Vitamin D 5000 IU: adakah anda memerlukan dos tambahan?

Penafian

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau masalah perubatan, sila berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Artikel mengenai Panduan Kesihatan disokong oleh kajian dan maklumat yang dikaji oleh rakan sebaya dari masyarakat perubatan dan agensi kerajaan. Namun, mereka bukan pengganti nasihat, diagnosis, atau rawatan perubatan profesional.




Anda mungkin pernah melihatnya di kedai ubat tempatan anda. Tablet Vitamin D 5000 IU, diiklankan sebagai kekuatan tambahan atau makanan tambahan berpotensi tinggi yang menyokong tulang, otot, dan sistem imun anda yang sihat.

Sebenarnya, kita memang memerlukan vitamin D untuk tetap sihat, tetapi 5000 IU (unit) vitamin D dalam tablet harian lebih banyak daripada yang diperlukan oleh kebanyakan orang.

Vital

  • Makanan tambahan Vitamin D 5000 IU boleh digunakan untuk mengatasi kekurangan vitamin D.
  • Kekurangan vitamin D mempengaruhi kira-kira 40% orang Amerika.
  • Sebilangan besar orang dewasa hanya memerlukan 600 hingga 800 IU vitamin D setiap hari untuk kekal sihat.
  • Kekurangan vitamin D yang teruk boleh menyebabkan keletihan dan kelemahan otot, tetapi banyak orang dengan vitamin D rendah tidak mengalami sebarang gejala.

Had maksimum vitamin D harian yang disyorkan pada orang yang sihat ialah 4000 IU. Itu termasuk pengambilan makanan, minuman, dan makanan tambahan. Suplemen kekuatan tambahan hanya ditujukan untuk orang yang mempunyai kadar vitamin D rendah.







Apa itu vitamin D 5000 IU?

Vitamin D adalah nutrien penting untuk pengaturan kadar kalsium, tulang yang kuat, dan fungsi imun yang sihat.

Terdapat dua cara orang mendapatkan vitamin D: pendedahan cahaya matahari dan diet ( Wimalawansa, 2018 ). Anda mendapat sebahagian besar vitamin D dari cahaya matahari. Selebihnya berasal dari diet. Sebilangan besar orang memerlukan sekitar 600 hingga 800 IU (unit) vitamin D setiap hari melalui diet mereka ( NIH, n.d. ).

Iklan





Lebih 500 ubat generik, masing-masing $ 5 sebulan

Tukar ke Farmasi Ro untuk mendapatkan preskripsi anda dengan hanya $ 5 setiap bulan (tanpa insurans).





Ketahui lebih lanjut

Vitamin D 5000 IU adalah suplemen dosis tinggi yang dapat membantu mengatasi kekurangan vitamin D, yang berlaku apabila orang tidak mendapat cukup vitamin D melalui cahaya matahari atau diet mereka.

Ini berlaku dengan kerap: orang yang tinggal di iklim utara atau mereka yang menghabiskan sebahagian besar waktunya di dalam rumah sering tidak mendapat pendedahan cahaya matahari yang mencukupi. Terlebih lagi, tidak banyak makanan yang mengandungi vitamin D secara semula jadi ( Naeem, 2010 ).

Makanan tambahan vitamin D 5000 IU yang anda lihat di kedai ubat tempatan anda mengandungi vitamin D3, bentuk yang terdapat secara semula jadi dalam ikan berlemak. Vitamin D2 adalah bentuk lain dari vitamin D yang berasal dari sumber tumbuhan. Anda lebih cenderung melihat D3 dalam makanan tambahan, kerana penyelidikan menunjukkan bahawa lebih berkesan meningkatkan kadar vitamin D daripada D2 ( Tripkovic, 2017 ).





Bagi mereka yang mempunyai had diet atau pendedahan cahaya matahari yang tidak mencukupi, pengambilan suplemen vitamin D dapat membantu memenuhi keperluan harian. Namun, dengan mengambil terlalu banyak vitamin D, boleh kesan toksik .

Ingat, had harian yang disyorkan untuk kebanyakan orang ialah 4000 IU. Makanan tambahan Vitamin D 5000 IU berada pada tahap tinggi. Dos khas suplemen vitamin D terdapat dalam 400, 800, 1000, dan 2000 IU ( NIH, n.d. ).

Berapa banyak vitamin D yang saya perlukan?

Menurut penyelidikan, 42% orang dewasa di Amerika Syarikat tidak mendapat cukup vitamin D. Orang yang mempunyai kulit gelap mempunyai risiko yang lebih tinggi. Kira-kira 82% orang Afrika Amerika dan 69% orang Hispanik tidak mendapat cukup ( Forrest, 2011 ). Itu kerana semakin gelap kulit anda, semakin sedikit vitamin D yang anda hasilkan dari pendedahan cahaya matahari.





