Spirulina dan kesihatan jantung: apa yang diberitahu oleh penyelidikan

Spirulina dan kesihatan jantung: apa yang diberitahu oleh penyelidikan

Penafian

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau masalah perubatan, sila berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Artikel mengenai Panduan Kesihatan disokong oleh kajian dan maklumat yang dikaji oleh rakan sebaya dari masyarakat perubatan dan agensi kerajaan. Namun, mereka bukan pengganti nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan profesional.

Spirulina adalah sejenis cyanobacteria (alga biru-hijau), mikroba bersel tunggal yang dapat memperoleh tenaga dari cahaya matahari, seperti tumbuhan, dan terdapat di seluruh dunia di air tawar dan masin. Spirulina telah digunakan sebagai sumber makanan selama berabad-abad, bahkan sejauh peradaban Aztec kuno (Karkos, 2011). Dianggap sebagai makanan super oleh sesetengah orang, spirulina adalah sumber protein dan vitamin yang baik; ia adalah sekitar 55-70% protein, menjadikannya sumber protein alternatif untuk vegan dan vegetarian. Spirulina mengandungi asid amino penting dan tidak penting; asid amino penting adalah sebatian yang kita perlukan, tetapi tidak dapat membuat diri kita sendiri dan harus berasal dari makanan kita. Asid amino penting yang terdapat dalam spirulina termasuk leucine, tryptophan, methionine, phenylalanine, lysine, thionine, isoleucine, dan valine. Selain menjadi sumber protein yang hebat, spirulina juga memiliki vitamin dan mineral lain, termasuk (Wikipedia, n.d.):

benjolan pada batang zakar di bawah kulit

Vitamin
Vitamin A
Vitamin B1 (tiamin)
Vitamin B2 (riboflavin)
Vitamin B3 (niasin)
Vitamin B9 (folat)
Vitamin C
Vitamin E
Vitamin K

Mineral
Kalsium
Besi
Magnesium
Mangan
Fosforus
Potasium
Natrium
Zink

Vital

  • Spirulina adalah sejenis ganggang biru-hijau yang merupakan makanan super dan sumber protein yang sangat baik (terutamanya asid amino penting), vitamin, dan mineral; vegan sering menggunakannya sebagai sumber protein tambahan.
  • Ini mungkin berperanan dalam kesihatan jantung dengan berpotensi menurunkan tekanan darah tinggi, mengurangi kolesterol, dan mencegah penyakit jantung.
  • Spirulina juga mungkin mempunyai manfaat kesihatan anti-radang, antioksidan, dan meningkatkan imun.
  • Anda boleh memasukkan serbuk spirulina ke dalam makanan anda atau menelannya dalam bentuk kapsul.

Peranan Spirulina dalam kesihatan jantung

Sebatian bioaktif utama dalam spirulina adalah phycocyanin. Sebatian ini bukan sahaja memberi spirulina warna biru-hijau yang khas, tetapi juga berpotensi untuk meningkatkan kesihatan jantung melalui kesan anti-radang dan antioksidan. Spirulina mungkin bermanfaat dalam rawatan tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan penyakit jantung.

Iklan

Lebih 500 ubat generik, masing-masing $ 5 sebulan

Beralih ke Farmasi Ro untuk mendapatkan preskripsi anda dengan hanya $ 5 setiap bulan (tanpa insurans).

