Apakah suplemen biotin terbaik?

Apakah suplemen biotin terbaik?

Penafian

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau masalah perubatan, sila berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Artikel mengenai Panduan Kesihatan disokong oleh kajian dan maklumat yang dikaji oleh rakan sebaya dari masyarakat perubatan dan agensi kerajaan. Namun, mereka bukan pengganti nasihat, diagnosis, atau rawatan perubatan profesional.

Siapa di antara kita yang tidak mahu mempunyai kulit yang sihat dan rambut yang lebih cantik? Sekiranya salah satu atau kedua-duanya menjadi perhatian anda, anda mungkin mencari jalan keluar untuk keguguran rambut, termasuk ubat-ubatan keguguran rambut atau suplemen makanan yang mengandung biotin.

Terdapat banyak suplemen yang mengandungi biotin di pasaran, dan anda mungkin ingin tahu mana yang terbaik. Tetapi sebelum anda membeli, penting untuk mengetahui apa itu biotin, apa sebenarnya bukti saintifik mengenai apa yang boleh dilakukan untuk rambut, kulit dan kuku anda, dan bagaimana memilih suplemen biotin.

Vital

  • Biotin (vitamin B7 atau vitamin H) adalah ahli keluarga vitamin B.
  • Terdapat banyak suplemen biotin di pasar yang menjanjikan sejumlah manfaat kesihatan, termasuk peningkatan kualiti rambut, kesihatan kulit yang lebih baik, dan kuku yang lebih kuat.
  • Terdapat bukti saintifik terhad untuk tuntutan tersebut.
  • Sentiasa berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan sebelum memulakan suplemen baru.

Apakah suplemen biotin terbaik?

Sebagai makanan tambahan, biotin sering dijumpai dalam pil, kapsul, gusi, gel lembut, atau bentuk cair. Ini boleh dijual dengan sendirinya atau sebagai sebahagian daripada formulasi dengan bahan lain (seperti kolagen, keratin, atau minyak kelapa).

Semasa mencari suplemen biotin - atau makanan tambahan apa pun - penting untuk memilih jenama yang terkenal. Tidak seperti ubat preskripsi, makanan tambahan tidak diatur secara ketat oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah. Oleh itu, untuk memastikan anda mendapat ramuan berkualiti tinggi dengan dos berlabel yang tepat, cari jenama yang anda percayai.

Jenama mapan yang dijual di kedai dan di laman web seperti Amazon termasuk Natrol, Nature's Bounty, Solgar, dan Vitacost.

saya mempunyai hentakan pada batang zakar saya

Sebaiknya periksa ramuan sebelum anda membeli. Sekiranya anda mempunyai had makanan, anda mungkin ingin memastikan makanan tambahan anda tidak mengandungi sirap jagung atau pemanis tiruan. Sekiranya anda vegan, anda mungkin ingin memastikan bahawa formulasi tidak mengandungi gelatin. Anda mungkin juga ingin memeriksa maklumat produk untuk mengetahui apakah suplemen biotin anda bebas gluten atau bukan GMO.

Iklan

Roman Daily — Multivitamin untuk Lelaki

Pasukan doktor dalaman kami membuat Roman Daily untuk mensasarkan jurang pemakanan biasa pada lelaki dengan ramuan dan dos yang disokong secara saintifik.

Ketahui lebih lanjut

Apa itu biotin, dan untuk apa ia digunakan?

Biotin , juga dikenali sebagai vitamin B7 atau vitamin H, adalah vitamin larut air yang merupakan sebahagian daripada kelas vitamin B. Biotin membantu mengubah makanan menjadi tenaga, memetabolisme lemak dan asid amino, dan berperanan dalam pembentukan kulit, rambut, dan kuku (NIH, n.d.).

Biotin secara semula jadi terdapat di sebilangan makanan - seperti kuning telur, ikan, biji, dan kacang (NIH, nd.) - dan boleh didapati sebagai makanan tambahan.

bagaimana meningkatkan jumlah air mani secara semula jadi

Kerana kekurangan biotin dapat menyebabkan rambut menipis dan kuku yang rapuh, biotin dipasarkan sebagai makanan tambahan yang dapat meningkatkan kesihatan rambut dan kuku. Tetapi sangat jarang bagi orang yang makan makanan biasa kekurangan biotin (Bistas, 2020).

Adakah biotin menyebabkan pertumbuhan rambut?

Biotin banyak dipublikasikan sebagai makanan tambahan yang diperlukan untuk rambut dan kuku yang sihat, tetapi kebanyakan orang tidak perlu mengambilnya. Dari segi sama ada biotin dapat membantu anda menumbuhkan semula rambut, menumbuhkan rambut yang lebih sihat, atau meningkatkan kualiti kulit atau kuku anda, bukti saintifik itu jauh dari kesimpulan.

Walaupun terdapat sejumlah besar media sosial dan iklan pasar yang menyatakan keberkesanannya untuk peningkatan kuantiti dan kualiti rambut, keberkesanan biotin untuk rambut tetap tidak berasas dalam literatur ilmiah, tulis penyelidik di dalam Jurnal Dadah dalam Dermatologi pada tahun 2017 (Soleymani, 2017).

