Mengambil suplemen zink: apakah faedah kesihatannya?

Penafian

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau masalah perubatan, sila berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Artikel mengenai Panduan Kesihatan disokong oleh kajian dan maklumat yang dikaji oleh rakan sebaya dari masyarakat perubatan dan agensi kerajaan. Namun, mereka bukan pengganti nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan profesional.




Mengetahui suplemen mana yang akan dibeli untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan anda mungkin sukar, tetapi tidak seharusnya. Botol boleh dilabel dengan nama vitamin sederhana atau nama bentuk aktifnya. Kemudian ada vitamin dan mineral yang mempunyai lebih dari satu bentuk, seperti vitamin C dan D dan zink. Unsur jejak ini, khususnya, dapat membuat anda menggaru kepala di lorong kedai makanan tambahan berkat enam bentuknya yang berbeza. Oleh itu, kami menyelesaikan kekeliruan. Inilah keperluan setiap borang dan bagaimana memilih suplemen zink terbaik untuk keperluan anda.

Zink mungkin merupakan unsur surih, yang bermaksud tubuh anda memerlukan sedikit sahaja, tetapi sangat penting. Elaun pemakanan yang disyorkan (RDA) adalah 11 mg zink sehari untuk lelaki dewasa dan 8 mg sehari untuk wanita dewasa, namun ia memainkan peranan penting dalam memastikan tubuh anda berfungsi dengan baik. Mikronutrien ini berperanan dalam penyembuhan luka dan fungsi kekebalan tubuh, pembelahan sel, dan pembentukan DNA dan protein. Peranan zink juga termasuk menjaga metabolisme anda bersenandung dengan membantu menghasilkan hormon tiroid. Ia juga penting untuk pertumbuhan dan perkembangan dan mempengaruhi rasa dan bau, dan berpotensi dapat memperlambat degenerasi makula yang berkaitan dengan usia.







betapa buruknya popper untuk anda

Vital

  • Mikronutrien ini mudah didapati di banyak makanan biasa, jadi dapat mengatasi RDA pengambilan zink anda melalui diet seimbang atau perubahan gaya hidup adalah mungkin.
  • Terdapat enam jenis zink yang mungkin akan anda lihat semasa membeli makanan tambahan.
  • Orang dewasa yang lebih tua harus fokus untuk meningkatkan pengambilan makanan mereka kerana 20–25% dari usia 60 tahun dan lebih tua di Amerika Syarikat tidak mendapat cukup zink — walaupun makanan tambahan dikira.
  • Sekiranya anda mengesyaki anda menderita zink tahap rendah, berbincanglah dengan profesional penjagaan kesihatan anda.

Apa yang perlu dipertimbangkan semasa mengambil suplemen zink

Menghadapi pilihan antara enam bentuk zink yang berbeza boleh membingungkan, tetapi sebenarnya ini adalah perkara yang baik. Doktor menggunakan pelbagai bentuk untuk merawat keadaan yang berbeza, dan anda juga harus, apabila anda membeli suplemen untuk penggunaan di rumah. Bentuk yang berbeza digunakan untuk merawat jerawat daripada yang digunakan untuk mengatasi kekurangan zink. Sekiranya anda mengesyaki anda menderita zink tahap rendah, berbincanglah dengan profesional penjagaan kesihatan anda. Kekurangan zink sukar didiagnosis kerana jejak mineral diedarkan ke seluruh badan anda, dan gejala seperti kehilangan selera makan dan keguguran rambut mungkin tidak spesifik. Tetapi setelah mereka mengesahkan status zink rendah anda dengan ujian darah dan / atau air kencing, mereka mungkin memilih rawatan dosis tinggi untuk meningkatkan kadar zink anda dengan cepat.

Iklan





Roman Daily — Multivitamin untuk Lelaki

apa yang boleh saya ambil untuk sukar

Pasukan doktor dalaman kami membuat Roman Daily untuk mensasarkan jurang pemakanan biasa pada lelaki dengan ramuan dan dos yang disokong secara saintifik.





Ketahui lebih lanjut

Untuk keadaan lain, lebih baik dapatkan dos zink anda melalui makanan tambahan yang menggabungkan beberapa nutrien. Penyakit degenerasi makula yang berkaitan dengan usia adalah salah satu daripadanya. Walaupun zink membantu melambatkan perkembangan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia dan berpotensi mencegah kehilangan penglihatan, kesan terbesar dapat dilihat dengan makanan tambahan yang menggabungkan unsur jejak dengan vitamin A, vitamin C, beta-karoten, dan tembaga. Zink glukonat boleh menjadi pilihan yang baik untuk mengatasi kesihatan jantung dan tekanan darah tinggi kerana ia diserap dengan baik dan agak mesra anggaran.

