Vitamin untuk tekanan: adakah terbukti berkesan?

Penafian

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau masalah perubatan, sila berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Artikel mengenai Panduan Kesihatan disokong oleh kajian dan maklumat yang dikaji oleh rakan sebaya dari masyarakat perubatan dan agensi kerajaan. Namun, mereka bukan pengganti nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan profesional.




Cuba tanya orang lain bagaimana keadaan mereka. Kemungkinan besar mereka akan menjawab dengan satu perkataan: tertekan. Hampir 75% orang melaporkan bahawa mereka menghadapi sekurang-kurangnya satu stres dalam hidup mereka. Wang dan kerja adalah dua daripada pelakunya terbesar tekanan (APA, 2015), tetapi segala-galanya dari kos penjagaan kesihatan hingga diskriminasi telah terbukti mempunyai kesan negatif pada tahap tekanan dan kesihatan mental (APA, 2019).

retin-a sebelum dan selepas

Vital

  • Tekanan adalah bagaimana otak dan badan bertindak balas terhadap tuntutan fizikal dan mental.
  • Tiga daripada empat orang melaporkan mengalami sekurang-kurangnya satu tekanan dalam hidup mereka.
  • Tekanan jangka panjang (kronik) boleh menyebabkan kebiasaan gaya hidup yang buruk, yang dapat meningkatkan risiko masalah kesihatan seperti penyakit jantung dan kegemukan.
  • Sebilangan orang merasakan pengambilan suplemen dapat mengurangkan tahap tekanan mereka.

Tetapi apa itu tekanan? Secara evolusi, tekanan sebenarnya adalah perkara yang baik dan bagaimana tubuh menangani situasi tertentu. Tekanan membanjiri tubuh dengan kortisol, hormon stres dan menjadikan tubuh dalam keadaan bertarung atau terbang, bersedia menghadapi situasi tertekan pada masa ini - seperti dikejar singa. Yang dikatakan, tekanan psikologi boleh berbeza dan terasa sangat mengering. Dan apabila tekanan psikologi kronik, ini boleh menyebabkan kebiasaan gaya hidup yang buruk, yang dapat meningkatkan risiko penyakit tertentu.







11 makanan tambahan yang boleh membantu mengatasi tekanan

Sebilangan orang berpendapat bahawa makanan tambahan dapat membantu mengatasi tahap tekanan mereka. Dalam beberapa kes, ada bukti yang menyokongnya. Walau bagaimanapun, dalam banyak kes lain, bukti tidak dapat disimpulkan atau sangat terhad. Beberapa makanan tambahan yang sering dianggap sebagai stres adalah seperti berikut:

Iklan





Roman Daily — Multivitamin untuk Lelaki

Pasukan doktor dalaman kami membuat Roman Daily untuk mensasarkan jurang pemakanan biasa pada lelaki dengan ramuan dan dos yang disokong secara saintifik.





Ketahui lebih lanjut

Vitamin B-Kompleks

Vitamin B adalah kumpulan nutrien yang memainkan peranan penting dalam kesihatan dan kesejahteraan anda secara keseluruhan. Walaupun semuanya dilabel sebagai vitamin B, mereka semua memainkan peranan yang berbeda dalam menjaga Anda tetap sihat - dan semuanya sangat penting untuk mendapatkan jumlah yang tepat.

Makanan tambahan B-complex biasanya mengandungi vitamin berikut:





  • Vitamin B1 (tiamin)
  • Vitamin B2 (riboflavin)
  • Vitamin B3 (niasin)
  • Vitamin B5 (asid pantotenik)
  • Vitamin B6 (piridoksin)
  • Vitamin B7 (biotin)
  • Vitamin B9 (folat, asid folik)
  • Vitamin B12 (cobalamin)

Sebilangan besar orang mendapat jumlah vitamin B yang tepat melalui makanan, tetapi beberapa faktor - seperti usia, kehamilan, genetik, diet, dan keadaan perubatan - bermaksud pengambilan vitamin B kompleks mungkin diperlukan.

