Berapakah dos Vitamin D yang betul? Bolehkah anda mendapat terlalu banyak?

Berapakah dos Vitamin D yang betul? Bolehkah anda mendapat terlalu banyak?

Penafian

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau masalah perubatan, sila berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Artikel mengenai Panduan Kesihatan disokong oleh kajian dan maklumat yang dikaji oleh rakan sebaya dari masyarakat perubatan dan agensi kerajaan. Namun, mereka bukan pengganti nasihat, diagnosis, atau rawatan perubatan profesional.

Vitamin D, juga dikenali sebagai vitamin sinar matahari, cukup unik. Walaupun kita dapat memperolehnya dari makanan yang kita makan, badan kita dapat membuatnya dengan sedikit bantuan dari matahari. Vitamin D dihasilkan ketika kulit terkena sinar matahari, menciptakan zat yang dapat ditukar oleh hati dan ginjal menjadi bentuk yang dapat digunakan oleh beberapa sistem tubuh.

Vital

  • Vitamin D menyokong beberapa fungsi utama dalam tubuh, dari kekuatan tulang hingga sokongan sistem imun.
  • Vitamin D terdapat dalam banyak makanan, tetapi sumber utama vitamin D kami adalah cahaya matahari.
  • Pengambilan vitamin D harian yang disyorkan adalah 600 IU (15 mcg) untuk orang dewasa sehingga usia 69 dan 800 IU (20 mcg) untuk orang dewasa 70 dan lebih tua.
  • Dianggarkan bahawa 40% orang Amerika mungkin kekurangan vitamin D.

Vitamin D terdapat dalam pelbagai makanan, tetapi bagi kebanyakan kita, sumber utamanya adalah cahaya matahari (Nair, 2012). Tetapi pada bulan-bulan musim sejuk, ketika kita menghabiskan lebih sedikit waktu di luar dan kurang mendapat paparan sinar matahari, begitu juga di kawasan-kawasan tertentu di dunia di mana matahari tidak begitu kuat, sukar (jika tidak mustahil) untuk mendapatkan cahaya matahari yang cukup menghasilkan vitamin D. yang mencukupi Pakar menganggarkan bahawa 40% orang Amerika dan sebanyak 1 bilion orang di seluruh dunia mungkin kekurangan vitamin D, (Parva, 2018).

Iklan

Roman Daily — Multivitamin untuk Lelaki

Pasukan doktor dalaman kami membuat Roman Daily untuk mensasarkan jurang pemakanan biasa pada lelaki dengan ramuan dan dos yang disokong secara saintifik.

bagaimana anda tahu bila batang anda tumbuh
Ketahui lebih lanjut

Peranan Vitamin D dalam badan

Vitamin D memainkan peranan penting dalam kesihatan kita. Walaupun peranan vitamin D yang paling terkenal adalah penglibatannya dalam penyerapan kalsium dan mineralisasi tulang, ia juga terlibat dalam pelbagai proses lain. Bukti menunjukkan bahawa, selain mencegah osteoporosis dan patah tulang , ia membantu dengan biasa sistem ketahanan badan berfungsi, mengambil bahagian dalam pertahanan badan melawan barah , membantu pankreas mengawal gula dalam darah , dan nampaknya terlibat dalam mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular .

Dos vitamin D

Institut Kesihatan Nasional mengesyorkan pengambilan vitamin D setiap hari 600 IU (15 mcg) untuk orang dewasa sehingga usia 69 dan 800 IU (20 mcg) untuk orang dewasa 70 dan lebih tua untuk mengekalkan tahap vitamin D yang normal. Penyedia penjagaan kesihatan anda boleh melakukan ujian darah sederhana untuk menentukan sama ada anda mendapat cukup vitamin D. Sekiranya penyedia perkhidmatan kesihatan anda menentukan bahawa anda kekurangan vitamin D, mereka mungkin akan mengarahkan anda untuk meningkatkan pengambilan vitamin D anda melebihi tahap itu untuk mengisi semula kedai.

Sumber vitamin D makanan yang baik termasuk ikan berlemak seperti salmon dan tuna, minyak ikan, susu diperkaya vitamin D, telur, dan bijirin sarapan pagi yang diperkaya. Contohnya, (NIH, n.d.):

bagaimana saya boleh menambah air mani saya
  • Minyak hati ikan kod: 1 sudu besar mengandungi 1.360 IU (34 mcg)
  • Salmon: 3 oz. hidangan mengandungi 570 IU (14.2 mcg)
  • Susu 2% diperkaya vitamin D: 1 cawan mengandungi 120 IU (2.9 mcg)
  • Bijirin siap makan yang diperkaya, 1 hidangan mengandungi: 80 IU (2.0 mcg)
  • Satu telur besar dengan kuning telur mengandungi: 44 IU (1.1 mcg)

Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mendapatkan cukup vitamin D dari diet anda, penyedia penjagaan kesihatan anda mungkin mengesyorkan menambahkan makanan tambahan yang mengandungi vitamin D ke dalam rutin harian anda.