Ketahui lebih lanjut
  • Tekanan darah: Penyelidikan menunjukkan bahawa spirulina mendorong vasodilatasi (pembukaan saluran darah) dengan meningkatkan pelepasan nitrat oksida, yang menyebabkan penurunan tekanan darah (Torres, 2007). Kajian telah menunjukkan penurunan tekanan darah pada orang yang diberi dos besar (4.5 g) spirulina selama enam minggu (Torres, 2007). Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk lebih memahami peranan yang mungkin dimainkan oleh spirulina dalam rawatan tekanan darah.
  • Kolesterol tinggi: Kajian bukan manusia mendapati bahawa spirulina, kerana phycocyaninnya, dapat menurunkan jumlah kolesterol yang diserap usus (Torres, 2007). Mekanisme lain yang dicadangkan adalah tindakan antioksidan spirulina juga berfungsi menurunkan kolesterol dan trigliserida dalam darah. Kajian menunjukkan bahawa orang yang dirawat dengan spirulina melihat penurunan bukan sahaja pada tahap kolesterol total mereka tetapi juga tahap trigliserida dan LDL (kolesterol jahat) mereka (Huang, 2018 dan Mazokopakis, 2014). Walaupun bukan rawatan utama kolesterol tinggi, spirulina mungkin bermanfaat sebagai makanan tambahan.
  • Mencegah penyakit jantung: Penyakit kardiovaskular (jantung) adalah penyebab utama kematian, dan faktor risiko untuk ini termasuk peningkatan tekanan darah dan tahap kolesterol. Selain itu, pengembangan plak aterosklerosis (simpanan lemak) di bahagian dalam arteri anda menjadikan anda berisiko lebih tinggi untuk serangan jantung dan strok. Dengan mengurangkan kerosakan oksidatif melalui tindakan antioksidannya, meningkatkan kelonggaran saluran darah melalui pembebasan nitrat oksida, dan menurunkan kolesterol, spirulina dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung anda.

Dengan semua kesan berpotensi ini terhadap kesihatan jantung, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami peranan spirulina dalam keadaan ini dengan lebih baik.

apa yang berlaku apabila lelaki mengalami ejakulasi

Manfaat potensi tambahan spirulina

Spirulina mungkin bermanfaat bukan hanya untuk jantung tetapi juga untuk sistem lain di dalam badan:

  • Aktiviti antioksidan: Phycocyanin dalam spirulina berfungsi melawan radikal bebas yang boleh menyebabkan kerosakan oksidatif dalam badan, yang membawa kepada penyakit seperti barah, penyakit jantung, gangguan keradangan, dll.
  • Aktiviti anti-radang: Spirulina nampaknya mempunyai kesan anti-radang oleh mengurangkan beberapa isyarat pro-radang dalam badan anda (Shih, 2009).
  • Penguat imun: Kajian telah menunjukkan bahawa spirulina dapat meningkatkan aktiviti sel pembunuh semula jadi (NK); ini adalah sel-sel imun di dalam badan anda yang bertanggungjawab membunuh sel-sel tumor dan sel-sel yang dijangkiti oleh virus (Nielson, 2010).
  • Mungkin meningkatkan daya tahan: Penyelidikan terhad, tetapi memang menunjukkan bahawa spirulina dapat meningkatkan daya tahan latihan (Kalafati, 2010). Oleh kerana senaman menghasilkan oksidan yang menyebabkan keletihan, tindakan antioksidan spirulina mungkin bermanfaat dalam meningkatkan daya tahan.
  • Boleh membantu mengawal gula darah: Kajian telah menunjukkan bahawa beberapa orang yang menggunakan spirulina mengalami penurunan kadar glukosa darah puasa mereka dan juga pengurangan tahap hemoglobin A1C yang kecil, penanda darah yang digunakan untuk mengukur keparahan diabetes (Huang, 2018 dan Parikh, 2001).
  • Boleh menyokong kesihatan mental: Spirulina adalah sumber tryptophan yang baik, asid amino penting. Tryptophan memainkan peranan penting dalam kesihatan mental anda kerana ia adalah salah satu binaan serotonin kimia otak (Sasie, 2018). Tahap triptofan dan serotonin yang rendah boleh menyebabkan keadaan seperti kemurungan, kegelisahan, dll. Mengambil spirulina dapat meningkatkan tahap triptofan dan, berpotensi, kesihatan mental anda. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan di kawasan ini diperlukan.
  • Boleh memperbaiki gejala alergi: Selain kesan anti-radang yang lain, spirulina juga menurunkan pelepasan histamin, yang dapat menyebabkan penurunan gejala alergi. Satu kajian menunjukkan bahawa orang dengan rhinitis alergi yang mengambil spirulina mengalami peningkatan yang ketara dalam gejala alergi hidung berair, bersin, hidung tersumbat, dan gatal-gatal berbanding dengan mereka yang mengambil plasebo (Cingi, 2008).

