Vitamin D dan kemurungan: bagaimana ia dihubungkan?

Vitamin D dan kemurungan: bagaimana ia dihubungkan?

Penafian

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau masalah perubatan, sila berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Artikel mengenai Panduan Kesihatan disokong oleh kajian dan maklumat yang dikaji oleh rakan sebaya dari masyarakat perubatan dan agensi kerajaan. Namun, mereka bukan pengganti nasihat, diagnosis, atau rawatan perubatan profesional.

Depresi adalah keadaan yang meluas dan semakin biasa. Tetapi 70 tahun selepas pembebasan ubat antidepresan pertama, sains masih belum mendekati peluru ajaib — atau bahkan untuk memahami sepenuhnya apa yang menyebabkan kemurungan. Penyelidikan baru-baru ini menunjukkan sama ada vitamin dan makanan tambahan tertentu boleh memberi kesan pada gejala depresi dan gangguan mood. Salah satunya ialah vitamin D.

beli viagra di kaunter usa

Vital

  • Vitamin D adalah prohormone yang menyokong beberapa sistem badan, termasuk jantung dan tulang.
  • Beberapa kajian mendapati bahawa tahap rendah vitamin D dikaitkan dengan kemurungan.
  • Tetapi tidak jelas sama ada pengambilan vitamin D tambahan boleh membantu.
  • Sekiranya anda bimbangkan tahap vitamin D anda, berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan.

Apa itu vitamin D?

Potensi jawapan sepele: Vitamin D sebenarnya bukan vitamin. Secara teknikal, ini adalah prohormone — sesuatu yang dibuat oleh tubuh dan ditukar menjadi hormon — yang berperanan dalam beberapa proses penting tubuh. Dikenal sebagai vitamin sinar matahari, vitamin D dibuat oleh tubuh sebagai tindak balas terhadap pendedahan cahaya matahari. Apabila cahaya matahari menyentuh kulit, tubuh menghasilkan bahan yang hati dan ginjal ditukar menjadi bentuk yang dapat digunakan oleh pelbagai organ dan sistem.

Iklan

Roman Daily — Multivitamin untuk Lelaki

Pasukan doktor dalaman kami membuat Roman Daily untuk mensasarkan jurang pemakanan biasa pada lelaki dengan ramuan dan dos yang disokong secara saintifik.

Ketahui lebih lanjut

Vitamin D nampaknya mempunyai beberapa faedah, termasuk membantu tulang kekal kuat dan mencegah osteoporosis (Bischof-Ferrari, 2005), meningkatkan sistem imun (Aranow, 2011), menyediakan perlindungan daripada beberapa barah (termasuk payudara dan usus besar) (Meeker, 2016), membantu badan mengatur insulin dan mengurangkan risiko diabetes (Schwalfenberg, 2008), dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit jantung dan strok (Vacek, 2012).

Vitamin D terdapat dalam pelbagai makanan, termasuk telur dan susu. Tetapi sebahagian besar penduduk dunia adalah kekurangan vitamin D - sehingga 1 bilion orang di seluruh dunia, dan 40% orang Amerika (Parva, 2018).

Vitamin D dan kemurungan

Bolehkah tahap rendah vitamin D dalam badan anda mempengaruhi kesihatan mental anda? Ilmu itu seperti di udara. Terdapat sedikit kaitan antara tahap rendah vitamin D dengan kemurungan, tetapi tidak jelas apakah tahap rendah vitamin D menyebabkan kemurungan, kemurungan menghabiskan vitamin D , atau beberapa faktor lain mempengaruhi kedua-duanya (Geng, 2019). Juga tidak jelas sama ada suplemen dapat membantu melegakan gejala kemurungan.

Banyak kajian telah dijumpai tahap vitamin D yang lebih rendah daripada optimum untuk dikaitkan dengan kemurungan (von Känel, 2015). A meta-analisis kajian melibatkan lebih daripada 31,000 orang mendapati tahap vitamin D yang rendah didapati pada orang yang mengalami kemurungan, berbanding dengan kumpulan kawalan (Anglin, 2013).

Tetapi adakah penyelesaiannya hanya dengan mengambil lebih banyak vitamin D? A Kajian 2020 yang diterbitkan dalam jurnal Kemurungan & Kebimbangan menganalisis 25 kajian yang melibatkan lebih daripada 7.500 orang dan mendapati bahawa suplemen vitamin D memberi kesan positif kepada pesakit dengan gangguan kemurungan utama (Cheng, 2020).

Namun, jika anda hanya mengalami simptom kemurungan ringan, hanya menambahkan suplemen vitamin D ke dalam rutin harian anda mungkin tidak akan membuat anda terganggu.

adakah sildenafil membuat anda bertahan lebih lama?

Meta-analisis kajian 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Pemakanan melihat percubaan terkawal secara rawak yang melibatkan 5,000 orang dan mendapati bahawa suplemen vitamin D tidak mempunyai penurunan yang signifikan dalam kemurungan. Tetapi, para penyelidik menyatakan, kajian yang mereka kaji memberi tumpuan kepada individu yang mempunyai tahap kemurungan yang rendah yang mempunyai tahap vitamin D yang mencukupi untuk permulaannya (Gowda, 2015).

