi otak anda ( Serrano-Pozo, 2019 ).
Anda boleh memikirkannya dengan cara yang sama seperti yang anda fikirkan tentang demam selsema: anda boleh membantu atau 'menguatkan' sistem imun anda dengan makan dengan betul, kebersihan tidur yang baik, kekal terhidrasi, mencuci tangan dan bersenam secara teratur-dan masih diserang selsema selepas semua. Tetapi itu tidak menjadikan tabiat sihat itu kurang berbaloi kerana ia boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda dalam banyak cara lain.
7 perubahan gaya hidup yang mungkin mengurangkan risiko Alzheimer
Pakar kesihatan sentiasa mencari cara untuk mengubah suai risiko seseorang mendapat penyakit serius, termasuk AD. Seperti yang kami katakan sebelum ini, tiada bukti jelas bahawa mengamalkan tabiat sihat dan faktor gaya hidup akan menghalang AD, tetapi terdapat beberapa bukti yang menggalakkan bahawa sesetengah amalan mungkin dikaitkan dengan risiko AD yang lebih rendah.
Sebagai contoh, satu kajian meluas menemui bukti 'menggalakkan tetapi tidak meyakinkan' untuk tiga jenis perubahan gaya hidup: senaman fizikal, kawalan tekanan darah dan latihan otak. 'Menggalakkan tetapi tidak meyakinkan' pada asasnya bermakna bahawa perubahan gaya hidup ini cukup menjanjikan sehingga penyelidik terus mengkajinya ( Downey, 2017 ).
Perubahan tingkah laku lain juga telah dikaitkan dengan risiko penyakit Alzheimer yang lebih rendah. Dan kebanyakannya berpunca daripada perkara mudah yang anda lakukan setiap hari:
1. Senaman yang kerap
Sesetengah kajian mencadangkan bahawa aktiviti fizikal yang kerap mungkin dikaitkan dengan risiko Alzheimer yang lebih rendah dan bentuk demensia yang lain. Satu teori ialah senaman boleh memberi manfaat kepada sel-sel otak dengan meningkatkan aliran darah di dalam otak ( Buchman, 2012 ; Tan, 2017 ).
ubat kemurungan terbaik untuk menurunkan berat badan
Namun, masih banyak persoalan yang perlu dijawab. Sehingga kini, tiada bukti yang mencukupi untuk pakar membuat kesimpulan bahawa senaman boleh mencegah atau melambatkan Alzheimer ( Smith, 2011 ; Muda, 2015 ). Walaupun kekurangan bukti kukuh, senaman yang kerap mempunyai manfaat kesihatan yang tidak terkira banyaknya untuk kesejahteraan fizikal dan mental, jadi pakar kesihatan masih menggalakkan aktiviti fizikal.
2. Mengawal keadaan kesihatan asas
Ada pepatah, 'Apa yang baik untuk hati anda adalah baik untuk otak anda.' Malah, beberapa kajian mencadangkan bahawa mengawal keadaan asas seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, obesiti dan diabetes—semuanya memberi kesan kepada jantung anda—boleh membantu mengurangkan risiko demensia. Orang yang mengalami perubahan berkaitan Alzheimer di otak selalunya juga mengalami kerosakan saluran darah di otak ( Baumgart, 2015 ; Barnes, 2011 ).
Tekanan darah tinggi, khususnya, nampaknya dikaitkan dengan peningkatan risiko AD dan bentuk demensia yang lain. Satu percubaan klinikal yang besar mendapati bahawa menurunkan tekanan darah sistolik (nombor atas) kepada kurang daripada 120 mmHg pada orang 50 dan lebih tua mengurangkan risiko gangguan kognitif ringan (MCI), pelopor biasa Alzheimer. Walau bagaimanapun, mengekalkan tekanan darah rendah tidak mengurangkan risiko keseluruhan demensia ( Williamson, 2019 ). Sesetengah penyelidik berpendapat bahawa kesan rawatan tekanan darah ke atas mengurangkan risiko AD mungkin paling penting pada pertengahan umur ( Lennon, 2019 , Zhang, 2021 ).
Sementara penyelidikan diteruskan, pakar kesihatan di seluruh lembaga mengesyorkan agar orang ramai mengawal tekanan darah tinggi untuk mengelakkan masalah kesihatan serius lain seperti penyakit jantung dan strok.
3. Makan makanan yang berkhasiat dan seimbang
Sesetengah bukti menunjukkan bahawa diet yang baik untuk jantung dan saluran darah anda juga boleh melindungi otak. Walau bagaimanapun, buktinya tidak sekuat untuk aktiviti fizikal dan mengawal tekanan darah.