Cara mengambil spirulina

Spirulina boleh didapati dalam bentuk serbuk atau kapsul. Sebagai serbuk, anda boleh menambahkannya ke minuman, taburkan pada makanan anda, atau tentukan cara anda sendiri untuk memasukkannya ke dalam makanan anda. Mengenai berapa banyak yang harus diambil, tidak ada rejimen dos standard; dos 1-8 gram telah digunakan dalam pelbagai kajian bergantung kepada keadaan yang mereka hadapi. Untuk tekanan darah tinggi, kajian telah menggunakan 2–4,5 gram spirulina (MedlinePlus, nd.).

Risiko penggunaan spirulina

Spirulina secara amnya dianggap selamat; kesan sampingan biasanya ringan dan termasuk mual, muntah, cirit-birit, ketidakselesaan perut, sakit kepala, pening, dan keletihan. Walau bagaimanapun, terdapat risiko yang berpotensi serius dengan menggunakan spirulina, termasuk (MedlinePlus, 2019):

  • Bahan cemar beracun: Spirulina boleh didapati dalam bentuk pertanian dan semula jadi. Pastikan anda mendapatkannya dari sumber yang berwibawa dan persekitaran terkawal. Sekiranya ditanam di dalam air yang tercemar, ia boleh mempunyai mikrokistin, logam toksik, dan bakteria berbahaya; mikrokistin boleh merosakkan hati anda jika terlalu banyak tertelan.
  • Kesan yang tidak diketahui pada kanak-kanak dan wanita hamil atau menyusui: Kami tidak tahu sama ada spirulina selamat untuk kumpulan ini, jadi sebaiknya elakkan mengambil spirulina dalam keadaan seperti ini.
  • Memburuknya penyakit auto-imun: Oleh kerana spirulina dapat meningkatkan sistem imun anda, anda harus mengelakkannya jika anda mengalami keadaan auto-imun, seperti multiple sclerosis, lupus, rheumatoid arthritis, dll. Mengaktifkan sistem imun anda boleh meningkatkan gejala syarat.
  • Masalah pembekuan darah: Walaupun tidak ada kajian pada manusia yang menunjukkan penurunan pembekuan, spirulina nampaknya mempunyai kesan antikoagulan (anti-pembekuan) pada kajian non-manusia. Oleh itu, jika anda mengalami gangguan pembekuan darah atau mengambil darah yang lebih kurus, anda mungkin mengalami peningkatan lebam dan penurunan keupayaan pembekuan dengan spirulina.
  • Phenylketonuria: Spirulina mengandungi fenilalanin asid amino. Ini bukan masalah bagi kebanyakan orang, tetapi boleh membahayakan orang dengan fenilketonuria (PKU). Mereka yang menghidap PKU tidak dapat memetabolisme fenilalanin, dan ia menumpuk di dalam badan mereka dan menyebabkan masalah kesihatan. Sekiranya anda menghidap PKU, anda tidak boleh mengambil spirulina.
  • Reaksi alergi: mungkin alergi terhadap spirulina, jadi pertimbangkan ujian alergi sebelum memulakan suplemen.

Spirulina adalah makanan tambahan semula jadi yang selamat dan merupakan sumber protein, vitamin, dan mineral yang baik. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengatakan secara pasti betapa bermanfaatnya untuk jantung dan kesihatan anda secara keseluruhan. Sementara itu, pastikan anda bercakap dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda sebelum memulakan suplemen baru.