Para penyelidik tidak pasti mengapa vitamin D mungkin memberi kesan pada kemurungan, tetapi mereka mempunyai beberapa teori. Tiga kawasan di otak yang membantu mengatur emosi - korteks prefrontal, hypothalamus, dan substantia nigra - mempunyai reseptor vitamin D. Vitamin D juga membantu mengatur kadar serotonin, dan kadar vitamin D yang lebih rendah dapat menyebabkan kepekatan serotonin yang lebih rendah di otak (beberapa ubat antidepresan bertujuan untuk mengurangkan kemurungan dengan meningkatkan kadar serotonin). Vitamin D juga membantu otak mengeluarkan bahan kimia semula jadi dopamin dan norepinefrin; tahap kedua-duanya rendah telah diperhatikan di orang yang mengalami kemurungan (Pittampalli, 2018).

Cara mendapatkan lebih banyak / cukup vitamin D

Sumber vitamin D yang baik dalam makanan termasuk ikan berlemak (seperti salmon dan tuna), minyak ikan, susu diperkaya, telur, dan bijirin sarapan pagi yang diperkaya.

Makanan vitamin D tinggi: ikan berminyak, kuning telur, dan lain-lain

5 minit membaca

adakah minyak pokok teh membantu dengan jerawat

Anda juga boleh mengambil makanan tambahan vitamin D. Office of Dietary Supplements mengesyorkan pengambilan vitamin D setiap hari sebanyak 600 IU untuk orang dewasa sehingga usia 69 dan 800 IU untuk orang dewasa 70 dan lebih tua. Had harian atas yang boleh diterima adalah 4,000 IU (100 mcg). Berhati-hati ketika mengambil makanan tambahan vitamin D - Ketoksikan vitamin D mungkin (NIH, nd.).

Sekiranya anda bimbang bahawa anda mungkin mempunyai tahap vitamin D yang rendah, berbincanglah dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda, yang dapat memeriksa status vitamin D anda dengan ujian darah sederhana.

Rujukan

  1. Anglin, R. E., Samaan, Z., Walter, S. D., & McDonald, S. D. (2013). Kekurangan dan kemurungan vitamin D pada orang dewasa: tinjauan sistematik dan meta-analisis. Jurnal Psikiatri British: Jurnal Sains Mental, 202, 100–107. https://doi.org/10.1192/bjp.bp.111.106666 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23377209/
  2. Aranow C. (2011). Vitamin D dan sistem imun. Jurnal perubatan penyiasatan: penerbitan rasmi Persekutuan Amerika untuk Penyelidikan Klinikal, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21527855/
  3. Bischoff-Ferrari, H. A., Willett, W. C., Wong, J. B., Giovannucci, E., Dietrich, T., & Dawson-Hughes, B. (2005). Pencegahan Fraktur Dengan Suplemen Vitamin D. Jama, 293 (18), 2257. doi: 10.1001 / jama.293.18.2257 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK71740/
  4. Cheng, Y., Huang, Y., & Huang, W. (2020). Kesan suplemen vitamin D pada emosi negatif: Kajian sistematik dan analisis meta. Kemurungan dan Kecemasan, 37 (6), 549-564. doi: 10.1002 / da.23025 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32365423/
  5. Gowda, U., Mutowo, M. P., Smith, B. J., Wluka, A. E., & Renzaho, A. M. (2015). Suplemen vitamin D untuk mengurangkan kemurungan pada orang dewasa: meta-analisis percubaan terkawal secara rawak. Pemakanan (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 31 (3), 421–429. https://doi.org/10.1016/j.nut.2014.06.017 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900714004857
  6. Geng, C., Shaikh, A. S., Han, W., Chen, D., Guo, Y., & Jiang, P. (2019). Vitamin D dan kemurungan: mekanisme, penentuan dan penggunaan. Asia Pacific Journal Of Clinical Nutrition, 28 (4), 689–694. https://doi.org/10.6133/apjcn.201912_28(4).0003 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31826364/
  7. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., & Paik, J. (2016). Hubungan pelindung antara vitamin D, penyakit radang usus dan barah usus besar. Jurnal gastroenterologi dunia, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26811638/
  8. Institut Kesihatan Nasional, Pejabat Makanan Tambahan - Vitamin D. (nd.) Diakses pada 05 Jun 2020, dari https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  9. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K., & Cheriyath, P. (2018). Kelaziman Kekurangan Vitamin D dan Faktor Risiko Berkaitan dalam Penduduk AS (2011-2012). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30087817/
  10. Pittampalli, S., Mekala, H. M., Upadhyayula, S., & Lippmann, S. (2018). Adakah Kekurangan Vitamin D Menyebabkan Depresi? Pendamping Penjagaan Utama Untuk Gangguan CNS, 20 (5). doi: 10.4088 / pcc.17l02263 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30407756/
  11. Schwalfenberg G. (2008). Vitamin D dan diabetes: peningkatan kawalan glisemik dengan pengulangan vitamin D3. Doktor keluarga Kanada Medecin de famille canadien, 54 (6), 864-886. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
  12. Vacek, J. L., Vanga, S. R., Good, M., Lai, S. M., Lakkireddy, D., & Howard, P. A. (2012). Kekurangan dan Tambahan Vitamin D dan Hubungan dengan Kesihatan Kardiovaskular. Jurnal Kardiologi Amerika, 109 (3), 359-363. doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
  13. von Känel, R., Fardad, N., Steurer, N., Horak, N., Hindermann, E., Fischer, F., & Gessler, K. (2015). Kekurangan Vitamin D dan Simptomologi Depresi pada Pesakit Psikiatri yang dimasukkan ke hospital dengan Episod Depresi Semasa: Kajian Analisis Faktor. PloS One, 10 (9), e0138550. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0138550 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4580407/
Lihat lagi