Apakah penggalak testosteron semula jadi? Adakah mereka bekerja?

Apakah penggalak testosteron semula jadi? Adakah mereka bekerja?

Penafian

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau masalah perubatan, sila berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Artikel mengenai Panduan Kesihatan disokong oleh kajian dan maklumat yang dikaji oleh rakan sebaya dari masyarakat perubatan dan agensi kerajaan. Namun, mereka bukan pengganti nasihat, diagnosis, atau rawatan perubatan profesional.

Tahap testosteron bukanlah metrik kesombongan seperti penekanan bangku maksimum kerana anda mungkin atau mungkin tidak membulatkan. Walaupun testosteron sama erat dengan idea stereotaip (dan ketinggalan zaman) mengenai kejantanan dengan berat badan yang diangkat di gim, hormon ini adalah bahagian penting dari tubuh yang sihat dengan faedah yang jauh melebihi jisim atau kekuatan otot. (Dan terdapat pada wanita juga, walaupun biasanya dianggap sebagai hormon seks lelaki.) Dihasilkan terutamanya oleh testis, testosteron dan turunannya DHT, ya, bertanggung jawab untuk perkembangan otot, tetapi juga pertumbuhan genital, rambut badan, pengeluaran sperma , dorongan seks, kesihatan tulang, dan pengeluaran sel darah merah.

Vital

  • Testosteron memainkan banyak peranan dalam tubuh, menyokong bukan sahaja pengeluaran sperma dan dorongan seks tetapi juga kesihatan tulang dan pengeluaran sel darah merah.
  • Dua ujian darah menunjukkan<300 ng/dL can confirm low testosterone (hypogonadism). Some labs use a lower cut-off of <270 ng/dL.
  • Penggalak testosteron semula jadi termasuk dalam dua kategori: suplemen dan perubahan gaya hidup.
  • Kekurangan nutrien boleh menyebabkan tahap T rendah, jadi suplemen yang membetulkan kekurangan tersebut mungkin merupakan rawatan yang berkesan.
  • Tabiat sihat seperti tidur yang cukup, menurunkan tekanan, dan bersenam secara berkala juga dapat menyokong pengeluaran testosteron.

Seperti semua aspek kesihatan yang penting, dari vitamin dan mineral hingga hormon, ada kemungkinan kekurangan testosteron, yang disebut hipogonadisme atau, lebih biasa, rendah T. Potongan tepat untuk tahap testosteron normal pada lelaki berbeza-beza, tetapi anggaran biasanya berkisar antara 270-17070 ng / dL. Memiliki nilai di bawah 300 ng / dL adalah jalan keluar yang wajar untuk didiagnosis dengan testosteron rendah, menurut Persatuan Urologi Amerika (AUA) (AUA, 2018). Dalam kebanyakan kes, kadar testosteron darah anda diuji pada waktu pagi ketika berada pada tahap tertinggi. Dua ujian darah yang menunjukkan tahap di bawah 300 ng / dL (atau di bawah 270 ng / dL) mengesahkan diagnosis hipogonadisme, yang boleh menyebabkan gejala testosteron rendah seperti dorongan seks rendah, disfungsi ereksi (ED), kemerosotan otot, kenaikan berat badan, dan keletihan — dan menyumbang kepada kegemukan, diabetes, dan penyakit jantung.

Rendah T tidak biasa. Tiga puluh sembilan peratus lelaki berusia lebih dari 45 tahun, hadir ke penyedia penjagaan primer, kekurangan testosteron, mengikut satu anggaran (Rivas, 2014). Sebenarnya, ia menjadi lebih biasa. Tahap testosteron pada lelaki Amerika telah mengalami penurunan yang besar sejak tahun 1980-an, penyelidik telah menemui - walaupun mereka tidak begitu pasti mengapa. Dan hanya kerana tahap anda normal sebelumnya tidak bermaksud sekarang juga. Tahap T menurun ketika anda semakin tua, bermula sekitar usia 30 tahun. Mereka menurun sekitar 1% setahun atau kira-kira 10% setiap dekad (Travison, 2007).

disfungsi ereksi ubat-ubatan di kaunter

Iklan

bagaimana untuk mendapatkan ujian pantas

Makanan tambahan Roman Testosteron

Bekalan bulan pertama anda ialah $ 15 (diskaun $ 20)

Ketahui lebih lanjut

Apakah cara semula jadi untuk meningkatkan testosteron?