Alpha-GPC

Alpha-GPC (L-Alpha Glycerylphosphorylcholine) adalah makanan tambahan yang dapat meningkatkan kadar kolin dalam badan. Walaupun kolin adalah penemuan yang agak baru, ini adalah nutrien yang diperlukan oleh tubuh manusia untuk berfungsi. Walaupun tubuh membuat kolin dalam jumlah kecil, namun majoriti daripadanya mesti datang dari makanan. Lebih daripada 630 makanan terbukti mengandungi jumlah yang berbeza-beza kolin, termasuk telur (Zeisel, 2009).





Kolin adalah nutrien penting kerana berperanan dalam banyak fungsi dalam tubuh, termasuk di otak. Itu kerana kolin diperlukan untuk menghasilkan asetilkolin, a neurotransmitter terlibat dalam mengatur segalanya dari mood hingga ingatan (Poly, 2011). Beberapa kajian menunjukkan bahawa mempunyai jumlah kolin yang rendah dalam tubuh boleh memberi kesan pada tahap kegelisahan (Bjelland, 2009), sementara kajian lain mencadangkan kolin dapat membantu menurunkan risiko masalah kesihatan yang berkaitan dengan tekanan, seperti penyakit kardiovaskular (Rajaie, 2011).

Asid gamma-aminobutyric (GABA)

GABA adalah asid amino yang berfungsi sebagai neurotransmitter - atau utusan kimia - di dalam otak. Walaupun banyak neurotransmitter menghantar mesej dari saraf ke tubuh untuk melakukan sesuatu (seperti otot bergerak), GABA berfungsi sebagai neurotransmitter penghambat kerana ia menghalang isyarat otak tertentu dan dapat menimbulkan kesan menenangkan di dalam badan.

Tahap rendah GABA adalah berhubung dengan kegelisahan dan insomnia (Hasler, 2010). Walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan untuk memahami hubungan antara GABA dan tekanan, kajian tertentu menunjukkan bahawa ia dapat membantu mengurangkan perasaan yang berkaitan dengannya.

Bacopa

Bacopa - nama penuh Bacopa monnieri - dianggap sebagai ramuan adaptogenik. Adaptogen adalah tumbuhan yang dianggap tradisional bantu badan kita dengan tekanan mental dan fizikal jangka pendek dan jangka panjang (Rai, 2003).

Pelbagai kajian penyelidikan mendapati bahawa menambah bacopa dapat membantu menurunkan kadar kortisol, kortisol menjadi salah satu bahan kimia yang dikeluarkan oleh kelenjar adrenal semasa masa tertekan (Benson, 2014). Satu kajian mengenai tikus makmal juga menunjukkan bahawa bacopa berfungsi sama dengan lorazepam (jenama Ativan), benzodiazepin yang diresepkan untuk membantu mengurangkan gejala kegelisahan (Bhattacharya, 1998).

Fosfatidilserin

Phosphatidylserine adalah molekul yang terdapat secara semula jadi yang terdapat dalam organ dan tisu yang mengatur aktiviti metabolik, termasuk jantung, otak, jantung, hati, paru-paru, dan otot (Starks, 2008). Ia juga boleh diambil dalam bentuk suplemen untuk meningkatkan tahap dalam badan.

Makanan tambahan fosfatidilserin digunakan terutamanya untuk melawan penurunan mental yang berkaitan dengan usia dan kehilangan ingatan. Ini juga dapat meningkatkan ingatan dan tumpuan jangka pendek, serta meningkatkan mood. Walau bagaimanapun, ia juga dapat mengatasi tekanan dengan mengurangkan jumlah kortisol dalam badan, terutamanya selepas melakukan senaman yang kuat. Dalam satu kajian , peserta yang mengambil 800 mg fosfatidilserin selama sepuluh hari mengalami penurunan tindak balas kortisol dengan ketara selepas bersenam (Monteleone, 1992).

Ashwagandha

Adaptogen lain, ashwagandha adalah ramuan perubatan yang telah digunakan selama lebih dari 3,000 tahun dalam perubatan Ayurveda, sejenis kuno perubatan dengan akar di benua kecil India (Mirjalili, 2009).

