Motivasi penurunan berat badan: bagaimana membina dan mengekalkannya

Penafian

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau masalah perubatan, sila berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Artikel mengenai Panduan Kesihatan disokong oleh kajian dan maklumat yang dikaji oleh rakan sebaya dari masyarakat perubatan dan agensi kerajaan. Namun, mereka bukan pengganti nasihat, diagnosis, atau rawatan perubatan profesional.




Ini adalah akal sehat: Anda cenderung menyelesaikan tugas dengan jayanya jika anda terdorong untuk melakukannya. Ketika berkaitan dengan penurunan berat badan, motivasi itu nampaknya sulit — atau hampir tidak mungkin — ditemukan, baik ketika Anda memulai dan ketika Anda berusaha bertahan dengannya. Inilah yang ditunjukkan oleh penyelidikan yang paling berkesan untuk motivasi penurunan berat badan.

Bagaimana saya dapat mencari motivasi penurunan berat badan?

Kajian menunjukkan bahawa penurunan berat badan lebih berjaya apabila ia terhasil dari motivasi intrinsik (yang datang dari dalam diri anda) daripada motivasi ekstrinsik (tekanan yang diberikan oleh orang lain), dan ketika anda merasa seperti anda mengendalikan proses tersebut (Teixiera, 2012). Inilah cara untuk melakukannya.







Iklan

adakah arginine membantu disfungsi ereksi

Temui Plenity --Sebuah alat pengurusan berat badan yang dikeluarkan oleh FDA





Plenity adalah terapi hanya dengan preskripsi. Untuk penggunaan Plenity dengan selamat dan betul, berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan atau rujuk ke Arahan Penggunaan .

Ketahui lebih lanjut

Jadi realistik

Sekiranya anda melihat matlamat penurunan berat badan 20 hingga 30 paun, jumlah itu mungkin kelihatan menakutkan, bahkan mustahil. Memecahnya menjadi lebih kecil — seperti tujuan mingguan — akan menjadikan tugas itu kelihatan lebih dapat dicapai, dan kemungkinan akan memberi anda lebih banyak motivasi. Terutama penting: Bersikap realistik tentang berapa banyak berat badan yang dapat anda turunkan dan seberapa cepat.





Tetapkan matlamat tertentu yang dapat dicapai

Tetapkan matlamat yang SMART: spesifik, dapat diukur, dapat dicapai, realistik, dan tepat pada masanya.

Memikirkan, saya perlu kehilangan 10 paun sebelum perkahwinan kakak saya dalam dua minggu membuat diri anda gagal. Kajian ini memberikan a contoh yang lebih baik : Saya akan melakukan aktiviti fizikal aerobik selama 30 minit 5 hari seminggu untuk 4 minggu akan datang (Bailey, 2017). Ini spesifik, dapat diukur, dapat dicapai, realistik, dan tepat waktu - belum lagi tertumpu pada tindakan, bukan hasil. Anggaplah ia sebagai peta jalan untuk perjalanan penurunan berat badan anda.





Pastikan motivasi dalaman anda tetap tinggi dan siapkan kejayaan penurunan berat badan dengan melihat rutin baru anda sebagai perubahan gaya hidup - komitmen terhadap kesejahteraan dan kesejahteraan daripada berdiet.

Kata diet bermaksud sesuatu yang sementara, dan anda mahu penurunan berat badan anda tetap bertahan, bukan? Ketahui bahawa tabiat sihat memerlukan sedikit masa untuk berkembang. Satu kajian yang diterbitkan di Jurnal Eropah Psikologi Sosial mendapati bahawa ia memerlukan satu kumpulan orang 18 hingga 254 hari untuk mengamalkan aktiviti baru sebagai kebiasaan harian (Lally, 2009). Oleh itu, ingatlah untuk bersabar dengan diri sendiri.





Berapa banyak penurunan berat badan yang boleh saya jangkakan?