Katakan anda tidak bersedia untuk terapi testosteron. Sekiranya anda mencari cara untuk meningkatkan testosteron secara semula jadi, ada dua laluan yang boleh anda ambil: suplemen dan perubahan gaya hidup. Walaupun perubahan gaya hidup yang menyokong tahap testosteron yang sihat adalah kebiasaan yang harus diamalkan oleh semua orang untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan, makanan tambahan lebih rumit. Makanan tambahan hanya diatur oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S. (FDA), jadi selalu penting untuk membeli dari syarikat yang boleh anda percayai.

Makanan Tambahan

Mengetahui ramuan dan bagaimana ia boleh mempengaruhi tahap T dalam badan adalah penting. Hanya 25% ramuan yang digunakan dalam suplemen testosteron bebas yang diperiksa oleh penyelidik di University of Southern California (USC) mempunyai penyelidikan saintifik yang menunjukkan bahawa mereka meningkatkan testosteron. Daripada ramuan yang digunakan dalam makanan tambahan tersebut, 61.5% tidak mempunyai data mengenai keberkesanannya, dan 18.3% mempunyai data yang bertentangan mengenai sama ada ia berfungsi atau tidak (Clemesha, 2020).

bagaimana menjadikan zakar anda lebih kemas

Ashwagandha menggunakan: apa yang boleh ditolong oleh tumbuhan ubat ini?

8 minit membaca

Penting juga untuk menyedari bahawa, walaupun kita memanggil penggalak testosteron suplemen tertentu, lebih tepat jika mengatakan bahawa mereka menyokong pengeluaran testosteron semula jadi tubuh. Makanan tambahan tidak semestinya meningkatkan testosteron yang mampu dibuat oleh badan anda; mereka hanya menyediakan nutrien yang diperlukan untuk membolehkan badan anda melakukan apa yang sepatutnya dengan berkesan. Inilah yang perlu anda ketahui mengenai penggalak testosteron semula jadi dan cara kerjanya:

  • Vitamin D. Terdapat bukti bahawa suplemen vitamin D dapat menolong meningkat tahap testosteron dan fungsi seksual — pada lelaki yang kekurangan vitamin cahaya matahari (Pilz, 2011). Walaupun begitu, ramai orang Amerika tidak mendapat cukup vitamin D. Sekiranya penyedia penjagaan kesihatan anda telah menguji tahap T anda dan mendapati mereka rendah, mungkin ada baiknya mereka juga menguji tahap vitamin penting ini.
  • Ashwagandha. Ramuan perubatan ini adalah adaptogen atau tumbuhan yang membantu tubuh anda menangani semua jenis tekanan. Ia boleh mempengaruhi tahap testosteron dengan dua cara: dengan bertindak secara langsung pada tahap hormon dan secara tidak langsung dengan mempengaruhi tahap kortisol. Tahap testosteron meningkat, rata-rata, 14.7% pada lelaki yang mengambil ashwagandha dalam satu kajian kecil (Lopresti, 2019). Ashwagandha juga terkenal dengan keupayaan untuk menurunkan tahap kortisol , itulah sebabnya ia mempunyai reputasi sebagai suplemen pengurusan tekanan (Chandrasekhar, 2012). Dan, kerana terdapat satu kajian yang lebih tua , peningkatan kadar kortisol menyebabkan tahap testosteron rendah (Cumming, 1983). Dengan menguruskan tahap hormon stres, ashwagandha juga dapat membantu tahap T.
  • Zink. Melengkapkan dengan mineral penting ini membantu meningkatkan kadar testosteron pada lelaki yang kekurangan zink, beberapa kajian telah menemui . Tetapi ini mungkin tidak membantu jika tahap zink anda normal. Kekurangan zink mempunyai kesan negatif terhadap kadar testosteron dalam darah, jadi pembetulan jurang pemakanan ini - bukan kelebihan zink - adalah kuncinya (Fallah, 2018).
  • Fenugreek. Lelaki yang mengambil suplemen herba ini selama 12 minggu tidak hanya mengalami peningkatan ereksi pagi dan kekerapan aktiviti seksual tetapi juga peningkatan tahap testosteron mereka dalam satu kajian terkawal plasebo (Rao, 2016).
  • Asid D-aspartik (DAA). Walaupun terdapat beberapa bukti bahawa DAA dapat membantu tubuh anda mengeluarkan lebih banyak testosteron, hasilnya adalah hanya dilihat pada lelaki yang tidak terlatih (Atas, 2009). Dalam satu kajian pada lelaki terlatih, suplemen ini tidak meningkatkan testosteron percuma atau testosteron total (Melville, 2017).
  • Halia. Walaupun ini mungkin bukan makanan tambahan testosteron pilihan pertama anda, mungkin patut dicuba kerana mudah ditoleransi. Kajian semula kajian lepas mendapati bahawa terdapat bukti bahawa suplemen jahe dapat meningkatkan pengeluaran testosteron dengan mengurangkan tekanan oksidatif pada testis. Tetapi ujian klinikal yang menguji kesan halia pada manusia, dan bukan hanya selnya, diperlukan sebelum kita dapat mengatakan dengan pasti (Banihani, 2018).
  • Dehidroepiandrosteron (DHEA). DHEA dihasilkan secara semula jadi di dalam badan dalam kelenjar adrenal dan merupakan pendahulu kepada testosteron. Makanan tambahan DHEA oral berjaya meningkatkan tahap testosteron percuma tetapi tidak mempengaruhi tahap testosteron total dalam satu kajian (Liu, 2013). Tetapi dapatan kajian bercampur. Dalam satu lagi kajian kecil , peserta yang diberi DHEA selama enam bulan menunjukkan peningkatan kemampuan untuk mendapatkan dan mengekalkan ereksi dibandingkan dengan kumpulan plasebo, tetapi tidak ada perubahan dalam kadar testosteron mereka (Reiter, 1999).
  • Tribulus terrestris. Tribulus, juga dipanggil Tribulus terrestris , adalah ramuan yang mempunyai tradisi lama dalam perubatan herba. Penyelidikan terhad pada suplemen ini, tetapi kajian kecil selama 90 hari mendapati bahawa ia dapat meningkatkan tahap testosteron pada peserta sebanyak 16% (Sellandi, 2012). Penyelidikan lain menunjukkan, bagaimanapun, bahawa ia tidak dapat membantu orang dengan tahap testosteron yang sudah normal (Rogerson, 2007).

Perubahan gaya hidup

Adakah anda memerlukan dorongan ekstra untuk akhirnya menerapkan beberapa tabiat sihat yang anda ingin cuba? Pertimbangkan tahap hormon anda. Anda tidak akan mendapat cadangan yang mengejutkan di sini, tetapi ini mungkin berita bahawa ia dapat membantu anda mencapai tahap testosteron terbaik anda.