Rujukan

  1. Cingi, C., Conk-Dalay, M., Cakli, H., & Bal, C. (2008). Kesan spirulina pada rinitis alergi. Arkib Eropah Oto-Rhino-Laryngology, 265 (10), 1219–1223. doi: 10.1007 / s00405-008-0642-8, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18343939
  2. Huang, H., Liao, D., Pu, R., & Cui, Y. (2018). Menghitung kesan suplemen spirulina pada kepekatan lipid dan glukosa plasma, berat badan, dan tekanan darah. Diabetes, sindrom metabolik dan obesiti: sasaran dan terapi, 11, 729-742. doi: 10.2147 / DMSO.S185672, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6241722/
  3. Kalafati, M., Jamurtas, A. Z., Nikolaidis, M. G., Paschalis, V., Theodorou, A. A., Sakellariou, G. K.,… Kouretas, D. (2010). Kesan Ergogenik dan Antioksidan Tambahan Spirulina pada Manusia. Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan, 42 (1), 142–151. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181ac7a45, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20010119
  4. Karkos, P. D., Leong, S. C., Karkos, C. D., Sivaji, N., & Assimakopoulos, D. A. (2011). Spirulina dalam Amalan Klinikal: Aplikasi Manusia Berasaskan Bukti. Perubatan Pelengkap dan Alternatif Berasaskan Bukti, 2011, 1–4. doi: 10.1093 / ecam / nen058, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18955364
  5. Mazokopakis, E. E., Starakis, I. K., Papadomanolaki, M. G., Mavroeidi, N. G., & Ganotakis, E. S. (2014). Kesan hipolipidaemia suplemen Spirulina (Arthrospira platensis) pada populasi Kreta: kajian prospektif. Jurnal Sains Makanan dan Pertanian, 94 (3), 432–437. doi: 10.1002 / jsfa.6261, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23754631
  6. MedlinePlus- Makanan Tambahan: Alga Biru-Hijau. (2019, 30 Ogos). Diakses pada 10 November 2019, dari https://medlineplus.gov/druginfo/natural/923.html
  7. Nielsen, C., Balachandran, P., Christensen, O., Pugh, N., Tamta, H., Sufka, K., et al. (2010). Peningkatan Aktiviti Sel Pembunuh Semula jadi dalam Subjek yang Sihat oleh Immulina®, aSpirulinaExtract Diperkaya untuk Lipoprotein Jenis Braun. Planta Medica, 76 (16), 1802-1808. doi: 10.1055 / s-0030-1250043, https://neuroscience.olemiss.edu/files/2012/04/peningkatan-of-killer-cell-activity1.pdf
  8. Sasie, Sileshi. (2018). Spirulina sebagai sumber utama triptofan untuk penyakit mental: Meningkatkan tahap serotonin melalui suplemen triptofan. Jurnal Perubatan dan Kesihatan Awam Global, 7 (2), 1-5. Diakses pada 10 November 2019 dari https://www.researchgate.net/publication/326293829_Spirulina_as_a_main_source_of_tryptophan_for_mental_illness_Improving_level_of_serotonin_through_tryptophan_supplementation
  9. Shih, C.-M., Cheng, S.-N., Wong, C.-S., Kuo, Y.-L., & Chou, T.-C. (2009). Aktiviti Anti-Radang dan Antihiperalgesik C-Phycocyanin. Anestesia & Analgesia, 108 (4), 1303–1310. doi: 10.1213 / ane.0b013e318193e919, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19299804
  10. Spirulina (makanan tambahan). (2020, 17 Januari). Diakses pada 10 November 2019, dari https://en.wikipedia.org/wiki/Spirulina_(dietary_supplement)
  11. Torres-Duran, P. V., Ferreira-Hermosillo, A., & Juarez-Oropeza, M. A. (2007). Kesan antihiplipemik dan antihipertensi Spirulina maxima dalam sampel terbuka penduduk Mexico: laporan awal. Lipid dalam kesihatan dan penyakit, 6, 33. doi: 10.1186 / 1476-511X-6-33, https://lipidworld.biomedcentral.com/articles/10.1186/1476-511X-6-33
Lihat lagi