Potensi penurunan berat badan berbeza dari orang ke orang dan bergantung pada pendekatan yang digunakan. Tidak ada jaminan yang sesuai untuk semua penurunan berat badan. Tetapi mengikuti petua di atas akan menjadikan motivasi anda tinggi, dan setelah berubah menjadi gaya hidup positif untuk jangka panjang, anda akan merasa lebih sihat — tidak kira berapa jumlah yang ada dalam skala.

Rujukan

  1. Bailey R. R. (2017). Penetapan Matlamat dan Perancangan Tindakan untuk Perubahan Tingkah Laku Kesihatan. Jurnal perubatan gaya hidup Amerika, 13 (6), 615–618. doi: 10.1177 / 1559827617729634. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31662729/
  2. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Hilang berat badan. (2020, 17 Ogos). Diperoleh daripada https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html
  3. Ingels, J., Misra, R., Stewart, J., Lucke-Wold, B., & Shawley-Brzoska, S. (2017). Kesan kepatuhan terhadap pemakanan terhadap penurunan berat badan: Menggunakan HLM untuk membuat model penurunan berat badan dari masa ke masa. Jurnal penyelidikan diabetes , 2017 , 6951495. doi: 10.1155 / 2017/6951495. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28852651/
  4. Johns, D., Hartmann-Boyce, J., Jebb, S., Aveyard, P., & Kumpulan Tinjauan Pengurusan Berat Kelakuan. (2014). Campur tangan diet atau senaman vs program pengurusan berat badan gabungan: Kajian sistematik dan meta-analisis perbandingan langsung. Jurnal Akademi Pemakanan dan Dietetik , 114 (10), 1557–1568. doi: 10.1016 / j.jand.2014.07.005. Diperoleh daripada https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4180002/
  5. Karfopoulou, E., Mouliou, K., Koutras, Y., & Yannakoulia, M. (2013). Tingkah laku yang berkaitan dengan penurunan berat badan dan mendapatkan kembali dalam sampel populasi Mediterranean. Kajian kualitatif. Kegemukan klinikal, 3 (5), 141–149. doi: 10.1111 / cob.12028. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25586629/
  6. Lally, P., Jaarsveld, C., Potts, H., & Wardle, J. (2009). Bagaimana kebiasaan terbentuk: Memodelkan pembentukan kebiasaan di dunia nyata. Jurnal psikologi sosial Eropah, 40 : 998-1009. doi: 10.1002 / ejsp.674. Diperoleh daripada https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejsp.674
  7. Poulimeneas, D., Anastasiou, C. A., Kokkinos, A., Panagiotakos, D. B., & Yannakoulia, M. (2021). Motif untuk penurunan berat badan dan penyelenggaraan penurunan berat badan: hasil dari kajian MedWeight. Jurnal pemakanan dan dietetik manusia: jurnal rasmi Persatuan Dietetik British . doi: 10.1111 / jhn.12856. Penerbitan dalam talian lebih awal. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33493356/
  8. Rajan, T. M., & Menon, V. (2017). Gangguan psikiatri dan obesiti: Tinjauan kajian persatuan. Jurnal perubatan pascasiswazah, 63 (3), 182–190. doi: 10.4103 / jpgm.jpg'https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28695871/ 'rel =' noreferrer noopener '> https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28695871/
  9. Teixeira, P. J., Silva, M. N., Mata, J., Palmeira, A. L., & Markland, D. (2012). Motivasi, penentuan nasib sendiri, dan kawalan berat badan jangka panjang. Jurnal antarabangsa mengenai pemakanan tingkah laku dan aktiviti fizikal, 9 , 22. doi: 10.1186 / 1479-5868-9-22. Diperoleh daripada https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3312817/
  10. Wing, R. R., & Jeffery, R. W. (1999). Manfaat merekrut peserta dengan rakan dan meningkatkan sokongan sosial untuk penurunan berat badan dan penyelenggaraan. Jurnal perundingan dan psikologi klinikal, 67 (1), 132–138. doi: 10.1037 // 0022-006x.67.1.132. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10028217/
Lihat lagi