Anda juga mungkin memilih makanan tambahan berdasarkan kemampuan penyerapan zink badan anda dan faktor risiko anda untuk mengalami kekurangan. Seperti yang akan kami jelaskan di bawah, kami dapat menggunakan bentuk mineral surih tertentu lebih baik daripada yang lain. Melengkapkan dengan bentuk yang diserap dengan lebih baik dapat membantu meningkatkan status zink, terutama pada mereka yang memiliki risiko peningkatan kekurangan. Orang yang mempunyai penyakit hati atau penyakit sel sabit, misalnya, berisiko lebih tinggi mempunyai status zink rendah. Anda juga berisiko kekurangan jika anda menghidap penyakit gastrointestinal yang mengganggu perkumuhan atau penyerapan zink atau hamil atau menyusui, kerana bayi yang menyokong dapat meningkatkan keperluan zink anda.





adakah pil ubat seperti viagra

Jenis makanan tambahan zink

Seperti yang telah kami sebutkan, terdapat enam jenis zink yang mungkin anda akan nampak ketika membeli makanan tambahan. Anda harus selalu berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil suplemen zink, dan mereka juga dapat menolong anda ke arah yang betul untuk borang. Dan penting untuk diperhatikan bahawa makanan tambahan tidak diperlukan untuk banyak orang. Mikronutrien ini mudah didapati di banyak makanan biasa, jadi dapat mengatasi RDA pengambilan zink anda melalui diet seimbang atau perubahan gaya hidup adalah mungkin. Tetapi inilah penjelasan ringkas pada setiap borang, cara penggunaannya, dan cara terbaik untuk merawatnya:

  • Glukonat zink : Ini adalah bentuk zink yang paling biasa dan berpatutan. Ia juga biasanya terdapat dalam ubat sejuk, seperti lozenges dan semburan hidung. Zinc menyokong sistem imun anda dengan cukup untuk mengurangkan tempoh dan keparahan selesema biasa, satu analisis meta dijumpai , tetapi ia perlu diambil lebih awal (Rao, 2011). Dan anda mungkin mahu memilih lozeng zink sebagai kehilangan bau telah dikaitkan dengan penggunaan semburan hidung (Jafek, 2004).
  • Zink asetat : Bentuk ini biasanya digunakan untuk mengatasi kekurangan. Ini adalah salah satu bentuk mikronutrien over-the-counter yang paling biasa dan juga ditambahkan ke ubat selesema. Penyelidikan juga menyokong statusnya sebagai rawatan untuk selesema, mendapati bahawa pesakit yang mengambilnya menunjukkan kenaikan kadar pemulihan tiga kali ganda (Hemilä, 2017).
  • Zink sulfat : Ketika kami berbincang dengan doktor tentang kekurangan zink, inilah bentuk yang mereka gunakan di hospital untuk mengatasi kadar zink rendah dengan cepat. Mikronutrien ini sebenarnya mempunyai sejarah penggunaan yang kuat untuk masalah kulit atau kulit, dan bentuk ini, khususnya, dipercayai sebagai rawatan untuk mengurangkan keparahan jerawat. Zink oral digunakan, sebagai contoh, untuk merawat acrodermatitis enteropathica - penyakit langka yang dicirikan oleh kekurangan zink yang menyebabkan kesan kesihatan yang meluas seperti luka kulit, gangguan pertumbuhan, perubahan mood, dan gangguan rasa dan bau - dan menangani gejala yang berkaitan dengan kulit dan gejala lain (Gupta, 2014).
  • Zink picolinat : Masalah dengan banyak makanan tambahan adalah kemampuan, atau ketidakupayaan kita, untuk menyerapnya. Sekiranya anda menghadapi masalah penyerapan, penyedia perkhidmatan kesihatan anda mungkin mencadangkan bentuk zink ini. Kajian menunjukkan badan anda mungkin menyerap bentuk ini lebih baik daripada yang lain (Barrie, 1987).
  • Zink orotat : Ini adalah satu lagi bentuk yang sangat biasa yang akan anda lihat semasa melayari produk suplemen zink. Ini hanya zink yang digabungkan dengan asid orotik, yang digunakan dalam banyak makanan tambahan mineral sebagai pembawa mikronutrien, membantu meningkatkan penyerapan.
  • Zink sitrat : Walaupun picolin masih merupakan bentuk yang terbaik, satu kajian didapati bahawa zink sitrat diserap dengan baik sebagai glukonat dan alternatif yang baik untuk zink oral kerana ia tidak mempunyai rasa logam yang sama dengan bentuk lain (Wegmüller, 2013). Anda mungkin juga melihat borang ini pada label ubat gigi kerana ia berkesan menurunkan bakteria di mulut anda , yang dapat menyegarkan nafas (Hu, 2010).
  • Zink oksida : Anda akan menganggap bentuk zink ini sebagai krim topikal atau balsem untuk merawat kerengsaan kulit ringan seperti ruam lampin atau kulit pecah atau supositoria untuk membantu mengurangkan ketidakselesaan rektum. Percubaan klinikal mendapati bahawa penyerapan zink dalam bentuk ini jauh lebih rendah daripada yang lain, jadi ini bukan pilihan yang sesuai untuk makanan tambahan zink oral (Wegmüller, 2014).

