Vitamin D: tahap apa yang disyorkan untuk saya

Vitamin D: tahap apa yang disyorkan untuk saya

Penafian

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau masalah perubatan, sila berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Artikel mengenai Panduan Kesihatan disokong oleh kajian dan maklumat yang dikaji oleh rakan sebaya dari masyarakat perubatan dan agensi kerajaan. Namun, mereka bukan pengganti nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan profesional.

Sedikit nutrien telah menghasilkan minat baru seperti vitamin D, yang dikatakan mempunyai banyak faedah seperti menjaga tulang kuat dan mencegah barah. Adakah anda sudah cukup? Sekiranya anda seperti ramai orang Amerika, kemungkinan besar anda tidak.

Vital

  • Vitamin D penting untuk kesihatan tulang.
  • Kita boleh mendapatkan vitamin D dari makanan, makanan tambahan, atau bahkan cahaya matahari.
  • Tahap vitamin D 20-50 ng / mL dianggap normal.
  • Kira-kira 40% orang Amerika mungkin kekurangan vitamin D dalam darah.

Apa itu vitamin D?

Vitamin D, juga dikenal sebagai vitamin sinar matahari, berperanan dalam beberapa proses penting tubuh. Kita boleh mendapatkan Vitamin D dari makanan atau makanan tambahan. Ia juga dihasilkan ketika kulit terkena sinar matahari, membuat zat yang diproses oleh hati dan ginjal yang memainkan beberapa peranan penting dalam tubuh kita.



adakah normal mempunyai zakar yang melengkung

Walaupun vitamin D terdapat dalam beberapa makanan, kebanyakan vitamin D di dalam badan kita berasal dari penukaran zat yang dihasilkan oleh tubuh kita secara semula jadi menjadi vitamin D oleh sinar UVA (Nair, 2012). Pada masa-masa tertentu dalam setahun, sukar mendapatkan, jika tidak mustahil, mendapatkan cahaya matahari yang cukup untuk menghasilkan vitamin D. mencukupi. Pakar menganggarkan bahawa 40% orang Amerika dan sebanyak 1 bilion orang di seluruh dunia mungkin kekurangan vitamin D (Parva, 2018).

Peranan Vitamin D dalam badan

Vitamin D memainkan banyak peranan penting dalam badan. Salah satu peranannya yang paling penting adalah pengaturan kadar kalsium, dengan demikian menguatkan tulang sambil mencegah patah tulang dan osteoporosis (Bischof-Ferrari, 2005). Vitamin D juga terlibat dalam menyokong sistem ketahanan badan (Aranow, 2011) dan berperanan melindungi daripada beberapa barah , termasuk payudara (Lagu, 2019) dan usus besar barah (Meeker, 2016).

Kajian menunjukkan bahawa vitamin D juga membantu badan mengawal gula dalam darah , kedua-duanya mengurangkan risiko diabetes dan meningkatkan kadar gula darah pada orang yang telah didiagnosis menghidap diabetes (Schwalfenberg, 2008) dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung dan strok (Vacek, 2012).



Iklan

Roman Daily — Multivitamin untuk Lelaki

Pasukan doktor dalaman kami membuat Roman Daily untuk mensasarkan jurang pemakanan biasa pada lelaki dengan ramuan dan dos yang disokong secara saintifik.



Ketahui lebih lanjut

Apakah tahap vitamin D yang normal?

KE tahap vitamin D 20-50 ng / mL dianggap julat normal. Mempunyai tahap vitamin D serum di bawah 20 ng / mL dianggap berbahaya bagi kesihatan rangka anda (Giustina, 2019). Penyedia perkhidmatan kesihatan anda boleh melakukan ujian darah sederhana untuk menentukan sama ada anda mempunyai tahap vitamin D yang mencukupi.

Cara mendapatkan lebih banyak vitamin D jika anda kekurangan

Untuk mengekalkan tahap vitamin D yang normal dalam tubuh, Institut Kesihatan Nasional mengesyorkan pengambilan vitamin D harian sebanyak 600 IU (15 mcg) untuk orang dewasa sehingga usia 69 dan 800 IU (20 mcg) untuk orang dewasa 70 dan lebih tua, sama ada melalui makanan atau melalui makanan tambahan. Sekiranya penyedia perkhidmatan kesihatan anda menentukan bahawa anda kekurangan vitamin D, mereka mungkin mengesyorkan agar anda menambahkan lebih banyak vitamin D ke dalam diet anda.