  • Senaman. Semasa semua latihan ( malah kardio ) telah dikaitkan dengan tahap T yang lebih baik, kita secara khusus berbicara mengenai latihan ketahanan atau latihan kekuatan, yang telah ditunjukkan berulang kali untuk meningkatkan tahap testosteron (Kumagai, 2016; Kraemer, 1998). Tubuh anda memerlukan testosteron untuk pertumbuhan otot. Tetapi setelah anda meningkatkan komposisi badan anda melalui penambahan otot, tahap T yang lebih tinggi akan bertahan. Anda tidak pernah terlalu tua untuk memulakannya. Lelaki yang lebih tua yang kerap bersenam mempunyai tahap hormon ini lebih tinggi daripada yang tidak, kajian dijumpai (Ari, 2004).
  • Dapatkan tidur yang mencukupi. Satu lagi perkara yang sukar untuk kita praktikkan. Lelaki muda yang tidurnya hanya terhad lima jam malam mengalami penurunan kadar testosteron mereka dalam satu kajian (Leproult, 2011). Kurang tidur juga telah dikaitkan kepada kegemukan, yang seterusnya, Berkaitan dengan tahap testosteron yang lebih rendah (Cooper, 2018; Gapstur, 2002). Lemak badan menghasilkan estrogen, yang boleh menyebabkan ketidakseimbangan tahap hormon.
  • Menguruskan tahap tekanan. Kami telah menyebutnya berkaitan dengan suplemen ashwagandha; tekanan memainkan peranan dalam tahap testosteron kerana hormon stres glukokortikoid dapat menurunkan pengeluaran testosteron (Whirledge, 2010)
  • Menjaga diet yang sihat. Anda sudah tahu ada faedah kesihatan utama untuk memberi tumpuan kepada makanan keseluruhan dan mengurangkan makanan berkalori tinggi dan rendah nutrien dalam makanan anda. Khusus untuk kesihatan lelaki berkaitan dengan hormon, mengubah diet anda dapat membantu menurunkan berat badan atau mengurangkan lemak badan penghasil estrogen. Diet yang sihat juga akan mencegah kekurangan - seperti zink dan vitamin D, seperti yang kita sebutkan di atas - yang menyebabkan tahap T rendah.

Apa yang perlu dilakukan jika anda mempunyai testosteron rendah

Makanan tambahan, seperti penggalak testosteron semula jadi, tidak dimaksudkan untuk merawat hipogonadisme keadaan perubatan atau testosteron rendah. Sekiranya anda didiagnosis dengan keadaan ini, anda harus berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenai pilihan rawatan sebenar. Walaupun beberapa kajian menunjukkan keberkesanan untuk beberapa makanan tambahan, secara keseluruhan, mereka tidak terbukti dapat meningkatkan kadar testosteron. Sekiranya diagnosis testosteron rendah, pakar perubatan mungkin mencadangkan rawatan seperti terapi penggantian testosteron (TRT), juga disebut terapi penggantian androgen. TRT terdapat dalam pelbagai bentuk, termasuk gel, pelet, dan suntikan, tetapi penyelidikan telah menemui bahawa tidak ada perbezaan besar dalam kepuasan antara jenis bagi orang yang menjalani rawatan ini (Kovac, 2014). Beberapa bentuk TRT boleh mempunyai risiko kesan sampingan yang lebih tinggi, termasuk peningkatan tekanan darah dan kerosakan hati. Dalam banyak kes, gel topikal diresepkan terlebih dahulu kerana ia memberikan tahap testosteron normal yang stabil dan agak mudah digunakan.