Bentuk makanan tambahan zink

Walaupun setelah anda memutuskan jenis zink yang anda mahukan — picolinate akan lebih mahal daripada glukonat, misalnya — anda perlu memilih bentuk yang anda sukai. Tetapi, seperti jenisnya, beberapa bentuk zink paling berkesan untuk masalah tertentu. Makanan tambahan yang digunakan untuk meningkatkan kadar zink serum didapati sebagai pil atau cecair, semburan hidung dan lozeng tersedia untuk merawat selesema, dan krim topikal juga dibuat untuk merawat masalah kulit seperti jerawat. Zink oksida secara khusus didapati sebagai rawatan topikal, walaupun anda juga akan melihatnya di rak kedai ubat dalam bentuk supositoria.





Pertimbangan keselamatan

Terdapat terlalu banyak perkara yang baik; walaupun profesional perubatan mungkin merawat kes-kes yang teruk dengan zink dosis tinggi, ada risiko melakukannya untuk kekurangan zink ringan. Pengambilan zink yang terlalu tinggi boleh mempengaruhi penyerapan tembaga, menurunkannya dan berpotensi menyebabkan kekurangan tembaga dari masa ke masa. Itulah sebabnya disyorkan untuk mematuhi pengambilan maksimum 40 mg unsur zink harian. Ini cukup untuk meningkatkan status zink tanpa mempertaruhkan kesan sampingan lain seperti mual, muntah, perubahan rasa, penurunan daya tahan tubuh, atau cirit-birit.

Sekiranya anda bimbang tentang kesan sampingan yang berpotensi, lebih baik mendapatkan mineral mineral melalui multivitamin dan kemudian berusaha meningkatkan pengambilan zink diet anda. Orang dewasa yang lebih tua juga harus fokus untuk meningkatkan pengambilan makanan mereka kerana 20–25% dari usia 60 dan lebih tua di Amerika Syarikat tidak mendapat cukup zink - walaupun selepas suplemen dikira (Office of Dietary Supplements - Zinc, 2019). Banyak makanan yang sihat adalah sumber zink yang baik, seperti kerang, daging, kekacang, dan kacang-kacangan dan biji-bijian. Biji-bijian utuh juga mempunyai kandungan zink yang baik, walaupun anda harus merendamnya untuk menurunkan kandungan fitatnya, yang dapat menyekat penyerapan unsur surih anda. Perlu masa untuk merancang, kerana sumber makanan menawarkan faedah yang sama tanpa kesan sampingan zink yang berpotensi. Disana ada tiada kes yang dilaporkan keracunan zink dari pengambilan makanan (National Academy Press, 2002).

Rujukan

  1. Barrie, S. A., Wright, J. V., Pizzorno, J. E., Kutter, E., & Barron, P. C. (1987). Penyerapan perbandingan zink picolinat, zink sitrat dan zink glukonat pada manusia. Ejen dan Tindakan, 21 (1-2), 223–228. doi: 10.1007 / bf01974946, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3630857
  2. Gupta, M., Mahajan, V. K., Mehta, K. S., & Chauhan, P. S. (2014). Terapi Zink dalam Dermatologi: Kajian. Penyelidikan dan Amalan Dermatologi, 2014, 1–11. doi: 10.1155 / 2014/709152, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25120566
  3. Hemilä, H., Fitzgerald, J. T., Petrus, E. J., & Prasad, A. (2017). Zink Asetat Lozenges Boleh Meningkatkan Kadar Pemulihan Pesakit Selsema Biasa: Analisis Meta Data Pesakit Individu. Buka Forum Penyakit Berjangkit, 4 (2). doi: 10.1093 / ofid / ofx059, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28480298
  4. Hu, D., Sreenivasan, P. K., Zhang, Y. P., & De Vizio, W. (2010). Kesan gigi palsu sitrat zink pada bakteria yang terdapat pada permukaan mulut. Kesihatan Pergigian dan Pencegahan Pergigian, 8 (1), 47-53. Diperolehi dari https://ohpd.quintessenz.de/
  5. Jafek, B. W., Linschoten, M. R., & Murrow, B. W. (2004). Anosmia selepas Penggunaan Zink Glukonat Intranasal. American Journal of Rhinology, 18 (3), 137–141. doi: 10.1177 / 194589240401800302, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15283486
  6. Akhbar Akademi Nasional. (2002). Pengambilan rujukan diet untuk vitamin A, vitamin K, arsenik, boron, kromium, tembaga, yodium, besi, mangan, molibdenum, nikel, silikon, vanadium, dan zink. Washington DC., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222310/
  7. Pejabat Makanan Tambahan - Zink. (2019, 10 Julai) Diakses pada 3 November 2019, dari https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  8. Rao, G., & Rowland, K. (2011). Zink untuk selesema biasa — bukan jika, tetapi bila. Jurnal Amalan Keluarga, 60 (11), 669–671. Diperolehi dari https://www.mdedge.com/familymedicine
  9. Wegmüller, R., Tay, F., Zeder, C., Brnić, M., & Hurrell, R. F. (2013). Penyerapan Zink oleh Orang Dewasa Muda dari Zink Sitrat Tambahan Berbanding dengan Zink Glukonat dan Lebih Tinggi daripada Zink Oksida. Jurnal Pemakanan, 144 (2), 132–136. doi: 10.3945 / jn.113.181487, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24259556
Lihat lagi