Banyak kajian menunjukkan bahawa ashwagandha dapat mengurangkan jumlah kortisol yang dilepaskan dari kelenjar adrenal. Satu kajian mendapati bahawa peserta yang mengambil ashwagandha selama 60 hari telah mengurangkan kadar kortisol secara substansial jika dibandingkan dengan kumpulan kawalan (Chandrasekhar, 2012).

Kajian lain menunjukkan bahawa ashwagandha juga dapat membantu mereka yang menghadapi masalah tekanan dan tekanan kronik. Satu kajian mendapati bahawa 88% peserta yang mengambil ramuan tersebut melaporkan penurunan kegelisahan, berbanding 50% mereka yang mengambil plasebo (Andrade, 2000).

Ashwagandha menggunakan: apa yang boleh ditolong oleh tumbuhan ubat ini?

8 minit membaca

Rhodiola

Seperti bacopa dan ashwagandha, Rhodiola adalah ramuan adaptogenik. Ia digunakan untuk mengatasi keletihan, kemurungan, dan kegelisahan selama beratus-ratus tahun di Eropah utara dan Rusia, tetapi baru-baru ini, ia telah mendapat populariti sebagai makanan tambahan untuk memerangi tekanan, khususnya tekanan kronik, dalam jangka waktu yang singkat (Siegfried, 2017 ).

Untuk satu kajian, peserta mengambil 200 mg Rhodiola dua kali sehari selama empat minggu. Penyelidik peningkatan diperhatikan di beberapa kawasan, termasuk tahap tekanan, dalam masa tiga hari setelah mengambil suplemen itu - dan kesannya terus meningkat dalam empat minggu selepas itu (Edwards, 2012).

benzocaine vs lidocaine untuk ejakulasi pramatang

Akar Valerian

Akar Valerian berasal dari akar tanaman Valeriana officinalis, tanaman abadi yang tumbuh di seluruh Asia, Eropah, dan Amerika Utara. Ini telah digunakan selama berabad-abad sebagai rawatan untuk pelbagai penyakit, termasuk insomnia, sakit kepala, dan kegelisahan.

Walaupun alasan sebenar mengapa ia berfungsi tidak jelas, para penyelidik percaya akar valerian meningkatkan tahap GABA di otak. Akar valerian juga dikaitkan dengan penurunan aktiviti di bahagian otak yang mempengaruhi tindak balas emosi terhadap tekanan dan ketakutan (Jung, 2015).

Magnesium

Magnesium adalah salah satu yang paling banyak mineral yang banyak dalam badan dan berperanan dalam lebih dari 300 fungsi tubuh, termasuk fungsi saraf, otot, dan jantung, kesihatan tulang, dan peraturan glukosa darah (Medline Plus, n.d.).

Mempunyai kadar magnesium yang betul dalam tubuh juga terbukti dapat membantu fungsi otak yang mengurangkan tekanan. Walaupun mekanisme yang tepat tidak difahami, dipercayai bahawa magnesium mempengaruhi hipotalamus, bahagian otak yang mengawal kelenjar adrenal dan hipofisis (Sartori, 2012).

Inilah cara magnesium dapat membantu anda mempunyai jantung yang sihat

8 minit membaca

Melatonin

Melatonin adalah bahan kimia semulajadi yang dihasilkan di otak yang membantu anda tidur pada waktu malam.

Ia juga tersedia dalam bentuk makanan tambahan untuk membantu tidur, walaupun penyelidikan menunjukkan ia juga dapat memberi kesan positif terhadap tekanan dan kegelisahan. Satu kajian pada haiwan mendapati melatonin meningkatkan GABA di bahagian otak (Zhang 2017).

Theanine

Theanine - juga dikenali sebagai L-theanine - adalah asid amino unik yang terdapat pada daun teh dan cendawan Bay Bolete yang ditunjukkan untuk mewujudkan rasa santai tanpa menjadikan anda berasa mengantuk (Nobre, 2008).