Sebilangan besar orang di Amerika Syarikat mengambil kurang daripada 600 hingga 800 IU sehari yang disyorkan ( NIH, n.d. ). Hanya beberapa produk makanan yang mengandungi vitamin D secara semula jadi, seperti ikan berlemak dan kuning telur. Vitamin D ditambahkan ke banyak makanan sehari-hari, seperti susu dan bijirin, dalam usaha kesihatan awam untuk membantu memastikan setiap orang mendapat cukup setiap hari.

Berikut adalah beberapa produk makanan sehari-hari dan jumlah vitamin D yang dikandungnya ( NIH, n.d. ):

  • Minyak hati ikan kod, 1 sudu besar - 1.360 IU
  • Salmon (sockeye), dimasak, 3 auns - 570 IU
  • Trout (pelangi), diternak, dimasak, 3 auns - 645 IU
  • Cendawan, putih, mentah, dihiris, terkena cahaya UV, ½ cawan — 366 IU
  • Telur, 1 besar, dengan kuning telur - 44 IU
  • Hati, daging lembu, direbus, 3 ons - 42 IU
  • Ikan tuna (ringan), dalam tin dalam air, dikeringkan, 3 ons - 40 IU
  • Sardin (Atlantik), dalam tin dalam minyak, dikeringkan, 2 sardin — 46 IU
  • Keju, cheddar, 1 ons — 12 IU
  • Bijirin siap dimakan, diperkaya dengan 10% DV untuk vitamin D, 1 hidangan - 8 IU

Vitamin D: tahap apa yang disyorkan untuk saya

4 minit membaca

Periksa label pemakanan untuk melihat jumlah sebenar produk makanan. Label akan memberitahu anda berapa banyak nilai vitamin D harian anda dipenuhi oleh setiap hidangan. Satu petua penukaran yang berguna untuk diingat ialah 1 mcg bersamaan 40 IU vitamin D (NIH, n.d.)

Bagi orang yang biasanya tidak makan banyak ikan atau produk susu, alat tambahan dapat membantu memenuhi keperluan harian yang disyorkan.

Bagaimana saya tahu jika saya mempunyai tahap vitamin D yang rendah?

Kaedah terbaik untuk mengetahui adalah dengan mendapatkan a ujian darah vitamin D . Tetapi tidak semua orang harus menguji tahap vitamin D mereka, terutama kerana pengujiannya mahal, dan makmal boleh menguji atau melaporkan kadarnya dengan cara yang berbeda.

Pakar hanya mengesyorkan ujian untuk mereka yang berisiko tinggi kekurangan vitamin D ( Kennel, 2010 ). Ujian saringan kekurangan vitamin D tidak disarankan ( Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan A.S., 2021 ).

Sebilangan besar pesakit dengan vitamin D rendah tidak mengalami gejala. Tetapi untuk kekurangan vitamin D yang teruk dan berpanjangan, beberapa tanda biasa termasuk ( Sizar, 2020 ):

  • Kelemahan otot
  • Keletihan
  • Sakit tulang
  • Patah tulang

Julat rujukan tahap darah vitamin D tidak dapat ditentukan dengan baik. Menurut NIH's Office of Dietary Supplements dan Institute of Medicine (IOM), julat rujukan adalah seperti berikut ( NIH, n.d. ):

Kekurangan vitamin D Kurang daripada 12 ng / mL
Kekurangan yang tidak mencukupi dan berpotensi Antara 12 ng / mL dan 20 ng / mL
Tahap vitamin D yang mencukupi Lebih besar daripada atau sama dengan 20 ng / mL
Tinggi (berpotensi untuk ketoksikan) Lebih besar daripada 50 ng / mL

Katakan anda mempunyai tahap rendah atau kekurangan. Sekiranya demikian, penyedia perkhidmatan kesihatan mungkin mencadangkan untuk meningkatkan pengambilan makanan anda melalui produk makanan, pendedahan cahaya matahari, atau makanan tambahan seperti pil vitamin D 5000 IU dosis tinggi.

Bekerja dengan profesional penjagaan kesihatan untuk menentukan sama ada suplemen diperlukan dan berapa banyak yang anda perlukan.

Bolehkah anda mengambil terlalu banyak vitamin D?

Sekiranya berlebihan, vitamin D boleh menjadi toksik. Dan pengambilan dalam jumlah besar seperti vitamin D 5000 IU menjadikannya lebih mudah untuk melepasi dos harian maksimum.

