Apakah puasa hari pengganti atau ADF?

Apakah puasa hari pengganti atau ADF?

PENAFIAN

Pandangan yang dinyatakan di sini adalah pendapat pakar dan, seperti isi kandungan dalam Panduan Kesihatan, bukan pengganti nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan profesional. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau masalah perubatan, sila berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda.

A. Walaupun ada tiga cara utama untuk berpuasa, puasa sekejap akhirnya membatasi makan anda untuk jangka masa tertentu. Untuk beberapa bentuk puasa, itu berarti mengecilkan jumlah waktu yang anda boleh makan sepanjang hari hingga ke tingkap kecil. Corak yang popular sekarang ialah berpuasa selama 16 jam dan makan semua makanan anda selama 8 jam yang tinggal. Diet Warrior adalah bentuk lain dengan tingkap makan yang lebih kecil.

Untuk berpuasa sehari ganti, itu bermaksud satu hari puasa di mana anda mengurangkan kalori dengan sangat rendah, diikuti dengan hari raya atau hari bukan puasa di mana anda makan apa sahaja yang anda mahukan. Kemudian anda hanya mengulangi. Kaedah 5: 2 dan makan-berhenti-makan adalah variasi untuk bergantian hari anda. Dalam 5: 2, anda mempunyai had kalori hingga tahap yang sangat rendah dua hari seminggu dan makan secara normal selama lima hari lagi. Makan-berhenti-makan memerlukan puasa 24 jam penuh sekali atau dua kali seminggu dan, sekali lagi, makan biasa pada hari-hari yang tinggal.

adalah viagra yang dilindungi oleh perisai biru salib biru

Puasa secara bersejarah berasal dari agama. Fikirkan puasa Ramadan, di mana orang beriman tidak makan atau minum dari subuh hingga matahari terbenam selama sebulan setiap tahun. Pelbagai agama mempunyai tempoh berpuasa. Tetapi walaupun sejarahnya panjang, puasa tidak menjadi popular sehingga kira-kira dua tahun yang lalu. Kami hanya meneliti potensi kesihatan berpuasa untuk jangka waktu yang singkat. Saya telah meneliti puasa selama 15 tahun, walaupun lebih mudah melakukan lebih banyak penyelidikan dalam dua tahun terakhir. Puasa berpotensi membantu mengurangkan berat badan, menurunkan kadar insulin, dan mencegah penyakit jantung, walaupun ada beberapa manfaat yang dibincangkan orang yang belum terbukti.

Iklan

Temui Plenity --Sebuah alat pengurusan berat badan yang dikeluarkan oleh FDA

Plenity adalah terapi hanya dengan preskripsi. Untuk penggunaan Plenity dengan selamat dan betul, berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan atau rujuk ke Arahan Penggunaan .

Ketahui lebih lanjut

Secara amnya, dalam puasa sehari-hari, orang makan 500 kalori pada hari puasa, diikuti dengan hari makan secara normal. Anda semestinya perlu memperhatikan kalori pada hari-hari puasa untuk memastikan anda tidak habis, tetapi keesokan harinya tidak dilacak. Semasa kajian, kami membenarkan peserta kumpulan puasa kopi hitam, teh hitam, air, dan hingga dua soda diet sehari untuk membantu menahan rasa lapar. Kami mengehadkan soda kerana pemanis buatan dapat membuat keinginan gula-gula menjadi lebih teruk, dan sepuluh hari pertama cenderung menjadi cabaran bagi banyak orang. Tetapi jika lebih mudah untuk mematuhi rancangan, kami akan mengizinkan orang untuk minum satu sudu krim di kopi mereka, misalnya. Gula-gula kunyah juga merupakan cara yang baik untuk mengatasi rasa lapar semasa tubuh anda terbiasa dengan gaya makan yang baru.

Gaya puasa sehari-hari berbeza. Sebilangan orang melakukan puasa sepenuhnya selama 24 jam dengan hanya minuman tanpa kalori. Orang lain makan kalori yang sangat rendah, sekitar 500 sepanjang hari. Tetapi dalam kedua-dua gaya itu, anda dibenarkan untuk kembali ke cara makan anda pada hari berikutnya. Ini adalah penyingkiran yang jelas dari jenis diet lain yang biasanya bergantung pada pembatasan kalori harian.

adakah propranolol selamat untuk kegelisahan?