Rujukan

  1. Persatuan Urologi Amerika. (2018). Penilaian dan Pengurusan Kekurangan Testosteron (2018). Diakses pada 24 Jun 2020, dari https://www.auanet.org/guidelines/testosterone-deficiency-guideline
  2. Ari, Z., Kutlu, N., Uyanik, B. S., Taneli, F., Buyukyazi, G., & Tavli, T. (2004). Testosteron Serum, Hormon Pertumbuhan, dan Tahap Faktor-1 Pertumbuhan Seperti Insulin, Masa Reaksi Mental, Dan Latihan Aerobik Maksimum Pada Lelaki Lansia yang Terlatih Secara Fizikal dan Jangka Panjang. Jurnal Neurosains Antarabangsa, 114 (5), 623-637. doi: 10.1080 / 00207450490430499, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15204068
  3. Banihani, S. A. (2018). Halia dan Testosteron. Biomolekul, 8 (4), 119. doi: 10.3390 / biom8040119
  4. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Kajian prospektif, rawak-buta, terkawal plasebo mengenai keselamatan dan keberkesanan ekstrak spektrum penuh akar Ashwagandha berkepekatan tinggi dalam mengurangkan tekanan dan kegelisahan pada orang dewasa. Jurnal Perubatan Psikologi India, 34 (3), 255–262. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/
  5. Clemesha, C. G., Thaker, H., & Samplaski, M. K. (2020). Komposisi dan Tuntutan Tambahan ‘Testosteron Boosting’ Tidak Disokong oleh Sastera Akademik. The World Journal of Mens Health, 38 (1), 115–122. doi: 10.5534 / wjmh.190043, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31385468
  6. Cooper, C. B., Neufeld, E. V., Dolezal, B. A., & Martin, J. L. (2018). Kekurangan tidur dan kegemukan pada orang dewasa: tinjauan naratif ringkas. BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 4 (1), e000392. doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000392, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30364557
  7. Cumming, D. C., Quigley, M. E., & Yen, S. S. C. (1983). Penindasan Akut Tahap Testosteron Beredar oleh Cortisol pada Lelaki *. Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinikal, 57 (3), 671–673. doi: 10.1210 / jcem-57-3-671, https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/57/3/671/2675739
  8. Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., & Colagar, A. H. (2018). Zinc adalah Elemen Penting untuk Kesuburan Lelaki: Kajian Peranan Zn dalam Kesihatan Lelaki, Percambahan, Kualiti Sperma, dan Pemupukan. Diperoleh daripada https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30009140
  9. Gapstur, S. M., Kopp, P., Gann, P. H., Chiu, B. C., Colangelo, L. A., & Liu, K. (2006). Perubahan dalam BMI memodulasi perubahan yang berkaitan dengan usia dalam globulin pengikat hormon seks dan testosteron total, tetapi tidak terdapat testosteron bioavail pada lelaki dewasa muda: Kajian Hormon Lelaki CARDIA. Jurnal Obesiti Antarabangsa, 31 (4), 685-691. doi: 10.1038 / sj.ijo.0803465, https://europepmc.org/article/med/16969359
  10. Kovac, J. R., Rajanahally, S., Smith, R. P., Coward, R. M., Lamb, D. J., & Lipshultz, L. I. (2014). Kepuasan Pesakit dengan Terapi Penggantian Testosteron: Sebab Di Sebalik Pilihan. Jurnal Perubatan Seksual, 11 (2), 553–562. doi: 10.1111 / jsm.12369, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24344902
  11. Kraemer, W. J., Staron, R. S., Hagerman, F. C., Hikida, R. S., Fry, A. C., Gordon, S. E.,… Häkkinen, K. (1998). Kesan latihan ketahanan jangka pendek terhadap fungsi endokrin pada lelaki dan wanita. Jurnal Eropah Fisiologi Gunaan, 78 (1), 69–76. doi: 10.1007 / s004210050389, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9660159
  12. Kumagai, H., Zempo-Miyaki, A., Yoshikawa, T., Tsujimoto, T., Tanaka, K., & Maeda, S. (2016). Peningkatan aktiviti fizikal mempunyai kesan yang lebih besar daripada pengurangan pengambilan tenaga terhadap peningkatan testosteron yang disebabkan oleh modifikasi gaya hidup. Jurnal Biokimia dan Pemakanan Klinikal, 58 (1), 84–89. doi: 10.3164 / jcbn.15-48, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26798202