Walaupun mengekalkan tahap vitamin D yang mencukupi sangat penting untuk banyak sistem tubuh kita, terlalu banyak vitamin D sebenarnya boleh memudaratkan kesihatan anda. Kerana vitamin D mengatur penyerapan kalsium dalam tubuh, kadar yang berlebihan dapat menyebabkan hiperkalsemia (kalsium tinggi dalam darah), yang dapat mengakibatkan berbagai komplikasi yang berpotensi berbahaya.

Ujian darah vitamin D: apa maksudnya hasilnya

8 minit membaca

Sekiranya doktor anda memberitahu anda untuk menambahkan makanan tambahan untuk diet anda untuk mengekalkan atau meningkatkan kadar vitamin D anda, pastikan membaca label dengan teliti untuk memastikan label tersebut mengandungi elaun makanan yang disarankan (RDA) yang sesuai untuk usia anda.

Tidak seperti vitamin lain yang harus kita dapatkan dari makanan kita, tubuh kita sebenarnya mampu menghasilkan prekursor kepada vitamin D. Apabila kita terdedah kepada cahaya matahari, sinar UVA mengubah pendahulunya kepada vitamin D. Oleh itu, secara teorinya, kita mungkin dapat dos harian anda yang disyorkan dari matahari, terdapat beberapa peringatan. Sebilangan besar orang sebenarnya tidak menghabiskan cukup waktu di bawah sinar matahari untuk mendapatkan semua vitamin D yang mereka perlukan. Juga, kita semua sudah tahu dengan risiko pendedahan cahaya matahari yang berlebihan, seperti penuaan pramatang dan juga barah kulit. Oleh itu, sementara beberapa penyelidik percaya bahawa pendedahan cahaya matahari selama lima hingga 30 minit ke wajah, lengan, kaki, atau punggung anda (tanpa pelindung matahari, antara pukul 10 pagi hingga 3 petang, sekurang-kurangnya dua kali seminggu) dapat menghasilkan jumlah vitamin D yang mencukupi (Holick, 2007), memilih makanan yang kaya dengan vitamin D atau menambahkan makanan tambahan yang sesuai untuk diet anda selalunya merupakan pilihan yang lebih selamat.

Rujukan

  1. Aloia, J. F., Patel, M., Dimaano, R., Li-Ng, M., Talwar, S. A., Mikhail, M., Pollack, S., & Yeh, J. K. (2008). Pengambilan vitamin D untuk mencapai kepekatan 25-hidroksivitamin D serum yang diinginkan. Jurnal pemakanan klinikal Amerika, 87 (6), 1952–1958. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.6.1952
  2. Aranow C. (2011). Vitamin D dan sistem imun. Jurnal perubatan penyiasatan: penerbitan rasmi Persekutuan Amerika untuk Penyelidikan Klinikal, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755
  3. Bischoff-Ferrari, H.A., Willett, W.C., Wong, J.B., Giovannucci, E., Dietrich, T., Dawson-Hughes, B. (2005). Pencegahan Fraktur Dengan Tambahan Vitamin D: Analisis Meta Percubaan Terkawal Secara Rawak. JAMA. 293 (18): 2257–2264. doi: 10.1001 / jama.293.18.2257. Diperoleh daripada https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstrak/200871
  4. Holick, M. F., & Chen, T. C. (2008). Kekurangan vitamin D: masalah di seluruh dunia dengan akibat kesihatan. Jurnal pemakanan klinikal Amerika, 87 (4), 1080S – 6S. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.4.1080S
  5. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., & Paik, J. (2016). Hubungan pelindung antara vitamin D, penyakit radang usus dan barah usus besar. Jurnal gastroenterologi dunia, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933
  6. Nair, R., & Maseeh, A. (2012). Vitamin D: Vitamin sinar matahari. Jurnal farmakologi & farmakoterapi, 3 (2), 118–126. https://doi.org/10.4103/0976-500X.95506
  7. Institut Kesihatan Nasional, Pejabat Makanan Tambahan - Vitamin D. (nd.) Diakses pada 17 Julai 2020, dari https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  8. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K., & Cheriyath, P. (2018). Kelaziman Kekurangan Vitamin D dan Faktor Risiko Berkaitan dalam Penduduk AS (2011-2012). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741
  9. Schwalfenberg G. (2008). Vitamin D dan diabetes: peningkatan kawalan glisemik dengan pengulangan vitamin D3. Doktor keluarga Kanada Medecin de famille canadien, 54 (6), 864–866. Diperoleh daripada https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2426990/
  10. Vacek, J. L., Vanga, S. R., Good, M., Lai, S. M., Lakkireddy, D., & Howard, P. A. (2012). Kekurangan dan Tambahan Vitamin D dan Hubungan dengan Kesihatan Kardiovaskular. Jurnal Kardiologi Amerika, 109 (3), 359–363. https://doi.org/10.1016/j.amjcard.2011.09.020
Lihat lagi