Penyelidik telah mengkaji diet seperti diet Mediterranean dan diet MIND yang berkaitan, yang bermaksud Intervensi Mediterranean-DASH untuk Kelewatan Neurodegeneratif. Diet ini menggalakkan orang ramai makan banyak sayur-sayuran, beri, bijirin penuh, kacang, dan protein tanpa lemak daripada ikan atau ayam ( Daviglus, 2010 ).
Pelbagai kajian mendapati bahawa orang yang paling rapat dengan diet MIND mempunyai kadar penyakit Alzheimer yang berkurangan berbanding mereka yang tidak mengikuti diet dengan teliti ( Morris, 2015 ). Setakat ini, kami tidak boleh mengatakan bahawa mana-mana pelan diet khusus boleh menghalang AD, tetapi diet yang sihat boleh mengurangkan risiko keadaan seperti tekanan darah tinggi yang memberi kesan kepada kesihatan otak.
Sementara itu, kajian baru-baru ini telah mengaitkan makanan yang bukan sebahagian daripada diet Mediterranean—bahan yang tinggi lemak dan gula, juga dikenali sebagai 'makanan ultra-diproses'—dengan penurunan kognitif yang lebih cepat dan risiko demensia yang lebih tinggi. Makanan ultra-proses termasuk snek pra-pembungkusan, minuman ringan, kerepek dan biskut—pada asasnya, perkara yang memerlukan sedikit masa atau masa untuk disediakan ( Yang mana, 2022 ).
bagaimana untuk memberitahu jika anda botak
Penyelidik masih belum memahami mengapa terdapat hubungan antara makanan ultra-diproses dan demensia. Lebih penting lagi, mereka mendapati bahawa menggantikan hanya 10% makanan ultra-diproses dengan makanan yang sihat dan tidak diproses, seperti buah-buahan segar, sayur-sayuran, susu, dan daging, dikaitkan dengan risiko demensia sebanyak 19% lebih rendah (Li, 2022).
4. Mengekalkan berat badan yang sihat
Terdapat bukti yang bercanggah sama ada obesiti dikaitkan dengan risiko demensia yang lebih tinggi ( Luchsinger, 2007 ). Sesetengah kajian mendapati hubungan antara obesiti dan Alzheimer, manakala yang lain tidak ( Bahasa Albania, 2015 ). Tetapi perlu diingat bahawa tanpa mengira risiko AD, menurunkan berat badan (apabila dinyatakan) boleh mengurangkan risiko anda mendapat banyak keadaan kesihatan kronik, seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular.
yang lebih kuat losartan atau lisinopril
5. Mencegah kecederaan
Trauma kepala boleh meningkatkan risiko Alzheimer, jadi lindungi otak anda daripada kecederaan dengan memakai tali pinggang keledar di dalam kereta, menggunakan pegangan tangan untuk mengelakkan terjatuh, atau memakai topi keledar semasa berbasikal ( Shively, 2012 ; Moretti, 2012 ). Walaupun ia tidak menghalang AD, langkah ini boleh membantu anda mengelakkan kecederaan serius.
6. Melatih otak
Beberapa intervensi seperti latihan ingatan, isyarat visual dan latihan penaakulan boleh membantu meningkatkan ingatan dalam jangka pendek, tetapi tidak jelas sama ada ia mempunyai kesan jangka panjang yang positif ( Unzervagt, 2012 ; Willis, 2006 ).
7. Berhenti merokok
Sesetengah kajian mencadangkan bahawa asap rokok—walaupun asap bekas—boleh menyumbang kepada demensia ( Chen, 2012 ; Zhong, 2015 ). Kajian lain menunjukkan bahawa jawapannya tidak mudah ( Almeida, 2002 ). Tetapi walaupun mengurangkan tembakau tidak menghalang AD, ia pastinya mengurangkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, penyakit paru-paru dan kanser tertentu.
Manfaat keseluruhan perubahan gaya hidup
Untuk meringkaskan, penyelidik tidak dapat mengatakan dengan pasti sama ada membuat mana-mana perubahan gaya hidup di atas boleh mengurangkan risiko mengembangkan penyakit Alzheimer. Adalah penting untuk diingat bahawa organ dan sistem badan semuanya saling berkaitan dan bergantung antara satu sama lain. Menjaga kesihatan satu bahagian badan mempunyai kesan yang baik kepada sistem badan yang lain. Jadi, walaupun campur tangan tidak memberi kesan langsung kepada otak, ia secara tidak langsung boleh menjejaskan kesihatan otak.
Perubahan gaya hidup yang dinyatakan di atas boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, meningkatkan kesihatan mental, mengurangkan risiko kanser tertentu dan banyak lagi. Jadi ia bermanfaat untuk kesejahteraan keseluruhan dan kualiti hidup anda dan patut diguna pakai, tanpa mengira kekuatan data tentang penyakit Alzheimer.