Kesan relaksasi ini juga boleh memberi kesan positif pada tahap tekanan. Lima percubaan terkawal secara rawak mendapati bahawa theanine perasaan berkurang tekanan dan kegelisahan pada peserta yang menghadapi situasi kehidupan yang mencabar (Everett, 2015).

Kajian lain menunjukkan bahawa menambah 250 mg dan 400 mg L-theanine membantu meningkatkan kualiti tidur pada manusia dan haiwan (Williams, 2016).

Kaedah lain untuk menguruskan tekanan

Tidak mahu mengambil makanan tambahan untuk mengatasi tekanan anda? Anda bernasib baik. Tabiat dan aktiviti tertentu ditunjukkan secara saintifik mempunyai kesan positif terhadap tahap tekanan.

Senaman

Ada sebab saintifik mengapa anda berasa sangat baik selepas bersenam. Latihan ditunjukkan untuk memperbaiki cara tubuh menangani tekanan dengan melepaskan serotonin dan dopamin bahan kimia yang enak di otak. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa ia dapat membantu mengurangkan tekanan dengan memberi anda masa untuk keluar dari tekanan, walaupun hanya untuk sedikit masa (Breus, 1999).

Untuk berapa banyak latihan yang anda perlukan untuk mengurangkan tekanan, tidak ada jumlah yang sesuai untuk semua. Walaupun 15 minit yoga berasaskan kerusi ditunjukkan untuk membantu mengurangkan tekanan akut (Melville, 2012),

Apakah penggalak testosteron semula jadi? Adakah mereka bekerja?

1 minit dibaca

Meditasi

Meditasi, amalan memfokuskan minda pada objek atau pemikiran, menunjukkan janji sebagai kaedah untuk mengurangkan tekanan. Satu kajian mendapati bahawa meditasi pelepasan tekanan semula jadi (NSR) mengurangkan tekanan dan kegelisahan apabila dilakukan dalam dua sesi 15 minit sehari (Coppola, 2009).

Terapi

Bercakap dengan profesional kesihatan mental mengenai tekanan dalam hidup anda boleh menjadi cara lain untuk mengurangkan kesannya. Ahli terapi kesihatan mental yang berlesen dan berpendidikan dapat menilai keadaan anda dan menentukan jenis terapi apa - jika ada - dapat membantu mengurangkan tekanan anda. Ahli terapi profesional juga boleh memberi anda pilihan untuk membantu anda menguruskan tekanan dengan sendiri.

Mengurangkan tekanan kronik adalah penting untuk menjaga kesihatan mental dan fizikal, tetapi jangan mengambil suplemen secara membuta tuli. Penting untuk bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil apa-apa untuk mengatasi tekanan. Sebabnya: walaupun banyak makanan tambahan dan vitamin untuk tekanan telah diteliti secara perubatan, masih ada potensi kesan sampingan dan interaksi dengan ubat lain.