  13. Liu, T., Lin, C., Huang, C., Ivy, J. L., & Kuo, C. (2013). Kesan pentadbiran DHEA akut terhadap testosteron percuma pada lelaki pertengahan umur dan lelaki muda berikutan latihan selang intensiti tinggi. Jurnal Eropah Fisiologi Gunaan, 113 (7), 1783-1792. doi: 10.1007 / s00421-013-2607-x, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23417481/
  14. Lopresti, A. L., Drummond, P. D., & Smith, S. J. (2019). Kajian Merentas Rawak, Buta Ganda, Terkawal dengan Placebo, Meneliti Kesan Hormonal dan Vitaliti Ashwagandha (Withania somnifera) pada Lelaki Penuaan, Berat Badan berlebihan. Diperoleh daripada https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30854916
  15. Melville, G. W., Siegler, J. C., & Marshall, P. W. (2017). Kesan suplementasi asid d-aspartik pada lelaki yang dilatih ketahanan selama tiga bulan latihan: Percubaan terkawal secara rawak. Plos One, 12 (8). doi: 10.1371 / jurnal.pone.0182630, https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0182630
  16. Pilz, S., Frisch, S., Koertke, H., Kuhn, J., Dreier, J., Obermayer-Pietsch, B.,… Zittermann, A. (2011). Kesan Tambahan Vitamin D pada Tahap Testosteron pada Lelaki. Penyelidikan Hormon dan Metabolik, 43 (03), 223-225. doi: 10.1055 / s-0030-1269854, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195
  17. Rao, A., Steels, E., Inder, W. J., Abraham, S., & Vitetta, L. (2016). Testofen, ekstrak Trigonella foenum-graecumseed khusus mengurangkan simptom penurunan androgen yang berkaitan dengan usia, meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan fungsi seksual pada lelaki tua yang sihat dalam kajian klinikal rawak double-blind. Lelaki Penuaan, 19 (2), 134–142. doi: 10.3109 / 13685538.2015.1135323, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26791805
  18. Reiter, W. J., Pycha, A., Schatzl, G., Pokorny, A., Gruber, D. M., Huber, J. C., & Marberger, M. (1999). Dehydroepiandrosteron dalam rawatan disfungsi ereksi: Kajian prospektif, double-blind, rawak, terkawal dengan plasebo. Urologi, 53 (3), 590-594. doi: 10.1016 / s0090-4295 (98) 00571-8, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10096389/
  19. Rivas, A. M., Mulkey, Z., Lado-Abeal, J., & Yarbrough, S. (2014). Mendiagnosis dan Menguruskan Testosteron Serum Rendah. Prosiding Pusat Perubatan Universiti Baylor, 27 (4), 321–324. doi: 10.1080 / 08998280.2014.11929145, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25484498
  20. Rogerson, S., Riches, C. J., Jennings, C., Weatherby, R. P., Meir, R. A., & Marshall-Gradisnik, S. M. (2007). Kesan Lima Minggu Penambahan Tribulus Terrestris Terhadap Kekuatan Otot Dan Komposisi Tubuh Semasa Latihan Pramusim Dalam Pemain Liga Ragbi Elite. Journal of Strength and Conditioning Research, 21 (2), 348-353. doi: 10.1519 / 00124278-200705000-00010, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17530942/
  21. Sellandi, T., Thakar, A., & Baghel, M. (2012). Kajian klinikal Tribulus terrestris Linn. di Oligozoospermia: Kajian double blind. AYU (An International Quarterly Journal of Research in Ayurveda), 33 (3), 356. doi: 10.4103 / 0974-8520.108822, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23723641/
  22. Topo, E., Soricelli, A., D'aniello, A., Ronsini, S., & D'aniello, G. (2009). Peranan dan mekanisme molekul asid D-aspartik dalam pembebasan dan sintesis LH dan testosteron pada manusia dan tikus. Biologi Reproduktif dan Endokrinologi, 7 (1), 120. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-120, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19860889/
  23. Travison, T. G., Araujo, A. B., O'Donnell, A. B., Kupelian, V., & McKinlay, J. B. (2007, Januari). Penurunan tahap testosteron serum pada lelaki Amerika. Diperoleh daripada https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17062768
  24. Whirledge, S., & Cidlowski, J. A. (2010). Glukokortikoid, tekanan, dan kesuburan. Minerva Endocrinologica, 35 (2), 109–125. Diperoleh daripada https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20595939
Lihat lagi