Sumber vitamin D yang baik termasuk ikan berlemak (seperti salmon dan tuna), minyak ikan, susu diperkaya, telur, dan bijirin sarapan pagi yang diperkaya. Makanan tambahan juga boleh menjadi cara yang baik untuk meningkatkan kadar vitamin D dalam badan anda. Penting untuk diingat bahawa suplemen tidak diatur dengan ketat oleh FDA, jadi penting untuk membeli-belah dengan hati-hati dan memilih jenama yang terkenal.

kesan sampingan clomid pada lelaki

Adakah terdapat terlalu banyak vitamin D?

Tentunya. Kerana vitamin D mengatur jumlah kalsium yang diserap tubuh anda dari makanan anda, kadar vitamin D yang tinggi dapat menyebabkan pengambilan kalsium yang berlebihan, yang dengan sendirinya dapat menyebabkan masalah serius. Sekiranya penyedia penjagaan kesihatan anda mengesyorkan menambahkan vitamin D ke dalam diet anda menggunakan suplemen, pastikan untuk memilih yang memberikan elaun diet (RDA) vitamin D. yang disyorkan.

Rujukan

  1. Aranow C. (2011). Vitamin D dan sistem imun. Jurnal perubatan penyiasatan: penerbitan rasmi Persekutuan Amerika untuk Penyelidikan Klinikal, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755
  2. Bischoff-Ferrari, H.A., Willett, W.C., Wong, J.B., Giovannucci, E., Dietrich, T., Dawson-Hughes, B. (2005). Pencegahan Fraktur Dengan Tambahan Vitamin D: Analisis Meta Percubaan Terkawal Secara Rawak. JAMA. 293 (18): 2257–2264. doi: 10.1001 / jama.293.18.2257. Diperolehi dari https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstrak/200871
  3. Giustina, A., Adler, RA, Binkley, N., Bouillon, R., Ebeling, PR, Lazaretti-Castro, M., Marcocci, C., Rizzoli, R., Sempos, CT, & Bilezikian, JP (2019 ). Kontroversi dalam Vitamin D: Ringkasan Pernyataan Dari Persidangan Antarabangsa. Jurnal endokrinologi dan metabolisme klinikal, 104 (2), 234-240. https://doi.org/10.1210/jc.2018-01414
  4. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., & Paik, J. (2016). Hubungan pelindung antara vitamin D, penyakit radang usus dan barah usus besar. Jurnal gastroenterologi dunia, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933
  5. Nair, R., & Maseeh, A. (2012). Vitamin D: Vitamin sinar matahari. Jurnal farmakologi & farmakoterapi, 3 (2), 118–126. https://doi.org/10.4103/0976-500X.95506
  6. Institut Kesihatan Nasional, Pejabat Makanan Tambahan - Vitamin D. (nd.) Diakses pada 17 Julai 2020, dari https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  7. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K., & Cheriyath, P. (2018). Kelaziman Kekurangan Vitamin D dan Faktor Risiko Berkaitan dalam Penduduk AS (2011-2012). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741
  8. Schwalfenberg G. (2008). Vitamin D dan diabetes: peningkatan kawalan glisemik dengan pengulangan vitamin D3. Doktor keluarga Kanada Medecin de famille canadien, 54 (6), 864–866. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2426990/
  9. Song, D., Deng, Y., Liu, K., Zhou, L., Li, N., Zheng, Y., Hao, Q., Yang, S., Wu, Y., Zhai, Z., Li, H., & Dai, Z. (2019). Pengambilan vitamin D, tahap vitamin D darah, dan risiko kanser payudara: meta-analisis dos-kajian kajian pemerhatian. Penuaan, 11 (24), 12708–12732. https://doi.org/10.18632/aging.102597
  10. Vacek, J.L., Vanga, S.R., Good, M., Lai, S.M., Lakkireddy, D., Howard, P.A .. Kekurangan Vitamin D dan Tambahan dan Hubungan dengan Kesihatan Kardiovaskular. Jurnal Kardiologi Amerika. 109 (3): 359-363. https: // doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020
Lihat lagi