Jumlah yang lebih tinggi juga meningkatkan risiko kesan sampingan dari vitamin D. Menariknya, pengambilan terlalu banyak vitamin D selalu disebabkan oleh pengambilan oral - bukan pendedahan cahaya matahari yang berlebihan (Sizar, 2020).

Oleh kerana vitamin D membantu penyerapan kalsium, kesan toksik dari dos tinggi sering kali disebabkan oleh tahap kalsium yang tinggi dalam darah anda. Itu boleh mengganggu fungsi jantung dan otot ( Sadiq, 2020 ). Kesan sampingan berlebihan dari dos berlebihan D termasuk mual, muntah, sakit otot, dan kerap membuang air kecil ( Sizar, 2020 ).

Sekiranya anda tertanya-tanya apakah anda perlu mengambil suplemen vitamin D 5000 IU, jawapannya bergantung pada tahap anda. Sekiranya anda mengesyaki bahawa anda mungkin mempunyai tahap rendah, berbincanglah dengan penyedia perkhidmatan kesihatan mengenai apakah ujian vitamin D sesuai untuk anda.

Sekiranya anda mempunyai vitamin D yang rendah, penyedia perkhidmatan kesihatan akan mengesyorkan meningkatkan pengambilan makanan anda melalui makanan atau makanan tambahan. Elakkan mengambil dos yang lebih tinggi daripada yang disyorkan tanpa membincangkannya dengan doktor terlebih dahulu.

Rujukan

  1. Forrest, K. Y., & Stuhldreher, W. L. (2011). Kelaziman dan perkaitan kekurangan vitamin D pada orang dewasa AS. Penyelidikan Pemakanan, 31 (1), 48-54. doi: 10.1016 / j.nutres.2010.12.001, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310306
  2. Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, Gordon CM, Hanley DA, Heaney RP, Murad MH, Weaver CM., Endokrin Masyarakat. (2011). Penilaian, rawatan, dan pencegahan kekurangan vitamin D: garis panduan praktik klinik Endokrin Masyarakat. Jurnal Endokrinologi dan Metabolisme Klinikal, 96 (7), 1911-30. doi: 10.1210 / jc.2011-0385. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21646368/
  3. Kennel, K., Drake, M., & Hurley, D. (2010). Kekurangan Vitamin D pada Orang Dewasa: Bilakah Ujian dan Cara Mengubati. Prosiding Klinik Mayo, 85 (8), 752-758. doi: 10.4065 / mcp.2010.0138. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20675513/
  4. Kekurangan vitamin d Naeem Z. wabak yang tidak diendahkan. Jurnal Sains Kesihatan Antarabangsa, 4 (1): V-VI. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21475519/
  5. Pejabat Makanan Tambahan (ODS). (Januari 2021). Lembaran Fakta Vitamin D untuk Pengguna. NIH. Diakses pada 8 Februari 2021 dari https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/
  6. Pejabat Makanan Tambahan (ODS). (Oktober, 2020). Lembaran Fakta Vitamin D untuk Profesional Kesihatan. NIH. Diakses pada 16 Februari 2021 dari https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  7. Sadiq NM, Naganathan S, Badireddy M. (2021). Hiperkalsemia. StatPearls. Diakses pada 16 Februari 2021 dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430714/#_NBK430714_pubdet_
  8. Sizar O, Khare S, Goyal A, et al. (2020). Kekurangan Vitamin D. StatPearls. Diakses pada 1 Februari 2021 dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  9. Tripkovic, L., Wilson, LR, Hart, K., Johnsen, S., de Lusignan, S., Smith, CP, Bucca, G., Penson, S., Chope, G., Elliott, R., Hyppönen , E., Berry, JL, & Lanham-New, SA (2017). Makanan tambahan harian dengan 15 μg vitamin D2 berbanding dengan vitamin D3 untuk meningkatkan status 25-hidroksivitamin D pada musim sejuk pada wanita Asia Selatan dan Eropah putih yang sihat: percubaan pengukuhan makanan yang dikawal secara plasebo 12 minggu. Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika, 106 (2), 481–490. doi: 10.3945 / ajcn.116.138693. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28679555/
  10. Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan A.S. Pernyataan Cadangan Akhir: Kekurangan Vitamin D pada Orang Dewasa: Pemeriksaan. Diperolehi dari: https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/document/RecommendationStatementFinal/vitamin-d-deficiency-screening#bootstrap-panel–1
  11. Wimalawansa, S. J., Razzaque, M. S., & Al-Daghri, N. M. (2018). Kalsium dan vitamin D dalam kesihatan manusia: Hype atau nyata? Jurnal Biokimia Steroid dan Biologi Molekul , 180, 4–14. doi: 10.1016 / j.jsbmb.2017.12.009. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29258769/
Lihat lagi