Dalam analisis meta 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Dermatologi dan Terapi , sekumpulan penyelidik mengkaji lebih daripada 100 kajian pada vitamin dan keguguran rambut. Mereka mendapati data tidak mencukupi untuk mengesyorkan banyak vitamin dan mineral disebut-sebut untuk membantu pertumbuhan rambut, termasuk biotin.

Walaupun tanda-tanda kekurangan biotin termasuk keguguran rambut, ruam kulit, dan kuku rapuh, keberkesanan biotin dalam suplemen untuk rambut, kulit, dan kuku sebagai cara untuk memperbaiki keadaan ini tidak disokong dalam kajian berskala besar, kata para penyelidik (Almohanna , 2019).

apa yang berlaku sekiranya anda mengambil terlalu banyak minyak ikan

Sebenarnya, sudah ada tiada ujian klinikal dijalankan pada kesan biotin pada kebotakan, dan tidak ada yang menunjukkan ia dapat meningkatkan kualiti atau kuantiti rambut (Soleymani, 2017).

Dos biotin khas

Menurut Lembaga Makanan dan Pemakanan (FNB) di Akademi Sains, Kejuruteraan dan Perubatan Nasional, the pengambilan mencukupi setiap hari (AI) biotin ialah 30 mcg untuk orang dewasa yang berumur 19 tahun ke atas (NIH, nd.).

Pentadbiran Makanan dan Dadah belum menetapkan Elaun Harian yang Disyorkan untuk biotin, walaupun disyorkan agar pesakit yang menyusui atau hamil mengambil dari 5 mcg hingga 35 mcg sehari (Bistas, 2020).

Pengambilan biotin secara amnya tidak diperlukan pada orang yang sihat (NIH, n.d.)

Sekiranya anda mengambil suplemen biotin?

Ini bukan tiket terbukti untuk kunci mewah, tetapi mengambil suplemen biotin tidak mungkin menyakitkan anda, sekurang-kurangnya tidak secara langsung — lebih banyak lagi dalam sekejap.

Adalah dianggap sangat sukar untuk mengambil biotin sehingga anda berlebihan atau menyebabkan kecederaan pada tubuh (Bistas, 2020), jadi risiko paling besar adalah dompet anda. Seperti vitamin larut air yang lain, badan anda akan membuang air kecil yang berlebihan yang tidak digunakannya.

Namun, jika anda akan mengambil suplemen biotin, anda harus sedar bahawa pengambilan biotin dalam jumlah besar boleh menyebabkan komplikasi.

Kesan sampingan biotin

Beberapa formulasi biotin berpotensi tinggi yang dirancang untuk diambil untuk rambut, kuku, dan kulit yang sihat mengandung ratusan kali jumlah biotin yang dianggap sebagai pengambilan mencukupi harian (AI) —5,000mcg, 10,000mcg, dan seterusnya.

Tahap biotin yang sangat tinggi dapat mengubah hasil ujian darah, termasuk kerja hormon dan jantung. Pada tahun 2017, FDA mengeluarkan amaran mengenai keputusan yang tinggi atau rendah pada pelbagai ujian darah yang berkaitan dengan penggunaan biotin.

Ini menyebabkan sekurang-kurangnya satu kematian yang dilaporkan: Seorang pesakit yang mengambil dosis tinggi biotin mengalami serangan jantung, tetapi biotin itu menghalang doktornya untuk tidak mengenalinya. Biotin boleh menyebabkan tahap kimia darah yang tidak tepat troponin , biomarker yang digunakan untuk mendiagnosis serangan jantung (FDA, 2019).

berapa lama cukup lama di atas katil

FDA mengesyorkan bahawa anda berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil suplemen yang mengandungi biotin dan jika anda bimbang tentang kemungkinan gangguan biotin dalam ujian makmal yang baru anda lakukan (FDA, 2019). Ketahuilah bahawa jika anda mengambil multivitamin, ia mungkin mengandungi biotin dan menambah jumlah yang anda ambil setiap hari.

Rujukan

  1. Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P., & Tosti, A. (2019). Peranan Vitamin dan Mineral dalam Rambut Gugur: Satu Tinjauan. Dermatologi dan Terapi, 9 (1), 51–70. Diperoleh daripada https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6
  2. Bistas, K.G., Tadi, P. Biotin. [Dikemas kini 2020 8 Jul]. Dalam: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): Penerbitan StatPearls; 2020 Jan-. Boleh didapati daripada: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/
  3. Institut Kesihatan Nasional. Pejabat Makanan Tambahan - Biotin. (n.d.) Diakses pada 10 Februari 2021, dari https://ods.od.nih.gov/factsheets/biotin-healthprofessional/
  4. Soleymani, T., Lo Sicco, K., & Shapiro, J. (2017). Ketagihan Dengan Tambahan Biotin: Adakah Kebenaran Di Sebalik Populariti yang Meningkat? Analisis Perbandingan Keberkesanan Klinikal berbanding Populariti Sosial. Jurnal ubat dalam dermatologi: JDD, 16 (5), 496–500. Diperoleh daripada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28628687/
  5. Pentadbiran Makanan & Dadah A.S. Pusat Kesihatan Peranti dan Radiologi. (2019). Kemas kini: FDA memberi amaran bahawa biotin boleh mengganggu ujian makmal. Diakses pada 11 Februari 2021, dari https://www.fda.gov/medical-devices/safety-communications/update-fda-warns-biotin-may-interfere-lab-tests-fda-safety-communication
Lihat lagi