Rujukan

  1. Persatuan Psikologi Amerika. (2015, April). Tekanan wang membebankan kesihatan rakyat Amerika. Diperolehi dari https://www.apa.org/monitor/2015/04/money-stress
  2. Persatuan Psikologi Amerika. (2019, November). Tekanan di Amerika 2019. Diperolehi dari https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2019/stress-america-2019.pdf
  3. Persatuan Psikologi Amerika. (n.d.) Kesan tekanan pada badan. Diperolehi dari https://www.apa.org/helpcenter/stress-body
  4. Andrade, C., Aswath, A., Chaturvedi, S. K., Srinivasa, M., & Raguram, R. (2000). Penilaian double-blind, plasebo yang dikendalikan mengenai keberkesanan anxiolytic ekstrak etanolik withania somnifera. Indian J Psikiatri, 42 (3), 295–301. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21407960/
  5. Benson, S., Downey, L. A., Stough, C., Wetherell, M., Zangara, A., & Scholey, A. (2013). Kajian Cross-over Acute, Double-Blind, Placebo-terkawal sebanyak 320 mg dan 640 mg Dosis Bacopa monnieri (CDRI 08) mengenai Reaktiviti dan Mood Tekanan Multitasking. Penyelidikan Phytotherapy, 28 (4), 551–559. doi: 10.1002 / ptr.5029 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ptr.5029
  6. Bhattacharya, S., & Ghosal, S. (1998). Aktiviti anxiolytic ekstrak standard Bacopa monniera: kajian eksperimen. Phytomedicine, 5 (2), 77–82. doi: 10.1016 / s0944-7113 (98) 80001-9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23195757/
  7. Bjelland, I., Tell, G. S., Vollset, S. E., Konstantinova, S., & Ueland, P. M. (2009). Kolin dalam kegelisahan dan kemurungan: Kajian Kesihatan Hordaland. Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika, 90 (4), 1056-1060. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27493 https://academic.oup.com/ajcn/article/90/4/1056/4596992
  8. Breus, M. J., & O'Connor, P. J. (1998). Kecemasan yang disebabkan oleh latihan: ujian hipotesis habis pada wanita yang cemas. Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan, 30 (7), 1107–1112. https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/1998/07000/Exercise_induced_anxiolysis___a_test_of_the__time.13.aspx
  9. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Kajian prospektif, rawak-buta, terkawal plasebo mengenai keselamatan dan keberkesanan ekstrak spektrum penuh akar Ashwagandha berkepekatan tinggi dalam mengurangkan tekanan dan kegelisahan pada orang dewasa. Jurnal Perubatan Psikologi India, 34 (3), 255. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/
  10. Coppola, F., & Spector, D. (2009). Meditasi menghilangkan tekanan semula jadi sebagai alat untuk mengurangkan kegelisahan dan meningkatkan realisasi diri. Kelakuan dan Keperibadian Sosial: Jurnal Antarabangsa, 37 (3), 307–311. doi: 10.2224 / sbp.2009.37.3.307 https://www.sbp-journal.com/index.php/sbp/article/view/1825
  11. Edwards, D., Heufelder, A., & Zimmermann, A. (2012). Kesan Terapi dan Keselamatan Ekstrak Rhodiola rosea WS® 1375 pada Subjek dengan Gejala Tekanan Hidup - Hasil Kajian Label Terbuka. Penyelidikan Fitoterapi, 26 (8), 1220–1225. doi: 10.1002 / ptr.3712 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ptr.3712
  12. Everett, J., Gunathilake, D., Dufficy, L., Roach, P., Thomas, J., Upton, D., & Naumovski, N. (2016). Penggunaan, tekanan dan kebimbangan Theanine dalam ujian klinikal manusia: Kajian sistematik. Jurnal Pemakanan & Metabolisme Perantara, 4, 41-42. doi: 10.1016 / j.jnim.2015.12.308 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352385915003138?via%3Dihub
  13. Hasler, G., Veen, J. W. V. D., Grillon, C., Drevets, W. C., & Shen, J. (2010). Kesan Tekanan Psikologi Akut terhadap Kepekatan GABA Prefrontal Ditentukan oleh Spektroskopi Resonans Magnetik Proton. Jurnal Psikiatri Amerika, 167 (10), 1226–1231. doi: 10.1176 / appi.ajp.2010.09070994 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20634372/
  14. Houghton, P. J. (1998). Asas saintifik untuk aktiviti terkenal Valerian. Jurnal Farmasi dan Farmakologi, 50 (S9), 23–23. doi: 10.1111 / j.2042-7158.1998.tb02223.x https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.2042-7158.1998.tb02223.x