Kami melihat bahawa puasa berganti-ganti mungkin menjadi alat yang baik bagi sesetengah orang untuk membantu mereka menurunkan berat badan. Tetapi saya menyuruh orang untuk mencubanya jika mereka biasanya boleh pergi dalam jangka masa yang lama tanpa makan atau jika pekerjaan mereka memudahkan untuk melakukannya. Sekiranya anda seorang yang suka makan setiap dua atau tiga jam, ini mungkin bukan rancangan yang sesuai untuk anda. Orang yang mencubanya untuk jangka masa yang terhad dan kemudian kembali ke cara mereka makan sebelum umumnya menambah berat badan. Sebaik-baiknya, anda berpuasa satu hari, berpesta satu hari, dan mengulangi selama-lamanya.

Tetapi penurunan berat badan bukan kerana ada sesuatu yang ajaib mengenai puasa. Ia hanya berfungsi kerana, secara umum, anda membuat kekurangan kalori yang cukup besar pada hari-hari puasa sehingga anda tidak dapat mengatasinya pada hari-hari raya. Kebanyakan orang akhirnya mengurangkan pengambilan kalori mereka sebanyak 10%. Oleh itu, mereka makan lebih sedikit kalori tanpa menjejaki hari perayaan mereka. Beberapa orang melaporkan peningkatan rasa kenyang dan kurang rasa lapar, tetapi itu tidak berlaku untuk semua orang.

Dari segi metabolisme anda, ia akan turun - seperti yang berlaku pada setiap diet - ketika anda menurunkan berat badan. Puasa bukanlah peluru ajaib untuk metabolisme yang cepat. Terdapat beberapa petunjuk bahawa puasa dapat mengekalkan lebih banyak otot ketika menurunkan berat badan daripada rancangan diet lain. Apabila anda menurunkan berat badan, biasanya 75% dari berat badan itu adalah lemak badan dan 25% otot. Dalam beberapa penyelidikan, penurunan berat badan pada orang yang melakukan puasa sehari-hari hanya 10% otot berbanding 25% biasa.

Terdapat beberapa ujian klinikal awal yang menunjukkan bahawa ia dapat membantu menurunkan ketahanan insulin dan dengan itu membantu penghidap diabetes jenis 2. Ini juga boleh menurunkan risiko penyakit jantung, tetapi sekali lagi, ini adalah penemuan awal. Sebilangan besar faedah kesihatan berpuasa yang banyak dibicarakan orang, seperti peningkatan umur panjang, berdasarkan kajian yang dilakukan pada haiwan. Kami tidak tahu pada masa ini bahawa faedah tersebut akan berlaku pada manusia.

bagaimana menjadikan zakar anda kelihatan lebih baik

Satu lagi tuntutan umum mengenai puasa ialah mempromosikan autophagy. Orang tidak tahu bahawa satu kajian yang kita buat mengenai ini dilakukan di cacing. Kami tidak mempunyai cara untuk mengukur autophagy pada haiwan atau manusia lain, jadi mustahil bagi kami untuk mengatakan bahawa ini berlaku atau sejauh mana orang berpuasa. Terdapat penyelidik yang sedang berusaha untuk mengukurnya, dan kita mungkin dapat melakukannya dalam masa terdekat. Itu belum boleh dilakukan.

Saya akan mengatakan bahawa berpuasa mungkin tidak selamat untuk wanita hamil, kanak-kanak, dan warga tua, yang cenderung menderita kehilangan otot dan oleh itu tidak perlu kehilangan jisim otot lagi melalui penurunan berat badan. Orang yang mempunyai riwayat gangguan makan, terutama gangguan makan, tidak boleh mencuba jenis makanan ini kerana sekatan atau makanan yang lebih besar boleh mencetuskan. Penyelidikan yang lalu mengenai orang-orang yang mempunyai sejarah pusing menunjukkan mereka juga tidak menurunkan berat badan melalui puasa sehari-hari. Individu ini cenderung makan lebih banyak pada hari raya daripada orang lain, mengurangkan kekurangan kalori yang menyebabkan penurunan berat badan.

Walaupun anda boleh mencuba puasa sekiranya anda memerlukan ubat, anda memerlukan kelulusan doktor anda dan perlu bekerjasama dengan mereka sepanjang proses tersebut. Menurunkan berat badan dapat mengubah berapa banyak ubat yang anda perlukan, jadi apa-apa kesan penurunan berat badan perlu dipantau oleh profesional perubatan.

Tetapi saya juga mengatakan bahawa orang yang tidak makan sama seperti ini sekarang tidak boleh mencubanya. Pelan penurunan berat badan yang paling berkesan adalah sesuatu yang serupa dengan gaya hidup semasa anda kerana lebih senang dijaga. Pada akhirnya, orang yang menurunkan berat badan melalui puasa tidak menurunkan berat badan lebih banyak daripada mereka yang menurunkan rancangan lain. Sekali lagi, puasa bukan sihir. Itu adalah perkara yang boleh anda terus lakukan.