Apa yang boleh saya lakukan untuk meningkatkan tahap testosteron saya?

Apa yang boleh saya lakukan untuk meningkatkan tahap testosteron saya?

PENAFIAN

Pandangan yang dinyatakan di sini adalah pendapat pakar dan, seperti isi kandungan dalam Panduan Kesihatan, bukan pengganti nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan profesional. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau masalah perubatan, sila berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda.

Q. Apa yang boleh saya lakukan untuk meningkatkan testosteron saya?

A. Ada cara semula jadi untuk meningkatkan testosteron, dan ada cara sintetik. Cara semula jadi termasuk memberi tumpuan kepada gaya hidup kita. Ini mempunyai kesan yang sangat besar pada testosteron:

Bakar lemak. Kajian menunjukkan bahawa latihan selang intensiti tinggi, dan juga latihan kekuatan, sangat penting untuk meningkatkan testosteron. Ini membakar lemak, yang boleh mengakibatkan penurunan berat badan. Salah satu masalah terbesar yang saya lihat pada lelaki paruh baya dengan testosteron rendah adalah kegemukan. Dan terutama kegemukan visceral (atau kelengkungan visceral), lemak di sekitar organ yang muncul sebagai lemak di pinggang - usus bir. Lemak itu mengubah testosteron yang mereka hasilkan menjadi estrogen, dan estrogen memberitahu otak untuk tidak membuat testosteron lagi.

Lakukan dengan cara ini. Saya mencadangkan latihan kekuatan dalam kombinasi dengan latihan selang dan latihan kekuatan. Anda secara khusus ingin menggerakkan otot-otot besar: paha depan, paha belakang, dan glute. Fokus bukan pada latihan aerobik yang kuat tetapi berlari dengan latihan selang, kemudian latihan kekuatan seperti squats, deadlift, dan lunges. Sebilangan besar ini adalah senaman berat badan yang boleh anda lakukan di rumah. Saya katakan lelaki perlu bersenam sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Saya cadangkan senaman 30 minit dengan berlari. Anda tidak mahu hanya berjalan di treadmill dan berlari. Terdapat kajian mengenai maraton dan triathlet, dan mereka mempunyai tahap testosteron yang teruk dari senaman kardio jangka panjang.

Dapatkan vitamin D. Mikronutrien juga dimainkan. Ramai lelaki kekurangan vitamin D, jadi mengganti tahap itu sangat penting.

Iklan

Makanan tambahan Roman Testosteron

Bekalan bulan pertama anda ialah $ 15 (diskaun $ 20)

Ketahui lebih lanjut

Makan lemak sihat. Sebilangan lelaki menjalani diet rendah karbohidrat atau diet rendah lemak. Testosteron akhirnya dihasilkan oleh kolesterol. Oleh itu, jika anda makan diet rendah lemak dalam jangka masa panjang, ini akan menyebabkan masalah dengan pengeluaran steroid anda. Anda memerlukan lemak sihat yang baik dalam diet anda. Itu termasuk lemak tak jenuh ganda, terutama omega-3.

Dapatkan tidur yang mencukupi. Tidur dan tekanan adalah faktor besar. Saya sangat menekankan bahawa lelaki mendapat tidur berkualiti - dan bukan hanya tidur yang lama. Pastikan anda mendapat tidur REM yang cukup, serta tidur nyenyak. Sistem metabolik anda memerlukan masa itu untuk pulih. Kajian menunjukkan bahawa kurang tidur atau tidur yang kurang berkualiti mengurangkan pengeluaran testosteron.

Kurangkan tekanan. Tekanan kronik meningkatkan tahap kortisol, yang merosakkan pengeluaran testosteron. Saya bekerjasama dengan lelaki mengenai pembinaan mindset, pengurangan tekanan, dan ketahanan tekanan, menggunakan pelbagai alat seperti meditasi dan latihan pernafasan.

Anda boleh memberi impak besar dengan hanya memusatkan perhatian kepada perkara-perkara itu sahaja. Tetapi beberapa lelaki akan melakukan semua strategi semula jadi dan masih tidak dapat meningkatkan tahap testosteron mereka ke tahap yang sesuai. Ketika itulah kita mula melihat terapi testosteron. Terdapat testosteron suntikan, testosteron topikal, dan pelet yang diletakkan di bawah kulit. Semua itu memerlukan doktor untuk mengatur, memantau dan membantu anda menyelesaikannya.