  15. Kasper, S., & Dienel, A. (2017). Percubaan klinikal eksplorasi multisenter, terbuka, dengan ekstrak Rhodiola rosea pada pesakit yang mengalami simptom burnout. Penyakit dan Rawatan Neuropsikiatrik, Jilid 13, 889-898. doi: 10.2147 / ndt.s120113 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28367055/
  16. Medline Plus. (n.d.) Magnesium dalam diet. Diperolehi dari https://medlineplus.gov/ency/article/002423.htm
  17. Melville, G. W., Chang, D., Colagiuri, B., Marshall, P. W., & Cheema, B. S. (2012). Lima Puluh Minit Postur Yoga Berasaskan Kerusi atau Meditasi Berpandukan yang Dilakukan di Pejabat Dapat Memberi Tindak Balas Relaksasi. Perubatan Pelengkap dan Alternatif Berasaskan Bukti, 2012, 1–9. doi: 10.1155 / 2012/501986 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22291847/
  18. Mirjalili, M., Moyano, E., Bonfill, M., Cusido, R., & Palazón, J. (2009). Steroidal Lakton dari Withania somnifera, Tumbuhan Kuno untuk Perubatan Novel. Molekul, 14 (7), 2373–2393. doi: 10.3390 / molekul14072373 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19633611/
  19. Monteleone, P., Maj, M., Beinat, L., Natale, M., & Kemali, D. (1992). Kekaburan dengan pemberian fosfatidilserin kronik pengaktifan tekanan yang disebabkan oleh paksi hipotalamo-pituitari-adrenal pada lelaki yang sihat. Jurnal Farmakologi Klinikal Eropah, 43 (5), 569–569. doi: 10.1007 / bf02285106 https://link.springer.com/article/10.1007/BF02285106
  20. Nobre, A. C., Rao, A., & Owen, G. N. (2008). L-theanine, penyusun semula jadi dalam teh, dan kesannya terhadap keadaan mental. Asia Pacific Journal of Clinical NutritionAsia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 17 (Suppl 1), 167–168. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18296328/
  21. Poly, C., Massaro, J. M., Seshadri, S., Wolf, P. A., Cho, E., Krall, E.,… Au, R. (2011). Hubungan kolin diet dengan prestasi kognitif dan hiperintensiti bahan putih dalam Framingham Offspring Cohort. The American Journal of Clinical Nutrition, 94 (6), 1584–1591. doi: 10.3945 / ajcn.110.008938 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071706/
  22. Rai, D., Bhatia, G., Palit, G., Pal, R., Singh, S., & Singh, H. K. (2003). Kesan adaptogenik Bacopa monniera (Brahmi). Biokimia dan Tingkah Laku Farmakologi, 75 (4), 823–830. doi: 10.1016 / s0091-3057 (03) 00156-4 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12957224/
  23. Rajaie, S., & Esmaillzadeh, A. (2011). Pengambilan Choline dan Betaine Diet dan Risiko Penyakit Kardiovaskular: Kajian Bukti Epidemiologi. ARYA Atheroscler, 7 (2), 78–86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347848/
  24. Sartori, S., Whittle, N., Hetzenauer, A., & Singewald, N. (2012). Kekurangan magnesium menimbulkan kegelisahan dan disregulasi paksi HPA: Modulasi dengan rawatan ubat terapi. Neuropharmacology, 62 (1), 304–312. doi: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21835188/
  25. Boyle, N., Lawton, C., Dye, L. (2017). Kesan Tambahan Magnesium pada Kecemasan dan Tekanan Subjektif - Kajian Sistematik. (2017). Nutrien, 9 (5), 429. doi: 10.3390 / nu9050429 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28445426/
  26. Williams, J., Kellett, J., Roach, P., Mckune, A., Mellor, D., Thomas, J., & Naumovski, N. (2016). l-Theanine sebagai Makanan Tambahan Berfungsi: Peranannya dalam Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesihatan. Minuman, 2 (2), 13. doi: 10.3390 / minuman2020013 https://www.mdpi.com/2306-5710/2/2/13
  27. Zeisel, S. H., & Costa, K.-A. D. (2009). Choline: nutrien penting untuk kesihatan awam. Ulasan Pemakanan, 67 (11), 615–623. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2009.00246.x https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1753-4887.2009.00246.x
  28. Zhang, B., Ma, S., Rachmin, I., He, M., Baral, P., Choi, S.,… Hsu, Y.-C. (2020). Hiperaktivasi saraf simpatik mendorong penipisan sel stem melanosit. Alam, 577 (7792), 676–681. doi: 10.1038 / s41586-020-1935-3 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31969699/
Lihat lagi